大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動的人可以吃糖嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥運動的人可以吃糖嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥的人能吃糖嗎？
2. 減肥期間可以吃糖嗎？
3. 做食物不加糖能減肥嗎？
4. 運動時和運動后可以喝水嗎？

減肥的人能吃糖嗎？

一般減肥的時候是不建議吃糖的，因為糖的熱量是比較高的，在減肥的時候如果吃糖的話很容易導致減肥的效果不太明顯，或者是減肥失敗的，所以在減肥的時候，除了不能吃糖以外，還需要控制自己對其他飲食的攝入，比如油脂過大或者是脂肪過多的食物。

減肥期間可以吃糖嗎？

感謝邀請。

不要過于糾結減肥期間所吃的食物類型，盡量控制攝入的總熱量就好了。有朋友問減肥期間能吃零食嗎，能吃燒烤嗎，能吃快餐嗎，能吃肯德基麥當勞嗎，其實回答沒有絕對的否定，減肥期間偶爾吃一些自己喜歡的“垃圾食品”其實還有利于滿足大腦需求，我們能夠更好地控制食欲，最終達到一種動態(tài)負平衡，讓體重動態(tài)地下降就可以了。

“糖”的范圍也挺廣的，有我們日常從主食（碳水化合物、淀粉）中轉化來的葡萄糖，也有水果中的果糖、蔗糖，這些糖是來源于自然食物中的糖，不是人工添加的。如果是來源于零食、加工類食物中的添加糖，我們稱為“游離糖”，這種糖不需要轉化，更容易進入血液被吸收，而讓我們攝入過量糖分，造成肥胖等慢性疾病。所以，食物中的自然糖分我們不可避免很容易吸收到，盡量減少游離糖的攝入量就是對減肥很大的幫助。

但因為零食和加工類食物中可能經(jīng)常會含有糖分，偶爾吃零食等食物解解膩也是可以的。還是那句話，不要過多糾結吃的食物種類，保持自己每日攝入的總熱量不要超標太多，盡量在熱量消耗以下就好。

謝謝邀請！

這個問題，選擇上最好禁糖，因為糖卡路里太高，俗稱熱量***。

減肥期間盡量別碰糖。

減肥期間盡量吃卡路里低的食物。糖屬于卡路里僅次于油的?；旧铣?0克糖，意味著你將長15克膘！

而為了這一口糖，你將不得不瘋狂運動一小時。

如果你覺得得不償失，就離糖遠遠的吧。糖除了增加味覺，讓你更多進食，并無什么營養(yǎng)價值。所以，還是遠離吧！

我想你是想減肥但有喜歡吃糖，擔心吃糖長胖吧。減肥期間要少吃糖，但不是不吃糖。如何能做到即可以吃糖又不耽誤減肥呢？

糖的理解有兩種，廣義的糖包括一切主食，狹義的糖就是糖果。結合您的提問，我覺得您在這里指的是糖果。

要想可以吃糖又不耽誤減肥，關鍵在于把握吃糖的時間。一般認為早上吃weight: bold;">少量的糖對于體重的影響不大，而且上午你會感覺比較力，身體狀態(tài)比較好，下午和晚上就不建議吃糖了。

此外減肥的運動無非就是有氧運動和力量鍛煉。運動前中后少量的糖有助于提高運動表現(xiàn)以及耐力，促進運動后的恢復，防止低血糖發(fā)生。尤其是力量鍛煉的能量來源主要就是依靠血糖，如果不適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQe287c72b35e8354a relatedlink">補充糖分，會明顯的影響到力量鍛煉的表現(xiàn)和運動量。所以我力量鍛煉時一般是常規(guī)補充糖的，比如以運動飲料、脫脂牛奶(乳糖)的形式。

