大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于從節(jié)食減肥到健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹從節(jié)食減肥到健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 能分享一個(gè)節(jié)食然后減肥成功的經(jīng)驗(yàn)嗎？（還有當(dāng)時(shí)的心理是怎樣的？）？
- 節(jié)食減肥后如何維持體重？
- 你覺得通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的成效有多大？
能分享一個(gè)節(jié)食然后減肥成功的經(jīng)驗(yàn)嗎？（還有當(dāng)時(shí)的心理是怎樣的？）？
我是通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，和生活習(xí)慣瘦下來(lái)的，應(yīng)該也不算什么成功吧，兩三個(gè)月瘦了20多斤，脂肪率也下降了，首先我改變了每天都喝飲料的習(xí)慣，養(yǎng)成早起的習(xí)慣，每周跑步三到四次，每次8-10km左右，飲食方面，更注重早餐，早餐吃的多，基本都是以無(wú)油低鹽高蛋白高纖維素為主，中午正常吃，但都不吃肥肉，油炸等，晚餐吃水果蔬菜，和早上吃剩的雜糧粥。頭條號(hào)有我早餐的視頻，可以看一下，希望能幫到你
你確定你要嘗試嗎？
我2015年的時(shí)候，減肥的決心下得特別重，我就學(xué)著節(jié)食，看網(wǎng)上的餐譜！最后決定，早餐水煮雞蛋黃瓜或者豆?jié){，中午一個(gè)雞腿（沒有放油，隨便怎么弄都可以，反正沒放油）加水煮青菜（也沒有油的），晚餐雞蛋或者一個(gè)蘋果加水煮青菜！就這樣堅(jiān)持了一個(gè)月，當(dāng)時(shí)瘦了20斤以上，！你說(shuō)感受？那過(guò)程是痛苦，看到想吃的流口水，吃下去了又覺得犯罪，又扣喉！一個(gè)月之后聽過(guò)最動(dòng)聽的話就是，哇，你瘦了好多哦！然后別人總會(huì)加一句，不過(guò)臉色沒那么好看了！總之像我這樣節(jié)食減肥我現(xiàn)在覺得我不可取，因?yàn)?/a>這樣導(dǎo)致月經(jīng)都不正常了！減肥，還是要慢慢來(lái)，因?yàn)槭且豢诳诔耘值?，就要一點(diǎn)點(diǎn)減下去，急不來(lái)，慢減慢瘦才健康！
希望能幫到你
那就分享我身邊一個(gè)非常勵(lì)志的真實(shí)案例吧。
有個(gè)90年的女孩子，因?yàn)檎业搅藢儆?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9d77be0b39311a2 relatedlink">自己的內(nèi)調(diào)方式，以至于從120多斤發(fā)展到現(xiàn)在的90多斤，而她的身高卻是168。
對(duì)于她來(lái)說(shuō)，沒有很復(fù)雜的心路歷程，因?yàn)樗旧砭褪且粋€(gè)很執(zhí)著、很堅(jiān)定以及懂得自己想要什么的人，但凡是她自己認(rèn)定的事情，她就會(huì)把好的壞的都用樂觀積極的心態(tài)去消化掉。
所以，戒掉肉食以后，她也沒覺得哪里不對(duì)勁，也不會(huì)覺得特別嘴饞，用她自己的話說(shuō)，有很多素食口感很像肉，所以完全不會(huì)饞真正的肉。而且，一開始不吃晚飯是很餓，但是時(shí)間長(zhǎng)了，也就不覺得是什么問(wèn)題了，完全習(xí)慣了。
就是為了內(nèi)外美很拼的那種女孩吧，不吃晚飯，改成看書閱讀，晚上九點(diǎn)睡美容覺，調(diào)理身心，除了周末和不同的閨蜜群聚餐，一般都會(huì)在家陪爸媽，和老媽一起做烹飪，和老爸一起討論球賽，就是很多女生想要活成的樣子。
就連我，也開始羨慕這樣的女孩子。
我以前140斤，現(xiàn)在不到120，就是靠餓瘦下來(lái)的。第一天最難熬，只要挺過(guò)去，后面就基本上對(duì)食物沒啥特別大的欲望了。我基本上早上吃一個(gè)包子，下午吃點(diǎn)水果，再就喝水，別的什么都不吃。如果你減完體重下去了，而且視覺可見的瘦了，那恭喜你，即便你開始吃飯體重也不會(huì)有大的變動(dòng)，不要暴飲暴食即可，但是如果只是體重下去了，身體看起來(lái)和以前沒多大差別，那就要小心了，吃一頓可能會(huì)長(zhǎng)四五斤。節(jié)食減肥最最重要的一點(diǎn)，在地上蹲久了切勿猛然站起，大庭廣眾之下[_a***_]不要蹲，畢竟暈過(guò)去有點(diǎn)丟人
說(shuō)實(shí)話節(jié)食減肥是有用的，我自己經(jīng)歷過(guò)。
