大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飲食比例的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康飲食比例的解答，讓我們一起看看吧。
減脂三大營(yíng)養(yǎng)素攝入比例？
減肥期間三大供能營(yíng)養(yǎng)素中，碳水化合物的供能應(yīng)占總能量的50%-55%；蛋白質(zhì)的供能比例是15%-20%；脂肪的供能比為25%-30%，不能超過(guò)30%。
碳水化合物是人體的主要供能物質(zhì)，其來(lái)源主要選自五谷雜糧，如玉米、蕎麥、燕麥、糙米、小米等粗雜糧可以占總主食量的三分之一到一半，粗雜糧富含膳食纖維，可以增加飽腹感。要限制含糖的飲料、甜點(diǎn)、糖果等甜食的攝入，少吃各種油炸主食，以免導(dǎo)致發(fā)胖。
減肥的時(shí)候一天應(yīng)該吃多少主食？
每個(gè)人每天究竟吃多少主食才合適？曾經(jīng)參與給奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員制訂食譜的楊則宜教授提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的公式——5×個(gè)人體重（公斤）。
比如80公斤的人，每天就該吃“5×80＝400克”，也就是八兩主食。如果吃不夠的話，就很容易疲勞。
成天坐辦公室的腦力工作者，忙活一天經(jīng)常會(huì)感到頭暈腦漲、非常疲勞。這當(dāng)中除了工作勞累外，不吃主食也是大腦疲勞的一大原因。因?yàn)?/a>大腦有一個(gè)天然的屏障，脂肪和蛋白質(zhì)所供應(yīng)的能量進(jìn)不到大腦，只有糖才能保證大腦有充分的能量。日常飲食中，主食就是糖分的主要供應(yīng)者，吃夠了主食才能讓人“頭腦清醒”。
楊教授還打了個(gè)比方，主食就相當(dāng)于燒飯用的液化氣，可以充分代謝，不留“廢品”；而吃肉就相當(dāng)于燒蜂窩煤，吃完了在身體里就造成一堆的“煤渣”，廢物越多，人就越?jīng)]精神。
現(xiàn)在很多人為減肥控制飲食，但控制飲食不能減少食品種類，比如有人光吃青菜，蛋白質(zhì)和脂肪攝入過(guò)低，體重是減下來(lái)了，但身體卻垮掉了。
控制飲食是要控制各種營(yíng)養(yǎng)的比例和總量，蔬菜、水果多一點(diǎn)，肉可以少一點(diǎn)，主食可以少一點(diǎn)。但是絕不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一樣。楊教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食絕不會(huì)少于100克。
減肥時(shí)期選擇什么食物更合理？
感謝邀請(qǐng)。首先我們要做的就是低鹽少油，辛辣***不要吃。以下食物盡量不吃或少吃：高熱量（巧克力，爆米花，奶油蛋糕等），高脂肪（肥肉，油炸食品，燒烤食物等），含糖量高的（薯片，蝦條，錫紙寬粉等），碳酸飲料，奶茶都要少喝，啤酒也是（里面含有麥芽糖）。最后就是我們常見(jiàn)的愛(ài)吃的一些：火鍋，麻辣燙，酸辣粉等等。
一日三餐，一定要按時(shí)吃。盡量保證每餐吃飯的時(shí)間都基本一樣。而且一定不能饑一頓飽一頓，暴飲暴食。碳水化合物不能不吃也不能多吃，我的建議是占到每頓飯的百分之20[_a***_]就可以。一般多以綠色蔬菜為主，因?yàn)槭卟藭?huì)有飽腹感，并且含有人體所需的很多營(yíng)養(yǎng)。推薦幾種常見(jiàn)的蔬菜：
1.絲瓜：絲瓜的熱量很低，有利于大便通暢減少便秘，并且還有吩咐的維生素和礦物質(zhì)，也可以避免節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏。2.苦瓜：水分量高，熱量低，解毒排毒，養(yǎng)顏美容，抑制脂肪吸收，消除水腫。脂肪含量多的人要多吃點(diǎn)。3.綠豆芽：有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，纖維素也是蔬菜之首，并且每100克豆芽只有8卡路里。4.西紅柿：糖分少，熱量低，每100克只有16卡路里，其中茄紅素可以降低熱量攝取減少脂肪堆積，其中食物纖維不會(huì)被腸消化，會(huì)吸附多余的脂肪一起排出體外。讓人也很容易有飽腹感。5。生菜：含水量特別高，每100克只有15卡路里。還可以清除腸內(nèi)雜質(zhì)，飽腹感較強(qiáng)。6.大白菜：含有豐富的膳食纖維，軟化體內(nèi)垃圾，滋潤(rùn)腸道，排除毒素，增加新陳代謝。7.芹菜：熱量特別低，營(yíng)養(yǎng)豐富，還能降血壓，清熱解毒。還有助于腸胃消化。8.黃瓜：高水分，低熱量，還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并且能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，降低膽固醇。9。冬瓜：冬瓜是不含脂肪的，卻有豐富的維生素，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。有利尿，利便，滑腸等功效，還可以阻止體內(nèi)脂肪堆積。10.海帶：可以減低血脂，減少動(dòng)物脂肪沉積，修飾曲線等功效。11.西蘭花：營(yíng)養(yǎng)成分含量高，并且特別全面，其中蛋白質(zhì)含量也很高，每100克有4.1克左右的蛋白。
還有肉類，想吃肉的時(shí)候可以吃點(diǎn)瘦牛肉，雞胸肉，蝦，海參等肉類，記得肥肉一定不要吃。
對(duì)了，在做蔬菜沙拉的時(shí)候，把沙拉醬換成低脂沙拉醬或者酸奶，因?yàn)樯忱u里含有大量的脂肪，所以很多人看著吃的都是蔬菜，但還是長(zhǎng)肉，就是沙拉的原因。
再配上睡眠和運(yùn)動(dòng)，剩下的就是堅(jiān)持了。加油！
希望可以幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康飲食比例的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飲食比例的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
