大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間的健康運(yùn)動(dòng)食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間的健康運(yùn)動(dòng)食譜的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂食譜？
實(shí)操版
無(wú)碳日
午：蝦仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：雞蛋1個(gè)、牛奶200ml、果蔬
午：紅薯150g、巴沙魚(yú)200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
．高碳日
餐：早餐（7：00到8：00之間）
水煮雞蛋一個(gè)、全麥面包1~2片、脫脂牛奶250ml。不愛(ài)喝奶可以沖無(wú)糖麥片。
第二餐：加餐（9：00到10：00之間）
一個(gè)水果
拳頭大小的肉類(lèi)，100g左右吧，雞胸、純瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉類(lèi)的紅薯土豆之類(lèi)蔬菜要占食物的一半以上才行），米飯吃糙米飯，100g左右（或替換成同等重量土豆玉米紅薯等）。
第四餐：加餐（3：00左右）
1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西紅柿黃瓜，吃到飽。做力量訓(xùn)練的話加個(gè)蛋白或者一根香蕉。
2、一個(gè)水果或堅(jiān)果（核桃、杏仁、開(kāi)心果等）15顆以下；
第五餐：晚餐（6：00左右）
減脂餐食譜一日三餐？
減脂餐食譜原則為低脂飲食，早午餐保證營(yíng)養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。
早餐∶豆?jié){或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個(gè)雞蛋。
午餐∶均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類(lèi)（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。
晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。
早午餐也可以加100g左右的海產(chǎn)品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐，如黃瓜，西紅柿，蘋(píng)果這類(lèi)蔬菜水果。
一日三餐減肥食譜
早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋（增肌減脂）
午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚(yú)+甘藍(lán)菜汁（潤(rùn)腸通便）
1）早餐：紅薯、雞蛋、豆?jié){；午餐：炒玉米雞胸肉配時(shí)令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。
（2）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鮑菇炒豬肉和涼拌黃瓜。
（3）早餐：紫薯、雞蛋、牛奶、豆?jié){；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸蝦；晚餐：南瓜炒心。
（4）早餐：南瓜、雞蛋、牛奶和豆?jié){；午餐：蒸土豆、去皮雞腿、炒時(shí)令蔬菜；晚餐：紫薯炒西蘭花。
（5）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和牛奶；午餐：南瓜醬牛肉蠔油生菜；晚餐：紅薯炒豆芽。
（6）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和酸奶；午餐：南瓜涼拌海帶蒸蝦；晚餐：土豆炒
回答如下：早餐：
1. 燕麥粥配低脂牛奶、水果和堅(jiān)果。
3. 全麥面包夾火腿、芝士和生菜。
午餐：
1. 烤雞胸肉配烤蔬菜和糙米。
2. 烤三文魚(yú)配烤蔬菜和糙米。
3. 煮雞肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麥面包。
晚餐：
1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。
減脂掉秤最快食譜？
要減脂掉秤最快，建議***用低熱量、高蛋白的食譜。以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的減脂食譜：
早餐：煮雞蛋2個(gè)、烤全麥吐司2片、一個(gè)水煮西蘭花和一杯黑咖啡（或無(wú)糖花茶）。
上午加餐：20克的無(wú)糖酸奶加上一些堅(jiān)果（比如杏仁或核桃）。
午餐：一份沙拉配上生菜、雞胸肉、西紅柿、胡蘿卜和黑胡椒粒調(diào)味，加上餐前沾一點(diǎn)點(diǎn)低脂凱撒醬。
下午加餐：一個(gè)蘋(píng)果搭配20克無(wú)糖芝士。
星期一：玉米，秋葵，雞蛋，獼猴桃
星期二：全麥面包，雞蛋，藍(lán)莓，西蘭花
星期三：全麥面包，煎雞蛋，牛牛果，黃瓜
星期四：圣女果，黃瓜雞蛋，玉米
星期五：獼猴桃，雞蛋，圣女果，紅薯
星期六：西蘭花，紫薯雞蛋，圣女果
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間的健康運(yùn)動(dòng)食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間的健康運(yùn)動(dòng)食譜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
