大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于同步減肥方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹同步減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 要想瘦身跟塑身同步，健身是不是最好的辦法？
2. 怎么繼續(xù)減肥呢？
3. 多久進(jìn)行一次鍛煉，對(duì)減肥最有用？
4. 慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？
5. 增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？

要想瘦身跟塑身同步，健身是不是最好的辦法？

要想瘦身和塑身同步，健身當(dāng)然是最好的選擇。不過在減肥瘦身時(shí)也要注意注意控制。

健身分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，二者要相結(jié)合，才能瘦身和塑形。

有氧運(yùn)動(dòng)是只在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的鍛煉，心率達(dá)到每分鐘150下左右，像跑步，游泳，跳繩，晃呼啦圈等都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。做有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂瘦身，想達(dá)到減脂瘦身效果，每次運(yùn)動(dòng)必須超過30分鐘，因?yàn)?/a>只有達(dá)到30分鐘才能燃燒脂肪，起到減脂作用。如果不到30分鐘，那消耗的主要是糖分和水分，減脂效果不大。

你可以選擇一項(xiàng)自己感興趣并適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，不要隔好幾天一次運(yùn)動(dòng)2、3個(gè)小時(shí)，那樣容易產(chǎn)生疲勞感，從而厭煩，不能堅(jiān)持。并且容易傷筋骨。

除了做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，也要做無氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練，主要塑形。無氧運(yùn)動(dòng)是專門針對(duì)某個(gè)部位所進(jìn)行的力量訓(xùn)練。像針對(duì)腰腹部，可以做仰臥起坐，每天做50個(gè)，循序漸進(jìn)，逐步增加，可以使腹部肌肉緊致。也可以做平板支撐，每天堅(jiān)持做2分鐘，長(zhǎng)期鍛煉，可以練出迷人的馬甲線。個(gè)人覺得，女人最主要的兩個(gè)部位，一個(gè)是腰，一個(gè)是臀，如果腰臀比例特別好，細(xì)腰豐臀，那你的形體就特別完美啦。那練習(xí)臀部，最有效的當(dāng)屬深蹲，“無深蹲不翹臀”，深蹲是最能練臀部肌肉，負(fù)重深蹲效果更好。每天可做50～100個(gè)負(fù)重深蹲，一定能練出完美臀形。

做什么都必須堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要有恒心，有毅力，就一定能練出你想要的理想身材，加油！

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！

謝謝邀請(qǐng)！這個(gè)不一定，主要是看你的，肥胖的情況是多是少，適合哪種運(yùn)動(dòng)？還要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)情況來看，有些人，他是需要先減了脂肪之后才適合比較好的運(yùn)動(dòng)去塑形，有些人就可以直接通過力量訓(xùn)練區(qū)增肌塑形，達(dá)到減脂。

如果你超重太多的話，建議先有氧，或者是通過減脂技術(shù)，達(dá)到，減肥的目的，減去多余的脂肪之后，再通過健身去塑形，要不然，太胖的話，你再去健身會(huì)容易走形。

怎么繼續(xù)減肥呢？

減肥要慢慢的瘦 主要控制自己的攝入 早餐吃九分飽 中餐7分飽 晚餐4分飽 堅(jiān)持控制食量 后面會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上吃的少也不餓了 飲食要杜絕肥肉 每天吃一個(gè)雞蛋 多吃蔬菜少吃肉 但絕不是不吃肉 晚上不吃零食

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 不一定比較累的慢跑 騎自行車也可以 不要追求減肥速度 我按上面的方法一個(gè)月瘦8斤

推薦keep和一個(gè)比較準(zhǔn)的能同步數(shù)據(jù)到手機(jī)的體重稱 每天[_a***_]運(yùn)動(dòng)量和體重 有助于持久堅(jiān)持

