大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身減肥方法飲食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瘦身減肥方法飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時(shí)候，吃什么食物好？
減肥期間的飲食，既要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又要使攝入量小于消耗量，才能達(dá)到減肥效果。
首先，減肥期間不能不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜點(diǎn)心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、蕓豆、綠豆等薯類、粗雜糧、雜豆來(lái)替代一部分精米精面，可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
肉類要選擇魚(yú)蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調(diào)方式最好以蒸、煮為主。
多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一個(gè)雞蛋，可以獲得優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)減肥效果。如果一天的飲食肉類較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，吃早一點(diǎn)，有助于減肥。
減肥的時(shí)候也應(yīng)該注意飲食的平衡性，根據(jù)膳食指南上的膳食寶塔（分配哪種種類的食物每天應(yīng)該攝入的量的多少和比例）的分層做到合理飲食。
要想減肥的話必須得要攝入的熱量＜消耗的熱量，不然即使再怎么吃也不會(huì)瘦。
減肥的朋友平時(shí)要盡量避免吃高油高脂、多鹽多糖的食物，比如零食、甜點(diǎn)、油炸食品等等，另外三餐不宜過(guò)飽，不要暴飲暴食，盡量做到七分飽；睡前不要再吃其他食物，避免熱量超標(biāo)引起脂肪囤積。
減肥的朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，減少主食的攝入量，但一定要保證不能不吃主食，因?yàn)?/a>主食是提供主要每天生活所需的能量重要能源物質(zhì)。
早餐一杯牛奶和一個(gè)雞蛋任然不能少，它們能補(bǔ)充大量每天所需的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸。50g左右的主食，盡量選全谷類、燕麥、粗雜糧類，也可以加50g堅(jiān)果，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗雜糧米飯、70~80g瘦肉類，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐類似于午餐，不過(guò)要注意不要用酸奶和水果來(lái)代替，攝入主食能夠增加飽腹感，蔬菜肉類可以增加滿足感，這樣不會(huì)在晚上餓肚子，饑餓難耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，會(huì)增加血脂濃度。
減肥期間，最怕的就是餓肚子，因?yàn)轲I肚子會(huì)讓減肥的效果大打折扣…在減肥這個(gè)期間最好通過(guò)少食多餐來(lái)控制飲食，只要肚子餓了，就適當(dāng)進(jìn)食！減肥期間的飲食最好是低熱的食物，堅(jiān)決不吃高糖高脂的[_a***_]，比如飲料，肥肉，油炸食品等等，適當(dāng)吃一些高纖維高飽腹好的食物，比如玉米，馬鈴薯，紅薯，燕麥片等等，水果類可以補(bǔ)充糖分減少的水果，比如蘋果…
減肥期間合理控制飲食，然后再配合一定的運(yùn)動(dòng)，這樣才能快速減肥！
這個(gè)問(wèn)題，我也深有體會(huì)，既想快點(diǎn)瘦努力鍛煉，又怕吃多了瘦的慢，誰(shuí)都有這個(gè)階段，不要怕我來(lái)給您推薦吃飯方法、注意事項(xiàng)以及幾種比較有成效的食物。
吃飯方法及注意事項(xiàng)：每次吃飯前最好喝杯水，多吃當(dāng)季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小時(shí)不要吃任何東西，早晨吃好、中午吃飽、晚上少吃，減肥期間應(yīng)該添加蛋白含量高的食物并適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。
好多東西都是我自己總結(jié)的，科學(xué)依據(jù)什么的我真不懂，不過(guò)我一直怎么吃，即使一段時(shí)間不鍛煉也從來(lái)沒(méi)有反彈過(guò)。
下面我給您推薦幾款食品及零食：
1、海帶。我一直都在說(shuō)海帶晚上吃，是減肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常難吃，也吃不了多少；海帶富含多種微量元素，對(duì)身體（尤其減肥期間控制飲食，容易造成營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡）很有好處；還有一點(diǎn)，海帶不容易消化。
2、燕麥。不僅可以泡水喝，市面上也有很多燕麥零食（不要油炸的或者含油較多的）。
4、魚(yú)肉、雞脯肉。最好魚(yú)肉，雞脯肉也可以，根據(jù)自己的口味做，盡量減少使用植物油就行。
5、黃瓜、西紅柿。生吃最好。
好了，您先參考一下，有問(wèn)題在問(wèn)我，隨時(shí)解答。
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
