大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一天的飲食的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥一天的飲食的解答，讓我們一起看看吧。
健身每天消耗多少卡合適？
如果是減脂，每天消耗500大卡左右是比較合適的，大概需要跳操1個小時左右，屬于中強度。燃脂必須要達(dá)到一定的心率，拉長時間，每天能堅持一小時就足夠了！只是為了健身40分鐘左右即可，跑步，跳操，跳繩，等等都可以，總消耗200-300大卡！搭配好飲食，不管什么運動，不控制飲食一樣沒用
一個成年人一天正常活動消耗的熱量在2000大卡左右，體重不同，有稍微不同，理論說不要超過3000大卡，額外消耗的1000大卡熱量，如果以跑步換算，大約得跑10公里左右，耗時時間在50-70分鐘左右，超過這個量補給如果做得不好，對健康不太好。
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每天運動200到300卡路里的熱量，就能夠有效的起到鍛煉身體的作用。但是如果要減肥那么最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導(dǎo)致肌肉軟組織的損傷。
健身每天要消耗342卡運動才合適，要堅持40分鐘以上的時間，慢跑的速度一般是調(diào)到8，當(dāng)然跑步機的坡度調(diào)的越大，消耗的卡路里也就越大，這些都需要根據(jù)自身的適應(yīng)能力來進行，可以先快走10分鐘熱身，再慢慢跑起來，逐漸的加速，跑后記得要做拉伸。
到此，以上就是小編對于健身減肥一天的飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一天的飲食的1點解答對大家有用。
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