如果你一直堅(jiān)持下去，三個(gè)月，你就可以瘦到你自己想要的身材了。減肥任重而道遠(yuǎn)，中途難免會(huì)萌生放棄的念頭，要怎么堅(jiān)持下去呢？

　　1.尋找足夠分量的減肥理由

　　理由越充足，行動(dòng)就越是有必要性。開始減肥時(shí)候，你要為自己找一個(gè)“必須減肥”的理由，或是愛美，或是健康，或是為了自己男（女）朋友等等都可以，只要你覺得這個(gè)理由夠震撼，讓你不得不減肥即可。

　　減肥的理由不是一成不變的，有的人開始時(shí)候是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ204786960c1bf30a relatedlink">別人的目光而減肥，后來就學(xué)會(huì)為自己的美麗和健康而減肥。當(dāng)你減肥的初衷實(shí)現(xiàn)了，那你要學(xué)會(huì)找到新的減肥理由來支持你繼續(xù)保持好身材。

　　2.學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出 1-2倍。

　　一位正在研究此項(xiàng)目的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng) (運(yùn)動(dòng)食品)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看一場(chǎng)電影?！?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4683ad11e4122047 relatedlink">生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。

　　3.不要給自己太大減肥壓力

　　無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。但是如果設(shè)定目標(biāo)過高，超乎自己的能力，那么這樣的目標(biāo)帶來的壓力可能會(huì)導(dǎo)致兩種不好的結(jié)果，或是因?yàn)閴毫μ蠖x擇放棄，或者為了達(dá)到目標(biāo)而不擇手段，***取一些消極的減肥方法。

　　4.學(xué)會(huì)正確作比較

講真的減肥的話先得控制飲食，得戒糖。推薦一部電影叫做《一部關(guān)于糖的電影》，是一個(gè)實(shí)驗(yàn)的紀(jì)錄片，戒糖就是戒掉一些含糖量高的食品。糖是生活必需品，但是多余的糖分在體內(nèi)分解不了的話，就會(huì)堆積成內(nèi)臟脂肪。一般什么果汁，奶茶，碳酸飲料，甜甜的面包，巧克力，甜甜的水果干這些都不要吃，親測(cè)有效。甜品會(huì)使人興奮，戒糖也有很多好處。戒糖以后，少食多餐，7點(diǎn)以后就不要再吃東西了。這是在正常飲食的基礎(chǔ)上，如果您想減脂的話，吃什么就大有學(xué)問了，我這里就不說了，因?yàn)槲移綍r(shí)就是控制飲食加上運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的話，我會(huì)選擇先力量訓(xùn)練，就自己在家，跟著keep做一些基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，技巧性不強(qiáng)的，不然容易受傷。接下來可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如減肥操快走等。跑步傷膝蓋，我現(xiàn)在都選擇走路，走路的話也要40分鐘以上。

如果想要系統(tǒng)減肥減脂，經(jīng)濟(jì)和時(shí)間允許的話，還是找個(gè)靠譜點(diǎn)的私教，合理安排運(yùn)動(dòng)和飲食。我現(xiàn)在的話就控制飲食和適當(dāng)鍛煉，讓自己的身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)。平時(shí)多做做拉伸，少坐多動(dòng)。

減肥貴在堅(jiān)持，管住嘴邁開腿。我個(gè)人覺得減肥沒有捷徑的，市面上所有的減肥藥什么的，最多就是一個(gè)***的作用，一勞永逸什么不存在的。

希望我的回答對(duì)你有幫助！

首要你要清晰自己是否真的需求瘦身

　　因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)“以瘦為美”，所以許多人都故意地去追求骨感，原先許多體重正常的MM都盲目地去瘦身。其實(shí)，因?yàn)槊總€(gè)人的體型等各方面的不同，肥壯程度也有所差異，所以必需求結(jié)合自己的狀況來斷定是否需求瘦身。下面是比較正規(guī)的抱負(fù)體重的計(jì)算公式，我們來看看自己的體重是否抱負(fù)吧。

