大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于楊坤減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹楊坤減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
想練成虎頭肩，肩中束后面怎么練？
Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，今天讓我們了解有關(guān)肩部的鍛煉。肩部的肌肉叫做三角肌，又叫做虎頭肌，這個(gè)部位如果可以練出來(lái)，我們的上半身就會(huì)顯得非常健美。如何鍛煉我們的肩部？通過(guò)這2步刻畫(huà)虎頭肌，可以幫助我們迅速擁有發(fā)達(dá)的肩部，讓我們一同了解下。
第一步：如何鍛煉肩部？
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）肩部肌肉叫做三角肌，又稱虎頭肌。這個(gè)部位分為前中后三束，每一束都需要分開(kāi)著重進(jìn)行鍛煉，才能得到良好的健身效果，幫助大家鍛煉出發(fā)達(dá)的肩部肌肉，在這里我推薦給大家3項(xiàng)不同的運(yùn)動(dòng)，讓我們看看吧。
①啞鈴前平舉
第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是啞鈴前平舉，我們需要以雙手正握啞鈴，深吸一口氣，以肩部前側(cè)的部位（前束）進(jìn)行主要的發(fā)力，手臂微微彎曲，在身體前方舉起啞鈴，手臂之間的角度需要大于九十度，也就是呈現(xiàn)一個(gè)鈍角，同時(shí)慢慢地呼氣。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行20個(gè)。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）②啞鈴側(cè)平舉
第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是啞鈴側(cè)平舉，我們需要以雙手正握啞鈴，以肩部側(cè)面的部位（中束）進(jìn)行主要的發(fā)力，手臂微微彎曲，在身體兩側(cè)舉起啞鈴，慢慢地呼氣。注意兩條手臂與身體形成夾角。建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行20個(gè)。
三角肌后束是一塊很小的肌肉，因此，一點(diǎn)很重要的是：不！要！盲目！上！重量！
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）想把后束練好，一定要先找到正確的發(fā)力感，鍛煉三角肌后束的動(dòng)作通常都是反關(guān)節(jié)的，很多人都不自覺(jué)得會(huì)用上背部肌肉，這樣不但動(dòng)作做起來(lái)輕松了許多，而且可以使用較大的重量，不過(guò)這就背離了我們訓(xùn)練三角肌后束的初衷。
幾個(gè)常用的三角肌后束訓(xùn)練動(dòng)作：
1附身側(cè)平舉：
動(dòng)作要領(lǐng)在于用后束的力量帶起整個(gè)手臂，過(guò)程中感受后束在發(fā)力過(guò)程中發(fā)酸發(fā)脹，一般用比較輕的重量做到力竭，即可以體會(huì)到。
2水平外展
利用龍門(mén)架相比啞鈴來(lái)說(shuō)穩(wěn)定性提高了，重點(diǎn)是找準(zhǔn)后束發(fā)力點(diǎn)，腰背挺直，用后束的力量完成外展動(dòng)作，當(dāng)然，還是建議用比較輕的重量開(kāi)始，切不可只為最求重量而做動(dòng)作。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
肩部肌肉對(duì)于人體展示來(lái)說(shuō)，決定了我們的肩寬，而寬肩細(xì)腰使我們追求的美感之一，身體呈現(xiàn)出一個(gè)倒三角才是好的，所以寬厚的肩膀尤為重要，而如何訓(xùn)練變成又大又猛的虎頭肩呢？
