大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于單一運(yùn)動(dòng)減肥還是多樣的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹單一運(yùn)動(dòng)減肥還是多樣的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每個(gè)星期游泳四到五次，每次一小時(shí)兩千米，能減肥塑型嗎？
2. 每次跑步一小時(shí)/4公里的量,一周跑幾次才能減肥？
3. 一餐只吃一種食物會(huì)瘦嗎？
4. 請(qǐng)問吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？
5. 想減肥，究竟是運(yùn)動(dòng)瘦身效果好呢還是節(jié)食瘦身效果好呢？

每個(gè)星期游泳四到五次，每次一小時(shí)兩千米，能減肥塑型嗎？

游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行減脂，但單一運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了以后，身體會(huì)逐漸耐受，建議除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，再配合力量訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、器械鍛煉等），減脂時(shí)加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍，加速減脂，并練出自然好看的肌肉線條。

每次跑步一小時(shí)/4公里的量,一周跑幾次才能減肥？

有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥都有效。依我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次至少45分鐘。隨你怎么安排，不重復(fù)就好這是因?yàn)?/a>一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會(huì)差，一來是不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期從事單一種類的運(yùn)動(dòng)而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體減肥是為了加快新陳代謝，去除多余的脂肪。現(xiàn)在你應(yīng)該做的是：飯適量減少，還有吃點(diǎn)高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）還有一點(diǎn)多喝豆?jié){，這對(duì)因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，又可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤(rùn)休息了一個(gè)晚上的身體器官，特別對(duì)于消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時(shí)排出毒素，讓你真的“水水的”早睡早起，不要有任何一餐不吃，規(guī)律作息最后想說，希望給你一個(gè)正確的減肥理念。

一餐只吃一種食物會(huì)瘦嗎？

我沒有試過。但我覺得還是一頓飯吃多種食物好一些。多吃點(diǎn)蔬菜，可以補(bǔ)充維生素C。同時(shí)也要吃肉，可以增加蛋白質(zhì)。當(dāng)然，在減肥的人千萬不要吃肥肉?。?！當(dāng)然也要喝一點(diǎn)湯，解解膩。

會(huì)瘦，一餐只吃一種食物會(huì)讓你快速的減輕體重，不過這個(gè)和節(jié)食并沒有多大區(qū)別。減肥期間只吃一種食物屬于單一的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，即使減輕體重減少的也是水分，起不到健康減肥的效果。通過調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)才能達(dá)到均衡飲食和健康減肥的效果。

減肥的核心是均衡飲食，也就是保持一日三餐的均衡。只吃一種食物營(yíng)養(yǎng)比較單一，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ddc9fde4cd17b17 relatedlink">人體是有7大[_a***_]來供能和維持身體機(jī)能的。即使能減體重，減少的也是體內(nèi)水分而非體內(nèi)脂肪。另外，減肥期間單一的食物會(huì)讓你的營(yíng)養(yǎng)缺乏，身體會(huì)通過體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行供能，時(shí)間久了身體會(huì)降低代謝來維持熱能的維持。所以，減肥期間只吃一種食物并不能起到減肥的效果。相反，還會(huì)讓你變成易胖體質(zhì)，導(dǎo)致后面減肥也越來越難。

1，三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和均衡營(yíng)養(yǎng)的目的，對(duì)減肥和身體健康都有很大的益處。

2，增加蛋白質(zhì)攝入。

減肥期間蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間增加蛋白質(zhì)既能增加飽腹感又能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。

3，增加膳食纖維。

請(qǐng)問吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？

可以的，但是飲食最好控制一下。長(zhǎng)期以來，人們接受了很多減肥的宣傳，對(duì)減肥有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥是減體重。正解應(yīng)該是減體脂。人類體重中，占比最大的，首先是水分，其次是積食，所以很多減肥藥是讓人脫水，或者腹瀉，達(dá)到短期減輕體重的目標(biāo)。其實(shí)體脂并沒有減少。實(shí)際上，生活中有人并不胖，但是體脂高，甚至有的瘦人有三高。而且體質(zhì)是會(huì)隨著年齡變化的，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78f08c6b30980213 relatedlink">女人的激素水平是隨著年齡在變化啊，甚至同樣的年齡，壓力大了之后，胃經(jīng)肝經(jīng)脾經(jīng)，都會(huì)有影響，體質(zhì)并非一成不變的。要有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)被強(qiáng)調(diào)爛了，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。少吃也要看怎么吃，碳水化合物這種升糖指數(shù)高的，糖原供能的首選，可以少吃，這樣加上運(yùn)動(dòng)，才能讓你身體里原有的脂肪被動(dòng)員了去功能，脂肪功能之后，體脂才會(huì)下降。如果少吃只是吃單一的食品，比如“蘋果減肥法”，“肉類減肥法”，由于人消化食物需要多種維生素，單一攝入食品會(huì)瘦，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，饅頭米飯，零食…有時(shí)候很少的東西熱量卻很高。

