大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營113斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥訓練營113斤的解答，讓我們一起看看吧。
身高158，體重58kg，一個月減掉15斤，健不健康，現(xiàn)不現(xiàn)實？
身高158體重58，屬于小基數(shù)的減肥，一個月減掉15斤不現(xiàn)實也不健康。
健康減肥的前提條件
健康的減肥，飲食攝入熱量不宜太低，在減肥的過程中不僅是需要體重的下降，體脂的下降，以及有效的避免的反彈比單純的體重下降更有意義。
健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎代謝熱量。低于體重基數(shù)較小的減肥，通過飲食的控制一個月的健康減脂大約在2到3公斤左右。
以減重減脂為前提的減肥，主要是以有氧訓練為主。有氧運動單次訓練時間以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。對于大部分的減肥人群而言，一小時的高強度有氧是可以承受的。
游泳，跳繩，快跑這些運動，一小時的熱量消耗高達500千卡以上，即使每天堅持一小時，一個月的減脂大約在2到3公斤左右。
也就是說在健康飲食和高強度訓練下，對于158的身高116斤的體重，一個月最多能減去4到6公斤。
不要追求速效減肥
在節(jié)食加大量運動的強度下，可以做到一個月減15斤。但是這樣會導致基礎代謝下降，肌肉含量降低，熱量消耗減少。
節(jié)食會導致蛋白質攝入不足，大量運動會大量消耗肌肉蛋白。這樣會導致肌肉大量流失，一公斤肌肉每日額外消耗熱量約70千卡。肌肉掉的越多，基礎代謝率越低，熱量消耗也就越少。
當熱量消耗減少時，即便進食不多，也很容易發(fā)胖。很多人在年齡增加后越來越容易發(fā)胖就是因為基礎代謝下降所導致的。
如果減肥以掉肌肉，和大幅度降低基礎代謝，即便體重快速下降，也會在恢復進食后出現(xiàn)迅速的反彈。
第一個先說我閨蜜。我閨蜜跟題主的這個身高體重差不多，她是產(chǎn)后胖，為了減肥先后試過不少方法，運動、節(jié)食、喝代餐粉、喝減肥奶昔、按摩減肥...結果都沒有用[淚奔][淚奔]前幾個月她竟然以我眼能看見的速度瘦了下來，兩個月瘦了20斤，關鍵是人看起來也挺精神的。問她說是喝了一種減肥咖啡，是啥名我就不說了免得說我做廣告[捂臉][捂臉]到現(xiàn)在沒再喝了也沒見反彈，看來是真的瘦了[大笑][大笑]
再來說我小姨，我小姨是一直胖，我小時候她就是胖胖的，后來生了孩子后更是一發(fā)不可收拾，體重直接飆到150多斤[贊]關鍵身高也就160的樣子，可以想象一下胖成啥了！重點來了，由于我是遠嫁一年也就過年才回家一次，去年過年回去竟然發(fā)現(xiàn)小姨奇跡般的瘦了，那體型也就110左右，把我驚的下巴都快掉下來了，畢竟對小姨胖胖的樣子已經(jīng)習慣了。她瘦下來用了多久我不知道反正我是一年才見她一次。聽說她是去針灸然后按人家給的食譜吃飯還要忌嘴才廋下來的[黑線][黑線]
減肥只要用對方法肯定是能瘦下來的，但是想瘦的特別快我覺得還是要先為身體考慮一下的，畢竟健康比什么都重要！
一個月減掉15斤當然是現(xiàn)實的，平均兩天瘦一斤，在迅速減重中并不是一個特別夸張的數(shù)字，但是，這是極其極其不健康的，對身體將造成[_a***_]嚴重的影響。
首先，我們來說說如何實現(xiàn)一個月減掉15斤，人體中可以迅速減掉的水分，而不影響人體主要技能，大約在人體的5%左右，按照題主的體重，差不多在2.5公斤，所以單純看重量，不看體態(tài)，只要嚴格控水、排汗兩天，就已經(jīng)可以減掉5斤的體重（舉重、搏擊運動員賽前稱重前的減重就是這么做的），那么達到15斤的目標，還需要10斤減脂。
