大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于谷谷粒健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹谷谷粒健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
燕麥和米飯的熱量？
就熱量而言，米飯(100克)=116卡，純麥片(100克)=360卡，米飯的熱量比純麥片低，但是減肥的人還是不推薦吃米飯而推薦吃麥片。原因如下：麥片，主要由燕麥和大麥谷粒壓制而成，燕麥的營養(yǎng)價(jià)值很高。
青稞怎么吃減肥效果最好？
青稞吃對(duì)了是健康食材，吃錯(cuò)了是長胖利器。
100克青稞，供能340kcal左右，基本處于谷薯類食材的居中水平，與大米小麥相差不大。但是，青稞有較多的β－葡聚糖，它能降低糖尿病、心血管疾病的發(fā)生率；還含有較多的膳食纖維，它可以提高飽腹感，從而減少其他食材攝入量；青稞還有豐富的銅、維生素B1等人體必須的營養(yǎng)素。
營養(yǎng)師推薦吃法:青稞米飯、青稞粥、青稞餅、青稞面條、青稞谷粒酸奶等。
營養(yǎng)師不推薦吃法:青稞奶茶、青稞酥油餅等。
減肥的關(guān)鍵是膳食平衡的基礎(chǔ)上，減少攝入能量，增加消耗能量。并不是吃哪一種食材就可以實(shí)現(xiàn)的哦。青稞取代部分主食，可以補(bǔ)充更多的營養(yǎng)素，但是如果食用青稞時(shí)還有附帶的高油、高糖攝入，那無疑只能長胖了?。ㄈ裟鼙M綿薄之力，不甚欣喜）
你好，我是熱愛生活的云子，很高興能回答您的問題，關(guān)于“青稞如何吃減肥效果好”的問題，我給出以下回答，希望能夠幫到你。
首先了解一下青稞的減脂價(jià)值，青稞的膳食纖維非常的豐富16%，膳食纖維具有清腸通便，清除體內(nèi)毒素的良好功效，是人體消化系統(tǒng)的清道夫。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力。
青稞含有多種有益人體健康的無機(jī)元素鈣、磷、鐵、銅、鋅和微量元素硒等。
由于青稞膳食纖維含量高且食材粗糙，有胃潰瘍、消化不良以及微量營養(yǎng)素缺乏、慢性腎病的人，要謹(jǐn)慎食用，如果為了減脂，可以參合著大米一起混煮，最好熬粥比較利于減脂。也可以***用高低碳循環(huán)，一周低碳，一天高碳，讓脂肪燃燒更充分，詳細(xì)可以私聊我。
減脂除了青稞，其他的一些粗糧也是可以的，比如說紅薯，紫薯，燕麥，全麥，黑米，紫米，糙米等等，搭配適量的蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸，牛肉，魚，蝦，瘦肉，雞蛋等等）。還有就是減脂效果最好，關(guān)鍵還是要靠運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，力量40～50分鐘，有氧30～45分鐘，這樣瘦的最快。
希望以上回答能幫助到你，感謝你的提問
你好，青稞是***那邊的，是原生態(tài)的，吃這個(gè)可以幫助消化和降血糖。同時(shí)也幫助消化體內(nèi)脂肪，***那邊的人經(jīng)常吃肉食類食物，所以很少有三高人群。***青稞不上化肥，雪水澆灌，氣侯高寒，所以青稞的減肥的功效是非常健康的。
用燕麥作為每餐的主食替代米飯面包是不是能減肥？
燕麥?zhǔn)俏彝扑]給減脂會(huì)員的非常重要的全谷物品種之一。會(huì)員們也很容易接受燕麥Q(jìng)彈的口感！
但要說燕麥能不能達(dá)到減肥作用！還得從下面兩點(diǎn)考慮！
能不能減肥取決于飲食能量是不是低于日常消耗量。
那么就不得不說，如果能控制每天的燕麥量不超過200g，配合適當(dāng)?shù)氖卟撕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb680887e5ed513c0 relatedlink">蛋白質(zhì)類食物，會(huì)瘦的。
當(dāng)然，控制能量的情況下，選擇別的全谷物也有這個(gè)減重效果。
可是肯定有人會(huì)說，我明明每[_a***_]吃燕麥，量也沒有超過，為什么沒有瘦？