　　男性的抱負(fù)體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

　　女性的抱負(fù)體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54

　　留意：上下起浮2%都可稱之為抱負(fù)體重。

　　如果MM們的體重是在這個(gè)抱負(fù)體重的規(guī)模之內(nèi)，為了自己的身體健康，就沒必要故意地去瘦身。***設(shè)你超出了這個(gè)規(guī)模的10%，那就真的需求好好瘦身了。

　　你肥在哪里？

　　許多瘦身辦法都是有針對(duì)性的，所以在選擇瘦身辦法之前，你要斷定你是要減身上哪一部位的肥肉仍是全體都要減。

　　你的瘦身方針是什么？

　　所謂的瘦身方針，就是說你想經(jīng)過瘦身減去身上多少肉，減成什么姿態(tài)。只要清晰了瘦身方針，才干經(jīng)過適宜的瘦身辦法來達(dá)到目的，并且要耐心腸堅(jiān)持下去。

其實(shí)聊到女性的市場(chǎng)或者減肥的這個(gè)話題，因?yàn)槲揖褪菑氖逻@一方面的，包括女性的市場(chǎng)還有就是身材設(shè)計(jì)這一方面，因?yàn)檎f，減肥現(xiàn)在是到了一個(gè)很熱潮的一個(gè)話題，也是一個(gè)很熱潮的一個(gè)季節(jié)，因?yàn)槊恳粋€(gè)人都對(duì)身材都有很高的要求，其實(shí)減肥的情況下早晨我們可以吃一些水果，然后，晚上的時(shí)候可也可以吃一些水果，中午的時(shí)候可以吃一頓正餐，吃正餐要吃什么呢？用橄欖油炒的菜，然后吃雞蛋不要吃，黃要吃切，那還有就是吃雞肉，不要***，吃牛肉也不要吃驚，這樣的情況下你的體重脂肪都不會(huì)長(zhǎng)，所以說要想用自己的方法去減肥，那就是這一些，這就是我目前所經(jīng)歷的，那如果說。用一些儀器或者說一些外在的附帶的產(chǎn)品的話呢，最好需要根據(jù)我們自身的體質(zhì)了，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，有的人她減得很快，但有的人減的很慢，所以說都是有一個(gè)過程的，看你選擇什么樣的一個(gè)外在的產(chǎn)品。

多久進(jìn)行一次鍛煉，對(duì)減肥最有用？

其實(shí)，這個(gè)問題問的很不專業(yè)，太過于寬泛了，但是為了真正能夠幫助到你，我打算耐心回答你這個(gè)問題。

大學(xué)我是主修生物與營(yíng)養(yǎng)學(xué)的，所以減肥這個(gè)領(lǐng)域還是我較為擅長(zhǎng)的，并且自己也有3個(gè)月減脂20斤的經(jīng)歷，雖然，現(xiàn)在未從事生物營(yíng)養(yǎng)方面的工作，但是相信我的答案對(duì)你是有幫助的。

一般來講，我不喜歡說“減肥”這個(gè)詞，因?yàn)?，首先這個(gè)詞是對(duì)你個(gè)人的一個(gè)不認(rèn)同，表明自己是一個(gè)“肥人”。我覺得這樣不好。

每個(gè)人不管自己是什么體型，正常還是超重，這都無關(guān)緊要，只要是你的身體，你首先考慮的是如何讓它變得更好，所以，超重的人可以適當(dāng)“減脂”，偏瘦的人則選擇“增肌”。當(dāng)然減脂和增肌兩者并不是完全分開的，他們可以同步進(jìn)行，畢竟這兩件事都是對(duì)你的身體有益的事情。

現(xiàn)代人呢，由于生活質(zhì)量的提高和運(yùn)動(dòng)的減少，很多人開始出現(xiàn)了超重的現(xiàn)象，所以，人們就開始思索如何減掉自己多余的體重。

