大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃雞蛋有用嗎好嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃雞蛋有用嗎好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身者一天吃四五個(gè)雞蛋包括蛋黃對(duì)身體有害嗎？
盡量少吃，一天2-3個(gè)是適合的。蛋清蛋白質(zhì)含量高，蛋黃，膽固醇含量高。一天吃四五個(gè)雞蛋，超過人體代謝所需要量，長期吃下去，會(huì)導(dǎo)致膽囊疾病，高脂血癥等，非常不利于身體的健康。
肉太貴了買不起，想健身只吃雞蛋可以嗎？
健身不是只吃蛋白質(zhì)就可以的，脂肪 碳水 一樣很重要，初學(xué)者保證每日正常飲食外可以多吃些蛋清，如果你偏胖，盡量不要吃蛋黃，膽固醇太高，蛋清就可以。有了一定訓(xùn)練基礎(chǔ)一年左右以后可以配合一些蛋白粉肌酸等。。。
健身要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肉是一個(gè)比較好的蛋白質(zhì)來源。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)除了肉以外還是有很多的，比如奶類，魚蝦類，蛋類，還有植物優(yōu)質(zhì)蛋白豆類！營養(yǎng)的攝入講究均衡，大量的蛋白質(zhì)還會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)和浪費(fèi)。從價(jià)格的角度來考慮的話，可以吃一些豆類和蛋類為主。堅(jiān)果，粗糧也是一種蛋白質(zhì)的很好來源！
減肥增肌每天該吃幾個(gè)雞蛋？
你好我是一名運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師
每天吃幾個(gè)雞蛋取決于你其他蛋白的攝入量，增肌人群每日蛋白質(zhì)攝入量可以用公斤體重??1.2或1.5（根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇）例：70公??1.5克＝105克，一個(gè)雞蛋大約7克蛋白質(zhì)，全用雞蛋攝入的話你一天需要吃15個(gè)雞蛋，多嗎[大笑]還需要更多
吃了這么多不代表你都能消化吸收，所以還需要額外多攝入一點(diǎn)。
為了確保進(jìn)食的樂趣，我會(huì)適當(dāng)增加飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白，其他的使用營養(yǎng)補(bǔ)劑攝入。
關(guān)于減肥：
雞蛋對(duì)大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全?？紤]到雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。雞蛋對(duì)大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全?？紤]到雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。
關(guān)于增肌：
我們增肌，就是通過訓(xùn)練和飲食休息來讓我們肌肉含量增多，在訓(xùn)練過后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3fe8d1733b31e4f0 relatedlink">能量，只有我們每天攝入的能量大于我們所消耗的能量，我們的身體才能開始一個(gè)增肌的過程，而在補(bǔ)充能量的過程中，對(duì)我們增加肌肉最直接最好的營養(yǎng)又是什么呢，那就是蛋白質(zhì)了，大家都知道瘦肉類，牛奶，雞蛋等里都富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)就是我們肌肉增長的原料。
增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入大約為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間，這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量。
但是有一點(diǎn)請不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類，堅(jiān)果里面也有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅僅來自于我們所想象的肉類，蛋類及奶類。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動(dòng)物性食物進(jìn)行補(bǔ)充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會(huì)超標(biāo)。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入建議占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。
接著來說雞蛋，每個(gè)雞蛋大約含7g蛋白質(zhì)，其中蛋清含4g，蛋黃含3克。研究表明，每天對(duì)于蛋黃的攝入量不得超過兩個(gè)，這里就不多說了。如果這樣算下來，70公斤增肌人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)來源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個(gè)全蛋，加上14個(gè)蛋清，總共70克左右的動(dòng)物蛋白攝入。
所以，增肌的蛋白質(zhì)來源可以選擇其它高蛋白食物搭配，如果要依靠雞蛋增肌，會(huì)吃膩的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥吃雞蛋有用嗎好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃雞蛋有用嗎好嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
