大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥適合多大的啞鈴運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥適合多大的啞鈴運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
25斤啞鈴夠用嗎？
如果練舉重等大力量運(yùn)動(dòng)，則啞鈴重量要足夠大，連續(xù)舉3—5次就得接近極限
;如果是健美，選連續(xù)舉8—12次接近極限的重量就行了;
如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續(xù)舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3—5公斤就夠用了;男性可選10—15公斤左右的啞鈴。
Z5斤啞鈴在家基本夠用，原因在家主要練小肌群，推肩，飛鳥(niǎo)，側(cè)平舉，練二頭彎舉，錘式彎舉，這些不需要大重量，配合一些腿部的訓(xùn)練，比較托舉深蹲，羅馬尼亞深蹲，左右弓箭步，做運(yùn)動(dòng)時(shí)，手拿啞鈴給肌肉更強(qiáng)***，提高核心力量提升，在家條件有限，不適合大重量訓(xùn)練，影響到別人，如果是在健身房，肯定是不夠，起熱身作:用
訓(xùn)練擼鐵不能急于求成，要循序漸進(jìn)的過(guò)程增加重量，選擇適合自己可以完成3組，每組12次的為宜，25斤啞鈴如果可以完成平時(shí)各個(gè)部位的訓(xùn)練恢復(fù)又很快的也不錯(cuò)的基礎(chǔ)和力量，運(yùn)動(dòng)在于持之以恒的決心，不能半途而廢，只要堅(jiān)持不懈一定能到達(dá)預(yù)期效果
看你的需求了，如果是普通人健身，目標(biāo)是強(qiáng)身健體，減脂塑形，避免肥胖，穿衣有型，25斤啞鈴還是夠用的，加上些自重訓(xùn)練，比如深蹲，俯臥撐等等，不用器械，自重訓(xùn)練的動(dòng)作也很多，加上一個(gè)啞鈴，單個(gè)啞鈴的訓(xùn)練動(dòng)作也多種多樣，你可以網(wǎng)上搜搜，然后3-4動(dòng)作一組，每組休息60秒到1分鐘，做高強(qiáng)度間歇，既鍛煉心肺，又強(qiáng)化身體機(jī)能，鍛煉大部分肌肉，比如我現(xiàn)在用20公斤的杠鈴，10高翻，10深蹲，10俯臥撐為一組，做10組，半小時(shí)內(nèi)做完，短時(shí)間內(nèi)高心率。
練習(xí)胸肌用的啞鈴最好多重？
啞鈴練胸，***用的是力量鍛煉，肌肉處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能生長(zhǎng)的較快，一般***用的啞鈴的重量在是在您連續(xù)能做做到的極限不大于25個(gè)。 剛開(kāi)始鍛煉,重點(diǎn)不是在重量,而是正確的動(dòng)作和安全.健身就是一把雙面刀,如果你能控制好他,你就可以得到你想要的身材,控制不好就會(huì)傷害到你.這段時(shí)間給夠他一個(gè)月. 健身的重量是看你自己的,如果你是想+肌肉的話,全力做只可以6-10下就是你+肌肉的重量,瘦身做線條的話,就是15-20或者更多
我很瘦堅(jiān)持用啞鈴鍛煉會(huì)不會(huì)減肥更瘦了？
我來(lái)閑聊幾句吧。
曾幾何時(shí)，運(yùn)動(dòng)與減肥被劃上了等號(hào)，運(yùn)動(dòng)就是為了減肥，減肥就要去運(yùn)動(dòng)。這未免太小看運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的價(jià)值了。減脂、降低脂肪在體內(nèi)的堆積，只是運(yùn)動(dòng)很小的一個(gè)功效，其對(duì)健康的促進(jìn)，不但有生理上的，比如提高心肺功能、全身力量、免疫力等，還有是對(duì)心理上的改善，這個(gè)是很多人所不關(guān)注的，有機(jī)會(huì)我們展開(kāi)交流。
對(duì)于普通人的健身，運(yùn)動(dòng)具有明顯的“趨中效應(yīng)”，類(lèi)似于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，高了把它降下來(lái)，低了又會(huì)把它拉上去。在對(duì)體重控制上也是如此：體重過(guò)高、肥胖的人，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的消耗，讓體重逐步的降下來(lái)；而體重過(guò)輕的人，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)提高身體的吸收能力，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而提高體重。而對(duì)于目的性的訓(xùn)練，比如健美訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，是通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的量——這個(gè)強(qiáng)度和量是足以讓人的身體產(chǎn)生改變的，從而達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果，這又是另當(dāng)別論了。
所以，只要訓(xùn)練得當(dāng)，啞鈴訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，從而起到提高體重的效果。哪怕是用很小重量的啞鈴，只要堅(jiān)持合理而有效的鍛煉，都會(huì)起到一定的效果的。
啞鈴鍛煉很多時(shí)候被歸類(lèi)在抗阻訓(xùn)練或者肌肉訓(xùn)練上，尤其是對(duì)于普通女性，啞鈴帶來(lái)的負(fù)重對(duì)她們的肌肉的***就很明顯了。而對(duì)于一些經(jīng)常鍛煉的男性，啞鈴有時(shí)也是可以作為有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉的。雖然會(huì)對(duì)肌肉起到不同的***，但都會(huì)***肌肉的增加，提高肌肉的質(zhì)量。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥適合多大的啞鈴運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥適合多大的啞鈴運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