17年體重升到126斤，在酒店做夜值經(jīng)理，經(jīng)常上夜班，下了夜班就回家睡覺。一天最多吃一頓，慢慢的食量減少，那時(shí)候我孩子三歲，我一頓都沒有她吃的多，應(yīng)該是因?yàn)槲附o餓小了，然后大概半年時(shí)間瘦到一百零五斤左右，所以節(jié)食減肥是有效的，但不健康，后來(lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間我吃的少不說(shuō)，還很討厭油膩的東西，會(huì)反胃，吃炒飯都是用開水泡過(guò)，因?yàn)槲矣X得很油膩。作為南方人大米是主食。但我可以一直不吃，后來(lái)怕自己得厭食癥，就沒有在節(jié)食了，當(dāng)然體重還是反彈了，但沒有反彈那么嚴(yán)重，目前110斤，現(xiàn)在在想節(jié)食減肥已經(jīng)不行了，每天飯點(diǎn)都在考慮吃什么好吃的。作為過(guò)來(lái)人我還是有發(fā)言權(quán)的，節(jié)食減肥還是要適當(dāng)
節(jié)食減肥后如何維持體重？
謝邀。
如果你正準(zhǔn)備開始節(jié)食減肥，那建議你把運(yùn)動(dòng)加上；如果你已經(jīng)通過(guò)節(jié)食把體重減下來(lái)了，想繼續(xù)保持，還是把運(yùn)動(dòng)加上吧！可以這樣說(shuō)，運(yùn)動(dòng)，或者體力勞動(dòng)是保持體型最好的方式了。
單純的運(yùn)動(dòng)，雖然也能達(dá)到很好的減肥效果，但需要的時(shí)間相對(duì)會(huì)長(zhǎng)一些，當(dāng)然也有人會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)也可以實(shí)現(xiàn)快速減肥的效果，但那需要更大的堅(jiān)持和努力，而且不是大部分人能做到的，尤其是胖子。同時(shí)，超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也更容易帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷，同樣不利于健康。
而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中配合飲食控制，或者在飲食控制的過(guò)程加上運(yùn)動(dòng)，兩者合理的結(jié)合起來(lái)，不但減肥的速度加快，而體重降下來(lái)后也更容易維持。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以保持肌肉，保持身體的基礎(chǔ)代謝不明顯下降，而控制飲食則可以避免運(yùn)動(dòng)后身體的吸收能力加強(qiáng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量得到大量不補(bǔ)充，影響運(yùn)動(dòng)的效果。
節(jié)食減肥肯定會(huì)帶來(lái)肌肉的下降、基礎(chǔ)代謝的下降，同時(shí)內(nèi)臟的功能也會(huì)同步下降——肌肉不單單是骨骼肌，內(nèi)臟上還有平滑肌，心臟上還有心肌，這些都是肌肉！在節(jié)食的時(shí)候，這些肌肉都會(huì)下降，而是下降的量不同而已。心肌含量的下降導(dǎo)致的心臟功能下降，其帶來(lái)的健康影響相信每一個(gè)人都要去掂量掂量！
所以要想保持體重，既要適度的控制飲食，還得要進(jìn)行積極的鍛煉。
感謝邀請(qǐng)！
節(jié)食減肥一般是不可取的，容易反彈還或多或少給身體帶來(lái)傷害，減肥本來(lái)是想身體健康的同時(shí)身材勻稱好看，很可能就適得其反。如果是你現(xiàn)在節(jié)食減肥成功了想更好維持的話那就開始正常飲食均衡營(yíng)養(yǎng)然后加上運(yùn)動(dòng)啦，正好我可以分享一下我的走過(guò)來(lái)的減肥經(jīng)歷，供你借鑒。
第一，一日三餐定時(shí)定量，少油少鹽少糖，控制零食特別是方便面面包甜點(diǎn)等垃圾食品堅(jiān)決不能吃，早上粗糧一個(gè)雞蛋，中午多吃菜最少有兩個(gè)不吃白米面食吃紅薯，晚上根據(jù)胖的程度可以不吃或吃少量菜類5點(diǎn)吃，餓了可以吃一個(gè)蘋果。
第三，每次吃飯不能過(guò)量，吃七分飽，餓了吃蘋果，吃家里自己做的飯不去外面吃。
第四，運(yùn)動(dòng)量要有要夠，每天一萬(wàn)步，一次完成，上下午分別跳繩30分鐘。
高高興興每天重復(fù)堅(jiān)持，一定會(huì)變得讓自己滿意，其實(shí)減下來(lái)的樣子特別好看！
謝謝閱讀，我也在減肥，已經(jīng)從130斤減到110斤，一直在堅(jiān)持，愿意和你成為朋友我們互相鼓勵(lì)互相交流分享彼此心得體會(huì)！