首先我們需要了解一個概念，減少一斤脂肪，大約需要消耗3000-4000卡熱量，我們就以4000卡熱量來計算，那么減少10斤脂肪需要消耗40000卡熱量，在一個月的時間里完成，也就是說每天需要消耗1300卡熱量。而按照你的體重估算，你一天基礎代謝的熱量應該就在1500卡左右，控制飲食，一天攝入不超過800卡（這很容易辦到，甚至算不上太過分的節(jié)食），再運動600卡（大約慢跑一小時），一個月就可以做到。
但是，人體始終處于動態(tài)平衡的狀態(tài)，快速的增重和快速的減重都會對身體造成嚴重的傷害，比如制造脫水，會嚴重影響你的肝腎功能，血液黏稠度也會大幅上升，不單單是感覺頭暈無力這么簡單，如果***用斷食方法長期快速減肥，甚至可能引起各器官的衰竭。因此，可以做到，但是不建議做。
現(xiàn)代人把減肥當做一種時尚，是一輩子的事業(yè)，但是很多人都進入了減肥的誤區(qū)，只是強調體重數(shù)字上的變化，一味追求速度，這樣快速減肥的后果就是流失了人體內大部分的水分和肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，而水分流失直接就是皮膚干燥缺水導致細紋、皺紋的增長。直觀上是瘦了，但卻變得象長期***的瘦子，真是得不償失。正確的減肥應該是減少人體內的脂肪，做到：穿衣顯瘦、脫衣有肉。身高158、體重58kg屬于正常體重，只要合理控制食量，多做有氧運動，提高體脂的代謝，就會瘦得健康又好看。我就是這樣的身高體重，因為長期運動，穿M碼的衣服，S碼也能穿。
肯定現(xiàn)實的，因為一個月減掉15斤我試過。我當時是132斤，身高153cm。當然不是蠻目的節(jié)食，蠻目的運動，是2018年8月27號，參加了一場在當?shù)嘏e辦的纖體訓練營。訓練營全程45天時間，集中訓練二天時間，其余43天在家里嚴格按照教練給的運動和飲食進行。
在集訓的二天時間里，減了3.3斤，腰圍少了8cm。沒有拉肚子，甚至感覺有點便秘，因為前二天都沒上大號，有人還二天減了八九斤，減八九斤的一般都是大肚腩的男性，二天下來，肚子像生了小孩一樣。女士有減腰最厲害的是二天的時間，腰圍少了16.2cm，而體重只減三四斤的?；貋砻刻靾猿肿鲞\動操30分鐘，按導師搭配的分體質纖體套餐吃。早餐加吃一個雞蛋，中餐和晚餐可吃蔬菜水果和牛肉，豆腐，蝦，魚等，前28天不吃米，面等主食。28天后可吃主食。說實在的，因為本人比較懶惰，做了大約15天的纖體操就偷懶不做了，21天時間，減重15斤。后來全程飲食堅持導師給的方案做，沒有運動，結束時體重114斤，有一個男同事，45天里減重不是特別明顯，結束后體重繼續(xù)下滑，總共減掉36斤。減重后身體非常舒服，去做了個全身體檢，因為纖體訓練營當時是說纖體排毒的，說是主要為了健康，所以很多瘦的人也在做，結束后迫不及待的去體檢了，體檢結果顯示，原高血脂正常，原右邊三類乳腺結節(jié)消失，左邊還在。好身材維持了一段時間，直至今年5月份，可能因為過年大吃大喝，又不愛運動，連家務活都不做的小懶豬感覺又胖了，體重到了125斤，下決心再做纖體操，在家滿頭大汗做了十天，體重沒變化，5月13號去到鄭州市場做了一回纖體訓練營助教，二天時間，又減重3.6斤，減腰7公分。21號回浙江后飲食運動都沒堅持，成功減掉十斤。自那以后，不敢大吃大喝，直至今天，體重身材沒變化，保持的不錯！
以上是我的真實減重經(jīng)歷，總結一下，這是一次成功減重經(jīng)歷，不拉肚子，不傷身體，皮膚沒有下垂，反而更緊致，看起來還減齡了。所以個人覺得一個月減15斤是可以的，當然每個人不一樣，我是超胖型，所以減15斤很正常，你若體重本來就很正常，是減不下的，最多讓你緊致一點，腰圍小點。當然，瘦身成功后，健康的生活方式非常重要，不大吃大喝，適當運動，均衡飲食，才能保持好身材！纖體讓我遇見最美的自己！曬二張纖體前后對比圖。
