大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家運動減肥如何安排飲食的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹在家運動減肥如何安排飲食的解答，讓我們一起看看吧。
三餐正常飲食，靠運動能減肥嗎？
愛吃零食是許多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不離口，父母也為此煩惱。有調(diào)查表明，約四分之一的小學(xué)生有經(jīng)常吃零食的習(xí)慣。孩子們經(jīng)常吃的零食是什么？吃零食好不好？他們對于吃零食有什么看法呢？為此，記者***訪了市區(qū)部分學(xué)生。 小學(xué)生大都喜歡吃零食 記者在***訪中發(fā)現(xiàn)，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可樂和薯片、薯條等油炸食品都是小學(xué)生們喜歡的零食。外海中心小學(xué)五年級的陳駿耀同學(xué)說，他每個月都會在商場里買一兩次零食，挑選自己喜歡的薯片等。他說，零食的味道太好了，有時候真是令他欲罷不能。不過，他也認(rèn)識到，零食吃多了會對身體不好。蓬江區(qū)實驗小學(xué)四年級的陳恒樺也很喜歡吃零食，但他在購買零食的時候，只買自己喜歡吃的食品，沒有考慮品牌的問題，也不會留意零食包裝上的生產(chǎn)日期。蓬江區(qū)中山小學(xué)的黃瀚祺說，雖然他很喜歡吃零食，但由于媽媽不讓他吃，所以，他除了一日三餐之外就沒有其他零食了。 雖然大部分小學(xué)生都愛吃零食，但是，也有同學(xué)是例外的，市紫茶小學(xué)一年級的常悅同學(xué)就是其中一個。她說，媽媽經(jīng)常告誡她，吃零食對身體沒有好處，所以，她一般不吃零食，只吃一些含豐富營養(yǎng)和維生素的水果，像梨子、蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家長反對孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家長頭疼的問題，在記者***訪的家長中，絕大部分都反對孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年級了，他非常反對孩子吃零食，因此對孩子管教嚴(yán)厲，所以，孩子很少買零食吃。孩子今年上小學(xué)三年級的王女士告訴記者，由于家長嚴(yán)格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶爾吃一點。她經(jīng)常鄭重地告訴孩子吃零食的壞處，例如某些零食含有對人體有害的色素或其他致癌物質(zhì)，吃高熱量、高脂肪的“垃圾食品”容易導(dǎo)致肥胖等等。王女士還會列舉身邊的反面例子特意向孩子說明吃零食的壞處。平時，她還著力培養(yǎng)孩子的健康意識，教導(dǎo)孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子詳細(xì)分析過吃零食的利害關(guān)系，所以孩子能比較好地管住自己的嘴巴，不吃零食。當(dāng)然，也有家長為了孩子吃零食的問題煩惱不已。梁女士說，在家里，她的孩子不會吃零食，但是，孩子有零花錢，有時候他會偷偷買來吃。 營養(yǎng)師 學(xué)會把有營養(yǎng)的食品當(dāng)作零食 有關(guān)資料顯示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸飲料、方便食品、罐頭、冷凍甜品及燒烤食品被列在世界衛(wèi)生組織評定的十大“垃圾食品”之內(nèi)。為此，記者***訪了我市營養(yǎng)師梁金蓮，她表示，吃零食對孩子弊大于利。 梁小姐說，零食吃多了，會導(dǎo)致肥胖和腸胃不適，影響孩子身體的正常發(fā)育，如，薯條等油炸食品多數(shù)是用二次利用的“返用油”加工，多吃會***腸胃，引起喉嚨痛；雪糕等冷凍食品也會影響腸胃，因為兒童的胃腸黏膜對冷***非常敏感，食入過多冷飲會使胃腸道血管突然收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀；多吃糖果容易發(fā)生齲齒和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供給熱能外并無其他營養(yǎng)，多吃會影響食欲，使蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，從而影響兒童的生長發(fā)育。