大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有效減肥中年老人運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹有效減肥中年老人運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 老年人健康減肥怎么吃？
2. 老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助嗎？
3. 五十歲了，想減肥，減40斤，跳繩行嗎？膝蓋疼能跳不？
4. 中老年人可以做什么樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)腿腳的靈活性呢？
5. 45歲中年快走好還是慢跑好？

老年人健康減肥怎么吃？

老年人在減肥的時(shí)候，早上可以吃一個(gè)水煮蛋，或者是喝一碗粗糧粥都是可以的，但是老年人在減肥的時(shí)候是不建議通過(guò)過(guò)度的節(jié)食的，因?yàn)?/a>過(guò)度節(jié)食很有可能會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)的攝入，從而也會(huì)引起多種的因素出現(xiàn)，老年人平時(shí)可以經(jīng)常進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如打太極或者是打羽毛球。

老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助嗎？

老年減肥體操舞有效的，家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助的，但只是***，因?yàn)槔夏耆?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4344eb940ad3f75 relatedlink">肥胖不常于年輕人，他們的肥胖有很多原因造成的，比如疾病，比如飲食，所以平時(shí)要減肥了！要在營(yíng)養(yǎng)足夠的同時(shí)，適當(dāng)控制飲食，特別不要喝酒，會(huì)引起疾?。?/p>

五十歲了，想減肥，減40斤，跳繩行嗎？膝蓋疼能跳不？

膝蓋疼不能跳繩，為了有個(gè)健康的身體，減肥是必要的，但是五十歲了要減40斤難度非常大，需要強(qiáng)大的毅力和持之以恒的決心，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，才有可能成功。飲食需要清淡少吃多餐，運(yùn)動(dòng)量剛開始不適宜過(guò)大，需要循序漸進(jìn)慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)橄ドw疼，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還需要適合自己的。

你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！

50歲的年紀(jì)，想減肥，一點(diǎn)都不晚，跳繩當(dāng)然是可以減肥的，至于能不能跳，得看你體重是否過(guò)重，緩解是否僵硬，跳繩需要身體具有很好的韌性，如果你體重太重，身體有僵硬，跳繩后，身體肯定會(huì)出現(xiàn)各種不舒服。

如果沒(méi)有這些情況就可以跳，剛開始強(qiáng)度不要太大，身體如果出現(xiàn)不舒適，就停止，每天可以跳半個(gè)小時(shí)左右，飲食要清淡，堅(jiān)持一段時(shí)間，看看效果。

希望這個(gè)回答能幫助到你！

首先，膝蓋疼痛，不能跳繩，也不能跑步

50歲膝蓋疼痛，有可能是膝關(guān)節(jié)老化，或者是之前有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷，沒(méi)有做好康復(fù)。

您可以去醫(yī)院做個(gè)檢查。

如果是膝關(guān)節(jié)老化，醫(yī)生會(huì)讓您多休息，不能做膝蓋受力的運(yùn)動(dòng)，可以吃一些保健品補(bǔ)鈣，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

但是膝關(guān)節(jié)老化，是可以做一些康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)一下的。如果不做運(yùn)動(dòng)，一味靜養(yǎng)，只會(huì)增加疼痛，還會(huì)讓肌肉萎縮，關(guān)節(jié)退化

在膝關(guān)節(jié)沒(méi)有恢復(fù)之前，跑步，跳繩，深蹲一些負(fù)重大的運(yùn)動(dòng)都不要做哦

其次，減肥不是減重。但是您沒(méi)有說(shuō)體重多少哈，不知道您什么情況。但是正常體重下，我們是不考慮減重，而是把我們體內(nèi)的脂肪，變成肌肉，這樣體重不變，但是外表上看，卻瘦了很多。

第三，建議您循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，可以先嘗試快走，在吃東西之后，不要馬上坐下，而是走動(dòng)走動(dòng)20分鐘，這樣脂肪不容易堆積在腹部。堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)看到肚子明顯小了。

除了剛剛膝關(guān)節(jié)康復(fù)的運(yùn)動(dòng)，您還可以輪流做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，比如跪姿俯臥撐，卷腹。