有人選擇節(jié)食、有人選擇運(yùn)動(dòng)、有人選擇吃減肥藥，甚至是吃不知確切來路的減肥餅干火者奶昔之類的東西?？傮w而言，很多人還是沒能達(dá)到自己預(yù)想的效果，體重沒下降，身體可能越來越差了。

所以，減重是需要科學(xué)的方法的，就是健康性的減重，那么如何做到呢？

1、控制飲食

注意我的用詞，是控制飲食，而不是節(jié)食，這兩者是有著本質(zhì)區(qū)別的。那么，要通過控制飲食達(dá)到控制體重，就要先知道你個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)。

首先，人體每日都需要攝入那些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保證身體健康呢，數(shù)據(jù)顯示，人每日的飲食中碳水化物需要占到55%－65%，脂肪需要占到20%－30%，蛋白質(zhì)占到15％－25%。所以要想保證身體的健康，人必須得到對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最低攝入。

慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？

慢跑30-60分鐘，不要超過90分鐘

對(duì)減肥最有效。

要慢跑減肥，需要有2項(xiàng)事情做到位

1，運(yùn)動(dòng)心率處于燃脂區(qū)間

2，持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少30-60分鐘

有些伙伴每天跑步，效果甚微，可能就是沒有在意運(yùn)動(dòng)心率的緣故?？聪聢D

減肥的方法多種多樣，慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，一般來說，慢跑30分鐘以上就可以達(dá)到消耗脂肪的目的，但也要根據(jù)個(gè)人的情況，如果是初級(jí)跑者，建議循序漸進(jìn)，先定個(gè)小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量，然后在慢慢的增加時(shí)長(zhǎng)，總的來說，最好別跑過量，跑得多不一定是好事，有可能你會(huì)因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了。我個(gè)人的減肥方法是練跳繩，一次跳10分鐘左右（報(bào)道說跳繩10分鐘=慢跑30分鐘）還是挺有效的，每次跳完就做一下拉伸，可以放松小腿肌肉，避免小腿變粗。跳繩的好處頗多，首先跳繩是一個(gè)強(qiáng)度頗高的有氧運(yùn)動(dòng)，占地小，沒有地方限制，隨時(shí)都可以跳，而且還能鍛煉你的手臂、肩膀的肌肉，其實(shí)我個(gè)人倒是覺得，跳繩累的不是腿，而是手。最后提一點(diǎn)，跑步也會(huì)，跳繩也罷，都只是一種方式，真正能控制體重的根本還是要注意飲食，控制攝入量，不然跑的再多，減得再狠，最后還是能被吃回去的。

慢跑對(duì)于減肥來說是一種十分有效的有氧運(yùn)動(dòng)。如果體重基數(shù)較大，推薦您先快走，然后搭配慢跑。每次運(yùn)動(dòng)量在40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右。提高自己的新陳代謝。也是很不錯(cuò)的一種減肥方式，另外，減肥不是說要光運(yùn)動(dòng)。還有搭配飲食，如果你一直保持每天非常油膩的飲食。熱量攝入較大！體質(zhì)也不會(huì)明顯的降低。減肥這邊推薦你，就是每天一日三餐不要節(jié)食，然后每次吃到5~6分飽左右，不要吃油膩的食物。晚餐的話可以用粥或者蔬菜代替。慢慢的體質(zhì)就降低了，然后體重也會(huì)隨之降低的重要的就是在堅(jiān)持。加油吧。

