大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)吃什么不生病減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)吃什么不生病減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
這個(gè)來(lái)為您解答一下，其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃什么會(huì)不會(huì)發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對(duì)于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。
減肥分為兩點(diǎn)，看您是單純的減肥，還是說(shuō)減肥以后還考慮到增肌。
在運(yùn)動(dòng)前您必須了解的是，人體在有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的一個(gè)消耗的過(guò)程，在運(yùn)動(dòng)2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動(dòng)的基本能源物質(zhì)，通過(guò)糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動(dòng)提供能量。
在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然當(dāng)時(shí)消耗的是糖原，但是運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)把欠他的糖用消耗脂肪的形式補(bǔ)充回來(lái)，（消耗脂肪）也就是運(yùn)動(dòng)后，過(guò)量氧耗。如果說(shuō)不吃飯，就沒(méi)有充足的糖原儲(chǔ)備，是沒(méi)有辦做有效的下一次運(yùn)動(dòng)的。更沒(méi)有辦法有效減肥。
通俗一點(diǎn)的講就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)后如果不吃東西，第2天會(huì)感覺(jué)累，不想運(yùn)動(dòng)。所以呢，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該立即補(bǔ)充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運(yùn)動(dòng)后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充這些食物將被轉(zhuǎn)換為糖原。
也就是說(shuō)平時(shí)吃的時(shí)候，這些熱量不轉(zhuǎn)換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對(duì)沒(méi)錯(cuò)，也就是我們說(shuō)的肥肉，聰明如你，想必您應(yīng)該明白運(yùn)動(dòng)后該怎么吃了吧。如果您考慮，運(yùn)動(dòng)后還要增肌，請(qǐng)?jiān)谘a(bǔ)充碳水化合物以后，記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ64fefc85c190aab9 relatedlink">蛋白質(zhì)是肌肉合成來(lái)源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評(píng)論交流，謝謝。
1. 211飲食法，這個(gè)211飲食法非常簡(jiǎn)單，你也不用拿秤一了，你也不用買食譜了，你每天你就看看你的小手兒，你就能大約衡量出來(lái)你每天需要吃多少，我們?nèi)梭w需要的三大營(yíng)養(yǎng)素啊，這里邊兒有兩種，我們兩個(gè)手掌心大小的青菜，這是補(bǔ)充你維生素啊水分，還有你的膳食纖維。
然后手掌心大小的一塊兒蛋白質(zhì)，這塊兒蛋白質(zhì)很重要，這個(gè)蛋白質(zhì)推薦的食物，比如說(shuō)瘦的牛肉啦，魚肉啦，蝦肉啦，去皮的雞肉雞胸肉啦，都可以，什么龍利魚啦什么三文魚了都可以啊，然后一個(gè)拳頭大小的碳水，這是非常重要的啊，一個(gè)人要活著，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素就必須得有，就是必須得夠一餐。
我們主食呢，也就是碳水部分，如果說(shuō)你是減脂的過(guò)程當(dāng)中呢，你可以適當(dāng)?shù)陌涯?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ963d70fc4c51d181 relatedlink">一日三餐當(dāng)中的一餐或者兩餐替換成粗糧來(lái)吃玉米啦，紫薯了，地瓜山藥土豆，南瓜，胡蘿卜，芋頭或者是糙米飯啦，雜糧飯了，燕麥了，你也可以做二米飯，二米飯的食物啊，我們?nèi)绻菃渭兊闹皇羌?xì)糧的話呢，不利于我們減脂，接下來(lái)碳水片段我們會(huì)講啊，還有就是我們的青菜果蔬類啊，我們這個(gè)水果兒盡量吃一些，就是熱量不是很大的，你不要總是吃榴蓮啦什么香蕉啦這種比較[_a***_]高甜的，特別容易讓你發(fā)胖，熱量比較高，所以說(shuō)我們減脂的水果，可以選擇獼猴桃、草莓了、柚子、火龍果等這種的。青菜，各種顏色各種樣子的青菜都可以吃。
我們根據(jù)自己的小手兒就能衡量出來(lái)，我們一天大約吃多少飯吃，多少菜，吃多少肉對(duì)，這些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白質(zhì)含量很高，脂肪含量很低的肉，能讓你吃完了之后不但不容易胖，還讓你怎么樣保護(hù)肌肉，練練肌肉了，你還能長(zhǎng)肌肉，即使你不練肌肉，你也不保護(hù)肌肉，至少不讓你流失肌肉明白吧，蛋白質(zhì)的需求人是非常需要的。
謝謝！看來(lái)是過(guò)年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點(diǎn)還可以，如果激素不大簡(jiǎn)單太快不行，身體會(huì)吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算過(guò)年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運(yùn)動(dòng)，這是運(yùn)動(dòng)員參賽前才會(huì)***用的辦法，快速下去，等比賽結(jié)束再讓體重恢復(fù)起來(lái)。這對(duì)身體的傷害非常大。
吃什么可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運(yùn)動(dòng)的話選游泳或跑步，需要時(shí)間的，堅(jiān)持啊！祝你早日瘦成一道閃電。
感謝邀請(qǐng)。
看了題主的苦惱，減肥前其實(shí)應(yīng)該先給自己松個(gè)綁，不要覺(jué)得自己胖了，減肥無(wú)望了，就通過(guò)節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)來(lái)逼自己，最后自己可能一天也無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，到最后大吃一頓，結(jié)果多的體重都長(zhǎng)了。既然自己是一天一天不知不覺(jué)胖起來(lái)的，那么減肥也是一個(gè)道理，只能一天一天不知不覺(jué)的瘦下去，如果想要靠一兩天極限的突擊的話，肯定是不現(xiàn)實(shí)的，而且身體也是個(gè)怪東西，它是個(gè)“反脆弱組織”，你越是節(jié)食對(duì)抗它，它越會(huì)由于感覺(jué)是身處困境，要加強(qiáng)自己的吸收和食育，不斷尋找食物，看見(jiàn)食物就猛撲上去，還會(huì)減少瘦素分泌，讓我們更控制不住對(duì)食物的渴望，照這樣下去，天天的心態(tài)都崩了，還談什么減肥呢？
總之，如果要減肥，從現(xiàn)在開始，每天瘦一點(diǎn)，日積月累，就會(huì)有成效。其實(shí)說(shuō)起來(lái)減肥也不是難題，只要保證每日攝入的熱量＜吸收的熱量就行了，不用大幅度減少食物攝入，推薦每一餐少吃1/4的熱量就完全可以了，可能就是少幾塊肉、少一坨飯，做飯的時(shí)候油水少一點(diǎn)，多控制一下對(duì)冰激凌和巧克力的欲望，就可以達(dá)到了。但往往堅(jiān)持下去不容易，就看是否能夠堅(jiān)持下去。另外，運(yùn)動(dòng)方面也不用大量過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的確可以增加熱量消耗，不過(guò)其消耗的熱量很有限，就像題主提到的爬了19樓，這消耗的熱量可能回家半個(gè)冰激凌就補(bǔ)回來(lái)了，那還不如不吃冰激凌，舒舒服服坐電梯上去。
每周可以保持3~5次的運(yùn)動(dòng)，每次在1小時(shí)左右，前30分鐘可以做一些力量鍛煉、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、波比跳等，后30分鐘多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑快走、卷腹、平板支撐等。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)吃什么不生病減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)吃什么不生病減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