健身不要一下子用力太猛，會(huì)失去興趣的。

您好，很高興來(lái)回答這樣的問(wèn)題。我是一名花樣跳繩初級(jí)教練員。下面給您幾點(diǎn)建議：

由于剛剛接觸跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩姿勢(shì)的正確與否是很關(guān)鍵的。前期在跳繩的時(shí)候一定要注意自己的跳繩的個(gè)數(shù)，不能開始就盲目的追求一定的個(gè)數(shù)，最后，導(dǎo)致腿疼、膝蓋疼而放棄。

建議：開始，根據(jù)自身的條件，設(shè)定運(yùn)動(dòng)量，例如：每天固定時(shí)間，一組50個(gè)，中間休息30秒-1分鐘，每天跳5-8組。（這樣并不能起到減肥的作用，但是可以讓自己的身體慢慢的適應(yīng)），一個(gè)星期之后，可以逐漸的家量，并且保持在自己可以接受的范圍內(nèi)。循序漸進(jìn)。最終能達(dá)到持續(xù)2000-3000個(gè)不停。這樣才能起到減肥的作用。

考慮二：如果，問(wèn)題主人，本身就有膝蓋疼痛的現(xiàn)象，那就不建議用跳繩來(lái)減肥，雖然，跳繩對(duì)于膝蓋的損傷不大，但是，本身膝蓋就有傷的人，不適合跳繩。

考慮三：如果身體沒(méi)有出現(xiàn)什么不適，身體胖不影響生活的情況下，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并且伴隨著控制飲食，慢慢的也會(huì)瘦下來(lái)。不要急于的瘦下來(lái)，什么事情都要有一個(gè)過(guò)程。

回答完畢。

減肥40斤，不是一個(gè)小數(shù)字。要做好長(zhǎng)期“奮戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。

減肥主要的關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該是“飲食”，而不是跳繩。只要飲食控制的好，就可以減肥成功！跳繩起到的是錦上添花的作用。

50歲是否可以跳繩？這個(gè)沒(méi)有統(tǒng)一的答案，要具體到個(gè)體。您想跳繩，那就要問(wèn)問(wèn)自己的身體情況是否可以跳繩。

膝蓋疼是不可以跳繩的。

在減肥之前，您一定要心中有數(shù)，您現(xiàn)在減肥的難度要比之前難度要大一些。

主要是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39b8f0d9511169ff relatedlink">基礎(chǔ)代謝率下降了。

50歲要比18歲的基礎(chǔ)代謝率下降了300-400千卡左右，差不多就是一頓飯的熱量了。

消耗的熱量減少了，吃同樣多的食物，熱量缺口就變小了，減肥的速度就會(huì)慢下來(lái)，減肥的難度就增大了。

但是，除了基礎(chǔ)代謝率的大小，減肥還與很多事項(xiàng)相關(guān)，比如穩(wěn)定的情緒、對(duì)減肥和自己有更加清醒的認(rèn)識(shí)以及足夠的耐心。

情緒越穩(wěn)定，自我認(rèn)知越清晰、耐心越大，減肥越容易成功。

中老年人可以做什么樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)腿腳的靈活性呢？

俗話說(shuō)：人老腿先老。

這是有一定道理的。

因?yàn)槿嗽谝簧校?fù)擔(dān)最大的就是腿部的各個(gè)關(guān)節(jié)。

主要是髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)這三處位置。

因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ524a39b8f0d95111 relatedlink">人體只要不是平躺或者坐姿，這三處關(guān)節(jié)都需要受到幾乎全部的體重壓力。

在站姿或者蹲姿的時(shí)候，壓力就是體重大小

而走姿和跑姿的時(shí)候，腿部關(guān)節(jié)的壓力最高可以達(dá)到3倍體重

因此，在年紀(jì)略長(zhǎng)之后，腿部關(guān)節(jié)，以及韌帶通常率先老化了。

那么，推薦幾個(gè)比較適合中老年朋友的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以充分的活動(dòng)腿腳，而且安全有效。

1.乒乓球

人到老年各個(gè)器官開始老化，這是誰(shuí)都避免不了的，至于怎么練習(xí)腿腳的靈活性，可以向有關(guān)專業(yè)的人請(qǐng)教。因?yàn)槠綍r(shí)可以看到很多老年人在公園慢跑，堅(jiān)持下去應(yīng)該效果不錯(cuò)，還有可以教練太極拳，太極劍什么的，沒(méi)必要搞的多么專業(yè)，只要能達(dá)到鍛煉身體的效果就好

