大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后血壓升高怎么辦的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后血壓升高怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
騎自行車后血壓會(huì)升高嗎？
會(huì)的，正常人運(yùn)動(dòng)過后，血壓一般可以升高達(dá)30%左右，因此運(yùn)動(dòng)后最好休息10分鐘再測量血壓，以免影響準(zhǔn)確值。日常生活中養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，都有利于預(yù)防高血壓，比如少吃太咸的食物，控制脂肪和熱量攝入，忌煙酒，增加運(yùn)動(dòng)量，保證睡眠質(zhì)量。
經(jīng)常鍛煉的人德高血壓嗎？
血壓一般會(huì)隨著年齡的增加而增高，因此是衰老的表現(xiàn)之一。 很多因素都會(huì)加快這個(gè)進(jìn)程，比如營養(yǎng)過剩，缺少運(yùn)動(dòng)，精神壓力過大等等。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)高血壓的保護(hù)因素，會(huì)減慢血壓增高的發(fā)展進(jìn)程，但是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人仍然會(huì)得高血壓，但是發(fā)病年齡和嚴(yán)重情況比不運(yùn)動(dòng)的人要好很多。
我來回答你的問題。
高血壓是不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)?/a>劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心率的增快，血管的收縮可能會(huì)引起一過性心動(dòng)過速，而引起血壓升高，所以一定要根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)，適量運(yùn)動(dòng)。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧為主，同時(shí)鍛煉身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。散步、快走、慢跑、自行車、游泳、體操、廣場舞等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心、肺、血管功能和修復(fù)力。太極、氣功、瑜伽等舒緩柔和運(yùn)動(dòng)，可使全身肌肉和血管放松，使血壓下降，同時(shí)消除精神緊張，促進(jìn)睡眠、記憶和協(xié)調(diào)功能恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)避免低頭彎腰動(dòng)作，頭部高于心臟；不可屏氣或做大幅度***變化動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)前后做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，避免血壓驟升。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：適當(dāng)，不可過分鍛煉
別看現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)這么發(fā)達(dá)，真正弄懂高血壓病的來龍去脈，肯怕世界上沒有一個(gè)人能說得清楚。如果丁是丁卯是卯，一目了然了，人類還會(huì)像今天這樣被動(dòng)嗎？中國人最講“對(duì)癥下藥”。只要“對(duì)癥”了，還愁沒“對(duì)癥”藥嗎？
高血壓在健身房鍛煉應(yīng)該注意什么？
高血壓注意事項(xiàng)：
切頭低于心的動(dòng)作（下斜臥推）。禁止做靜力性動(dòng)作（靜蹲和平板支撐）禁止做爆發(fā)性強(qiáng)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)對(duì)改善高血壓有非常大的好處。
1.在去健身房運(yùn)動(dòng)前，檢測血壓是否平穩(wěn)，保證狀態(tài)處于正常再去。
2.在健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前注意充分的熱身，可以***用跑步機(jī)（橢圓機(jī)）慢走15-20分鐘，保證身體有發(fā)熱感，呼吸還是比較自然。
如果只做有氧，之后在進(jìn)行慢跑或快走20分鐘以內(nèi)（訓(xùn)練有1個(gè)月后，可延長到30分鐘）
橢圓機(jī)和動(dòng)感[_a***_]，時(shí)間也一樣，強(qiáng)度也控制在稍微有點(diǎn)感覺。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓患者是有益處的，因此，建議高血壓患者進(jìn)行健身鍛煉，但是因?yàn)楦哐獕夯颊叽_實(shí)與正常人略有不同，因此有效特殊注意事項(xiàng)。具體如下：
- 未控制的高血壓，也就是靜息（平靜不動(dòng)的時(shí)候）高壓大于140mmHg、低壓大于90mmHg，在開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，應(yīng)該咨詢自己的醫(yī)生，最好能夠等血壓控制好之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果是剛出現(xiàn)的高血壓，暫時(shí)不需要進(jìn)行藥物治療的，可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)。
