大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法快速有效減肥食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法快速有效減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么食物減肚子最快？
吃香蕉是一種可以瘦肚子非常好的食物，但是很多人都不知道一根香蕉還有400毫克的鉀，這種微量元素能夠幫助身體排除過(guò)多的脂肪，還有多余的鈉，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以使人的肚子盡快的消瘦下來(lái)，而且能夠助消化。如果在吃香蕉的時(shí)候同時(shí)喝一杯不含脂肪的酸奶，效果會(huì)更好一些，而且香蕉里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能抑制所吃下去的食物轉(zhuǎn)化成脂肪。
肚子大腰粗的基本都有腸胃問(wèn)題，以我的經(jīng)驗(yàn)不是單純靠吃什么就能減的，首先要做的就是調(diào)整心態(tài)還有睡眠時(shí)間，晚睡絕對(duì)是肥胖的誘因，然后運(yùn)動(dòng)，有消化不良的要吃點(diǎn)益生菌或乳酸菌，不是保健品，是藥類(lèi)的，再加上促進(jìn)胃動(dòng)力的藥，清淡飲食，要均衡，減少食量，純素食不靠譜，堅(jiān)持下去，很快就能瘦腰腹
中醫(yī)把人分為三焦， 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎 。按這個(gè)癥狀來(lái)說(shuō)就是三
焦不通了！因?yàn)?/a>咱們的氣是從底下上來(lái)，從上頭循環(huán)下來(lái)。
中焦是腰部部位，中醫(yī)中所說(shuō)的帶脈，帶脈不通，就容易堆積。
氣血不足，經(jīng)脈不懂，再加上如果不運(yùn)動(dòng)，吃飯的食物熱量大于消耗的熱量，就容易肥胖。
辦法：1、縮小飲食量
2、肚子順時(shí)針按摩，加強(qiáng)腸胃消化，理氣。
3、多吃蔬菜，拒絕反季節(jié)蔬菜，以當(dāng)?shù)厥卟藶橹鳌?/p>
4、多飲水，能加速新陳代謝。
5、拉伸腰部動(dòng)作，多運(yùn)動(dòng)。
請(qǐng)推薦幾種好吃又減肥的食譜？
主料：***、豆腐
輔料：姜、蒜、香蔥
做法：
1）***切段，豆腐切塊
2）豆腐下水焯一下，撈出瀝干
3）***下水焯一下，撈出瀝干
4）鍋中熱油，放入姜蒜蔥，炒香；
5）入豆腐略煎一下，加水（或高湯）小燉一會(huì)兒；
6）放入***翻炒一下,?最后調(diào)入鹽和雞精，即可！
1.蒜香法棍
法棍切片，大蒜搗成蒜泥，加入一點(diǎn)橄欖油和羅勒碎拌勻，涂抹在法棍片上，烤箱180度烤5～10分鐘，微黃上色即可。
法棍面包無(wú)油無(wú)糖，特別適合減肥期間實(shí)用。
雞胸肉放蒜末，生抽，黑胡椒碎，腌制一晚，水煮或用平底鍋煎熟，撕成條，配上圓生菜，彩椒，西蘭花等，淋上一點(diǎn)沙拉汁就可以啦，少油健康，也很適合減肥期間實(shí)用。
這些都是我減肥期間吃過(guò)的。
減肥是女人一輩子的事業(yè)，要均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，瘦出健康。
回鍋肉！?。∑鋵?shí)不是大伙想的那樣，我是被我爸逼我炒的，看見(jiàn)我一個(gè)大學(xué)生老是吃了睡睡了吃，就抓我去做菜。
回鍋肉屬于川菜中的家常菜，對(duì)于吃清淡菜的南方人也是一道不錯(cuò)的菜?；劐伻獬云饋?lái)肥而不膩，口感獨(dú)特，我第一次吃回鍋肉是在大學(xué)的飯?zhí)美??；劐伻鈿v史悠久，在川菜占有非常重要的地位，四川人把回鍋肉當(dāng)作是川菜之首，一但說(shuō)到川菜，大家第一時(shí)間都會(huì)想到回鍋肉。很多家庭都會(huì)制作這道家常菜，但做出來(lái)的口感并不是很好吃。其實(shí)并不難，來(lái)看下我的做法吧：
1.選肉：首先我們要選用豬的腰部分的五花肉，這里的五花肉肥瘦相間，是做五花肉上等食材，吃起來(lái)會(huì)更加香。2.焯水：把五花肉清洗干凈，第一道手續(xù)不是切。把鍋水燒開(kāi)，放入切好的生姜、蔥段、花椒（看自己的口味放），把五花肉放下鍋焯水，焯水是因?yàn)橐サ粑寤ㄈ饫锏难?，炒出?lái)的肉就會(huì)更好吃。想要判斷五花肉好了沒(méi)，用牙簽或尖器試一下，如果[_a***_]冒出血水，說(shuō)明可以把肉撈起來(lái)了。
3.冷凍：焯水過(guò)后的五花肉，不急著直接下鍋，應(yīng)該先把肉放進(jìn)冰箱冷凍一下1個(gè)小時(shí)，這樣的五花肉會(huì)很好切成薄片。4.炒香：把肉切成薄片之后，鍋中放入適量的油，把肉先放下去炒，炒出香味也就是炒干水分之后，盛出來(lái)備用。