曾經(jīng)接到一個(gè)小姐姐的電話，是特意感謝我教她吃早飯，又能扛過(guò)去一上午的車間工作，還能持續(xù)瘦的方法。
這個(gè)小姐姐是我的小學(xué)同學(xué)，在車間從事流水線的工作，工作時(shí)間長(zhǎng)，在沒(méi)有跟我聯(lián)系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十點(diǎn)的樣子就開(kāi)始冒虛汗，并且很餓。
幫她制定計(jì)劃時(shí)就特意規(guī)重視的預(yù)防饑餓這一點(diǎn)。
原則：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有豐富的膳食纖維，具有較強(qiáng)的飽腹感，并能平穩(wěn)餐后血糖。這兩個(gè)功效都決定了它在減脂過(guò)程中的重要的江湖地位。推薦一頓吃150g左右的蔬菜，相當(dāng)于一根黃瓜的重量。
餐餐有蛋白質(zhì)食物：
蛋白質(zhì)食物的胃排空時(shí)間最長(zhǎng)，換言之，它最難消化；且蛋白質(zhì)具有維持機(jī)體氨基酸庫(kù)，對(duì)保持我們的肌肉量有重要的意義，如果減脂期間缺乏，很容易減出“***肥胖”來(lái)（就是那種體重數(shù)字正常，但摸起來(lái)肉松松的，檢測(cè)出來(lái)體脂率高的人）。推薦一頓吃50~75g蛋白質(zhì)食物，比如1個(gè)雞蛋、或者半塊牛排、1個(gè)去皮雞腿等。
餐餐有優(yōu)質(zhì)主食：
怎么減肥可以不用控制飲食？
很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無(wú)忌憚的多吃，然后通過(guò)其他方法來(lái)減肥，那么幾乎是減不下來(lái)的。減肥一定要限制熱量，少吃多動(dòng)，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難減肥，幾個(gè)月都瘦不了3斤，甚至還會(huì)越長(zhǎng)越胖。
很多人在減肥期間管不住嘴，無(wú)非是因?yàn)閮蓚€(gè)原因，一個(gè)餓，一個(gè)饞。
方法1：選擇膳食纖維含量高的食物，比如主食改吃雜糧、多吃綠葉蔬菜，適量吃水果。
方法2：改變飲食模式，在控制總熱量的前提下少吃多餐，就能夠較好的避免饑餓感。
方法3：嘗試代餐食品，代餐食品中往往會(huì)添加較多的膳食纖維，能夠較好的控制熱量和促進(jìn)飽腹感，缺點(diǎn)就是市面上大多代餐食品都不好吃。
1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，餓了就來(lái)一份。
怎樣才能減肥減下來(lái)又不用控制食欲？這個(gè)問(wèn)題說(shuō)起來(lái)難，其實(shí)也不難。不需要節(jié)食，不需要挨餓，只要對(duì)飲食方式做一個(gè)簡(jiǎn)單的調(diào)整，就有可能瘦下來(lái)，這樣的方法你想不想知道呢？
首先是早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富。很多人由于上班時(shí)間比較早，或者早上想多賴一會(huì)兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會(huì)導(dǎo)致午餐和晚餐的吃得過(guò)多，或者高熱量的零食攝入過(guò)多，直接導(dǎo)致發(fā)胖。所以早餐一定要做到營(yíng)養(yǎng)豐富。
營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐要包括碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪，還要包括維生素和礦物質(zhì)。一聽(tīng)到要包括這么多營(yíng)養(yǎng)素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那么多時(shí)間呢？其實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡(jiǎn)單。給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐：一碗牛奶燕麥粥，一個(gè)煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅(jiān)果。幾分鐘就可以完成。
早餐吃的營(yíng)養(yǎng)豐盛，午餐就不至于太餓，也不會(huì)吃太多導(dǎo)致發(fā)胖。在午餐的過(guò)程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都換成粗雜糧。同時(shí)多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物。另外在進(jìn)餐的時(shí)候調(diào)整一下進(jìn)餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后再吃主食。
晚餐要注意時(shí)間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同樣把精白米面換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，調(diào)整進(jìn)餐的順序。如果實(shí)在睡的太晚，可以加一些水果，無(wú)糖酸奶，豆?jié){作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高熱量的食物。
總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一條路。甚至，節(jié)食減肥是我們堅(jiān)決不推薦的?？茖W(xué)飲食加合理運(yùn)動(dòng)才是健康減肥的不二之選。