從運(yùn)動(dòng)能量代謝角度，要運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，脂肪代謝才達(dá)到最大功率，就是機(jī)體主要依靠脂肪分解代謝來提供能量，脂肪分解的過程就是減肥過程，因此，要想通過慢跑減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在三十分鐘到一小時(shí)。同時(shí)，要想通過慢跑減肥，還有個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題，非常輕松的慢跑，減肥效果并不明顯。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到最大耗氧量的50-70%，減肥效果最好，從主觀感覺上，感覺很輕松、輕松或有點(diǎn)費(fèi)力的慢跑強(qiáng)度，基本相當(dāng)于上述的耗氧量，減肥運(yùn)動(dòng)者可以通過運(yùn)動(dòng)中自已的主觀感受來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要減肥，不堅(jiān)持是不能達(dá)到效果的。

另外，要減肥，必須對(duì)飲食有所節(jié)制，因?yàn)榉逝譄o非是吃的多動(dòng)的少的問題，要減肥，就要反其道而行之，吃的少些動(dòng)的多些，如此，才能讓身體消耗多于攝入，慢慢的脂肪就少了。減肥要慢慢來，不能急于求成。體重控制是一輩子的事，要養(yǎng)成管好體重、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、節(jié)制飲食的健康生活方式。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問題。

慢跑減脂每次跑40-60分鐘效果最好，也能讓我們跑得安全。

脂肪最怕的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗身上大量的多余脂肪。而在眾多形式的有氧運(yùn)動(dòng)中，***用有氧慢跑幫助減脂的方式是最受大眾青睞的。

有許多胖友通過有氧慢跑[_a1***_]地減輕了體重，變身為***羨慕的瘦子。并從此愛上了跑步，享受著跑步帶來的快樂。

然而，有一些人雖然也堅(jiān)持跑步了，卻并沒有太大的效果，這是怎么回事？

會(huì)有多種原因造成這樣的結(jié)果，而跑步時(shí)間不足是其中的一大原因。

每次有氧慢跑達(dá)到40-60分鐘的跑步時(shí)間，減脂效果才最好。

具體分析一下吧。

我們每次跑步都有一個(gè)15-20分鐘的熱身跑階段，這一階段是身體由靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡的階段。

在這個(gè)階段，我們要將身體徹底喚醒。

增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？

增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都是兩者可以兼得的，只是注意運(yùn)動(dòng)的方式和搭配以及飲食的搭配就可以了。對(duì)于減脂來說，當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)最有效，但是有氧運(yùn)動(dòng)消耗的并不僅僅是脂肪還有蛋白質(zhì)，因此如果單靠有氧運(yùn)動(dòng)減脂那么皮膚會(huì)變的松弛，這個(gè)時(shí)候搭配上一些力量的運(yùn)動(dòng)就可以幫助緊致肌膚，還可以幫助塑形，讓瘦下來的體型更勻稱，那么在這個(gè)過程中蛋白質(zhì)的攝入也應(yīng)該增加，因?yàn)榧∪獾谋壤脑黾邮遣荒苋鄙俚鞍踪|(zhì)的，這樣同時(shí)進(jìn)行增肌和減脂，瘦下來后也不那么容易反彈。

每天安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，可以先做40分鐘－60分鐘的力量運(yùn)動(dòng)，再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)量過多會(huì)加速蛋白質(zhì)的分解，所以有氧運(yùn)動(dòng)可以做一些用來減脂，但是時(shí)間不宜過久。那么力量運(yùn)動(dòng)其實(shí)在增肌的同時(shí)可以幫助減脂，并且效果也很好，因?yàn)榱α窟\(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過程中雖然沒有有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果好，但是力量運(yùn)動(dòng)燃脂持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，通?？梢猿掷m(xù)48小時(shí)。而有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)停止后，脂肪也會(huì)跟著停止燃燒，所以減脂有氧運(yùn)動(dòng)需要每天進(jìn)行，而力量運(yùn)動(dòng)隔一天一次即可。