5.佐料:然后再往鍋中倒入適量的油，（不想吃太油的倒少許，五花肉本身有油）倒入豆瓣醬（30~為宜克），炒出紅油后，加入醬油，之后才把肉片放下去繼續(xù)翻炒，加點(diǎn)青蒜苗，（洋蔥、青椒都可以加進(jìn)去）然后翻炒至熟，如果喜歡吃甜，就多加點(diǎn)白糖。翻炒均勻之后就可以盛起來(lái)啦，炒出來(lái)的回鍋肉，保你香甜可口，吃起來(lái)也不膩。（當(dāng)然能吃辣就多放些辣椒）
以上就是我炒回鍋肉的步驟，是不是多了兩個(gè)步驟呢？許多人做回鍋肉就是焯水之后，直接切成片，而且切得不夠均勻就下鍋炒，這樣炒出來(lái)的肉還很油膩，最好呢先把肉先炒干水分，這樣可以讓肉變得更香更脆，肉本身的油也可以去除一些，所以大家在炒五花肉的時(shí)候，可以多加兩個(gè)步驟：冷凍加炒香。做回鍋肉不要直接就下鍋，多做一步，不盡口感更上一檔次，而且還會(huì)更美觀喔。那么這種方式炒五花肉，大家有什么看法呢？歡迎留言評(píng)論。
減肥食譜：周一
周二
晚餐：綠豆粥，饅頭，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
肥胖的原因其實(shí)除了少數(shù)特殊情況(例如用藥導(dǎo)致的肥胖，激素紊亂等原因)外，大部分人是因?yàn)轱嬍尺^(guò)程中攝入的熱量大于消耗的熱量，導(dǎo)致脂肪囤積造成的。
所以常說(shuō)減肥要“管住嘴，邁開(kāi)腿”確實(shí)是有道理的。不過(guò)管住嘴不能簡(jiǎn)單地理解為少吃或節(jié)食。減肥要科學(xué)的吃，要吃少更要吃好，攝入低碳水，保證合理的蛋白質(zhì)和維生素的攝入，減脂的同時(shí)健康是第一考量。
一、雞肉和魚(yú)肉這種白肉類(lèi)是減肥首選，牛肉、蛋類(lèi)也不錯(cuò)。每餐要合理配置這樣的蛋白質(zhì)，攝入量為每餐量的四分之一。
二、青菜組合要品種豐富，給身體提供足夠的維生素。攝入量為每餐的二分之一。
三、主食攝入量要占每餐的四分之一，盡量減少食用大米白面這類(lèi)精加工的主食，代之以南瓜、玉米、紅薯。
以下減肥食譜推薦給大家，請(qǐng)看圖片，不再一一介紹了，希望對(duì)你有幫助。
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長(zhǎng)胖？有何推薦？
你好，下定決心減肥就要對(duì)自己“狠”一點(diǎn)，當(dāng)然不是讓你餓肚子。大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，平時(shí)做的菜好吃了你就可以多吃一碗米飯，面條也非常好吃，吃到這些食物特別有滿足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃進(jìn)我們肚子里會(huì)轉(zhuǎn)換為葡萄糖，像米飯面條類(lèi)的精致碳水吃飽后就特別滿足，特別開(kāi)心，是因?yàn)樗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6ab1c3675b10084 relatedlink">糖分高啊，所以精米白面類(lèi)主食要少吃，除了能吃飽和讓你發(fā)胖，基本上沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)。
我們主食可以換成粗糧，如：土豆、山藥、紅薯、紫薯、玉米、三色黎麥、麥片、全麥面包、蕎麥面。這些食物升糖沒(méi)有那么快，也沒(méi)有米飯白面條那么高的熱量。（沐言小貼士：這些主食不可肆意放縱的吃，也不可以重油烹飪，煮或蒸最佳，吃五分飽就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接著分享）
滿足我們碳水化合物的需求之后，還需要滿足我們的蛋白質(zhì)需求，高蛋白低脂肪低食物如：魚(yú)、蝦、牛肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉、雞腿肉（去皮） 、豆腐。這些食物都可以滿足我們的蛋白質(zhì)需求，這些食物不可油炸和重油烹飪，最簡(jiǎn)單的烹飪方式熱量才更低。
我們還需要吃蔬菜補(bǔ)充維生素，適合減肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西蘭花、黃瓜、青菜、菌菇類(lèi)。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子減肥的時(shí)候總是會(huì)說(shuō)，我只吃水果，我只喝粥，我還是沒(méi)瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分?jǐn)z入過(guò)多才是發(fā)胖的根源，更沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，希望我的分享能幫助到更多減脂的人。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法快速有效減肥食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法快速有效減肥食譜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
