大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肥胖的人運(yùn)動(dòng)減肥減重量的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肥胖的人運(yùn)動(dòng)減肥減重量的解答，讓我們一起看看吧。
胖子想減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
完全可以的。只是如果無(wú)氧之后，再配合來(lái)點(diǎn)有氧的話，燃脂效率更高。
不過(guò)只做無(wú)氧，也是可以減肥的。
只要保證消耗的能量超過(guò)攝入的能量，就一定會(huì)減肥。
何必在意到底是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，還是有氧運(yùn)動(dòng)？
也許有人會(huì)說(shuō)，“無(wú)氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。
其實(shí)是：
1）無(wú)氧直接消耗糖原，無(wú)氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。
2）如果糖原沒有被消耗掉，也會(huì)變成脂肪的！
3）增肌了，就會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率
如果胖，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過(guò)多，會(huì)體重增加變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，過(guò)少則可以減肥，但是無(wú)氧很難增加力量……
胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負(fù)擔(dān)就大，這個(gè)時(shí)候再鍛煉增肌，那么就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進(jìn)行無(wú)氧鍛煉。
可以試著先從快走的方式進(jìn)行，快走速度控制在疲勞但是可以堅(jiān)持很久的感覺上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會(huì)增加傷病的風(fēng)險(xiǎn)，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。
強(qiáng)壯的胖子
肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過(guò)多，這點(diǎn)代謝率基本體現(xiàn)不出來(lái)優(yōu)勢(shì)，要不然就不會(huì)有強(qiáng)壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。
健康減肥要知道
首先明確告訴你，只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無(wú)氧加有氧一起練，每次先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最后做有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅(jiān)持！不要半途而廢
可以。
俗話說(shuō)，磨刀不誤砍柴工
你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會(huì)耽誤有氧減脂，而且會(huì)提高效率。
1.胖人的身體特征更適合力量訓(xùn)練
胖人通常都會(huì)有吸收好的特征
因此，在力量訓(xùn)練的時(shí)候，飲食中補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，會(huì)大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉
這樣你的增肌過(guò)程在初期會(huì)來(lái)的比較容易
那么代謝提升的速度也就非常迅猛
2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)
跳繩減肥，體重不減反增，是什么原因？
首先跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)達(dá)到燃脂減肥的作業(yè)，但是只有5天效果應(yīng)該不會(huì)太明顯，也就是說(shuō)不會(huì)減掉太多脂肪。
我們都知道人體有大量水份，大家應(yīng)該也知道水腫這一說(shuō)法，水腫會(huì)讓人看上去胖一些，反過(guò)來(lái)說(shuō)排水會(huì)讓人感覺瘦一點(diǎn)。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必要排出大量汗液，也就是我們體內(nèi)的水分，人體大幅脫水會(huì)讓人看上去瘦。
至于體重不減反增我猜測(cè)有可能是因?yàn)?/a>吃的多了。
跳繩是很有效的減肥方式，減肥的目的并不是僅僅就是減掉體重，而是讓我們的體型看上去好看，所以在有氧的同時(shí)也要配合力量訓(xùn)練，緊致我們的肌肉，這樣體型才會(huì)更好看，體重往往是次要的，要知道那些歐美的超模體重大都是110斤往上的。
跳繩關(guān)鍵是要堅(jiān)持?，你如果有這個(gè)毅力，那肯定是能起到減肥效果。
你如果初五跳一次，十五跳一次，那肯定不行。
還有就是，你如果堅(jiān)持了，一時(shí)體重上升了，那也是一個(gè)調(diào)整期。調(diào)整期過(guò)后體重又會(huì)慢慢下降，在結(jié)合健康、適當(dāng)節(jié)食，你一定會(huì)到達(dá)自己想要的結(jié)果！
愿你越來(lái)越瘦，越來(lái)越美！
體重的構(gòu)成是主要是脂肪，肌肉，水分
脂肪
自己穿衣服感覺瘦了說(shuō)明脂肪減掉了，脂肪的體積比較大，減掉一點(diǎn)可以看到外形的改變。
肌肉
肌肉和脂肪相比，同等的體積肌肉的重量比脂肪大，所以看起來(lái)瘦了，體重卻增加了，增加的主要是肌肉的重量，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉的量增加。
水分
水分占人體的60%，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體更加渴望水分，養(yǎng)成了[_a***_]更多的習(xí)慣也會(huì)影響自身的體重。
合理的減肥是7分飲食3分運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)五天就減得那么明顯，建議買一個(gè)體脂稱，看看自己減得到底是什么成分。
減肥歡迎關(guān)注學(xué)習(xí)，食譜可以參考我的文章
因?yàn)樘K是有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跳繩可以減掉脂肪，這就是你人看起來(lái)瘦了的原因。
脂肪的體積比較大，但是重量比較輕，就好像穿在身上的一件大外套，看起來(lái)很大，很臃腫，但其實(shí)外套的本身是不重的，所以不管有沒有穿外套體重的變化都不會(huì)太大。
當(dāng)你通過(guò)跳繩減脂后，就相當(dāng)于把外套脫掉了，所以整個(gè)人看起來(lái)瘦了，苗條了。
而體重不降反增，那也是因?yàn)樘K的關(guān)系，相信你不僅人瘦了，身上的肉應(yīng)該也結(jié)實(shí)了，跳繩不僅可以減脂也可以讓原本消瘦的體型變得結(jié)實(shí)，也就是通常說(shuō)的長(zhǎng)肌肉了，而肌肉本身就是密度比較大的東西，在同等重量的情況下，脂肪的體積可是比肌肉大三倍以上。
所以很多通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人，他們變化最大的不是體重上的變化，而且身型的變化，和身體的體脂率。
跳繩五天，看起來(lái)瘦了，體重沒變的原因如下。
首先跳繩這五天吃的什么？
是能幫助脂肪代謝的蛋白質(zhì)，鈣等食物，控制了碳水的攝入，就很容易通過(guò)跳繩這種增加心肺活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪，減去體內(nèi)水份，但又通過(guò)有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)增加了肌肉組織。
脂肪比肌肉的密度大，同等體積的肌肉比脂肪要重。
單純地看重量不能準(zhǔn)確評(píng)估鍛煉的效果，而測(cè)體脂比例相對(duì)準(zhǔn)確一些。
到此，以上就是小編對(duì)于肥胖的人運(yùn)動(dòng)減肥減重量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肥胖的人運(yùn)動(dòng)減肥減重量的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
