大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于各國(guó)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹各國(guó)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
又到了露肉的季節(jié)，糖尿病友該如何科學(xué)合理的減肥？
謝邀！
糖友減肥要比普通人減肥需要注意的事情更多，因?yàn)?/a>既要防止血糖波動(dòng)太大，造成糖尿病進(jìn)一步加重，還要保證熱量攝入不超標(biāo)達(dá)到有效的減肥。
糖友減肥按照這幾點(diǎn)來(lái)，安全有效：
少食多餐就是將一日三餐改成一日五餐或者一日六餐。具體做法就是三頓正餐吃七八分飽即可，然后在兩餐中間加餐。
七八分飽的判斷就是吃到一半的時(shí)候停下來(lái)，然后嘗試彎腰碰地面，如果這時(shí)候肚子感覺(jué)飽那就不要再吃了。
選擇作為加餐的食物，一般以水果、堅(jiān)果和脫脂牛奶或者無(wú)糖酸奶最合適。每次吃一小份，水果大概就是拳頭那么大，堅(jiān)果就是手抓一把，牛奶就是一紙杯的量。
這樣吃的好處就是保證血糖可以在更加平穩(wěn)的范圍內(nèi)波動(dòng)，減少出現(xiàn)過(guò)山車(chē)式的變化。
吃飯時(shí)先喝湯吃菜再吃肉類(lèi)和主食，這樣的好處就是讓肚子里先填進(jìn)去食物，碳水化合物進(jìn)入到體內(nèi)的時(shí)候，不會(huì)立馬變成血糖，可以比較好地控制血糖。
減肥的實(shí)質(zhì)
減肥是生物化學(xué)變化的過(guò) 程。脂肪是機(jī)體儲(chǔ)存能量的一種形式,機(jī)體需要的能量主要來(lái)源 于體內(nèi)葡萄糖氧化釋放的能量。當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖用完以后,脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)變成葡萄糖進(jìn)行氧化 而獲得能量,而脂肪是不能直接燃燒的。也可以說(shuō),要想減少體內(nèi)的脂肪就必須少吃,使吃進(jìn)的碳水化合物和機(jī)體儲(chǔ)存的葡萄糖不夠用,機(jī)體才能動(dòng)用攝入 的脂肪和體內(nèi)的脂肪,這樣才能減肥。如果攝入的食物產(chǎn)生的能量足夠機(jī)體需要,體內(nèi)的脂肪就不可能被消耗。所以說(shuō)減肥是 脂肪,減脂肪是生物化學(xué)變化的過(guò)程。
減肥不只是減少水分和脂肪。不論通過(guò)什么方法減肥,減少的體重中都包括了水分、脂肪 和肌肉,但是***用的方法不同,這三種成分的比例也是不同的。一般運(yùn)動(dòng)減少的脂肪較多,而禁 食往往也同時(shí)伴有肌肉減少,因此我們特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
減肥不能快
目前世界各國(guó)的科學(xué)家普遍認(rèn)為減肥的速度是在6個(gè)月減少現(xiàn)有體重的5%就很好了,如果 減少10%就非常好了。比如一個(gè)體重80的人,6個(gè)月減少5%就是4千克,平均每月減少0.67千克(1.24斤),如果6個(gè)月減少10%就是8千克,平均每個(gè)月減少1.33千克(2.7斤)。
這樣做的好處:
第一,飽中樞的興奮點(diǎn)能慢慢轉(zhuǎn)移,吃得少也不再覺(jué)得餓了,身體能慢慢適應(yīng);
第二,不會(huì)因過(guò)度少吃,大量消耗脂肪而產(chǎn)生過(guò)的酮體(脂肪代謝過(guò)程要產(chǎn)生 酮體,酮體對(duì)人體有害);
第三,目標(biāo)較近,能夠做到,不會(huì)失去信心。
夏季是減肥的最佳季節(jié)，二胎寶媽如何在這一時(shí)期減掉大肚腩和大象腿成功逆襲呢？
我就是個(gè)二胎媽媽，從4月份開(kāi)始的減肥，到現(xiàn)在三個(gè)月瘦了30斤，真的是結(jié)婚九年胖了八年，現(xiàn)在的體重跟婚前的一樣，還打算繼續(xù)瘦下去，直到滿意為止！堅(jiān)持減肥到現(xiàn)在3個(gè)多月了，事實(shí)證明只要你堅(jiān)持?付出肯定會(huì)有回報(bào)，多年來(lái)減肥失敗，中途放棄過(guò)好多次，這次我是認(rèn)真了，繼續(xù)加油，人生短短幾十年，讓自己健康的，自信的，美麗的生活，我的作品以后會(huì)每天更新我的減肥日常
謝謝邀請(qǐng)回答。非常巧的是我就是一減肥成功并能夠很好保持在100斤的二胎寶媽。
減肥這件事情說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)難也難，基本上每年都有無(wú)數(shù)人減肥，而無(wú)數(shù)人減肥失敗。我們根據(jù)理論指導(dǎo)實(shí)踐的原則，要想成功減肥，必須做到如下：
首先要明白減肥減得不是體重，而是身體的脂肪，而不是體重。為了讓體脂率減少，那么必須減少脂肪，增加肌肉。在同一體重，不同的體脂率[_a***_]也是大不一樣的。
三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食。無(wú)論各行各業(yè)，如果想減肥成功，飲食必須注意。而且這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，如果飲食過(guò)度，無(wú)論***用什么方式，都不會(huì)有好的效果。
