大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房運(yùn)動(dòng)減肥后的變化的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身房運(yùn)動(dòng)減肥后的變化的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身房減肥一個(gè)月，分量反而變重了，是運(yùn)動(dòng)量不夠的原因嗎？
2. 為什么剛健身減脂的時(shí)候，越練越胖？
3. 健身之后你的身體和心理有哪些變化？
4. 減肥后會(huì)讓身體的各項(xiàng)機(jī)能都變得好一些嗎？
5. 健身房鍛煉肌肉，脂肪縮小，體重是不是變輕了？

健身房減肥一個(gè)月，分量反而變重了，是運(yùn)動(dòng)量不夠的原因嗎？

也許你以前并不肥，是自我感覺肥。

為什么剛健身減脂的時(shí)候，越練越胖？

很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)健身減脂的時(shí)候沒瘦反而胖了。到底怎么回事呢？

1.看看自己都吃了些什么。控制飲食不止要控制食物的多少，只要是控制對食物熱量和脂肪的控制。三分練七分吃

2.運(yùn)動(dòng)量不夠，當(dāng)你攝入食物所得卡路里大于你運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里時(shí)，當(dāng)然是不行的，不能因?yàn)?/a>稍微運(yùn)動(dòng)了一下就吃的更多。要解決這一問題呢，就是加大運(yùn)動(dòng)量

3.看看你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是否夠了。每天只運(yùn)動(dòng)十分鐘，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持在1小時(shí)左右，因?yàn)榘胄r(shí)以后脂肪才能被最大消耗。有氧加無氧一起做
4.改變生活習(xí)慣，有數(shù)據(jù)現(xiàn)實(shí)不熬夜的人，更容易瘦。戒掉碳酸飲料，晚餐不易太晚。

健身之后你的身體和心理有哪些變化？

堅(jiān)持健身，如跑步、走路、打球類，堅(jiān)持勞動(dòng)等，肌體機(jī)能順暢、通達(dá)、協(xié)調(diào)，氣血運(yùn)行充足、周和，新陳代謝增強(qiáng)，免疫力增強(qiáng)，患病少。心理理智，和藹，積極，上進(jìn)，寬容，忍讓，善與人溝通相處，生活能力適應(yīng)性較強(qiáng)。

健身之后，一個(gè)人取得了一種重生的感覺。這是不健身的人打死都不信或無法體驗(yàn)的感受。

首先，健身之后，三個(gè)月去掉了大肚腩，人精神很多，感覺身體自我進(jìn)行了一次生存程序設(shè)計(jì)，吃飯不再量很大，身上沒有疲勞感，有一些小毛病也無形消失了，比如，低血糖。

其次，自信心慢滿滿。期間我參加了兩個(gè)老同學(xué)聚會(huì)，都是幾十年沒見了，一見面大家都很驚訝，我比大多數(shù)同學(xué)顯得年輕，活力。

再次，我沒有四高，過去有過輕微脂肪肝，現(xiàn)在沒有了。可樂的是兩個(gè)月前，大熱天中午跑步6公里，結(jié)果把腎結(jié)石跑掉了，身體的康健讓人興奮。

第四在做事上顯得自信豪邁，效率很高。

第五是身體潛能發(fā)揮的很好，比如跑高速，一般跑一天，每次400公里休息一次，到了目的地我仍然沒有疲倦感。（我是60歲的老頭）

以上說了這么多，有兩點(diǎn)很重要，一是站樁，二是力量訓(xùn)練，只要你動(dòng)起來，你就健康快樂。

謝謝邀請。健身之后你的身體和心理有哪些變化？對這個(gè)主題，我談?wù)劷∩碇笊眢w和心理上變化的體會(huì)。人活著就要有個(gè)健康的身體，生活才會(huì)充滿樂趣，生命才有意義。要想健康就要少病和不病，就要每天堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)鍛煉，要持之以恒的堅(jiān)持下去，必須先要有健身意識，有了意識，才會(huì)付諸于身行動(dòng)。我是這么想的，行動(dòng)上也是這么做的。