節(jié)食減肥后，怎樣才可以不反彈呢？
首先，我特別不贊成節(jié)食減肥。節(jié)食減肥不僅對(duì)身體有損傷，也是最容易反彈的減肥方式。
當(dāng)開始節(jié)食減肥后，體重在短期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當(dāng)身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會(huì)以為你遇到“饑荒”年頭了，出于本能的自我保護(hù)，會(huì)降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個(gè)階段體重下降的就會(huì)減慢了；同時(shí)，大腦就會(huì)開始想盡一切辦法，讓體重回到原來(lái)的數(shù)值，也會(huì)不停地傳遞出信號(hào)：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號(hào)傳遞多了，就很容易堅(jiān)持不住，大吃一頓，有第一頓就會(huì)有第二頓，體重就這么又回來(lái)了。
你看大腦會(huì)控制體重下降，但大腦不會(huì)控制你的體重增加，所以，減肥總是那么困難，體重反彈總是辣么輕而易舉……
1、減肥不反彈，取決于減肥方式。節(jié)食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)蹭蹭上漲，迅速恢復(fù)正常。
2、節(jié)食期間的食物量恢復(fù)到正常飲食，需要一個(gè)過(guò)程。不能馬上就從節(jié)食狀態(tài)恢復(fù)到正常飲食，會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。而且身體會(huì)擔(dān)心再次出現(xiàn)“饑荒”的情況，會(huì)加量?jī)?chǔ)存能量，所以，迅速恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點(diǎn)，當(dāng)你瘦下來(lái)后，身體對(duì)食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥后吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節(jié)食減肥剛結(jié)束后的三個(gè)月內(nèi)。
4、增加能量的消耗。就是要多運(yùn)動(dòng)?？梢悦刻煸谠械倪\(yùn)動(dòng)量上再多走走路、多做一些家務(wù)、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內(nèi)蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。
5、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點(diǎn)、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習(xí)慣。
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對(duì)于大多數(shù)超重或肥胖者來(lái)說(shuō)，在最初的幾個(gè)月里，通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)快速減肥并不是一件多難的事。在短短數(shù)月內(nèi)減肥幾公斤、十幾公斤，乃至幾十公斤的實(shí)際案例，也并不鮮見。然后，實(shí)際上，許多人對(duì)這個(gè)問(wèn)題一無(wú)所知，更談不上預(yù)先為即將到來(lái)的平臺(tái)期或體重反彈做好準(zhǔn)備了。大批的初期運(yùn)動(dòng)減肥成功者，就這樣倒在了”短暫成功減肥“的沙灘上。憾矣！
今天的運(yùn)動(dòng)減肥討論，就面向這些已經(jīng)初步運(yùn)動(dòng)減肥成功的朋友，看看有哪些辦法可以幫助我們將來(lái)之不易的理想體脂率或好身材保持住。
