大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥下午吃主食嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥下午吃主食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 下午五六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)完以后還要吃晚飯嗎，為什么？
- 每天晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不吃晚飯，這樣能減肥嗎？
- 減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
下午五六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)完以后還要吃晚飯嗎，為什么？
肥胖的成因就是我們?nèi)顺赃M(jìn)去的大于排出來(lái)的，久而久之，身體內(nèi)就堆積了大量垃圾。今天小編就介紹一些日常要注意的點(diǎn)，畢竟減肥不是一天的事，養(yǎng)成習(xí)慣才是最重要的。減肥的好處特別多，首先就是美觀。沒(méi)辦法，我們沒(méi)有生在唐朝，現(xiàn)在社會(huì)偏好瘦。我們也不能逆社會(huì)而行。其次就是身體健康。體重過(guò)重會(huì)導(dǎo)致許多疾病，所以要讓自己的體重維持在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。
許多人在減肥時(shí)可能會(huì)***取節(jié)食的辦法，但其實(shí)節(jié)食不是一種健康的方法，會(huì)有很多副作用。因?yàn)?/a>如果晚上不吃東西，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的代謝就會(huì)降低，這樣就會(huì)使得越來(lái)越難減肥。第二天早上也會(huì)因?yàn)樘I而吃下更多的食物。每個(gè)人體質(zhì)不一樣，有些人還可能會(huì)掉頭發(fā)，貧血等等。而小編今天要介紹的是減肥期間吃晚飯的三個(gè)原則，堅(jiān)持它比節(jié)食效果更明顯，更健康。
1.注意吃飯的頻率和專(zhuān)注力?，F(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，人們吃東西特別快，沒(méi)怎么嚼就吞咽了，這樣不僅給胃增加了負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久以后會(huì)得胃病，還會(huì)使食物消化不完全，人沒(méi)有完全吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。而且身體對(duì)于你吃東西的量就是用咀嚼來(lái)判斷的。如果吃的過(guò)快，身體就會(huì)以為你沒(méi)吃那么多，也不會(huì)提醒你已經(jīng)飽了，這樣在不知不覺(jué)的情況下就多吃了許多東西。注意專(zhuān)注力也是同樣，現(xiàn)在的人都喜歡吃飯的時(shí)候看劇或者做別的事情，這樣也會(huì)讓身體忽略你的進(jìn)食量。
2.多吃一些粗糧。現(xiàn)在我們吃的都比較精致，熱量比較高，在減肥期間晚餐可選擇一些粗糧，少吃碳水主食。在飯前要可以喝一杯水或者是清湯。人的肚子就那么大，喝了水或者湯，就能占一部分的空間，讓人更容易吃飽。這樣能有效降低吃東西的量。如果不愛(ài)喝湯的人可以在飯前半小時(shí)吃個(gè)水果，一定要挑選含糖量較低的水果。比如蘋(píng)果，香蕉等。
3.晚餐盡量吃清淡和以素食水果為主。少吃一些肥膩?zhàn)萄a(bǔ)的肉食，還要減少油炸的垃圾食品的攝入，最好以清淡的沙拉為主。可以吃一些低熱量的肉食，像雞胸肉這類(lèi)的。這樣又健康又可以減肥。
為什么總會(huì)有人疑惑：傍晚運(yùn)動(dòng)完還要不要吃晚飯呢？
以前有句話：人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。結(jié)果現(xiàn)在社會(huì)發(fā)達(dá)，不愁吃喝，把一個(gè)個(gè)發(fā)胖的朋友急得心慌慌，什么旁門(mén)左道的減肥方法都要試一試。
過(guò)午不食就是一個(gè)影響力很大的旁門(mén)左道。以至于已經(jīng)有人就算晚上做了一兩個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，卻還是不打算吃晚飯，認(rèn)為這樣瘦的快。
所以今天就專(zhuān)門(mén)說(shuō)一下，
很多人的腦海中，對(duì)于減肥的概念是非常單純的。認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)＝消[_a***_]，不吃東西＝減少熱量攝入，那么消耗＋0熱量攝入＝消耗更多體內(nèi)的熱量＝瘦的更快。
實(shí)際上應(yīng)該是：做運(yùn)動(dòng)＝消耗熱量，不吃東西＝體內(nèi)熱量嚴(yán)重不足，兩者相加＝身體開(kāi)始消耗細(xì)胞中的重要能量＝透支生命力。
所以你不吃晚飯不一定瘦的快，但一定會(huì)傷身！
傍晚運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)遲點(diǎn)健康的高熱量零食補(bǔ)充能量，有休息身體快速恢復(fù)狀態(tài)，也能避免產(chǎn)生過(guò)度的饑餓感。但是剛運(yùn)動(dòng)完不可以吃太多，會(huì)胃脹氣。一般建議在一個(gè)小時(shí)之后再吃。
