大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房吃什么補充力量減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房吃什么補充力量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？
健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？
健身有效減脂，在于以快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓(xùn)練持續(xù)消耗身體熱量，以合理控制飲食避免過多的飲食熱量轉(zhuǎn)化為身體脂肪。就飲食而言，攝取膳食纖維食物和高蛋白食物，不僅可以頂飽，還有助于減脂。
膳食纖維食物，是七類營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水）之一，屬于多糖食物，既不會被胃腸道消化吸收，也不會產(chǎn)生能量，且容易有飽腹感。膳食纖維食物還有著維持腸道健康，治療便秘，抑制脂肪合成，降低膽固醇等作用。
富含膳食纖維的食物包括全谷物類食物、薯類食物、豆類食物、干果、蔬菜、水果等。具體來說：
1. 小麥、大麥、玉米、高粱米、黑米等全谷物類食物。
2. 馬鈴薯、紅薯等薯類食物。
3. 黃豆、青豆、豌豆、黑豆等豆類食物。
豆類；黑米、糙米、紅米、小米等深顏色的米類；玉米、薯類、山藥等淀粉類蔬菜；燕麥；粗糧面等。
在同等重量單位下，粗糧和細糧的熱量很相近，但是粗糧的優(yōu)點在于：
富含膳食纖維、礦物質(zhì)以及微量元素；
在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度極慢、血糖比較平緩。
如何利用？
作為主食吃，但是一定要搭配細糧一起吃，因為過多的粗糧會加重對腸胃的負擔，根據(jù)腸胃健康選擇粗：細的比例為1：3或者1：2都可以；
總量不要過多，因為同時還要搭配其它的營養(yǎng)素，營養(yǎng)均衡才有利于減脂。
牛羊、雞鴨、豬肉等常見的禽類；魚、蝦、貝類等海鮮食物；雞蛋等蛋類；牛奶、酸奶等乳品；含蛋白質(zhì)較多的豆類以及豆類制品。
蛋白質(zhì)對于減脂的優(yōu)點：
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙
廢話不多說，直接上圖，可以直接對著表格里面的食物來吃：
1. 肉類選擇表格里蛋白質(zhì)含量、脂肪含量低的食物，比如雞肉、牛肉、雞蛋白
2. 海鮮類基本都可以
3. 蔬菜和水果選擇中低GI值的，因為相對于高GI值來說，熱量更低，更有飽腹感。
建議收藏一下，下次吃什么食物都可以先對照一下表格。
關(guān)于這個問題，說一下健身減脂期間關(guān)于飲食的三大原則。
- 任何健身飲食體系和結(jié)構(gòu)都要以這個原則為前提。
第二：飲食結(jié)構(gòu)。
- 即使我們在減脂期間，也要保證營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的均衡，包括蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的攝入。當然還有其他營養(yǎng)元素，礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維，水。
- 通常我們在減脂期，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的攝入比例在6：3：1或者是5：4：1亦或者是4：4：2都可以。
第三：關(guān)于三大營養(yǎng)元素的選擇，怎么增加飽腹感。并且更優(yōu)質(zhì)的選擇。
- 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是[_a***_]重要的組成部分，并且可以保留住更多肌肉，甚至增加肌肉的目的，提高基礎(chǔ)代謝代謝。還有就是蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)最高，達到30%。（食物生熱效應(yīng)是說，消化食物本身，需要消耗食物本身30%的能量）。蛋白質(zhì)的飽腹感也強。
- 碳水化合物：根據(jù)碳水化合物的升糖指數(shù)不同，我們應(yīng)該選擇復(fù)合型碳水。復(fù)合型碳水含有大量膳食纖維，飽腹感強，可以更好的維持血糖水平。（注：為什么要穩(wěn)定血糖水平，因為血糖升高，分泌胰島素降血糖，把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪。容易造成脂肪合成。并且升糖指數(shù)高，升的快，降的也快，血糖降低過導(dǎo)致饑餓感產(chǎn)生。）
例如：不飽和脂肪酸的攝入，有，牛油果，橄欖油等都是優(yōu)質(zhì)脂肪攝入。
一些其他食物能量低，飽腹感強的食物。
總結(jié)：減脂健康的飲食，是一個合理的體系，包括總的能量攝入減少，一天不要太多，每天500大卡即可，太多了，也很難堅持下去。下面就是飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的結(jié)構(gòu)，最后就是這三大營養(yǎng)元素的優(yōu)質(zhì)選擇。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營養(yǎng)素在健身運動前，如何吃才最有利？
謝邀~想要通過健身塑造身材，我們都知道搭配飲食見效更快。因為你吃了什么會直接影響運動效果。
健身的時候怎么合理攝入碳水、脂肪和蛋白質(zhì)？大家都說要少吃碳水和脂肪，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。不過什么時候多吃，什么時候少吃，那就要看你健身的目標和運動強度了。
1、 減肥
減脂的時候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我們常說的糖）的攝入，特別是糖。
一般可以運動前1—2小時吃點東西，避免運動時空腹或者太過飽腹?？梢赃x擇優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，牛奶、雞蛋都很好。全麥面包也可以吃一片，有的人說會吃紅薯、紫薯、玉米這樣的，也不錯，不過也要注意量。也不能只吃這些碳水化合物，雞蛋還是比較推薦的。
現(xiàn)在社會人們對健康的重視程度越來越高，很多人無論是為了減肥還是身體健康或者達到更好的身材都會選擇運動。
運動固然重要，但是運動前后的飲食也很重要，就比如很多人都和題主相同存在迷茫，運動的時候到底該不該吃？你說不吃吧，餓著肚子運動又非常難受，你說吃吧，又擔心飲食過多或者不合理會影響運動的效果。
所以，今天借著題主這個提問給大家分享一下運動的前后，我們到底應(yīng)該怎樣去合理飲食。
首先我們要明白一點，那就是餓著肚子運動肯定是會影響運動的效果，因為餓就代表沒有充足的能量供給，那么你的體力就不夠充足，這樣對于鍛煉來講根本達不到非常好的效果。
所以對于運動的人來說，運動之前一定要攝入一定的食物，才能保證能量的充足供應(yīng)。在這里比較推薦最好是提前1小時攝入食物，這樣一方面可以使得食物有充足的時間消化來為運動消耗做準備，另一方面也可以避免剛攝入完就開始運動造成胃的不適應(yīng)導(dǎo)致疼痛等癥狀。
在運動之前，比較推薦吃一些含有充足碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這些食物最好還應(yīng)該是能夠提供穩(wěn)定能量的。比如一個蘋果、一杯牛奶或酸奶、一個香蕉，或者一碗燕麥。當然，堅果也不錯，比如核桃、花生、開心果等。
如果運動時間超過一個小時，建議以單、雙糖類食物為主，即水果、奶制品、米飯為主。這些食物容易被消化成糖類，可以為運動提供充足的能量；如果運動時間少于一小時，則可以選擇面包等食物，這些食物容易被消化并及時補充功能。
01.堿性食物。
到此，以上就是小編對于健身房吃什么補充力量減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房吃什么補充力量減肥的2點解答對大家有用。