所以我一直認(rèn)為減肥，是一場(chǎng)自我修行，是一個(gè)改變自己生活狀態(tài)的機(jī)會(huì)。

比如要想健康的瘦下來不反彈，必須擁有一個(gè)良好的作息時(shí)間，飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。[捂臉]

吃得多并不代表攝入熱量高，只要熱量攝入小于熱量消耗，并長(zhǎng)期的保持這種飲食習(xí)慣就可以減肥。

但是吃得多也不代表你可以吃得很撐，想要瘦，在一定程度上還是要稍微有那么一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感的（這種微微的饑餓感最好出現(xiàn)在睡前），無論減肥與否，都不建議吃得太撐，會(huì)給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，每頓飯保持8分飽，就是不錯(cuò)的狀態(tài)，關(guān)鍵在于你吃得食物的種類以及如果搭配，使自己能吃得飽、滿足身體的需求還能瘦。

吃得多，除了不能吃撐之外，還不要太單一。

比如你想面條吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某種食物吃得多，這種想將某種營(yíng)養(yǎng)素過多的攝入的想法并不建議，特別是碳水化合物和脂肪這兩類營(yíng)養(yǎng)素，吃得多難免會(huì)造成熱量攝入過高；

所以不想要餓肚子，也需要將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類宏觀營(yíng)養(yǎng)素合理的分配，不要偏愛于某一種，而是均衡的攝入。

另外，管不住嘴巴想要放縱一點(diǎn)，但是想要通過運(yùn)動(dòng)消耗來減肥，在一定程度上不可取。

因?yàn)闊崃繑z入很容易很簡(jiǎn)單，熱量消耗卻很困難，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)、也很難保持、強(qiáng)度大也不代表消耗就高；這樣就決定了消耗的熱量是有限的，如果你稍微的放縱那么一點(diǎn)有可能只是保持在正常的體型體脂，如果仍然想要減肥，就需要管住嘴巴這個(gè)熱量攝入口。

想減肥，究竟是運(yùn)動(dòng)瘦身效果好呢還是節(jié)食瘦身效果好呢？

減肥不是說僅僅運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食就可以減肥成功的，必須二者科學(xué)而有效結(jié)合，才能做到科學(xué)減肥。個(gè)人認(rèn)為以運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)嚴(yán)格控制飲食的減肥才能真正形成良性減肥！

第一，運(yùn)動(dòng)減肥的雙重功效!

運(yùn)動(dòng)減肥一方面能通過加大運(yùn)動(dòng)量燃燒體內(nèi)脂肪，使身材苗條，肥肉減少，增強(qiáng)自信心!另一更大的好處，可以說受益終身的作用是通過運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝功能的增加，使身體的綜合機(jī)能得到全面改善，消耗脂肪能力加強(qiáng)了。通過相對(duì)長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間的堅(jiān)持，養(yǎng)成了通常所說的易瘦體質(zhì)，所以我個(gè)人比較推薦運(yùn)動(dòng)為主的減肥方法！個(gè)人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十年，10年里基本上沒有吃過藥，沒有得過什么疾?。?/p>

第二，飲食方法減肥最好做為運(yùn)動(dòng)減肥的***方法，也是必要的方法！

減肥就是一個(gè)算術(shù)題，在輸入和輸出之間進(jìn)行運(yùn)算！舉例來說，由于自己多不運(yùn)動(dòng)不控制飲食，身體積累多余的1OO單位脂肪，通過運(yùn)動(dòng)，10天多消耗了2個(gè)單位脂肪，但是控制飲食1O天沒有增加脂肪，這是比較好的運(yùn)動(dòng)飲食分配，同時(shí)增強(qiáng)新陳代謝又消耗了O.5個(gè)單位的脂肪！堅(jiān)持下去一定可以減肥成功。但是如果運(yùn)動(dòng)一直堅(jiān)持，飲食沒控制，1O天還增加了1個(gè)單脂肪，減肥會(huì)很慢或感覺不見效！

所以，科學(xué)的減肥一定是運(yùn)動(dòng)為主，兼顧科學(xué)控制飲食的有機(jī)結(jié)合，才會(huì)見到成效!

到此，以上就是小編對(duì)于單一運(yùn)動(dòng)減肥還是多樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于單一運(yùn)動(dòng)減肥還是多樣的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。