回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。頭條號(hào)：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師孫繼紅。
謝謝邀請(qǐng)。怎樣才可以減肥下來(lái)？不用控制飲食的那種？讓我回答你這個(gè)非常難解釋的不是問(wèn)題的小問(wèn)題。
有一個(gè)減肥方法是世界上最好最快最的方法，就是運(yùn)動(dòng)減肥，那么什么運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是快步走，慢跑，跳繩等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果也非常好，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環(huán)，可以幫助提高人體免疫功能，降低患各患病風(fēng)險(xiǎn)，減肥效果非常好。
我在跟你說(shuō)一說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)吧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是力量運(yùn)動(dòng)，像單杠，雙杠，俯臥撐等等，都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥效果非常好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加人體肌肉，而肌肉增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了，哪怕是在休息，也就是說(shuō)，在睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗體內(nèi)脂肪減肥。
我以前回答過(guò)這個(gè)問(wèn)題，即然是運(yùn)動(dòng)了為什么要控制飲食呢，這只是個(gè)減肥[_a1***_]，想減肥的人都有一個(gè)錯(cuò)誤心理，都想在最短的時(shí)期內(nèi)減的最多，這個(gè)就是我說(shuō)的減肥誤區(qū)，現(xiàn)在有很多人會(huì)經(jīng)常說(shuō)，邁開(kāi)腿，控制嘴，邁開(kāi)腿我非常同意，那么為什么要控制嘴呢？有很多運(yùn)動(dòng)減肥人群，只是想減掉自己的身體多余的肉，讓自己的身材變苗條一點(diǎn)，漂亮一點(diǎn)。
咱們今天在說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥，為什么不用控制飲食？不能空口說(shuō)白話，要用事實(shí)說(shuō)話。打個(gè)比方，一個(gè)200斤體重的人，由于肥胖帶來(lái)了很多病癥，什么高血壓，血脂高，膽固醇高，他不想減肥，也不想控制飲食，還像以前一樣，該吃啥吃啥，想每天有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，半年以后，想讓自己的病癥消失，但是體重還保持到200斤，可能嗎？一句話完全不可能，就是讓哪些每天都高喊邁開(kāi)腿，管住嘴的有人，運(yùn)動(dòng)專家，科學(xué)家也做不到，讓他還能保持200斤的體重，為什么呢？消耗多攝入少。再看一看那些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，就說(shuō)馬拉松運(yùn)動(dòng)員， 馬拉松運(yùn)動(dòng)員的飯量都比較大，在正常的飲食情況下，還要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白質(zhì)以避免體內(nèi)分解代謝，用事實(shí)說(shuō)話。
我減肥的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天一個(gè)半小時(shí)～2個(gè)小時(shí)，從來(lái)就沒(méi)控制過(guò)飲食，我想吃啥是啥，吃嘛嘛香，飲食跟以前一樣，另外還要比以前多吃了雞蛋，雞肉，牛肉，魚(yú)肉，半年減了40多斤。有很多減肥者，聽(tīng)信所謂的邁開(kāi)腿管住嘴，尤其是中老年人，她們?cè)跍p肥的時(shí)候控制飲食，一年以后減肥成功，病來(lái)了，營(yíng)養(yǎng)不良，免疫系統(tǒng)下降。最后在說(shuō)明一點(diǎn)，我減肥從來(lái)不控制飲食，我是用飲食控制運(yùn)動(dòng)，再說(shuō)明白一點(diǎn)，比方說(shuō)，我今天吃了一頓大餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，那么我第二天就多運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)就OK了。我是快樂(lè)減肥！
來(lái)吧朋友！減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥不用控制飲食，跟以前一樣飲食就行，如果運(yùn)動(dòng)量較大，還要多補(bǔ)充一些碳水化合物和蛋白質(zhì)食物，以免營(yíng)養(yǎng)不良，輕松減肥！快樂(lè)減肥！祝你減肥快樂(lè)!
到此，以上就是小編對(duì)于瘦身減肥方法飲食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身減肥方法飲食減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
