大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的健康教育的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥的健康教育的解答，讓我們一起看看吧。

1. 要怎么樣才能減肥減得快？

要怎么樣才能減肥減得快？

不太清楚你想要減肥快的原因是什么。如果是為了結婚照之類。那么犧牲一點兒反彈那么可以接受的話，那就把你每一餐吃的東西都用水涮一遍。減少熱量攝入。每一餐只吃到七分飽，不吃零食。

如果你是為了不反彈的減肥快，那么我就建議你，好好的訓練加上會吃。我減肥58斤時候就是這么吃的。

1.主食必不可少，選擇粗糧類的，我選擇的是紅薯為主，燕麥米飯為輔。

2.每一餐都有瘦肉類，雞肉牛肉魚肉蝦是我主要的蛋白質來源。

3.每一餐都有蔬菜，綠葉蔬菜為主。

4.每一餐都準備一碗溫水在身邊，有菜比較油膩的話，就用水涮一下，不用擔心，菜依然還是會有味道的。

5.每一餐，我的食量都比原來少10%左右的量

6.盡可能的把零食都戒掉了。

7.我喜歡吃水果，但是只在早上或者下午吃，每天不超過一個。

8.這樣的食譜我會遵循每天盡量一樣的飲食，堅持6天，然后在周日晚餐時候和朋友家人聚餐，想吃什么就吃什么。

做為一個長期在減肥的人來說，如果你想快速減肥，那就是一分練九分吃，吃是絕對的關鍵，健身只是起到***作用，減脂必須少吃，我從13年開始，生完孩子后，一直瘦不下來，維持在120斤左右，加上我骨架大，給人就是一種魁梧的狀態(tài)，那段時間整個人總是活在陰影中，自暴自棄，拼命的吃，也不打理自己，得過且過，到后來老公出軌后，我才大徹大悟，我為什么要糟踐自己，然后我開始減肥，我基本一天只吃一頓，因為早上睡得晚，所以跟午飯就一起吃了，吃七分飽，沒有限制必須吃什么，然后晚飯是不吃的，每天四點前跳一次小紅帽，堅持了一個多月，我腰圍也小了，體重少了十斤，那時候真的超有成就感。你也可以像這樣，不過建議是吃兩餐吧，不管怎么樣，只有健康最重要，沒有健康在苗條再好看都是浮云。

你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學背景。

直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差，熱量差越大，減的越快！

那么熱量差由兩方面完成，一個是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會降低自身基礎代謝，太高熱量差會縮短。

另一個因素是消耗，消耗里最重要的是基礎消耗和運動消耗和食物熱效應，基礎消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運動靠有氧運動最好，食物的話選擇蛋白質類的。

希望對你有幫助，需要進一步了解，可以私信我。

什么情況下需要減肥減，減肥減的快不是很好，對身體不好。我為結婚1年減肥60斤。具體步驟如下，1.你可以查一下21天減肥法，很管用。2.21天減肥的同時，有氧和無氧運動一起做。3.即便是過了21天也不能吃晚飯，絕對不能吃。

圖一 107公斤（身高185）

圖二 92公斤

減脂用了一個半月。

簡單說一下減肥的五個要點

1.計算自己一天的消耗。

這個有很多軟件都可以計算，比如大家常用的[_a***_]。得出數(shù)據(jù)后，你心里就有點數(shù)了，每天該吃多少，可以吃多少，把每天吃的東西記錄下來，看是否超出自己的消耗。

2.吃比較多的蛋白質。

蛋白質的熱量較低，飽腹感更強，食物熱效應也很強。每餐中提高蛋白質的攝入量，有利于減少其他食物的攝入，從另一方面幫助你管住嘴。

3.吃大量的蔬菜。

蔬菜的熱量非常低，還含有比較豐富的維生素和纖維素，有利于身體代謝。

到此，以上就是小編對于減肥的健康教育的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的健康教育的1點解答對大家有用。