我身體一直健康良好，主要是抱著強(qiáng)健身體的目的去參加健身運(yùn)動(dòng)。我一直就喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是擅長游泳，這也是根椐自已的愛好，來安排一天運(yùn)動(dòng)的方式。除游泳外，如慢跑、快走，打乒乓球、羽毛球、單杠引體向上、前水平、吊環(huán)、仰臥起坐、俯臥撐等項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是每天都要做的。夏季、秋季我都是5點(diǎn)起床，在家做一些保健按摩后才到戶外做這些健身活動(dòng)，每天早晨鍛煉2個(gè)小時(shí)，每天晚上還快走一個(gè)小時(shí)，[_a***_]數(shù)平均每天15000步，身體一直保持著正常體重，從來也沒生過病。

健身運(yùn)動(dòng)后這一天人很有精神，感到神清氣爽，覺得時(shí)間過得很快。健身運(yùn)動(dòng)鍛煉對保持身體健康，精神振奮非常重要，運(yùn)動(dòng)使自已身體的各生理功能保持正常活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)做到"外練于形、內(nèi)練于神、內(nèi)外和諧″、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也注意調(diào)心。我每個(gè)月測血壓2次，血壓一直保持舒張壓在75-80毫米汞柱，收縮壓在118毫米汞柱左右。靜息心率在64次/分鐘左右。睡眠質(zhì)量提高，現(xiàn)在躺在床上就可進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直睡到寅時(shí)末5點(diǎn)。飲食上質(zhì)的方面安排合理，食欲很好。

要使心理狀態(tài)保持良好，主要還是要加強(qiáng)健身鍛煉以減慢各種生理功能老化，做到了身體健康不生病，人也精神愉快，沒有不良心理因素也就不會(huì)發(fā)生疾病，擁有了良好的心態(tài)，對生活充滿感激和欣賞，培養(yǎng)自已多種愛好，樂此不疲，遇事以平和寧靜的心態(tài)去對待，這樣才會(huì)擁有良好快樂的心態(tài)，有了良好快樂的心態(tài)就會(huì)擁有健康。

綜上所述，人的身體健康與人的心理健康是相互聯(lián)系，相互制約，相輔相成的。重視身體健康的同時(shí)注重心理健康。只有一貫堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)鍛煉，才會(huì)比不運(yùn)動(dòng)鍛煉的人身體要好，才會(huì)性格開朗，好學(xué)習(xí)新知識，興趣更加廣泛。

weight: bold;">健身帶給人的心理狀態(tài)的變化是積極向上的。主要有以下幾個(gè)方面：

1、跑步讓人愉快自信

首先，跑步跑到一定的程度，腦垂體會(huì)開始分泌胺多酚。這種化學(xué)物質(zhì)由疼痛、壓力、情緒的***而產(chǎn)生，具有鎮(zhèn)定作用，可減輕疼痛感，可以使人心情愉快。所以，很多長跑的人跑到最后感覺心情愉快振奮，并不是心理作用，而是有事實(shí)依據(jù)的。長期運(yùn)動(dòng)健身，脂肪消耗掉，肌肉增長，身體形態(tài)變化，整個(gè)人的外貌和氣質(zhì)都會(huì)發(fā)生變化，久而久之，就會(huì)越來越自信。

2、運(yùn)動(dòng)健身能增強(qiáng)人的意志力

其次，運(yùn)動(dòng)健身能夠增強(qiáng)人的意志力。當(dāng)你克服阻力或是懶惰，一直運(yùn)動(dòng)著，久而久之，你克服困難的毅力就會(huì)更強(qiáng)，抗壓能力也會(huì)更強(qiáng)。認(rèn)真執(zhí)行健身計(jì)劃，鍛煉成鋼鐵般的意志，有助于克服拖延癥，成為一個(gè)說一不二的人。跑步還有助于戒掉煙酒和暴食等不良的習(xí)慣，因?yàn)檫@些成癮行為帶來的滿足感和健身類似，可以把健身當(dāng)做替代行為戒掉這些不良習(xí)慣。