我們的肩膀是由三束肌纖維組成，分別是：前束（鏈接鎖骨與肱骨）、中束（肩峰與肱骨）、后束（肩胛骨于肱骨），所以訓(xùn)練肩膀肱骨是關(guān)鍵，朝向不同的位置發(fā)力就會(huì)直接作用到不同的肌肉上，而中束是成就大肩膀的關(guān)鍵，中束鏈接在肩峰處是有一定的長(zhǎng)度的，所以在俯身的狀態(tài)進(jìn)行側(cè)平舉，能夠***到肩中束的后側(cè)位，因?yàn)?/a>重量由于地心引力是垂直向下的，所以我們哦通過(guò)調(diào)整身體對(duì)于力線角度，就能夠***到側(cè)后一點(diǎn)的位置了。
不僅中束后側(cè)得到***，而肩后束也是十分重要的位置，因?yàn)楹笫c中束的后側(cè)鏈接，所以對(duì)于后束的維度變大，能夠帶起中束的后束也生長(zhǎng)起來(lái)，而后束的起點(diǎn)在于肩胛骨上，所以在練習(xí)后束的時(shí)候最好將肩胛骨固定，然后活動(dòng)肱骨***才能得到較好的效果，一般訓(xùn)練的動(dòng)作為，俯身啞鈴提拉，繩索面拉，俯身飛鳥(niǎo)都能練到肩膀后束，將肩膀后束練好就能對(duì)于中束與后束的鏈接點(diǎn)的到好的形態(tài)。
健美講究水桶原則，自身比較好的部位不應(yīng)過(guò)度強(qiáng)化，而是要強(qiáng)化弱項(xiàng)，將自身瑕疵減少到最小，最終達(dá)到身體肌肉比例完美，才是我們健美所最求的，不是最好的而是最均衡的，所以在肩膀鍛煉上，也是那里缺少練哪里，并且外翻的虎頭肩膀，一定是通過(guò)長(zhǎng)年累月的鍛煉形成的，最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)才是最有效的。
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不存在中束前面大，后面小，中束練得好，顯得肩寬，穿衣服更顯骨架。你所說(shuō)的肩部后面，應(yīng)該就是三角肌后束。那塊肌肉扁平，背部肌肉就不協(xié)調(diào)。兩邊干癟，斜方肌厚，就很尷尬。
那么肩部三角肌后束該如何練呢？
訓(xùn)練肩部三個(gè)部位，一副啞鈴就能練好，不需要太復(fù)雜的器械。
一種是站姿，還有一種坐姿。
俯身角度越低，動(dòng)作越難。缺點(diǎn)在于：容易晃動(dòng)身體借力，容易練成擴(kuò)胸動(dòng)作，那樣對(duì)后束一點(diǎn)效果都沒(méi)有。
②坐姿動(dòng)作更加孤立，使用重量比較低，俯身后胸部幾乎要貼于雙腿，可以屈背，訓(xùn)練效果更佳。
虎頭肩的要求是三角肌的前中后束都十分發(fā)達(dá)飽滿，整個(gè)肩膀如圓球一般，題主所問(wèn)的肩中束后面指得應(yīng)該是三角肌后束。
三角肌是位于肩部，呈倒三角形狀的一塊肌肉。
三角肌的后束指的就是起于肩胛岡止于肱骨體三角肌粗隆這部分的肌纖維，其功能主要是使肩關(guān)節(jié)伸、水平伸和外旋。
所以，在針對(duì)三角肌后束進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，我們要利用使肩關(guān)節(jié)向背部伸展和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作對(duì)其進(jìn)行***。
不過(guò)由于這類(lèi)型的動(dòng)作如果不注意三角肌后束的孤立發(fā)力，很容易引起背部肌肉的代償，背部肌肉的力量往往是遠(yuǎn)大于三角肌后束的，會(huì)直接影響訓(xùn)練效果。
這就是為什么很多人擁有漂亮飽滿的三角肌前束和中束，后束卻十分薄弱的原因。
在了解了三角肌后束的生理構(gòu)造和功能后，接下來(lái)介紹幾個(gè)我個(gè)人覺(jué)得十分有效的三角肌后束的訓(xùn)練動(dòng)作。
一、俯身杠鈴提拉 8RM*6組
俯身杠鈴提拉是一個(gè)在健身房比較少見(jiàn)的訓(xùn)練動(dòng)作，但是對(duì)于三角肌后束有十分好的訓(xùn)練效果。
要注意的是，提拉的幅度至大臂和背部呈一個(gè)平面即可，此時(shí)三角肌后束發(fā)力充足，如果提拉幅度過(guò)大，肩胛骨向后收了，菱形肌和中下斜方肌的代償就會(huì)比較嚴(yán)重，影響訓(xùn)練效果。
到此，以上就是小編對(duì)于楊坤減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于楊坤減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