正常的一日三餐就是你有力氣減肥的基礎(chǔ)。當(dāng)我們體內(nèi)要消耗脂肪時(shí)，是不能直接消耗的，需要氧氣與熱量參與才能開(kāi)始消耗脂肪。大概就像是沒(méi)有打火機(jī)就點(diǎn)不著蠟燭的意思吧。所以常餓肚子的人再做運(yùn)動(dòng)減肥簡(jiǎn)直就是慢性***。
而且吃飯也不僅僅是補(bǔ)充熱量，人體不僅僅需要糖分與脂肪，還需要水分、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素。這些必須通過(guò)正餐攝入，缺少其中一樣都有可能出現(xiàn)健康問(wèn)題。
這要看你運(yùn)動(dòng)的目的是什么了，如果你運(yùn)動(dòng)是為了減肥，那么晚飯就盡量不要吃了，可以吃點(diǎn)水果，然后多喝水補(bǔ)充一下身體消耗的水分。
如果你運(yùn)動(dòng)是為了增肌，那么你晚飯不但要吃，還要吃好，雞蛋牛肉等高蛋白的東西盡情的吃，因?yàn)槟愕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7392c870c9f92b93 relatedlink">肌肉練的再到位，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，那肌肉也不會(huì)變大的
所以運(yùn)動(dòng)完要不要吃晚飯，根據(jù)你自身的情況來(lái)決定吧
嗯，，晚飯一定要吃 運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體所需要的營(yíng)養(yǎng)都是從食物中獲取得 如果不吃可能會(huì)導(dǎo)致第二天精神不好或肌肉問(wèn)題 從飲食得角度講 不吃某一頓飯 只會(huì)讓你餓的難受 吃下一頓的時(shí)候就可能會(huì)吃的很多 反而對(duì)身體沒(méi)有好處會(huì)讓你的身體不知道什么時(shí)候期待營(yíng)養(yǎng) 多出很多平白無(wú)故的飲食欲望
我的建議是吃完飯后運(yùn)動(dòng) 因?yàn)槲覀冊(cè)诔燥垥r(shí)所攝入的熱量 剛好是訓(xùn)練中消耗的熱量 這樣會(huì)更好一點(diǎn)
每天晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不吃晚飯，這樣能減肥嗎？
如果你基數(shù)很大的話，又想快速見(jiàn)效，這種方法挺適合，堅(jiān)持三個(gè)月，至少能減掉20斤。
如果你基數(shù)不是很大，晚上那頓盡量吃點(diǎn)東西，比如香蕉，蘋(píng)果，雞蛋白，蝦，蔬菜等，主食少吃，這樣攝入熱量也不是很高，你的基礎(chǔ)代謝也沒(méi)有被破壞，最主要的是這樣減肥不容易反彈。
即使減肥成功了，如果繼續(xù)大吃大喝不注意運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)復(fù)胖，所以減肥的最終目的是要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
看前面的回答，很多人用“親身經(jīng)歷”告訴你每天不吃晚餐，再加上運(yùn)動(dòng)，是可以減肥的。
但是我以一個(gè)“腸道菌群”方面的專(zhuān)業(yè)人士的眼光來(lái)告訴你一個(gè)不同的視角。減肥當(dāng)然是重要的，但是你要明白兩個(gè)要點(diǎn)：（1）減肥不能損害身體的健康；（2）減肥要能夠持續(xù)得長(zhǎng)久，而且不易反彈。任何有效的減肥都應(yīng)該是健康的減肥。
“不吃晚餐加運(yùn)動(dòng)"能夠減肥并不神奇，因?yàn)椤胺逝帧本褪且驗(yàn)槌缘锰啵梭w本身不需要那么多，所以被吸收進(jìn)入人體的過(guò)剩能量被轉(zhuǎn)化成了脂肪，于是人就胖了。如果減少攝入（吃的少），再加上消耗增多（運(yùn)動(dòng)），人體為了維持每天的能量消耗，必然會(huì)動(dòng)用原先儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，于是就達(dá)到了減肥的效果。
但是在我眼里，這種做法有幾個(gè)缺點(diǎn)。第一，非常容易反彈；第二無(wú)法持續(xù)很久時(shí)間；第三，長(zhǎng)期不吃晚餐可能會(huì)造成體內(nèi)微量元素和維生素缺乏；第四還要忍受饑餓的折磨。
所以，我并不提倡這種方法。
我提倡的減肥方法要做到幾點(diǎn)：一是減肥和補(bǔ)充維生素微量元素并重，二是必須要調(diào)理腸道菌群才能做到持久。所有肥胖的人都有聚積的腸道菌群失調(diào)問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題不能僅僅依靠饑餓療法去實(shí)現(xiàn)。用富含纖維素益生元的食物（比如有些蔬菜水果）配合運(yùn)動(dòng)才能做到效果持久而且健康。
持續(xù)晚上運(yùn)動(dòng)但不吃晚飯能減肥，卻不利于健康。
運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，簡(jiǎn)單的慢走對(duì)健康有利，正所謂飯后百步走，活到九十九。如果要減肥，則要運(yùn)動(dòng)到出汗。
不吃晚飯害處多：空腹運(yùn)動(dòng)特別容易引起胃病，生病的話，肥是減了，身體也垮了。不吃飯肚子餓，吃其他東西，很可能比吃飯更增肥，與減肥初衷背道而馳。
適量節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉，減肥又健康！
我是從教二十多年的老班主任，歡迎多交流孩子的教育成長(zhǎng)問(wèn)題。謝謝請(qǐng)關(guān)注。
能熬的住肯定能減，重點(diǎn)是千萬(wàn)別傷害自己的身體，吃還是可以的....
