大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于5天快速運動減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹5天快速運動減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
什么減肥方法可以5天瘦10斤？
一般沒有什么方法可以5天瘦10斤的，而且就算有也屬于不科學(xué)的減肥方法，如果想要快速減肥，并且又科學(xué)的情況下，是可以選擇控制自己的飲食再加上適量的運動達到減肥的效果，首先要避免攝入太多的高油脂高熱量的食物，其次還需要保持每天半個小時的有氧運動。
想快速減脂，每天5公里快走有效果嗎？
一樣的 每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果?！ ÷軠p肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行?！ p肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法?！ ÷軠p肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續(xù)下去堅持成習(xí)慣最好。
10天可以減5斤嗎？
可以，但會比較辛苦，也沒有連續(xù)性，不提倡。減五斤體重需要消耗一萬三千五百大卡的熱量，那么每天的熱量缺口就是一千三百五十大卡。在每天節(jié)食六百多千卡的情況下，還要運動十公里的量。
晨跑5公里能減肥嗎？
晨跑5公里能減肥嗎？粗略地說，可以減肥。之所以說“粗略”，是因為減肥的達成，并不是由運動一個因素決定的，而且運動的因素中還涉及強度、時長和頻率等問題。那么，如果想早晨起來跑5公里達到減肥的目的，該怎么做呢？
跑5公里是什么概念？這樣說吧，平時不運動的人，根本跑不動。健康的年輕人和中年人，通常堅持半年左右的規(guī)律跑步鍛煉才能具體跑5公里的能力。所以，新手想通過晨跑減肥，討論是否要跑5公里，不具有實際意義。實際上，新手剛開始只要能夠堅持每周2到3次慢跑，時長達到30至60分鐘，就能看到不錯的減肥效果。至于在30至60分鐘之內(nèi)完成的慢跑距離并不重要，哪怕是連走帶跑完成的也可以減肥。當(dāng)然你不能以走為主，而且還讓自己很輕松。
此外，晨起長跑時，由于經(jīng)過一晚6至9小時的睡眠，身體已經(jīng)處于空腹狀態(tài)，所以身體會更快地轉(zhuǎn)到以消耗脂肪為主的供能狀態(tài)，更有利于減肥。要注意的是，空腹晨跑可能有潛在的健康風(fēng)險，并不一定適合每個人，也不建議長期***用，特別是體弱者、老年人及有心血管疾病的人應(yīng)避免空腹晨練。
具備5公里跑能力的跑者，一定是經(jīng)過了一段時間的鍛煉的健身者，心肺能力和體能都有了一定的基礎(chǔ)。而且體脂率一般處于正常范圍，至少也接近正常值的上限附近，比如男性可能在18至20%上下。如果***用勻速5公里晨跑，或許剛開始的階段會有一些效果，不過身體一旦適應(yīng)，則不會產(chǎn)生明顯的減肥效果。
因此，對于這一類跑者來說，需要調(diào)整5公里跑的方案，需要更多地加入爬坡跑、沖刺跑、燃脂跑、間歇跑、高強度間歇跑等多種跑步方案。另外，飲食上應(yīng)積極配合，對熱量的攝入進行較嚴(yán)格地控制。
除了前面講的情況，跑步能否減肥，還和跑步頻率有關(guān)，也就是一周跑幾次。如果一周的跑步次數(shù)少于3次，也就是只跑0至2次。怎么會有0次？比如兩周才跑一次，那么其中有一周就是0次。這樣跑步減肥的效果根本無法累積，而且每次跑步后的數(shù)天內(nèi)你都會遭受肌肉延遲性酸疼的折磨。每周3至5次的跑步頻率才能確保產(chǎn)生減肥效果，不過以前從不運動的新手可以從每周2次跑步起步，讓身體逐步適應(yīng)。
具體5公里跑能力的朋友，如果準(zhǔn)備***用一個馬拉松備賽訓(xùn)練計劃來進行長跑鍛煉，那么長達數(shù)月的訓(xùn)練，一定能消耗掉身上多余的脂肪，你根本不用擔(dān)心是否能達到減肥效果，只要專心完成訓(xùn)練***就好了。
共同進行的情況下會有減肥效果，在運動強度不變的情況下(長期五公里)減肥效果會遞減。
五公里的運動強度比較適中，對減脂、[_a***_]心肺能力都會有幫助，對于減脂初級階段會有作用，因為對于長期不運動的體質(zhì)來說，五公里的強度也足夠達到最佳燃脂心率，這是比較適合消耗脂肪的心率區(qū)間。
強度太小、消耗太少，表現(xiàn)為運動過程中比較輕松；強度太大、則會以糖原供能為主且安全性低，表現(xiàn)為運動過程中上氣不接下氣，說不出完整的一個句子；適中的強度是最適合大部分人來減脂，表現(xiàn)為運動過程中有大喘氣，但是還可以斷斷續(xù)續(xù)的說出一個完整的句子。
“適中”強度的界限隨著體質(zhì)的增強會有提升，也就是說，當(dāng)你覺得五公里比較輕松時，它對于你當(dāng)前的體能來說強度也降低了，也就不再是最佳燃脂心率，雖然仍然會有減肥作用，但是會不明顯、需要更長的時間來突破瓶頸期。適時的改變運動方式和增加強度是改善瓶頸期最好的方法。
晨跑五公里的注意因素：
⒈剛決定去執(zhí)行時，不必限定五公里，可以是2-3公里，循序漸進的增加肌肉適應(yīng)性，避免肌肉會在接下來的幾天過于酸痛，恢復(fù)時間太長且打擊鍛煉的信心；
⒉不必每天都要去跑步，建議和力量訓(xùn)練交替著進行，特別是核心力量以及腿部力量，不僅可以塑造體型，對跑步的效率也會有幫助。跑步的肌肉發(fā)力并不是完全由腿部來完成，而是全身肌肉協(xié)調(diào)運作的結(jié)果，一個穩(wěn)定的核心會使跑步過程更加輕松，腿部力量的增強一是可以增加效率，二是可以保護關(guān)節(jié)，避免不必要的損傷；
⒊跑步前要注意動態(tài)熱身，特別是天氣寒冷時還要加長熱身時間，這是降低運動拉傷很有效的方式之一。運動結(jié)束后同樣不要立馬停下來，可以過度著走幾圈、然后再進行肌肉拉伸，讓心率逐步降下來而不是驟然下降；
想要更好的減脂效果，一定要配合飲食的管理：
⒈熱量攝入和運動強度一樣，同樣需要“適中”，這個界限可以參考自己的基礎(chǔ)代謝，比基礎(chǔ)代謝高200-300大卡左右的范圍都合適，前提是有規(guī)律的運動；
⒉飲食結(jié)構(gòu)不要太單一，比如拌面、炒米等升糖指數(shù)比較高的食物，同樣是米面為主食，不用油炒的烹飪方式，再搭配蛋白質(zhì)和蔬菜更加有利于減脂、補充均衡的營養(yǎng)，主食和蛋白質(zhì)的量要適中、加大蔬菜的份量；
⒊烹飪方式對于健康的飲食習(xí)慣起著關(guān)鍵因素，少油、少鹽、少糖，多蒸、煮、燉、烤；
在運動和飲食都融入生活中并堅持下去的時候，減脂效果就會越來越明顯。
到此，以上就是小編對于5天快速運動減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于5天快速運動減肥嗎的4點解答對大家有用。