我不贊成中老年參與慢跑和暴走，這會(huì)加重腿關(guān)節(jié)的磨損。進(jìn)入中老年時(shí)期，骨骼中的膠原蛋白會(huì)減少，加大了腿關(guān)節(jié)的磨損。應(yīng)常騎自行車或借助廣場(chǎng)的健康器材，讓腿關(guān)節(jié)在少負(fù)荷，零負(fù)荷狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，這才能減少關(guān)節(jié)磨損，讓腿變得更加靈話。

45歲中年快走好還是慢跑好？

45歲中年快走好還是慢跑好？大家好！從鍛煉強(qiáng)度上來(lái)說(shuō)，慢跑比快走大些，運(yùn)動(dòng)健身效果也會(huì)更為明顯。我認(rèn)為45歲中年人，年齡不輕也不老，每個(gè)人的健康狀況差別很大，應(yīng)視自身情況，***用適合的鍛煉方式。

慢跑強(qiáng)度不算太大，適合身體健康的中年人參與。跑步運(yùn)動(dòng)量宜循序漸進(jìn)，逐步加大。慢跑好處多：

1、提高人體免疫力，增強(qiáng)抗疾病的能力。

2、提高心肺功能的耐受力，強(qiáng)化人體的呼吸系統(tǒng)和心血管功能。

3、可以減肥塑形。跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種。跑步二十分鐘之后脂肪開始燃燒，跑步三十分鐘以上，減肥效果更明顯。

4、強(qiáng)壯人體骨骼肌肉。對(duì)身體骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的鍛煉效果。

5、增強(qiáng)胃腸功能。跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

6、改善人體亞健康狀態(tài)。可以緩解人體疲勞感，包括腰酸背痛等癥狀。

身體素質(zhì)較差的人體能也會(huì)比較差，直接參與慢跑鍛煉會(huì)吃不消，可以通過(guò)快走方式視身體情況逐步過(guò)渡?？熳吆锰幰膊簧伲嚎梢悦黠@減少患上糖尿病的可能性；抑制白細(xì)胞，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)可以降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；可以降低心臟病的發(fā)病率；延長(zhǎng)性生活時(shí)間，得到滿意的結(jié)果；防止老年癡呆。

超重肥胖、膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題、重度腰間盤突出、患心臟病等人群，或者心腦血管不健康的人群以及高血壓病人都不適合慢跑。

我覺(jué)得還是慢跑好。因?yàn)槁艿乃俣纫煲恍?，而且慢跑有一個(gè)向上跳躍的動(dòng)作，對(duì)腿部和腹部鍛煉效果更好。

對(duì)于從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的人，可以先從快走開始鍛煉，快走比較簡(jiǎn)單容易，容易堅(jiān)持?？熳哌\(yùn)動(dòng)量比較小，而且都是平行走，可以每天走的時(shí)間長(zhǎng)些，最好走一個(gè)小時(shí)，否則鍛煉效果不大，想要減肥的話效果也不明顯。但也不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，否則容易造成過(guò)度疲勞，對(duì)腿部和腰部也會(huì)受到傷害。

快走一段時(shí)間后，你就會(huì)覺(jué)的運(yùn)動(dòng)幅度不夠大了，尤其是對(duì)腹部贅肉效果不明顯，我們45歲中年人腹部最愿意堆積贅肉了，這時(shí)你就可以慢跑，慢跑有一個(gè)跳躍的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作使腹部肌肉運(yùn)動(dòng)明顯，對(duì)于腹部鍛煉效果要好于快走，慢跑也可以很快的消耗熱量，減脂效果明顯。慢跑每天30分鐘就可以，完全能起到減脂瘦身保健作用。

做什么都需要循序漸進(jìn)，不要一口吃個(gè)胖子，只要我們能堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)會(huì)變得越來(lái)越輕松，身體越來(lái)越好，感覺(jué)整個(gè)人都會(huì)年輕，有活力，更自信！

到此，以上就是小編對(duì)于有效減肥中年老人運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有效減肥中年老人運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。