那么再說說飲食上，飲食上可以吃低脂高蛋白餐，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)本身也是有能量的，所以力量運(yùn)動(dòng)如果不在40分鐘以上，每天正常攝入的蛋白質(zhì)也足夠，如果額外吃蛋白粉會(huì)增加能量的攝入，如果力量運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上再加上30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每天攝入的蛋白質(zhì)可以由原來的每公斤體重1g，改為每公斤體重1.2g，如果運(yùn)動(dòng)量大，還可以增加到每公斤體重1.5g。在減脂增肌期間還應(yīng)該注意碳水化合物一定要充足，因?yàn)樘妓衔锍渥闶菫榱斯?jié)約蛋白質(zhì)的損耗，但是主食要粗細(xì)搭配，這樣既不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還能更好的節(jié)約蛋白質(zhì)，主食最低不能少于150g／天（生重）。

關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)為你解答各種問題，每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。

在我看來如果想減肥，只要正確的控制飲食，減少攝入量，就算不做運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都會(huì)變瘦

但是運(yùn)動(dòng)帶來的好處遠(yuǎn)比表面看起來要多得多，最重要的是在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中加入力量訓(xùn)練，除了可以增加肌肉含量，很重要的是它可以提高你的身體代謝能力

同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生后燃效應(yīng)，這就是運(yùn)動(dòng)的魅力。

增肌與減脂可以同時(shí)進(jìn)行，但是任何減脂增肌的方法都要依賴于你所選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

力量訓(xùn)練選擇強(qiáng)度太小，只能維持肌肉不變，強(qiáng)度變大之后的有氧訓(xùn)練就要謹(jǐn)慎，防止由于大的有氧訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉流失。

所以說，如果將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練，同一天進(jìn)行的時(shí)候，除非你特別很有經(jīng)驗(yàn)。

我建議，分成兩天來進(jìn)行。一三五進(jìn)行力量訓(xùn)練，二四六有氧訓(xùn)練。

了解更多運(yùn)動(dòng)健身減肥塑形問題，記得可以關(guān)注我，我已經(jīng)持續(xù)發(fā)布了300多條視頻與文章，這當(dāng)中一定有你需要的，也可以私信我，我是Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)

其實(shí)，婷仔想說只要方法對(duì)，增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的，有研究表明，體脂水平較低的人增肌更容易，換句話說，減脂對(duì)增肌是有益的。下面婷仔從以下幾個(gè)方面，分享一下自己的一些經(jīng)驗(yàn)！

一、 weight: bold;">飲食的方面:

1、熱量的攝入處于健康水平:熱量攝入不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉受損，而且會(huì)減慢身體的代謝水平，代謝水平降低，只會(huì)使減脂的難度加大，最好確保熱量攝入處于健康水平。

2、所有含糖的食物和飲料都要遠(yuǎn)離，要學(xué)會(huì)看配料表，如果配料表上有糖，那就離的越遠(yuǎn)越好了！

3、最好把碳水化合物的攝入安排在訓(xùn)練前后:當(dāng)身體不活躍的時(shí)候，會(huì)傾向于把碳水化合物轉(zhuǎn)化為體脂儲(chǔ)存起來，所以，在力量訓(xùn)練前后攝入碳水化合物的食品，可以保證體能充沛的同時(shí)降低了碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的風(fēng)險(xiǎn)，且有助于身體的恢復(fù)。

4、多吃西蘭花，做菜時(shí)放點(diǎn)生姜:西蘭花富含豐富的維生素C、維生素K、葉酸同時(shí)還含有豐富的膳食纖維，有助于降低體內(nèi)的雌性激素水平，從而促進(jìn)身體燃燒脂肪；另外做菜放生姜也可以有利于減脂，研究表明，生姜能促進(jìn)肌肉恢復(fù)，而且有助于提高身體的新陳代謝水平，進(jìn)而有利于減脂。

5、晚餐可以吃魚:補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)的同時(shí)還富含健康的歐米伽-3脂肪酸，可以促進(jìn)減脂。

6、適應(yīng)喝綠茶:綠茶含有咖啡因和兒茶酚，這兩種物質(zhì)都能促進(jìn)體脂燃燒。

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