斯坦福大學(xué)醫(yī)藥研究小組的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常健身的人，因?yàn)榧∪夂?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72239fbddb9700c6 relatedlink">關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層***，身體因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d20dc02b7dadc2a relatedlink">需要自我修復(fù)會(huì)自我調(diào)整，更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。人睡好了，意志力也會(huì)更強(qiáng)大。

“發(fā)現(xiàn)自己變帥了，連拍個(gè)照都會(huì)不自覺的自戀起來！”這歸結(jié)于形體上的改變，我們不能否認(rèn)，瘦的人上鏡頭確實(shí)比胖子美。

“生活變得規(guī)律起來，飲食方面也不像從前一樣照單全收，更加健康、節(jié)制了”。健身是希望把自己的身體調(diào)理好，并不是單純的為了減肥。

“自從健身后，我開始享受這種大汗淋漓的感覺了，每天不出汗就覺得渾身舒服，這會(huì)不會(huì)是一種病？哈哈哈！”

“會(huì)比以前更關(guān)注周圍人的身材，有時(shí)候在健身房看到別人的八塊腹肌，就超級羨慕的，然后暗暗問自己，什么時(shí)候才能達(dá)到那種程度呢？”

“自從健身后，想說找個(gè)男朋友也希望他是一個(gè)健康小達(dá)人，是不是要求有點(diǎn)過分？嘻嘻”

減肥后會(huì)讓身體的各項(xiàng)機(jī)能都變得好一些嗎？

從總體角度來講，減肥需要控制飲食和運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然會(huì)讓身體機(jī)能變得更好些。

但是凡事皆有度，如果減肥過快，或者體重過輕，反而會(huì)摧毀你的身體健康。

特別是有些女人的審美病態(tài)，把減肥當(dāng)成時(shí)尚去追求，本身不胖，還拼命去減肥，對健康百害而無一利！

健身房鍛煉肌肉，脂肪縮小，體重是不是變輕了？

.不會(huì)的，這是你的一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)。

鍛煉肌肉會(huì)優(yōu)先消耗你體內(nèi)的糖原，就相當(dāng)于發(fā)動(dòng)機(jī)里的柴油，平時(shí)我們吃的各種東西都含有，貯藏在我們的身體當(dāng)中，消耗糖原并不會(huì)影響到體重。

什么情況下鍛煉肌肉會(huì)把脂肪減掉

①

運(yùn)動(dòng)方式不對，把無氧運(yùn)動(dòng)練成了有氧運(yùn)動(dòng)。使用過于輕的重量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，抗阻訓(xùn)練變成了耐力訓(xùn)練。正確的增肌方式應(yīng)該是選取合適的重量進(jìn)行，能夠最多做6~12次的數(shù)量的力量運(yùn)動(dòng)才會(huì)***到肌肉增長。

②

運(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致消耗過多，體內(nèi)開始分解肌肉和脂肪。瘦子增肌運(yùn)動(dòng)時(shí)長不建議超過兩個(gè)小時(shí)，最多一個(gè)小時(shí)左右，避免運(yùn)動(dòng)過量造成負(fù)擔(dān)，不僅影響到增肌，還會(huì)對健康造成不必要的損失。合理健身，安排好自己的運(yùn)動(dòng)量保持充足睡眠，增肌增重才會(huì)有效果。

③

運(yùn)動(dòng)過后沒有及時(shí)的補(bǔ)充碳水、蛋白質(zhì)、抗氧化劑（各種維生素），導(dǎo)致身體一直處于饑餓狀態(tài)，自然會(huì)掉肌肉和脂肪。健身之前可以先補(bǔ)充碳水，吃根香蕉蛋白棒啥的，不要饑餓鍛煉，百害無一利，你是要增重不是減肥。鍛煉結(jié)束之后的30分鐘就要吃東西，不要身體處于太長的饑餓狀態(tài)。