2013年狀元是本內特，和zion的身體素質幾乎相同，zion會成為下一個本內特嗎？
相同嗎？看著差不多，差的遠咯。本內特的力量還可以，速度就慢不少。彈跳和彈速也差一些。橫移，變向，結合球能力更是差的不是一點半點。內線背打腳步，靈活性也不如胖虎。
不會 首先對比二人體測數(shù)據(jù):
本內特:裸高201cm 穿鞋204cm 臂展216cm 體重109KG 助跑彈跳101cm 手掌相對偏小 運動能力 爆發(fā)驚人 鋒線搖擺人偏大前鋒
希恩: 裸高202cm 穿鞋205cm 臂展210cm 體重129kh（已減重）助跑彈跳117cm+ 運動能力 爆發(fā)力歷史級 全鋒線搖擺人偏大前鋒
起點 本內特選秀小年來自小學校的壯元 即便是本內特能當選狀元也是因為:
1當年狀元最大熱門諾埃爾膝蓋重傷順位下滑
2手握狀元簽的騎士當年填鴨式的選秀，騎士當年擁有進攻型1號位11狀元歐文，11年4號秀矮個藍領型內線搖擺人特里斯坦.湯普森，12年4號秀雙能衛(wèi)偏2號位的維特斯。位置最薄弱的位置鋒線偏4號位，騎士恰恰是想要一個偏4號位的鋒線搖擺人，本內特寬厚的身板和長臂展打4號位最合適但身高是問題，尤其是和湯普森搭檔騎士內線太矮，三號位速度跟不上，還有老將瓦萊喬彼時還很有戰(zhàn)斗力也在擠壓他的生存空間。
湯普森-維特斯-歐文作為球隊重點培養(yǎng)對像先入為主并憑介各自絕活兒已經(jīng)立足，就這樣原本該作為核心之一圍繞建隊的狀元成了球隊完善先發(fā)甚至輪轉陣容的拼圖被選中，除了自身身體上的缺點外還有作為選秀小年狀元本身上限并不被看高也有很大關聯(lián)。
屋漏偏逢連夜雨，當選狀元后壞消息一件接一件傳來，首先是背部傷病影響要缺席球隊訓練營和初期比賽，這將影響他與球隊的磨合，甚至可能破壞球隊開賽后已經(jīng)建立的化學反應，這對本內特不利，還有因背傷缺席了夏季訓練本內特體重飆升最重至117kg身體狀態(tài)恢復和比賽狀態(tài)恢復都成了問題，后先是減重到 113kg再減重至111kg，在已經(jīng)磨合好的陣容里本內特顯得多余，出場時間碎片化不利于狀態(tài)恢復，最致命的消息是本內特在球隊的進一步體檢中查出了哮喘，這讓他的訓練和體能都深受影響，致命性哮喘決定了他不能擔當大任。作為狀元騎士只能象征性的給予他碎片化時間出場，事實上已經(jīng)放棄。
14老詹重回騎士，目標冠軍，騎士要的是成名大前鋒，本內特只能當非核心籌碼甩賣換樂福，然后被拋棄是必然，沒有一只球隊敢重用，其實本內特有不錯的籃下腳步和中遠距離籃子潛力，若非哮喘病，在今天小球盛行的時代，他有可能是一個進攻加強 組織合格的格林，一流先發(fā)大前鋒沒問題。遺憾的是大多數(shù)時候人們只記得本內特水貨，選擇性忘記對于一個籃球運動員是致命性的哮喘病。
希恩:作為選秀大年的狀元，希恩不是現(xiàn)在最好的新秀，但歷史級的運動能力和潛力配得上狀元，至少在開賽前是。鵜鶘手握狀元簽不會放棄選擇跳過希恩，濃眉哥明確提出交易不可動搖，希恩作為重建的第一選擇同樣是不可動搖，即便是球隊選擇留下同位置的蘭德爾也不會弱化希恩的地位
希恩可以出現(xiàn)在全鋒線3個位置決定了他有足夠機會展現(xiàn)自己的實力和潛力。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營113斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營113斤的2點解答對大家有用。