總之，減肥絕不是不可以吃糖，關鍵要控制量和把握好時機。

做食物不加糖能減肥嗎？

科學減肥原理：均衡營養(yǎng)，控制熱量。

一天中我們都會消[_a***_]，亞太區(qū)，男士一天平均消耗熱量為2400大卡左右，女士2200-2400大卡左右。體型越大消耗越多，體型越小消耗越少。

攝入的熱量：是我們一天吃進去食物的總體熱量。包括三餐，零食，水果，飲料等。

熱量差=消耗熱量-攝入熱量。

前提是得到均衡營養(yǎng)。

A情況：熱量差大于0，身體內部分脂肪被燃燒，體重下降。

B情況：熱量差=0，體重保持不變。

C情況：熱量差小于0，就是消耗的少于攝入，攝入的熱量就會在胰島素作用下，轉化成脂肪儲存在體內，人就長胖了。

這里講的是一天中整體消耗熱量和攝入熱量的差值，而不是某一頓你攝入的熱量高或低，給身體帶來脂肪的增加，更不是某一樣食物攝入的多或少給身體帶來的脂肪的增加。

體重是需要終身的管理的，而體重的管理關系到我們的生活的很多方面。

很抱歉，不能。

導致發(fā)胖的營養(yǎng)物質不止糖一種，脂肪、蛋白質、碳水化合物等物質攝入過多也會引起肥胖。

如果想用節(jié)食減肥法的話，每天吃米飯量應該減少三分之一，肉類和雞蛋類建議減少三分之二。多吃各種各樣的蔬菜，徹底戒除吃夜宵的習慣。***如說晚上實在餓的受不了的話可以自己做一份蔬菜沙拉，或者可以在網(wǎng)上購低卡路里的食物。同時配合適當?shù)倪\動，就可以達到很好的減肥效果。

不一定。

對于想減肥的人來說，只要某些東西吃下去更容易產(chǎn)生飽腹感，減肥就可能容易一點。那什么食物讓人吃著最容易飽呢?在同樣的質量下，脂肪比淀粉容易讓人飽，而且因為脂肪能抑制胃的蠕動，胃里排空很慢，讓人很久都不覺得餓。然而問題在于，脂肪所含的熱量太高了。如果不用質量來衡量，而是用能量來衡量，那么脂肪卻是飽腹感最低的一種食物成分蛋白質才是最高的一種。研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣能量的高脂肪低蛋白質，或者低脂肪高蛋白質的食物，讓人們一樣吃到飽為止，結果，人們吃高脂肪食物所攝入的能量比較多。也就是說，高脂肪的食物讓人不知不覺地吃下去不少能量，看起來體積質量挺小，胃里面仍然覺得空，還可以繼續(xù)吃。

比方說，讓我們吃一個奶油蛋糕或面包、幾塊餅干，是非常輕而易舉的，但吃兩三個蘋果或梨就有點困難了，如果吃3個煮雞蛋，就已經(jīng)很飽了?？梢娭径嗟氖澄铮钜渍T惑人們吃更多的東西，攝入更多的能量。

對于想減肥的人而言，選擇低脂肪、高蛋白、高纖維、高水分的食物，是一個非常有效的方法。譬如涼拌蔬菜、水果、豆粥、煮雞蛋、烤魚等，這些食物，哪怕是體積大一點，胃里滿一點，實際上吃進去的能量并不太多。

不加糖的話減少能量的攝入，可以起到減肥作用。但是這只是片面的，如果攝入的熱量高，即使不加糖也會增肥。減肥除了控制飲食攝入，最重要的是科學合理的運動，還有就是務必持之以恒，堅持才是最重要的，三天打魚 兩天曬網(wǎng)肯定不會成功，即使偶然減下一點點也會反彈

運動時和運動后可以喝水嗎？

首先，在訓練前15分鐘—30分鐘左右，補足水分250—500毫升。一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右，就需要在運動過程中分次補入150—300毫升水，可在每次組間休息時喝水，每次飲水量不超過100毫升，切記訓練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響消化功能。如果您的運動時間持續(xù)2—3小時，最好還能及時補充糖分以免出現(xiàn)低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。如果您的運動超過三個小時，就需要在運動中分次攝入500毫升左右的水，而且要準備一些水果。

在運動結束后，根據(jù)您的運動時間長短，再補充250毫升—500毫升水。 運動前后的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內毒素。

此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。 不同運動的補水技巧 運動中，除了要掌握補水的時機和方法，針對不同的運動種類也有不同的補水技巧。

如今，我們的運動主要分有氧運動（如：中長跑、健美、單車、游泳等），無氧運動（這里主要指健身房的健身器械）及混合性運動（如：球類、瑜珈等運動）。 有氧運動最好是在運動前15分鐘補充500毫升左右的溫水，運動過程中多喝水則會引起胃部不適，可在運動30分鐘后喝上幾口水。而無氧運動除上述的要在運動前15分鐘補充250—500毫升的溫水，可在每次組間休息時一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性運動補水要及時，休息時就要補水，特別是熱瑜珈，在溫度高情況下身體的水分蒸發(fā)得特別快，所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進入熱瑜珈房，以免引起脫水。

到此，以上就是小編對于減肥運動的人可以吃糖嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動的人可以吃糖嗎的4點解答對大家有用。