研究表明，在減肥成功之后，運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的效果就保持得越好。你想長(zhǎng)期擁有良好的身材，那就必須運(yùn)動(dòng)。所以，運(yùn)動(dòng)減肥絕對(duì)不是”短期業(yè)務(wù)培訓(xùn)“，培訓(xùn)結(jié)束后的證書可以管用一輩子，但運(yùn)動(dòng)減肥沒有”一勞永逸“。如果你不繼續(xù)保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)減肥的初步成果便會(huì)以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能規(guī)律運(yùn)動(dòng)，也不一定能保住你的好身材，我們?cè)谙旅娴?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9d77be0b39311a2 relatedlink">方法中繼續(xù)討論。
大多數(shù)廣場(chǎng)舞大媽們的身材讓人不敢恭維，然后她們中的許多人的運(yùn)動(dòng)出勤率卻非常高，有些人甚至風(fēng)雨無(wú)阻。為什么堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的她們，卻沒能擁有好身材？因?yàn)橄駨V場(chǎng)舞這樣低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)減脂或保持良好的體脂率，幾乎不能起到實(shí)質(zhì)性的作用。雖然低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)仍舊可以減脂，但為了達(dá)到減脂或保持理想體脂率的目標(biāo)，可能需要將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)拉長(zhǎng)至數(shù)小時(shí)。這在實(shí)際操作中幾乎沒有可能實(shí)現(xiàn)。
因此，對(duì)于已經(jīng)初步減肥成功的人士來(lái)說(shuō)，如果仍舊每周去幾次健身房做有氧運(yùn)動(dòng)，而且只是***用低強(qiáng)度來(lái)鍛煉，那么必須大幅延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一個(gè)小時(shí)太少了。另外，每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)需要安排五至六次。否則，你的運(yùn)動(dòng)效果就和廣場(chǎng)舞大媽們是一樣的。
一提到”高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男們大重量舉鐵的場(chǎng)景。不是這樣的！長(zhǎng)期規(guī)律進(jìn)行力量訓(xùn)練，也屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。特別是規(guī)律的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，可以收獲良好的后燃效應(yīng)。事實(shí)上，健身房里有許多練力量的肌肉男是從不做有氧運(yùn)動(dòng)的，在這種情況下還要保持住理想的體脂率，就對(duì)訓(xùn)練方案的科學(xué)性和訓(xùn)練質(zhì)量有著極高的要求，即：只通過(guò)力量訓(xùn)練保持體脂率，難度高。這也就是為什么，不做力量訓(xùn)練的肌肉男中不少人總是顯得肉壯肉壯的原因之一。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，確實(shí)是長(zhǎng)期保持住理想體脂率的最可靠和最有效的辦法。
然而從切身運(yùn)動(dòng)體會(huì)來(lái)說(shuō)，特別是向來(lái)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，很少有人愿意進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果這樣，還想保持住體脂率，那就得加大運(yùn)動(dòng)量，也就是說(shuō)你得在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)上投入更多的時(shí)間，每次必須超過(guò)1小時(shí)是起碼的要求，當(dāng)然每周的運(yùn)動(dòng)頻率也不能低。
正好今天看到這個(gè)圖片，分享一下！看來(lái)節(jié)食減肥成功啦??事實(shí)上節(jié)食減肥以消耗生命為代價(jià)的，我還記得我的爸爸媽媽給我講過(guò)上世紀(jì)60年代三年自然災(zāi)害的時(shí)候很多人餓死的事情。飲食餓真的會(huì)瘦，同時(shí)也真有可能餓死（雖然我們不會(huì)傻到這種邊際）
