大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動瘦身塑型減脂的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動瘦身塑型減脂的解答，讓我們一起看看吧。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
1.主要作抗阻力訓(xùn)練，每夭40分鐘。對身體各部份肌肉輪流訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、俯臥撐、買一對5千克啞鈴，輪流做仰臥飛鳥(胸肌)，坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(xí)(腓腸肌)。
2.堅持平衡膳食(每天吃20種以上食物)，額外補充紐崔萊益源牌蛋白質(zhì)粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強(qiáng)壯骨骼)。
堅持3個月，必有顯效(胸圍增大3cm，上臂圍增大2~3cm)，腹肌顯出輪廓，身體顯得強(qiáng)壯。
初始的運動者應(yīng)從快走、慢跑等有氧運動開始訓(xùn)練，一定階段的有氧運動訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，并為無氧運動訓(xùn)練做準(zhǔn)備。同時期可以熟悉各種無氧運動器械，熟悉各種無氧運動器械在于了解不同器械的功能和訓(xùn)練作用，并掌握各種器械的正確使用。
正確使用各種器械，是增肌訓(xùn)練的前提，也可以避免因器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致的運動傷害；熟悉各種器械之后，應(yīng)循序漸進(jìn)負(fù)重訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練應(yīng)把握大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練原則，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓(xùn)練部位而言，前期應(yīng)多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓(xùn)練。
增肌訓(xùn)練，是一個較長的過程，一方面應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練，另一方面還應(yīng)保證足夠的休息和飲食營養(yǎng)。大肌群訓(xùn)練修復(fù)72小時，小肌群訓(xùn)練修復(fù)48小時；飲食而言，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。
減肥以有氧運動為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無氧運動為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會好一點，因為塑型主要是針對那些看上去有些微胖的人群。
***如時間充裕的話，每天花一個半小時健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進(jìn)入活動狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險，然后主要做一些器械的無氧運動，每天一個部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點，每組以15～20個最佳，堅持下去，線條很快就出來了，無氧結(jié)束也可以適量的有氧，時間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟(jì)充裕的話，可以請一個健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計劃，再到動作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運動？
那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們在塑形訓(xùn)練的時候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。
因為想要塑形的話，需要我們的肌肉來支撐，我們的皮膚來達(dá)到一個比較好看的狀況。
而在這個時候，我們光做有氧的話是沒有任何幫助的，所以主要是要針對力量訓(xùn)練，把我們的肌肉含量提高起來，通過我們的肌肉增長來改善我們的體表形態(tài)。
那這個時候又會分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。
整體來說我們都要有一個全身性的發(fā)展，有各個部位都有鍛煉到，[_a***_]光去鍛煉個別的幾個部位。
比如說有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因為你練的時間久了之后，你的身體會變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過于緊張之后可能會導(dǎo)致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。
女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個也是不太實際的。
男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過一些練習(xí)就可以。
女性的話就是可以著重去鍛煉幾個點，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進(jìn)行一些訓(xùn)練。
因為這幾個部位對于女性來說相對來說會比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會更明顯，腿型也會更好看，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能看起來會軟塌塌的，進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。
這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因為肌肉它是越練越增長的。
這就是我個人的一些建議和看法，希望對你有所幫助。
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無關(guān)的運動。這樣才能快速有效合理的達(dá)到你需要塑型的標(biāo)準(zhǔn)。
仰臥起坐、深蹲、擒敵拳、快走可以減肥嗎？
首先肯定，這些運動都有助于減肥，但飲食控制才是決定最后成敗與否的關(guān)鍵！練的多吃的更多只會越來越胖..
減脂在于創(chuàng)造熱量赤字環(huán)境，減少熱量攝入與提高熱量消耗相結(jié)合最為有效。特別是控制飲食，從源頭控制熱量攝入是最直接的有效的。
飲食大原則注意清淡與自然。避免零食、甜點、飲料等深加工食物，減少油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。選取優(yōu)質(zhì)肉蛋奶類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，養(yǎng)成少油少鹽清淡飲食習(xí)慣。在健康基礎(chǔ)上減少熱量攝入。
另一方面，題主提出的四項運動都是經(jīng)典老道的健身形式，能夠消耗熱量有助于減少脂肪。但我建議調(diào)整健身運動方式，以心肺有氧訓(xùn)練和肌力抗阻訓(xùn)練分類進(jìn)行。
心肺有氧訓(xùn)練提高身體體能，也是減脂的常用手段。慢跑、騎行、跳繩都會比快走要效率更高。建議一次訓(xùn)練時間安排在40分鐘以上減脂效率更高。
肌力抗阻訓(xùn)練提高肌肉力量，增肌塑型的必要手段。練習(xí)俯臥撐、深蹲、引體向上、懸垂舉腿等動作，或健身房器械訓(xùn)練。注意勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)。
最后四個字——持之以恒！
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減肥不在乎你做了什么運動 而是你是攝入與消耗關(guān)系的問題 即每天的消耗＞攝入才是關(guān)鍵 而全天的消耗70%來自基礎(chǔ)代謝 20%來自行為代謝 10%來自食物熱效應(yīng) 你要減肥需要利用行為代謝與食物熱效應(yīng)來推動你的基礎(chǔ)代謝幫你減肥 而不是單單依靠的20%的行為代謝 我們明天吃進(jìn)去的東西都有熱量 而主要供能的3大營養(yǎng)物質(zhì) 碳水化合物占65% 脂肪20-25% 蛋白質(zhì)5-10% 的供能比例 所以你吃不對少運動 吃進(jìn)去的比你需要的要多就是造成你肥胖的根本原因 反之你應(yīng)該適量的碳水 高蛋白 低脂肪的飲食配合運動加速代謝循環(huán)才可以幫你減肥 下午對你有所幫助
請問減脂后該怎樣運動？
減脂以后……確切來說，應(yīng)該是減脂過程加速力量訓(xùn)練，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果！
首先，力量訓(xùn)練不僅可以達(dá)到增肌效果，而且可以提升力量素質(zhì)，最重要的一點就是可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率！基礎(chǔ)代謝率的高低就是維持基本生命活動所消耗的能量多少～越高則越多！
所以，在減脂過程中配合力量訓(xùn)練不僅可以提高減脂效率更可以增強(qiáng)其塑形效果！
建議：熱身以后，先進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，然后在進(jìn)行有氧慢跑，這樣可以提高整體鍛煉效率～??
到此，以上就是小編對于減肥運動瘦身塑型減脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動瘦身塑型減脂的3點解答對大家有用。