梁小姐建議孩子們少吃或不吃這些單純提供熱量卻不含其他營養(yǎng)素、或所提供的物質(zhì)超過人體需求、變成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大現(xiàn)實，所以，梁小姐建議孩子們把一些有營養(yǎng)的食品當(dāng)作零食，在吃零食的時候還要注意粗細(xì)搭配，因為任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以嘗試以小麥餅干和水果等當(dāng)做自己的零食，因為吃小麥餅可以補充平時食用粗糧的不足，而且小麥含有豐富的維生素E、鈣、磷和鐵；還有紅薯干，能提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及維生素B；而水果中含有豐富的維生素及一些微量元素，還有葡萄糖、果酸、[_a***_]酸、蘋果酸、果膠等營養(yǎng)元素，因此，吃水果可以整體補充維生素。吃零食還有一個危險就是造成營養(yǎng)不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質(zhì)，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會消耗我們體內(nèi)的維他命B來燃燒所吃進(jìn)的糖類。體內(nèi)維生素逐漸減少，會使人神經(jīng)緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時，零食使我們吸收不到正常的營養(yǎng)。據(jù)說克林頓很愛吃爆米花，但爆米花中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。香、脆、甜、酸、咸等感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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求助一個特胖人的室內(nèi)運動健身減肥方案？
首先每個人對胖的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)知有所差異！
1.如果你非常胖，那就要靠飲食+運動+專業(yè)健身教練，方能在短時間內(nèi)達(dá)到一個減脂減重的標(biāo)準(zhǔn)（非常自律的人除外，當(dāng)然，若非常自律也不會胖到隨心所欲吧！哈哈哈）
2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就減掉微胖的肉，一定一定要管住嘴邁開腿，一次減到位，否則會因為你的佛系+間歇性減肥，導(dǎo)致加肥持續(xù)性失??！
那么如何“管住嘴，邁開腿？”那你來律跑app看看，各種打卡挑戰(zhàn)項目，只要堅持下來，讓你想不瘦都難？
不信？你來試試
對于這個減肥這個事情我是比較深有感觸的，都說減肥難其實你只要管住自己的嘴，寢其實已經(jīng)成功百分之八十以上了，我從小也是比較微胖的，在上高中的時候耍了朋友，經(jīng)常出去吃東西，加上高中畢業(yè)去上大學(xué)期間去工廠上班每天就是是吃飯睡覺上班，體重一下從120到了170，后面以為種種原因分手了，就空閑了很多時間出來，就想減肥，經(jīng)過兩個月多的努力又瘦到了125，以下我總結(jié)我自己減肥的經(jīng)歷。
1.不能喝飲料，也不能吃一些辣條或者脂肪含量高熱量高的食品。
2.吃飯的時候多吃點素菜，飯吃個六分飽即可（如果是中午吃飯下午有體力勞動可以稍微多吃點），吃飯時細(xì)嚼慢咽。
3.吃了飯切記不要直接坐著或者躺著可以到處走一下，如果沒有地方走可以在原地靠墻站半個小時即可。
4.樓主提到特別胖的人，這種時候不建議直接做運動，特別是不要***取跑步這些方式（人胖跑步特別傷膝蓋）。
5.每天多喝水，喝溫水加快身體的代謝，而且喝水多了增加飽腹感。
6.如果那種嘴饞的伙伴可以吃了飯建議刷牙，可以稍微抑制想吃東西的欲望。
7.等縮食體重下來了，在安排運動這些，不要太激烈的運動，運動完不要加餐可以泡點蜂蜜水喝。
切記管住嘴，這個是最重要的，以上是本人成功減肥的經(jīng)驗，希望可以幫到你，大家有好的意見也可以在下面留言，互相學(xué)習(xí)一下，碼字不易，謝謝大家。
你好，很高興回答你的問題。特胖？有多胖 100KG 160CM？
