大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥2不誤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥2不誤的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣快速合理的減肥？
確定BMI，腰圍
判斷一個人是否肥胖，要計算你的BMI值以及量取你的腰圍，BMI用體重kg除以身高m的平方，如果大于23.9就屬于超重了，超過28屬于肥胖。腰圍男士超過85也屬于肥胖！你的身高和體重計算下來是26.14，屬于超重的范圍中。標準體重是140斤，你超重20斤，應該立刻開啟減肥模式，避免更重！
肥胖對健康的影響是不容小覷的！每年因為肥胖而致死的人就有280萬，這是一個不可小覷的事實，其中還不包括因為肥胖而患有心血管病的人群！肥胖已經成為我國人民健康的一大風險！
那么，如何健康平穩(wěn)的減肥就成了大家關心的問題，對于男士來說，減肥比女士更加容易一些！
改變飲食結構
首先要改變飲食結構，主食多吃五谷雜糧，少吃經過了精細加工的精白米面；菜肴多吃綠葉菜、菌類食物，也要注意蛋白質的補充，多吃肉類、豆類以及豆制品，都是富含優(yōu)質蛋白質的食物，可以增加肌肉量，避免減肥期間免疫力降低。適當吃紅肉也可以避免缺鐵性貧血！最好能在飯前喝一碗清淡的湯，減少其他食物的攝入量，控制能量的攝入！對減肥大有裨益！不可以吃的太咸，清淡最好，避免鈉在體內潴留，導致增重！同時，吃飯的時候七八分飽就可以，不要暴飲暴食！每次吃飯15分鐘左右，有利于減肥，但是不能因為吃飯時間延長而增加了進食量，可以先給以及定個量！
運動方面
在運動方面要保證每天有氧運動30分鐘，避免劇烈運動，也不要跑步！超重肥胖都不適合跑步減肥。可以選擇散步、慢跑、游泳、騎車等運動！
不要忽視喝水
喝水或者淡茶，對減肥也有幫助作用！可以促進代謝、促進脂肪消耗！有利于減肥！但是不要一口喝太多，也就是要小口慢飲，不要牛飲！
以上是我的回答，希望可以幫到你！
沒有快速的減肥的，減肥是循序漸進的，合理的健康的減肥就是運動，堅持每天跑步??，還有管住嘴，不吃高熱量的食物，油炸的食物堅決不要吃，晚上8分飽，不吃零食，多吃水果跟蔬菜，自然而然就會瘦下來了，也不會反彈。
謝邀！首先要說明一下快速減肥是不可取的也是不健康的，如無特殊原因不建議快速減肥，對身體[_a***_]太大了而且極其容易反彈甚至更加嚴重。想要減肥首先要下定減肥的決心認識到減肥和戒煙一樣是一件持之以恒全靠毅力的持久戰(zhàn)，一蹴而就往往沒啥好的結果，更不需要將減肥當成任務負擔而是當成自己的業(yè)務興趣，從每天一點一滴的小事做起，減肥最怕的就是一個懶字，每天可以堅持慢跑或者快步走，不宜過量在于每天的堅持，早餐一定要吃，晚餐少吃少油膩，熬夜夜宵一定要杜絕，更不要饑一頓飽一頓的暴飲暴食，每日適時的多喝水少喝甚至不喝碳酸飲料，管住嘴邁開腿，運動的時間可以逐漸遞增切勿過猛過狠一次累夠嗆第二天疲乏勞累。作息時間自己調整的規(guī)律一些，建議早睡早起，晨間慢跑還是很不錯的，如果會游泳的話雙休日可以盡量去游泳，這樣每天堅持相信在不知不覺間您的體重就不會成為問題了，個人的精氣神也會不一樣的，希望您能夠堅持鍛煉早日成功。
減肥是個長久戰(zhàn)役，不可能快速掉斤數(shù)，那即便快速掉的也是水份而不是脂肪，反彈的也快，我家那位1.72得身高，以前體重就是最重的時候達到168斤，那個時候體檢就檢查出來身體有問題了，從那以后它就開始鍛煉，主要就是管住嘴，邁開腿，以前吃完飯就不動地方，坐著玩***，現(xiàn)在飯后一小時堅持散步快走一萬步，風雨不誤，晚飯少吃，晚上不吃零食，半年時間體重就下來了，現(xiàn)在是130多斤，還繼續(xù)鍛煉著呢，天天夸自己標準體型呢，加油吧，你的歲數(shù)，身體素質好，加強鍛煉肯定能變成標準體型的奧