這是因?yàn)?/a>不同的燕麥產(chǎn)品也有它的脾氣！ 目前市面上有不少燕麥產(chǎn)品，總結(jié)出來大體
1.燕麥米
這類燕麥產(chǎn)品需要用水泡4-6小時(shí)，在與大米混合蒸煮，才有Q彈的口感，才好吃，同時(shí)也能保證生糖指數(shù)在相對(duì)低的水平上。對(duì)減脂效果肯定好。
2.燕麥片
燕麥相對(duì)于米飯和面包，升糖指數(shù)更低，且燕麥中還有一種粘稠性可溶性膳食纖維β-葡聚糖，它可以延緩人體對(duì)糖的吸收速度，進(jìn)一步降低糖轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。但是最終能不能減肥成功還是要看我們攝入了多少熱量，和我們吃了什么沒有直接關(guān)系。
燕麥100克熱量377大卡，升糖指數(shù)65。
稻米100克熱量347大卡，升糖指數(shù)87。
面包100克熱量313大卡，升糖指數(shù)88.
從上面的數(shù)據(jù)我們看出，燕麥的單位熱量最高，升糖指數(shù)最低，雖然燕麥熱量最高，但是燕麥在這三種食物中飽腹感最強(qiáng)，更強(qiáng)的飽腹感意味著我們吃得會(huì)更少，相當(dāng)于我們攝入了更少的熱量。
一種食材的升糖指數(shù)對(duì)我們減肥效果同樣具有重要的意義，升糖指數(shù)的意思就是食物中的碳水化合物引起血糖升高的速度和能力，攝入碳水化合物后血糖升高，人體首先會(huì)分泌胰島素把糖分運(yùn)送到肝臟和肌肉中儲(chǔ)存起來，存量飽和后如果身體此時(shí)用不到這些糖，胰島素就會(huì)把剩余的糖轉(zhuǎn)化脂肪。
我們?cè)谌粘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQda4afdf95f4ebb05 relatedlink">活動(dòng)過程中會(huì)不停的消耗能量，升糖指數(shù)低的食物，血糖升高的速度慢，持續(xù)釋放能量時(shí)間長，分解出來的糖很可能就被實(shí)時(shí)地消耗掉了，不給脂肪的堆積創(chuàng)造條件。
主食即我們餐桌上的主要食物，是碳水化合物特別是淀粉的主要攝入源，因此以淀粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等谷物被人們當(dāng)作主食。那么，為了減肥，是否可以用燕麥作為每餐的主食替代米飯面包?
答案是，一日三餐中，偶爾可以用燕麥或其他熱量低的主食來代替米飯。那吃什么主食代替米飯?
1、燕麥粥。
燕麥粥是一道營養(yǎng)豐富且易消化的粥品。燕麥中含有豐富的亞油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利于減肥。
2、煮紅薯。
據(jù)測(cè)定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。并且，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的***作用，促進(jìn)排泄暢通。當(dāng)然，紅薯也屬于碳水化合物。如果一天吃了紅薯，要扣除相應(yīng)的主食量。對(duì)于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
3、蒸煮土豆。
土豆是淀粉類食物，但是吃了不容易肥胖。因?yàn)?，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調(diào)，并且少放調(diào)料。
4、黑豆糙米飯。
糙米是稻谷脫去外保護(hù)皮層稻殼后的穎果，內(nèi)保護(hù)皮層(果皮、種皮、珠心層)完好的稻米籽粒，由于內(nèi)保護(hù)皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費(fèi)時(shí)，但其瘦身效果顯著。
到此，以上就是小編對(duì)于谷谷粒健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于谷谷粒健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