其實(shí)一個(gè)人的體重大部分是水，接下來(lái)是蛋白，脂肪，還有礦物質(zhì)會(huì)比較有分量。節(jié)食的過(guò)程中水容易消耗也容易進(jìn)入，替代燃燒的最后是脂肪（皮膚不光潔，反應(yīng)遲鈍），蛋白（這些蛋白來(lái)自于皮膚，肌肉，內(nèi)臟器官，組織代償產(chǎn)生的優(yōu)質(zhì)蛋白），同時(shí)也會(huì)消失身體的骨密度（抽搐，心跳異常，情緒不穩(wěn)定等）
但凡身體補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)身體重量就會(huì)提升（用來(lái)修補(bǔ)組織），如若控制節(jié)食后的體重還真的精確的跟身體做對(duì)。我可沒這想法幫助你這樣干，我是健康教練，絕不會(huì)剝奪你的健康。如果你意愿強(qiáng)烈可以***取別人的建議。祝你好運(yùn)！晚安
你覺得通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的成效有多大？
我覺得節(jié)食減肥沒用，而且對(duì)健康損害極大。我們國(guó)家之前營(yíng)養(yǎng)和健身領(lǐng)域確實(shí)水平不高，導(dǎo)致節(jié)食減肥這種理念從小就深入人心。但是隨著現(xiàn)在各種人群都越來(lái)越重視自己健康的時(shí)候，還有這種錯(cuò)誤的觀念就太不應(yīng)該了。
首先，認(rèn)為節(jié)食能減肥的人肯定最相信的就是只要攝入少于消耗，加以時(shí)間就肯定會(huì)瘦。這個(gè)結(jié)論錯(cuò)誤的地方就是在于它沒有正確的認(rèn)識(shí)我們人體的新陳代謝和食物的熱效應(yīng)。我們的身體不是一臺(tái)機(jī)器，輸入2-1肯定就能得出1的結(jié)果。因?yàn)槟愠赃M(jìn)口里的食物在身體里不僅吸收的過(guò)程消耗能量，而且攝入食物的種類部分也會(huì)影響到我們的新陳代謝。攝入少于消耗能瘦的根本是新陳代謝在這個(gè)過(guò)程中沒有[_a1***_]，但是事實(shí)上，隨著你吃的越來(lái)越少，新陳代謝的水平也會(huì)逐漸走低，有時(shí)候你吃少了會(huì)覺得手腳冰涼對(duì)吧？這就是新陳代謝變低的征兆之一。那么注意了，新陳代謝可是我們?nèi)粘Ｏ牡拇箢^，占了6-8成。當(dāng)它慢慢變低，而你日常的攝入不變的話，你減肥的效果就會(huì)越來(lái)越差，最終導(dǎo)致你只有不斷節(jié)更多的食物才能瘦下來(lái)。而且你一旦恢復(fù)正常飲食，由于基礎(chǔ)代謝低和長(zhǎng)期饑餓身體會(huì)瘋狂吸收，復(fù)胖的時(shí)間比你節(jié)食的時(shí)間可是姚短的多。
再者，新陳代謝的降低會(huì)帶來(lái)一系列的問(wèn)題，比如女生大姨媽停來(lái)等等。況且一旦損失了基礎(chǔ)代謝，想要再回來(lái)可是難上加難。
所以，節(jié)食減肥不僅最終肯定會(huì)導(dǎo)致失敗而且會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷健康。是時(shí)候好好理解減肥這個(gè)事了，減肥不簡(jiǎn)單，絕對(duì)是一個(gè)技術(shù)活，歡迎大家留言討論。
親愛的
1、通過(guò)節(jié)食是可以很快的使體重下降，但是大家要清楚明白一點(diǎn)，你減輕的體重并不是脂肪。
2、多數(shù)時(shí)候是水分，靠節(jié)食來(lái)減肥的話，傷害的是脾胃，傷害的是身體，長(zhǎng)期的節(jié)食，那對(duì)人體的，新陳代謝率那是有非常大的影響的
3、長(zhǎng)期節(jié)食身體會(huì)，啟動(dòng)節(jié)能狀態(tài)，降低新陳代謝率，營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況下，對(duì)人整體的抵抗力，也是會(huì)拉低的，人也會(huì)比較容易生病。
4、那么節(jié)食的過(guò)程當(dāng)中呢，肌肉的流失也會(huì)比較嚴(yán)重，即使是人通過(guò)節(jié)食的方式減下來(lái)了，皮膚也會(huì)松垮，人的氣色也不好。
5、所以拿最正確的減肥方法，還是要控制飲食的熱量，盡量少鹽少脂肪，高營(yíng)養(yǎng)。
水果 蔬菜，肉蛋奶，都是要吃的，都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)。
我是減肥達(dá)人辣妹瘦美人，一切不讓人吃飯的減肥方式都是耍流氓
到此，以上就是小編對(duì)于從節(jié)食減肥到健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于從節(jié)食減肥到健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
