大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小孩很胖健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹小孩很胖健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
7歲小孩肥胖怎么減肥？
7歲小男孩肥胖減肥，主要是控制飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高脂、高糖的食物，多吃蔬菜水果，主要是少攝入能量高的食物，避免吃油炸食品、零食及飲料；每天帶孩子多到戶外運(yùn)動(dòng)，來進(jìn)行消耗一定的能量，同時(shí)也促進(jìn)四肢骨骼的伸展，有助于身高的增長；只有攝入的能量低于消耗的能量，堅(jiān)持下去才能起到很好的減肥效果，同時(shí)又養(yǎng)成了良好的健康生活方式。
13歲的胖小孩如何減肥？
首先孩子減肥的時(shí)候一定要保證一日三餐，不能減少進(jìn)食，每次進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜、水果，注意飲食清淡，營養(yǎng)搭配均衡。飯后可以吃一些促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物促進(jìn)消化。其次要多喝水，少喝碳酸飲料。最后要注意增加活動(dòng)量，需要每天至少1小時(shí)的身體鍛煉活動(dòng)，如騎自行車、打籃球等。
小孩肥胖怎樣瘦下來？
①減少油膩食物的攝入
②講究食物的營養(yǎng)搭配，
③多吃水果和蔬菜，減少垃圾食品的攝入
④增加身體鍛煉
⑤要有良好的飲食習(xí)慣
⑥不要爆飲爆食
但要講究方法，不要盲目的減肥，要科學(xué)合理的安全飲食和運(yùn)動(dòng)方法
孩子太胖了，可能是因?yàn)?/a>遺傳，也可能是平時(shí)飲食不規(guī)律，比如挑食，喜歡吃肉類，不愛吃蔬菜。體重超標(biāo)了可以通過鍛煉身體，或者喝魔胴咖啡也可以瘦下來，最主要的是還要配合低碳飲食。
我國醫(yī)學(xué)營養(yǎng)保健專家提出;肥胖病與任何慢***一樣需要長時(shí)間的治療，決非輕而易舉的事情。減肥應(yīng)***取綜合措施，不能單純靠吃減肥藥品和保健食品，應(yīng)***取積極多運(yùn)動(dòng)的減肥措施。
招數(shù)1：培養(yǎng)良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懶散拖沓。培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成快節(jié)奏干事(如寫作業(yè)、收書包、洗漱等)的良好生活習(xí)慣。
招數(shù)2：運(yùn)動(dòng)減肥是關(guān)鍵。每天堅(jiān)持1小時(shí)慢跑、登山樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類等運(yùn)動(dòng)，凡是有移動(dòng)身全的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥目的。
招數(shù)3：生活細(xì)節(jié)別放過。在同樣的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。
招數(shù)4：烹飪時(shí)宜多用蒸、煮、燉、煨;豬肉應(yīng)與其它蛋白質(zhì)食品交叉食用。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過10克，那么多余的熱量需要20分鐘的運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗掉。
招數(shù)5：進(jìn)食時(shí)間有講究。上午進(jìn)食對(duì)體重的影響比下午小，因?yàn)閇_a***_]的數(shù)值在傍晚達(dá)到最大限度，此時(shí)大量進(jìn)食會(huì)造成脂肪的沉積，因此醫(yī)生建議晚餐的進(jìn)食量不可超過全天的30%，而早餐則應(yīng)達(dá)到全天的35%。
招數(shù)6：飲食調(diào) 節(jié)最重要。若將肥胖兒分為輕、中重、3種程度，那么他們的攝食熱量應(yīng)當(dāng)分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%。
招數(shù)7：對(duì)癥下藥，循育漸進(jìn)。什么是減肥目標(biāo)?將體重減到接近正常體重，或高出10%左右，維持1年以上就夠滿意了。不要盲目追求速減體重，那樣只會(huì)適得其反。
招數(shù)8：心胸開朗開闊，不背包袱。隨著年齡增長，一些胖兒開始感到害羞，不好意思見人，甚至發(fā)展到對(duì)自己的其他方面也失去信心。要丟掉包袱，毫無顧忌地參加各種文體社交活動(dòng)，通過活動(dòng)展示自己的長處，同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。如果待在家里不活動(dòng)只會(huì)更胖。
孩子減肥要從多運(yùn)動(dòng)和健康飲食兩面進(jìn)行。現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)緊張，所以要抽出一點(diǎn)閑余時(shí)間制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，打球、跑步、跳操等等。因?yàn)楹⒆釉陂L身體所以減肥飲食很重要，少油炸，少甜食，多蔬菜（粗纖維為佳）、適當(dāng)?shù)氖萑夂偷邦悾ㄅ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83fffce1e2105502 relatedlink">羊肉、雞肉魚肉、海鮮類），少量的主食?？傊?，孩子正在長身體絕對(duì)不能節(jié)食，偏食，合理健康的飲食再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定會(huì)甩掉肥肉，變成健康的小肌肉????。
到此，以上就是小編對(duì)于小孩很胖健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小孩很胖健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