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健身房鍛煉肌肉，脂肪縮小了，體重是不是就變輕了？

首先來講，題主這種說法就是一種典型的認(rèn)知錯(cuò)誤，片面的理解為經(jīng)過鍛煉必然會(huì)帶來脂肪的減少，然后體重就降低。

體重?cái)?shù)字的影響因素有很多，包括每日飲食種類及數(shù)量、飲水量、出汗量、代謝快慢等等，并不只是單獨(dú)的脂肪減少而影響體重的整體大局。

然后就是肌肉和脂肪之間是兩種不同的物質(zhì)，不會(huì)存在相互轉(zhuǎn)化的過程。

肌肉只有通過收縮和擴(kuò)張才能達(dá)到變形的效果，比如我們的手臂、胸、背、腰腹以及腿部肌肉，想要把肌肉鍛煉得強(qiáng)大而有型，就必須針對性的進(jìn)行力量訓(xùn)練。

而脂肪的減少主要是通過身體對熱量的消耗所需進(jìn)行代謝分解，最后的代謝產(chǎn)物主要是水和二氧化碳以及一些代謝廢物。

以減肥為目的的健身房鍛煉，大概率是做一些可以大幅度燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)方面，以力量訓(xùn)練為主、有氧運(yùn)動(dòng)為輔，力量訓(xùn)練葉寶魁有器械運(yùn)動(dòng)和無器械運(yùn)動(dòng)，健身房內(nèi)的器械較多，可以有***的利用起來。

每天選擇2-3個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，比如周一鍛煉手臂、背部；周二鍛煉胸部、腰腹；周三以有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合肌肉拉伸，接著就是一個(gè)循環(huán)。

在飲食方面，由于是以增肌的同時(shí)體重不能掉為目的，所以應(yīng)該以高蛋白高纖維的飲食為主。

蛋白質(zhì)是肌肉增長和修復(fù)的原材料關(guān)鍵因素之一，平時(shí)應(yīng)有意識的增加魚肉、蝦、牛羊肉、雞肉（去皮）、蛋、奶以及豆制品的攝入。

你這個(gè)認(rèn)知問題，還得多學(xué)習(xí)！

1.肌肉和脂肪同等重量下，體積相差好幾倍！

2.鍛煉肌肉，在一定條件下（心率和運(yùn)動(dòng)量），可消耗脂肪，同時(shí)會(huì)有一定得肌肉增長。體重有可能沒有變輕，但身體緯度會(huì)有變化。

3.還是肌肉和脂肪的體積對比，如果體脂率偏低，肌肉量還可以的情況下，要比體脂率高的人顯瘦，但有可能體重比體脂率高的人還大。這就是肌肉和脂肪同等重量下，體積不同的外在展現(xiàn)。

你是想把肌肉練大，線條好看？還是想增加體重？或者是降低體脂？沒太看明白。

說說我在健身房的經(jīng)驗(yàn)吧。

我在健身房多年了，通過我的觀察，只要是在健身房長期鍛煉的人沒有體型很瘦的，只有肌肉圍度明顯，或者身材勻稱的。所以，你說的犧牲了脂肪，同時(shí)人更顯瘦，這是一個(gè)短期現(xiàn)象。為什么這么說呢，我下面詳細(xì)解釋一下：

健身房的力量訓(xùn)練，早期時(shí)可能脂肪消耗快，同時(shí)，肌肉生長慢的緣故，對一部分來說，會(huì)感覺到變瘦了；同時(shí)，你的肌肉質(zhì)量高，脂肪體積大，時(shí)間長了，對一些一開始較胖的人來說，看著瘦了，但是實(shí)際上體重反而會(huì)增加。

對你增肌的目標(biāo)來說，你肯定會(huì)進(jìn)行了力量訓(xùn)練，只要你再補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓偷鞍踪|(zhì)，慢慢的，你的身體就會(huì)明顯的發(fā)生變化，肌肉圍度增加，就不會(huì)顯得很瘦了。

到此，以上就是小編對于健身房運(yùn)動(dòng)減肥后的變化的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房運(yùn)動(dòng)減肥后的變化的5點(diǎn)解答對大家有用。