而且飲食注意并不是要求不吃或少吃，而是有選擇性的吃，仍然要求吃飽吃好。如果節(jié)食減肥減掉的是肌肉，而且長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體的不適，如果一旦恢復(fù)正常飲食，身體會(huì)加速長(zhǎng)胖，這是因?yàn)楣?jié)食減少了肌肉，而恢復(fù)飲食后長(zhǎng)的卻是脂肪。
身體的脂肪是全身流動(dòng)的，有些廣告宣傳：想減哪里減哪里。這就是一個(gè)虛***廣告。如果要想減掉大肚腩和大象腿，首先你必須要減掉全身性的脂肪，然后加以針對(duì)性的鍛煉，才能起到好的效果。
在思想上樹(shù)立正確的減肥觀后，那么就要開(kāi)始實(shí)際減肥運(yùn)動(dòng)，我根據(jù)自己的減肥實(shí)踐跟大家分享：
要想減肥必須要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步、登山、游泳等。其中游泳是熱天很好的有氧方式，跑步要講究心率，而且如果長(zhǎng)期跑步，會(huì)對(duì)膝蓋半月板有傷害，不太建議二寶媽***納，登山需要時(shí)間長(zhǎng)，而且來(lái)回也需要時(shí)間，并不適合天天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。我***納的是網(wǎng)上很流行的趙奕然減肥9宮格跳槽，是以視頻的方式帶領(lǐng)學(xué)員通過(guò)不同頻率和運(yùn)動(dòng)的跳操來(lái)達(dá)到減肥的目的。
有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，但運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行力量與拉伸運(yùn)動(dòng)，那么肌肉就會(huì)變得松垮，皮膚沒(méi)有彈性，所以我選擇瑜伽來(lái)進(jìn)行身體的拉伸和力量的訓(xùn)練。
我不知道你吃的多不多？你肯定給孩子吃的是奶粉吧！，我說(shuō)一說(shuō)我自己的事，你們?cè)诶锩鎸ふ乙幌路椒ā?/p>
我也是二胎，小的寶寶已經(jīng)一歲五個(gè)月了，一直在給母乳，加輔食，偶爾喝羊奶。最近準(zhǔn)備給斷奶，我面前一百斤，我個(gè)人覺(jué)得太瘦了，我理想的體重是120斤，比較喜歡豐滿型的。我的喜好跟別人怎么不一樣？納悶？
我早上和孩子一起吃早飯，一盒奶，加個(gè)餅，有時(shí)候還會(huì)有一個(gè)雞蛋，到十二點(diǎn)了就吃自己做的飯，饅頭二個(gè)，炒菜 ，涼拌菜，稀飯，我個(gè)人喜歡吃肉，兩天不吃難受??。中午是一個(gè)大的香瓜，下午面條??，自己做的 ，拉面，搟面條，菜拌面，一碗的話一定要吃饃饃，要不餓得慌，晚上睡覺(jué)的時(shí)候還要吃，老公帶回來(lái)的外賣(mài)，還有我和孩子一人半斤羊奶，一天就這樣。
我很喜歡喝水，每一天早上五點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上大號(hào)，白天還會(huì)上一次大的，小號(hào)挺多的。我有過(guò)少喝水的經(jīng)歷，大的不容易。
我個(gè)人覺(jué)得大號(hào)容易了，肚子里沒(méi)東西了，就下去了，再一個(gè)也排毒了不是嗎？還有我的活動(dòng)了很多的，我一個(gè)人帶兩個(gè)孩子，家務(wù)活都是我一個(gè)人在做，饅頭自己蒸，面條自己搟，什么都要親力親為，所以消耗的多。
寶媽你好，我是西瓜***和今日頭條做母乳喂養(yǎng)和育兒分享的黃老師，感謝平臺(tái)邀請(qǐng)我回答這個(gè)問(wèn)題。
關(guān)于大肚腩
第一、成因：二胎寶媽大肚腩，除了長(zhǎng)胖的因素，還多和腹直肌分離有關(guān)，經(jīng)過(guò)了兩次孕育，腹部肌肉會(huì)被撐開(kāi)，造成松弛，一般分離較多的身體很難自動(dòng)恢復(fù)，需要進(jìn)行專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)，收緊內(nèi)部肌肉。
第二、如何改善：需要進(jìn)行腹直肌修復(fù)，如果腹直肌沒(méi)有修復(fù)好，即便是體重輕了，但是肚皮還是松垮垮的，腰身不緊致，非常影響美觀。
在家可以做一些平板支撐，可以收緊核心肌肉，像仰臥起坐之類(lèi)的卷腹運(yùn)動(dòng)，都不能做，跑步、跳繩類(lèi)的運(yùn)動(dòng)也不能做，會(huì)加重臟器脫垂。
關(guān)于大象腿
產(chǎn)后媽媽跨變寬，腿變粗，屁股變大，除了因?yàn)槎嚅L(zhǎng)了脂肪的原因，還有就是骨盆結(jié)構(gòu)改變導(dǎo)致的。因此骨盆的糾正對(duì)改善***胯寬、高低腿、***扁平都有幫助。
另外飲食上也需要注意，少油、少糖，夏季的奶茶、冰激凌都是減肥路上的絆腳石，管住嘴、邁開(kāi)腿，合理飲食、合理鍛煉、科學(xué)產(chǎn)后恢復(fù)，這是產(chǎn)后瘦身的三***寶。
到此，以上就是小編對(duì)于各國(guó)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于各國(guó)減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