所有的肥胖第一個動作，就是控制飲食，不控制飲食 做再多的運動都是白做了。
減肥是3分練，7分吃，吃才是重要的。
不吃高熱量的，油炸的，零食 ，米飯 面條 改為番薯 不吃豬肉，改水煮 牛肉，水煮雞肉，魚肉 少吃多餐~！
如何練？體重大不適合做跳躍的運動，建議游泳，快走 ，上樓梯，慢跑。
運動也要循續(xù)漸進(jìn)，決心減肥就邁開腿走出去戶外，快走一個月后，再慢跑。
室內(nèi)可以去健身房讓專業(yè)的教練指導(dǎo)一下。室內(nèi)的自己在家里練的效果比較差。
減肥是一個系統(tǒng)性的工程，堅持就會有效果。力量訓(xùn)練有很多種方法，身體每個部分不同，鍛煉的方法不同，歡迎關(guān)注我的帳號觀看更多鍛煉視頻
希望我的回答能給你幫助～！在減肥路上一起加油～！
越是胖的人越是容易掉秤，堅持一個月早中餐吃個七層飽，吃完中飯后除了水其他什么都不要吃，基數(shù)大的人至少二十斤如果再***運動，跟著抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴邁開腿很有效。
特胖的人，我今年的目標(biāo)是減50斤，
1，首先，控制飲食，三餐減半，晚上八點過不吃，體重先降五斤。
2，配合簡單運動，從輕松做起，怎么舒服怎么來，一是堅持少吃，二是每天動半小時。確定是在動，第二個月再減5-10斤。
3，第三個月起，加大運動量，堅持晚飯不吃。每天跑十公里，配合一些運動。
總之，只要堅持少吃，多動，堅持半年，至少減30斤。
其他減肥藥，減肥餐，減脂運動，都是騙人的。
只要你確定堅持熬半年下來，一定少30斤。
我去年堅持晚餐啃了3個月黃瓜，就這樣減了40斤。啥都不用動！
年過40歲稍有發(fā)福，在家如何鍛煉減肥？
稍有發(fā)福，那保持的算不錯了！猜測可能就肚子有點發(fā)福吧！這也是中年男人的小困惑！解決這個困惑其實不難，這里給你一些建議！
先分析下40歲的身體情況，若不怎么鍛煉，到這年紀(jì)，基本上身體素質(zhì)和機(jī)能下降較快！尤其在心肺功能體力上，以及力量方面要加強鍛煉！所以鍛煉也側(cè)重這兩個方面！
居家練習(xí)的話，可以利用一切可用的工具進(jìn)行鍛煉！
常見的跑步是不錯的，可以提高心肺功能，增長體力，稍有發(fā)福，可以慢跑，先跑3公里，[_a1***_]適應(yīng)了跑5公里，逐步延長距離，保證能跑動30-50分鐘足矣，這樣也是較好的有氧運動，消耗脂肪！
一般建議一周3次鍛煉，兩次跑步，一次徒手力量！
徒手力量練習(xí)做俯臥撐，深蹲，斜引體向上，讓松散的肌肉重新緊致，肌肉扎實了，增加了，基礎(chǔ)代謝就提高了，也是能促進(jìn)減肥的！
徒手練習(xí)舉例俯臥撐，腰腹的仰臥起坐之類，深蹲，單腿蹲之類，選取6-8個動作組合而成一套，每次能鍛煉到全身大肌肉群就可以，每個動作練習(xí)8-10次，循環(huán)2組！以后適應(yīng)了再提高強度！給些參考練習(xí)，網(wǎng)上很多可以自行挑選自己合適的！
我身高160厘米，體重140斤，有什么好的方法通過飲食加運動來減肥？
我身高160厘米，體重140斤，有什么好的方法，通過飲食加運動來減肥？
志君健康養(yǎng)生萬里行回答2015.10.16
是否需要減肥，體重指數(shù)（BMI）可以找出答案。體重指數(shù)（BMI）=體重（Kg）÷身高（米）÷身高（米）=70÷1.6÷1.6=27.34，屬重度超重，應(yīng)該減肥。
要減肥，就要管住嘴、邁開腿、檸檬果、來助威、輕松減肥還不累。肥胖是營養(yǎng)過剩堆積在體內(nèi)造成的，人體新陳代謝及生活工作等每天大約需要能量在1500-2000卡路里左右，如果攝入能量等于消耗能量，則營養(yǎng)平衡;如果攝入能量大于消耗能量，則營養(yǎng)過剩，多余營養(yǎng)代謝成脂肪堆積在體內(nèi)出現(xiàn)肥胖;當(dāng)然攝入能量低于消耗能量，則體內(nèi)脂肪就要被消耗，實現(xiàn)減肥。管住嘴，就是要減少熱量攝入，要減油、減糖、減碳水化合物，保持每天食用油在25克，糖在25克，碳水化合物比原來減少50克左右，脂肪的攝入每天減少應(yīng)在50克以上，蛋白質(zhì)的攝入仍按每日每公斤體重1克攝入勿需減少，這樣減少攝入的能量就在650卡路里左右。減少營養(yǎng)攝入后，容易出現(xiàn)肌餓感，可多食蔬菜及真菌類食物，如蘑菇、香菇等菇類及木耳、銀耳等既補充了蛋白質(zhì)及膳食纖維的攝入，有利于大便的排出，又解決了饑餓難熬的問題。邁開腿，就是要消耗掉體內(nèi)脂肪。據(jù)估計，每消耗掉1500卡路里熱量，就可以減低1斤體重。