- 靜息的時(shí)候高壓大于等于200mmHg或者低壓大于等于110mmHg，是絕對(duì)不能再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的了。
- 對(duì)于高血壓患者來說，有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等）的益處最大，而抗阻訓(xùn)練（大家通常說的擼鐵）也有一定的好處，但是要從輕到中等的強(qiáng)度開始，不可使用過大的重量。高血壓患者可以進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，以自己能夠適應(yīng)的強(qiáng)度就可以，并且要注意避免屏氣的動(dòng)作，以免加重血壓升高。
- 服用藥物的病人要注意有些藥物會(huì)對(duì)身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)有所影響，比如b受體阻滯劑（倍他樂克、康忻等）和利尿劑（雙氫克尿噻、速尿、螺內(nèi)酯等）可能會(huì)對(duì)溫度調(diào)節(jié)功能產(chǎn)生不良影響，應(yīng)該避免在溫度過高的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
- 服用藥物的病人還要注意，運(yùn)動(dòng)后血壓下降幅度可能會(huì)過大，會(huì)有運(yùn)動(dòng)后低血壓的現(xiàn)象，因此，要注意冷身時(shí)間延長、變緩，緩慢停止運(yùn)動(dòng)，并且注意避免摔倒。
高血壓能健身嗎？要注意什么？
【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】
這個(gè)問題的潛臺(tái)詞實(shí)際上是：血壓本來就高，如果運(yùn)動(dòng)了血壓會(huì)不會(huì)更高了，不是更危險(xiǎn)嗎？
有這樣的擔(dān)心可以理解，但也反映了不少對(duì)血壓與運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系不了解，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致血壓長的更高，反而對(duì)降低血壓起著極為重要的作用，合理的運(yùn)動(dòng)是每一位有高血壓的人都應(yīng)當(dāng)去做的，這是因?yàn)椋?/p>
影響血壓的因素主要有三個(gè)：一是心率，二是血管的收縮，三是血容量。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)加快，泵出與回流的血液量增加，確實(shí)會(huì)增高血壓，但一來心率不會(huì)無限制地加快，二來與此同時(shí)血管的收縮功能加強(qiáng)，可以容納更多的血液，同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗又減少了血容量，三個(gè)因素彼此相互影響，使得血壓并不會(huì)有太大的升高。通常收縮壓會(huì)有小幅上升，而舒張壓基本保持不變。至于有些人運(yùn)動(dòng)后血壓會(huì)大幅上升，則屬于高血壓中的運(yùn)動(dòng)型高血壓，是需要給予干預(yù)治療的。
由此可見，有高血壓的人無需要擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓有大幅升高而帶來危險(xiǎn)，相反運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)、增強(qiáng)了血管收縮功能、減少的血容量，且這樣的效應(yīng)可以持續(xù)存在12-20個(gè)小時(shí)，對(duì)控制血壓非常有幫助，不少輕度高血壓的人僅僅通過合理運(yùn)動(dòng)即可將血壓控制達(dá)標(biāo)而無需服用降壓藥。
需要注意的是，上述說到的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、打太極、做體操等，至于舉啞鈴等需要屏氣的運(yùn)動(dòng)是不適合高血壓患者的，可能導(dǎo)致血壓瞬間的大幅升高而引發(fā)意外，是應(yīng)當(dāng)避免的。
那么有氧運(yùn)動(dòng)如何做合適呢？基本原則是運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要出汗，心率不要太快，最高不超過170-年齡，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)在30-45分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)后不要急于喝水，喝水也要慢喝，堅(jiān)決不能喝淡鹽水，否則運(yùn)動(dòng)的效果將前功盡棄。
【希望此回答能幫到了您，歡迎點(diǎn)擊關(guān)注并留言，一起學(xué)習(xí)交流更多健康知識(shí)】
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后血壓升高怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后血壓升高怎么辦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