夏天馬上就要到來了，想象很多人經過一個年關身體胖了不只是一圈兩圈吧。那么應該怎樣快速合理的減肥呢？
很多人只是知道減肥要考跑步，但是你知不知道長期跑步容易皮松，而且還容易傷腰椎。那么我為大家推薦一個快速減肥的方法。CrossFit十項全能訓練法。主要就是高強度間歇有氧，比如波比跳，自重深蹲，開合跳，低抬腿，高抬腿等一系列運動相結合。在最短的時間內達到靶心率合格。
靶心率＝220-年齡然后再乘以百分之六十。（指的是自身的心跳次數(shù)）
低脂肪和低碳水，哪種食譜的減肥效果好？
短期內低碳水減肥效果好，長期的話低脂肪比較好！因為一開始身體消耗的是來自外界攝取的湯原，然后消耗脂肪！所以說在短期內，你碳水化合物吃的少了，脂肪自然就消耗了！但是這段時間，攝取量至少在基礎代謝，滿足身體正常運行，可以增加蛋白質的攝入！
后面覺得達到自己的目標就慢慢的增加碳水量，再結合運動控制體重防止反彈。控制脂肪攝入，少油，特別是油炸食品要避免！這就是低脂肪飲食階段，這更是一種習慣的養(yǎng)成階段！
減肥是一場馬拉松，你和脂肪斗智斗勇，你贏了就瘦了，你要是沒贏，你的意志力和信心也會被磨的差不多了！所以，要么不開始，開始了，就做到做好！加油！
減肥該怎么吃，有兩個主要的方向，一是不吃主食的低碳水飲食，另一種是不吃脂肪，甚至只吃水煮菜的低脂肪飲食，到底哪種減肥的效果會更好呢？
首先我們要了解碳水化合物和脂肪，哪種更容易被人體消耗呢？答案是碳水化合物，當我們同時攝入碳水化合物和脂肪后，人體會優(yōu)先利用碳水化合物，來產生能量，如果不夠用，才會繼續(xù)分解脂肪產生能量。所以當我們同時攝入碳水化合物和脂肪時，并且碳水化合物供應充足的時候，食物中的脂肪確實更容易變成你的肥肉組織。
但是，如果沒有那么多的碳水化合物來供應呢？身體碳水化合物不足，那么就會更多地消耗脂肪了。而我們減肥的目的似乎就是要減少身體的脂肪啊，如此看來，多吃脂肪沒關系，只要少吃主食，少吃碳水化合物是更有效的？
在一定程度上，這是對的。有實驗表明，低碳水化合物飲食能在短期內導致快速的體重下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物食譜快一些。然而，這種優(yōu)勢只能在短時間內表現(xiàn)。國際上公認的減肥成功指標，是在體重降低之后能做到6個月不反彈。不幸的是，低碳水化合物減肥法一旦停止，就會迅速反彈。用這種指標來衡量，單用這種方法，幾乎不能讓人得到最終的減肥成功。因為我們任何人也做不到永遠不吃碳水化合物呀。
并且低碳水化合物的飲食實際操作起來也有難度。對于大部分從小習慣于吃大量主食的人來說，不僅粥飯饅頭面條和餅要少吃，面包點心餅干不能吃，連土豆紅薯等也基本不能吃。
既然主食不吃了，那么很大一部分的蛋白質食物都會做為熱量消耗掉，真正能夠供身體使用的蛋白質會大幅度減少。結果就是出現(xiàn)蛋白質營養(yǎng)不良的情況，肌肉流失、皮膚變壞、脫發(fā)嚴重、體力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化較弱、身體營養(yǎng)儲備不足的女生，就很容易出現(xiàn)月經紊亂甚至閉經的情況。
因為代謝改變，會造成B族維生素消耗量增加，而在不吃主食的情況下，來自糧食的B族維生素供應斷絕，神經遞質容易發(fā)生紊亂。于是還會出現(xiàn)很多神經系統(tǒng)功能方面的問題，比如情緒沮喪，思維能力下降，失眠，抑郁等。
所以，低碳水化合物的飲食減肥，雖然短期有效，但是極易反彈，并且會對身體造成營養(yǎng)不良的危害，是不推薦的。
到此，以上就是小編對于健康減肥2不誤的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥2不誤的2點解答對大家有用。
