大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久后塑形的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久后塑形的解答，讓我們一起看看吧。
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？
- 減肥一開(kāi)始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？
- 做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？
1.減肥 ：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右；塑形 ：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)40~60分鐘左右。
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！
要知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通常很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)一次無(wú)氧訓(xùn)練不宜超過(guò)30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時(shí)間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來(lái)定，注意不宜時(shí)間太長(zhǎng)，那樣可能給身體帶來(lái)危害。
減肥一開(kāi)始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？
不用什么前期后期。也不要節(jié)食，首先改變?nèi)粘５?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ee6273108785b48 relatedlink">飲食生活習(xí)慣。比如外賣(mài)，奶茶，甜點(diǎn)，零食，這些東西戒掉先。吃最原始的食物，比如新鮮的肉，新鮮的菜魚(yú)雞蛋。然后加工不要太復(fù)雜，盡量以蒸煮。避免油炸爆炒。每一餐搭配要合理。不要過(guò)多的主食，多一些蛋白質(zhì)和纖維。然后就是運(yùn)動(dòng)了，建議每周訓(xùn)練4-5次。運(yùn)動(dòng)里面要涉及到有氧和力量。比如每周訓(xùn)練三次力量加一次有氧。力量訓(xùn)練建議去健身房，會(huì)有方便很多，有啞鈴，杠鈴，各種器械....有氧可以使慢跑，游泳，跳繩,騎單車(chē)....最后就是要堅(jiān)持。（正常的減肥是很緩慢的，需要2~3個(gè)月）
（照片是我自己從240斤減到了150斤。花了5個(gè)月的時(shí)間）
我個(gè)人覺(jué)得減肥，首先運(yùn)動(dòng)與食物相結(jié)合
1，盡量少吃主食，因?yàn)?/a>主食淀粉含量高會(huì)讓人發(fā)胖
2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚(yú)肉
3每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，我想效果會(huì)很不錯(cuò)的
這個(gè)要看怎么定論，對(duì)于我這種吃貨型的胖紙，也試過(guò)節(jié)食，但是最終沒(méi)有熬過(guò)。輕斷食也嘗試過(guò)，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對(duì)自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥[_a***_]的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來(lái)控制體重。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時(shí)后做一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請(qǐng)專(zhuān)業(yè)健身教練指導(dǎo)怎么塑形。
我一度胖到了200，是一個(gè)女生，我個(gè)人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時(shí)候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然后我從千里之外的云南到江蘇省人民醫(yī)院切胃，兩年后還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會(huì)長(zhǎng)大的，總不能一長(zhǎng)大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說(shuō)不要吃晚飯會(huì)瘦，好吧都覺(jué)得減肥不吃晚飯是一個(gè)誤區(qū)，其實(shí)我們之所以肥胖是因?yàn)槠綍r(shí)的暴飲暴食傷到了脾胃運(yùn)化功能，在減肥期間只要控制不要吃***的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤(rùn)養(yǎng)胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復(fù)正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開(kāi)腿，其實(shí)都可以達(dá)到理想效果，吃，但是少吃，如果長(zhǎng)時(shí)間晚餐不吃，處于空腹狀態(tài)，胃會(huì)縮小，導(dǎo)致后期你也許只吃一點(diǎn)就覺(jué)得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說(shuō)不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來(lái)就慘了，現(xiàn)在我找對(duì)方法減肥，三餐照吃，吃營(yíng)養(yǎng)，吃夠，也瘦了好多現(xiàn)在，就是看你怎么減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫(yī)，搞清楚自己是濕寒還是濕熱體質(zhì)，知道自己是什么體質(zhì)后才好找對(duì)方法減肥。再此祝大家暴瘦。
做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
科學(xué)減肥，在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運(yùn)動(dòng)，不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)取得減肥效果，還需保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間；具體而言，每周三到五次，每次半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在減肥期間，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是必要的，但是應(yīng)首先保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。如果要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，每次半小時(shí)左右即可。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進(jìn)減肥。針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對(duì)臀腿的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
除非你每天運(yùn)動(dòng)量超大，否則，要想減肥（說(shuō)減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計(jì)的情況下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無(wú)氧的配比，說(shuō)下我自己的吧。
我最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)主要目的就是要減脂，剛開(kāi)始不太懂，每次練的時(shí)間不短（對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，不能和大神比），一周五練，無(wú)氧一小時(shí)(主要擼鐵)，有氧一小時(shí)(主要是跑步)，練完整個(gè)人都不好了，感覺(jué)很疲憊，但是在此期間，飲食沒(méi)有控制，甚至?xí)喑孕瑑羰切└咛妓?胃口好啊)，那段時(shí)間體重體型幾乎沒(méi)什么變化(身體狀態(tài)變好到時(shí)真的)，很郁悶。
后來(lái)想想，體重怎么一點(diǎn)都不掉呢，體型也沒(méi)變化，這樣不行啊，就開(kāi)始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個(gè)結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見(jiàn)影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒(méi)有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個(gè)月時(shí)間，減重15斤(不能跟大神比，因?yàn)槌掷m(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長(zhǎng))，整個(gè)人瘦了兩圈，年輕時(shí)的腹肌也回來(lái)了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒(méi)那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個(gè)半小時(shí)(有氧無(wú)氧各一半)，這個(gè)結(jié)果讓我對(duì)飲食的重要性有了新的認(rèn)識(shí)。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時(shí)間也基本穩(wěn)定在一個(gè)小時(shí)(半個(gè)小時(shí)無(wú)氧，半個(gè)小時(shí)有氧)，對(duì)于控制體重足夠了，吃上逐步也沒(méi)有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問(wèn)我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計(jì)可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時(shí)代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個(gè)層面的問(wèn)題了，以后有機(jī)會(huì)再聊聊吧，哈哈。
圖片侵刪
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多久后塑形的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久后塑形的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