針對(duì)性的補(bǔ)給，如果純粹的有氧運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)給方面不需要多，但是需要補(bǔ)充的是微量元素，就是各種維生素，電解質(zhì)，鉀....等等那種，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8187392c870c9f9 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)體內(nèi)微量元素會(huì)隨著代謝流失比較嚴(yán)重。不吃飯不建議做力量訓(xùn)練啦。其他的補(bǔ)給選如下：脫脂奶...水煮雞蛋清，清蒸魚(yú)，白灼蝦這些....還是可以吃。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)就是吃蛋白含量高，脂肪含量低，碳水低的低卡食物。其實(shí)最好的做法就是...早點(diǎn)休息……那就不會(huì)導(dǎo)致堅(jiān)守了一晚上最后失守來(lái)頓宵夜。那就得不償失。
不知道你是男生還是女生。就我和我身邊的例子來(lái)說(shuō)，男生不吃晚飯?jiān)偌由线\(yùn)動(dòng)，效果很神奇，瘦的都挺快。（如果減完又去喝酒吃燒烤，反彈的更快....）女生的話，如果是本身體質(zhì)較好，進(jìn)行的又是比較舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等等，也是會(huì)瘦的，而且也沒(méi)有什么其他的不適。
但是，這里著重一下，但是，如果你本身體質(zhì)弱或者你這晚上進(jìn)行的一小時(shí)是劇烈運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、拳擊、高強(qiáng)度有氧等等的活動(dòng)，晚上不吃飯就真的不適明智選擇了。因?yàn)闀?huì)有很大程度的內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致大姨媽不來(lái)找你串門(mén)的問(wèn)題。另外還有可能造成胃里反酸，饑餓感強(qiáng)烈，長(zhǎng)期下去對(duì)胃不好，而且整個(gè)晚上的情緒估計(jì)都會(huì)因?yàn)轲I而比較沮喪。
另外，還有一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題。很多不吃晚飯的人都有一個(gè)毛病，在早餐和中餐時(shí)吃多一點(diǎn)，想著這樣可以防止晚上餓，可他們忽略了一個(gè)事實(shí)，就是胃是有彈性的，會(huì)被撐大的，這樣要是你重新開(kāi)始吃晚飯了的話，你會(huì)比減肥以前吃的更多，也就是說(shuō)你會(huì)比以前更胖。
所以，能有晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的計(jì)劃，說(shuō)明你的減肥已經(jīng)邁出來(lái)一大步。但是為了減肥的長(zhǎng)遠(yuǎn)性和健康性，晚餐還是要適量吃點(diǎn)吧，一頓高蛋白低脂肪富含纖維素的食物，就像是往火爐里再添一把柴火一樣，會(huì)讓你的身體加速新陳代謝，燃燒脂肪的。
減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，早晚鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度已經(jīng)足夠了，中午可以做一下力量和核心訓(xùn)練，一日三餐控制好飲食，不暴飲暴食，不吃夜宵不喝酒，調(diào)整好作息時(shí)間，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一定能達(dá)到理想的效果，祝你成功。
你這個(gè)方式呢，持續(xù)一小段時(shí)間就可以了，不要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，你這個(gè)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，太單一了，剛開(kāi)始是可以的，按你目前的時(shí)間是夠的，中午就不需要再跑步了，休息把。
減肥的時(shí)候最好也做一些力量訓(xùn)練，這樣效果更好，也能提高肌肉含量，對(duì)提高代謝會(huì)更有幫助，能更好的促進(jìn)減脂。
飲食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，紅燒、油炸等這些少吃，蛋糕、奶茶，可樂(lè)等不能吃喝，多吃蔬菜，米飯等主食要少吃一些，水果不能吃含糖份太高的比如西瓜??。
跑完步要給自己拉伸，這個(gè)也是重要的，防止發(fā)生受傷。
我是山水之墨白，一位跑者，過(guò)往答題可以點(diǎn)“關(guān)注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
題主這樣分開(kāi)來(lái)運(yùn)動(dòng)，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持下去減肥效果才是最好的。
要想減肥，就不得不提到心率。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率都會(huì)升高，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大心率會(huì)逐步提高。而每個(gè)人都有自己的燃脂心率，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)心率處于燃脂區(qū)間，身體才可能動(dòng)用脂肪來(lái)供能。
每個(gè)人的燃脂心率不盡相同，有一個(gè)較為簡(jiǎn)單的算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘左右就是我的燃脂心率。我在慢跑時(shí)把心率始終[_a1***_]在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。
只有慢跑才能達(dá)到燃脂心率區(qū)間，而快走由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，心率只能處于熱身區(qū)間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動(dòng)用到脂肪。所以，快走基本上是不減肥的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥下午吃主食嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥下午吃主食嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