我們按每天減肥半斤體重，消耗掉800卡路里來計算的運動方式有哪些呢？可以是以下幾種方式之一種：（1）快速上下樓梯或慢跑1小時;（2）跳舞或打羽毛球1小時多一點;（3）打高爾夫球4小時;（4）帶嬰幼兒3小時。以上四種具體執(zhí)行一種即可。邁開腿之后的問題是疲勞、肌肉酸痛感，這可以食用檸檬來解決。檸檬含豐富的檸檬酸，檸檬酸可以支持人體內(nèi)三羧酸循環(huán)，保證足夠所需能量（ATP 三磷酸腺苷）的供應(yīng)，并能夠促使邁開腿后無氧代謝產(chǎn)生的乳酸的代謝分解，從而消除乳酸堆積***肌肉產(chǎn)生的酸痛，疲勞得以消除，使減肥得以延續(xù)不斷進(jìn)行下去。檸檬汁吃法：先將檸檬榨成汁，取檸檬汁50毫升，加2.5克左右的食用碳酸氫鈉粉，攪拌至泡沫消散，味微酸或不酸后食用，每天一次。只要減肥朋友下定決心減肥，并按照本文所述制定一個日減250克體重的一月計劃或日減125克體重的雙月***并認(rèn)真踐行，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)健康減肥，回歸一個健健康康的身體。
減肥沒有一定的決心和毅力是很難堅持下去的，首先從控制飲食方面來說，人每天大概需要的熱量需求是2100卡路里，千萬不要超過這個標(biāo)準(zhǔn)，并且盡量選擇新鮮的蔬菜和水果，如小白菜，蘿卜，青菜，豆芽，豆角，大***，西紅柿，黃瓜，冬瓜，火龍果，蘋果，香蕉，葡萄等等事物都是可以的。另外在運動方面也不能懶惰，每天早晨晚上最好進(jìn)行半個小時以上的體育鍛煉。
我是一名營養(yǎng)師，體重管理是我們一直在進(jìn)行的項目，要想控制體重，又無法堅持長期的高強度健身鍛煉，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整就變得尤為重要。
首先我們必須要認(rèn)識到的幾個飲食減肥的誤區(qū)：
1、不吃肉只吃飯減肥。碳水化合物也就是我們常吃的主食中含有的最重要的營養(yǎng)成分，可通過消化吸收進(jìn)入人體三羧酸循環(huán)，產(chǎn)生的中間產(chǎn)物可參與脂肪的代謝，當(dāng)我們過量攝入碳水化合物時候，脂肪的代謝便會受到抑制，從而造成脂肪在我們身體的大量堆積，也就形成了我們的肥胖。然而我們我們吃的瘦肉最主要的營養(yǎng)成分確是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)經(jīng)機(jī)體代謝吸收后可為機(jī)體提供能量，同時蛋白質(zhì)也參與機(jī)體結(jié)構(gòu)的構(gòu)成，如頭發(fā)、指甲、肌肉等，因此攝入的蛋白質(zhì)會超大程度的被機(jī)體利用掉，而不會產(chǎn)生過多的脂肪
2、節(jié)食減肥，節(jié)食的確可以讓我們的體重在短時間的下降，然而長期節(jié)食減肥會造成我們的機(jī)體長期處于饑餓狀態(tài)，人類原始的生存本能會讓機(jī)體的細(xì)胞誤認(rèn)為你進(jìn)入了饑荒狀態(tài)，因此你每攝入一份食物，機(jī)體細(xì)胞都會將其轉(zhuǎn)換為脂肪小心翼翼的貯藏起來，以供后面供能使用，這也是為什么節(jié)食減肥的人一旦開始吃東西，身體反彈很快的原因。
減肥建議：
1、低碳水化合物高蛋白質(zhì)減肥法，減少每餐碳水化合物的攝入量，（減少主食，如：米飯，米線，饅頭等的攝入量），而選用蛋白質(zhì)類達(dá)到機(jī)體飽腹目的。
2、輕斷食減肥法，輕斷食減肥法即每周選取一天不進(jìn)食任何食物，其它時間正常飲食，通過輕斷食的一天清理腸胃，減少機(jī)體脂肪代謝負(fù)擔(dān)，達(dá)到減重目的
3、嚴(yán)格***糖類和飲料，糖類和飲料都含有很高的能量，如果攝入過多，而我們又無法將多余的能量消耗掉就會造成肥胖
4、細(xì)嚼慢咽，研究表明吃飯時間短的人要比吃飯時間長的人發(fā)胖率要高。這是因為我們吃進(jìn)最的食物要經(jīng)過口腔、食管、等等最后才到達(dá)胃部，當(dāng)你吃的太快是胃部會一直沒有接到途經(jīng)上消化道的食物，因此他會誤認(rèn)為還沒吃飽，因此你會多攝入更多的食物。
5、按時吃飯，人體會根據(jù)你的進(jìn)餐時間分泌消化液，如果泥不按時吃飯會造成你吃飯時機(jī)體分泌的消化液不足，從而導(dǎo)致肥胖
到此，以上就是小編對于在家運動減肥如何安排飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家運動減肥如何安排飲食的4點解答對大家有用。
