大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動前拉伸新手法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運動前拉伸新手法的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步有哪些拉伸小腿的方法？
①屈膝小腿拉伸
次數(shù)：每側(cè)各兩次，每次20 ~ 30秒
功效：提升比目魚肌（小腿的深層部位和下部）的靈活性。
動作詳解：
1. 與墻距離一個手臂的長度，面對墻站立，雙腳與肩同寬，腳尖向前。
2. 將右腳向后移動，重心移至左腳，如照片所示。
3. 慢慢彎曲左膝，直到小腿下部有被拉伸的感覺。
4. 換邊。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
跑完步及時的對小腿進行拉伸是個好習(xí)慣。介紹四個拉伸方法。分別拉伸小腿不同的部位和肌肉。
1、主要拉伸小腿后側(cè)肌肉，想知道具體拉伸的肌肉名稱可以看下圖。
具體操作方法：1、面朝墻站立，如果是戶外樹也可以，雙手扶墻。2、屈左膝，右腳向后伸直。3、保持右腳腳跟落地的情況下，曲手肘上半身向墻面傾斜。換邊。做三組，每組保持15秒。
2、小腿前側(cè)。具體肌肉見下圖。
具體操作方法。1、靠墻或靠樹站立左手扶墻以穩(wěn)定身體左腿伸直。2、如圖右腿伸向身后，腳趾背部貼近地， 將身體重心放在右腳上。3、將右腳腳背背壓向地面。換邊。同樣是三組，每組15秒。
3、腿后側(cè)。具體肌肉名稱見下圖。
如圖1、左側(cè)前腳掌站立在臺階，至少一只手抓住支撐物。2、右腿伸直，左膝微曲。3、保持左腳內(nèi)側(cè)緣壓地，并同時盡量降低左腳腳后跟。換邊。同樣保持三組，每組15秒。
4、小腿后側(cè)。具體肌肉名稱見下圖。
拉伸運動的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時后拉伸半小時。最大的效益就是感覺自己的肉從結(jié)實胖變?yōu)槿彳浶?。千萬不要認為實胖到虛胖沒什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運動能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進行。但拉伸運動對熱量的消耗較少，因此對提高減肥效果沒有很大幫助。關(guān)于減肥運動的選擇及拉伸運動的好處詳細介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運動
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個，即運動強度和運動時間。只有運動強度和運動時間安排合理時，才能起到很好的減肥效果。
決定運動強度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運動心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運動的強度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過靶心率（170－年齡）時，有氧運動的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運動，因為全身運動參與運動的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運動。
減肥運動持續(xù)時間的長短，對減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強度合適的運動，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運動30分鐘以上。如果運動強度過大，在鍛煉中很難持續(xù)很長時間，不利于消耗更多熱量；而運動強度過低，會降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費了寶貴的時間。在減肥運動中，身體微微發(fā)熱出汗，能進行簡短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個運動強度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運動，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進行柔韌性訓(xùn)練也是個不錯的選擇。
最后需要說明的是，減肥期間除了加強運動、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
腿短又粗，甚至有點壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
時間太短，而且運動項目太單一。加長運動時間，并且增加其他的運動方式
如何讓自己變得與眾不同，小密認為。這其實在運動中就可以看出來。你們的運動方法，運動時間，運動效果，都可以很明顯的分別出來。那么，要怎樣鍛煉才會讓自己顯得和他人不同呢？小密覺得瑜伽就是一種很好的方法堅持瑜伽鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)出你的耐心，毅力，堅持力，并且讓你的[_a***_]也很好，讓你能成為一個更加安全可靠的人。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，就會生出一種他人沒有的氣質(zhì)來，不信的話，我們就先來練習(xí)頭手倒立，我們先來練習(xí)一個它的變式，這個體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢，然后讓雙腿交纏起來，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習(xí)會讓我們的腰椎得到更好的***機阿玖，會提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。
每天早起跑步拉伸40分鐘能減肥嗎？
跑步屬于有氧運動，是有效的的減脂運動，當(dāng)然可以減肥，但是也要注意一些方法。
首先，我們通常所說的減肥，就是減脂肪。想要減脂，就主要以有氧運動為主。想要高效的減脂，就要選擇，能讓有一半時間的運動強度維持在身體最佳燃脂心率區(qū)間的中等強度有氧運動。
一般來說，最佳燃脂心率區(qū)間處于你最大心率的60%-70%之間，即：
最佳減脂心率（男）:（220-年齡）· 60%或70%
最佳減脂心率（女）:（226-年齡）· 60%或70%
當(dāng)然，因為每個人的年齡、身高、體重等方面存在差異，這是一個大概的數(shù)據(jù)區(qū)間。
跑步、騎行、游泳或跳繩等都是我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷臏p脂運動方式。
第二，建議加上，跑前一定要動態(tài)熱身十分鐘左右，活動下腳踝，腿部，髖關(guān)節(jié)，擺臂等激活身體，降低運動過程可能發(fā)生的抽筋之類的損傷。
跑后要靜態(tài)拉伸十分鐘，放松運動后的緊張肌肉。拉伸要拉全面且到位，包括大小腿前側(cè)后側(cè)及臀部，每個部位拉伸30秒以上，可拉多組。另外如果有條件的話呢，建議你每周用泡沫軸滾下大小腿及臀部深度松解放松肌肉，讓你跑步不粗腿。
第三，新手最好不要天天跑，建議隔天跑就可以了。因為新手的運動基礎(chǔ)比較薄弱，你的身體肌肉群你的膝蓋還不足以支撐你天天跑的運動量，就很容易完成損傷，比如膝蓋疼啦，大腿外側(cè)疼啦等等。如果出現(xiàn)這些情況怎么辦？那請看下面第四點。
到此，以上就是小編對于減肥運動前拉伸新手法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動前拉伸新手法的4點解答對大家有用。
