大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥十幾斤的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥十幾斤的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑7公里，堅(jiān)持30天，可以瘦10斤嗎？
前幾天，一個(gè)三四個(gè)月沒(méi)見(jiàn)的老朋友——“肉彈”攢了一個(gè)局，說(shuō)她終于拿下了暗戀許久的男神，想約大家一起慶祝一下。那天我剛好沒(méi)啥事兒，就去了。
“肉彈”這個(gè)綽號(hào)肥膩感十足，想必心思縝密的小伙伴們一定猜到了，她本尊是個(gè)胖子。沒(méi)錯(cuò)，從我認(rèn)識(shí)她到現(xiàn)在，肉肉都和她不離不棄。
雖然她老說(shuō)自己瘦的不明顯，但我們一群人真的沒(méi)辦法把“瘦”這個(gè)字，套用在她身上，因?yàn)?/a>身高160的她足足有145斤的體重。
胖子似乎都自帶幽默屬性，“肉彈”也是。有她在的地方，你永遠(yuǎn)不用擔(dān)心冷場(chǎng)。但這樣好的她，感情卻屢屢受挫。
幾年前，她終于鼓足勇氣向喜歡的人表白，但結(jié)局卻是悲傷的。事后，我們安慰她說(shuō)“別傷心，明天起我們就陪你一起變胖?！钡髞?lái)，我們食言了，她也再?zèng)]提過(guò)愛(ài)情、再?zèng)]提過(guò)男人。
跑30天瘦10斤？這確實(shí)有點(diǎn)困難，即便跑步是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)！
我剛開(kāi)始減肥，每天跑7km，每次花40分鐘，就這樣我跑了一學(xué)期，大概四個(gè)月，我才瘦了6公斤！
而且這還建立在我晚上只吃一個(gè)面包的前提下！你說(shuō)減肥困不困難？
而且就這我還是付出了慘重的代價(jià)，體重減輕了，有一部分是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQef9bb53a2ce12c7b relatedlink">肌肉流失，所以減肥以后體質(zhì)特別差，體重也反彈了！
所以每天跑7km，堅(jiān)持30天，瘦10斤是比較困難，而且你也很難健康的瘦下來(lái)！
如果你天天跑7km，晚上不吃飯，確實(shí)瘦的快，但是30天以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的胳膊細(xì)了不少，因?yàn)榧∪鉀](méi)了！
首先我還是每天堅(jiān)持7km，每次跑40分鐘，但是這一次我晚上沒(méi)有節(jié)食！天天吃健康的食物，中午吃蔬菜，吃魚(yú)肉，蝦肉，吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯！
而且我還進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，跑兩天練一天無(wú)氧，塑造體型，增加肌肉！做無(wú)氧真的很重要，這是我最后意識(shí)到的問(wèn)題！
這個(gè)不需要實(shí)踐，可以粗略算出來(lái)，缺口太大。
減1斤脂肪要燃燒7000多大卡熱量，10斤就是不少于70000大卡。
7公里按正常慢速跑步大概每次消耗500大卡左右熱量吧，30天就是15000大卡。
那么你還差55000大卡熱量，算在每天就是1800左右缺口，大約相當(dāng)于成年男性一天正常中餐飲食的熱量。
所以你的目標(biāo)定高了點(diǎn)，行動(dòng)計(jì)劃定低了點(diǎn)。
保持健康飲食的話，每天7公里一個(gè)月減2-4斤應(yīng)該可以的。
這個(gè)問(wèn)題很不好回答，因?yàn)闇p肥是一個(gè)綜合性問(wèn)題！有的人用跑步成功減肥，但是我卻沒(méi)有通過(guò)跑步成功減肥！我用了一個(gè)月的時(shí)間，堅(jiān)持每天一個(gè)十公里減肥卻沒(méi)有成功！
這是我每天的堅(jiān)持
你想在一個(gè)月減肥10斤也是可行的，但這要分析你有沒(méi)有體能基礎(chǔ)的。如果沒(méi)有體能基礎(chǔ)的話你可以選擇跑步減肥，效果是非常明顯的，因?yàn)槲医?jīng)常跑步，所以跑步對(duì)我沒(méi)有很大效果。
跑步貴在堅(jiān)持 想要跑步減肥，你要選擇合適的跑步場(chǎng)地和合適的時(shí)間，這影響你跑步的效果。而且長(zhǎng)期跑步要注意跑前活動(dòng)和跑后放松，不然影響下次跑步效果。跑步的姿勢(shì)和裝備很重要 跑步一定要穿好的跑鞋，能帶護(hù)膝最好帶護(hù)膝，保護(hù)膝蓋很重要，傷了膝蓋得不償失。且跑步減肥一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般跑步三十分鐘前消耗體內(nèi)的糖分，三十分鐘后才開(kāi)始燃燒脂肪，所以至少每天在一個(gè)小時(shí)的連續(xù)跑步效果才明顯。
希望對(duì)你有所幫助
讓我們粗略計(jì)算一下。拋開(kāi)個(gè)體差異以及跑步速度，方式，設(shè)定跑1公里約消耗60千卡，7公里約420千卡，30天為12600千卡。理論上減一斤脂肪需要3585千卡，那么30天則能減去3.515斤。也就說(shuō)飲食不變的情況下，每天跑7公里，一個(gè)月可以減重約3.5斤。如果想達(dá)到10斤的目標(biāo)，則需在飲食上入手，再減去6.5斤，每天就需要少攝入777千卡左右熱量。如果不愿意在飲食上入手，則需要每天跑步20公里就可以完成10斤目標(biāo)。
每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明顯的減肥效果？
跑步確實(shí)是一個(gè)[_a***_]的運(yùn)動(dòng)，每日跑10公里，堅(jiān)持時(shí)間久就會(huì)明顯的看出成效，所以每天跑十公里可以減肥的。
原因有如下兩點(diǎn):
1、跑步過(guò)程中可以燃燒體內(nèi)的脂肪，燃燒卡路里。
2、10公里不是一個(gè)短距離，可以更好的燃燒脂肪。
但是你如果單單的靠每天跑這十公里來(lái)減肥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，或者說(shuō)是在忙盲目的不科學(xué)的減肥 ，減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，要多方面共同調(diào)節(jié)來(lái)達(dá)到瘦身的目的。
1、注意飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良從而引發(fā)低血糖。
2、跑前記得熱身，可以拉筋活動(dòng)骨骼，從而在跑步減肥的過(guò)程中，不會(huì)拉傷肌肉。
4、多吃蔬菜瓜果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥十幾斤的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥十幾斤的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
