大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么減肥方法不用節(jié)食減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹什么減肥方法不用節(jié)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣可以，不用節(jié)食，不用運動，還可以達到有效的減肥？
如果有人跟你說不節(jié)食，不運動就能減肥！那都是在耍流氓！減肥除了管住嘴，邁動腿，沒有任何捷徑！七分飲食，三分運動。我體重308斤，一個月已經(jīng)減了22斤，你可以關(guān)注我，看我拍的減肥視頻，我們一起來減肥，一起變瘦變健康！男有高矮胖瘦，女有黑白美丑，此事古難全，但愿人長久，胖人不再有！
你好，我是智慧子，減肥的路上真的一言難盡。胖不是一天形成的。我們?yōu)槭裁磿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf6dd470b87d2013 relatedlink">長胖？是因為我們的攝入大于消耗，那么何為攝入，何為消耗呢？攝入即為我們吃東西所攝取的熱量，食物的本質(zhì)總是由三大宏量營養(yǎng)素或者是供能營養(yǎng)素構(gòu)成的，也就是我們平常總是掛在嘴邊的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。它們所能提供的熱量為每1g碳水/脂肪/蛋白質(zhì)可提供4/9/4 大卡（千卡）的熱量，而每凈攝入7700大卡便會轉(zhuǎn)化成為1kg脂肪。我們說Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出來的，是你一口口吃出來的啊！正常的飲食可能不會使你增重，但一旦打破這個平衡，增重是不可避免的，至于消耗，則分為三個部分，分別是基礎(chǔ)代謝，運動消耗，以及食物的熱效應(yīng)。基礎(chǔ)代謝主要取決于身高體重和年齡，運動消耗不必多提，至于食物的熱效應(yīng)，就是消化所攝入食物所需要消耗的熱量，此處有重點，消耗蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱效應(yīng)約為消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在飲食結(jié)構(gòu)中應(yīng)提高蛋白質(zhì)的占比。比如說吃蝦，脯肉等，合理飲食非常重要，但不是節(jié)食。
食物進入人體后會被消化，其最終產(chǎn)物為葡萄糖，相應(yīng)的會導(dǎo)致血糖濃度的升高，進而促使胰島素的分泌，而不幸的是，胰島素的作用是阻止脂肪分解，同時促進糖原轉(zhuǎn)化為脂肪。這也是為什么我們一直強調(diào)要多吃粗糧，要少吃甜點，血糖升高的快，就容易轉(zhuǎn)化成脂肪。只要我們避免了以上長胖的原因，哪怕我們不用節(jié)食，不用運動，都可以有理想體重。建議早餐要吃好。如煮雞蛋，不要太咸，喝純牛奶豆?jié){。芝麻糊等。中午吃一些肉類。如牛肉.魚.蝦等.蔬菜類。如黃爪.西紅柿.西蘭花等，也可以多吃一些菌類和藻類海鮮類等，晩上素菜或水果等。少吃燒烤類和喝一些碳酸飲料類，我想你也一定有個健康的身體?？次业姆窒硎欠駥δ阌袔椭?。
說實在的，我曾經(jīng)也這樣去做過，但最終呈現(xiàn)的結(jié)果不盡人意！18年，開始用奶昔代餐減脂，體重從190多斤減到170。恢復(fù)正常飲食后，出現(xiàn)迅速的反彈！19年過年，一切又都回到了夢開始的地方，近200斤?。?！
減脂核心就是制造熱量缺口，也就是你消耗量大于你攝入量。不運動的前提下只能依靠自身新陳代謝的消耗，這個量不是很大。不節(jié)食準(zhǔn)確說是不餓肚子，那就需要你注重自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些熱量低的食物，產(chǎn)生足夠的飽腹感，[_a***_]一杯水能有效幫你控制食入量，這些加起來的結(jié)果其實也是變相把自己餓瘦。
餓瘦后的身形與健身減脂得到的身形，完全兩碼事，這個我***里講的比較詳細(xì)，希望對你有幫助！
我一周瘦了7斤：我是這樣做的：首先要健康飲食。戒掉大油、大肉、燒烤這類的，飲食。前期多吃葉菜和清理身體垃圾的菜，例如：菠菜，香菜木耳，做個麻辣拌，就是各種青菜放一起了放點麻油和小剁椒調(diào)味，吃一天。第二天就會輕松很多，每天加一個蘋果??蘋果有果糖，不會胖人，熱量低，促進腸道垃圾消失。晚餐吃一些煮純蕎麥面條，放點鹽、生抽、小剁椒，這樣沒有油可以吃到飽。堅持一周就會瘦下來很多。最好配合每天走步10000左右減肥效果最好。
到此，以上就是小編對于什么減肥方法不用節(jié)食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥方法不用節(jié)食減肥的1點解答對大家有用。
