大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于力量訓(xùn)練減肥方法一周一次的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹力量訓(xùn)練減肥方法一周一次的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練一周幾次？
力量訓(xùn)練必須有一個(gè)度,否則很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷.
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員除外,一般的健身者,力量訓(xùn)練(注意是訓(xùn)練,而不是隨時(shí)隨地的活動(dòng))一般以一周三次為宜,目的是讓肌肉有充分的時(shí)間恢復(fù)疲勞.
在這種情況,每次的力量訓(xùn)練必須要達(dá)到一定的量,因?yàn)?/a>簡(jiǎn)單的重復(fù)是達(dá)不到肌肉或者力量的增長(zhǎng)要求的.
這個(gè)最好有教練給你制定計(jì)劃,如果只是簡(jiǎn)單的計(jì)量,可以按照這個(gè)原則:需要鍛煉的肌肉(或區(qū)域)每次以感覺(jué)有酸的感覺(jué),并且此部位的肌肉有熱的感覺(jué)為宜.
練習(xí)的前后請(qǐng)注意做一些放松動(dòng)作,放松一下緊張的肌肉,避免肌肉損傷或勞損.一般的人,做運(yùn)動(dòng)都要慢跑,打乒乓球等輕松的,因?yàn)樗容^簡(jiǎn)單和輕松!大家也很好接受!
一周一次力量訓(xùn)練有用嗎？
在正常的情況下來(lái)說(shuō)，如果需要進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，那么次數(shù)是需要根據(jù)每個(gè)人的身體具體情況來(lái)決定的。一般來(lái)說(shuō)建議一周，三天或者是一周六天在一個(gè)星期以內(nèi)至少要保持有時(shí)間是進(jìn)行休息的。
不建議初學(xué)者在剛開(kāi)始階段就每一天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣對(duì)身體造成了負(fù)擔(dān)，可能是比較大的。如果有必要的話，可以去健身房選擇一個(gè)健身教練來(lái)進(jìn)行咨詢。同時(shí)他也可以監(jiān)督你在動(dòng)作上的正確。
力量訓(xùn)練每周適合練幾天？
一周3天,
或一周6天、
3天×2循環(huán),即胸背腿各一天,胸加二頭,背加肱三,練腿的一天把股四股二小腿都練到,但腹、肩沒(méi)有練到,腹可以一周練3~4次、在每次訓(xùn)練后可以加4~8組,或4組×2~3個(gè)動(dòng)作,也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。
打算減脂，力量訓(xùn)練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？
減脂或者增肌，都在于保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。增肌應(yīng)以力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；同理，減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。如果力量訓(xùn)練的時(shí)間和有氧訓(xùn)練相差不多，訓(xùn)練的效果只是增強(qiáng)體質(zhì)，不能有效增肌或者減脂。
以有氧訓(xùn)練為主減脂，有氧訓(xùn)練每周應(yīng)在三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。有氧訓(xùn)練減脂的同時(shí)，還應(yīng)控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。
最后要說(shuō)的是，以前以力量訓(xùn)練為主增肌，轉(zhuǎn)為有氧訓(xùn)練為主減脂后，力量訓(xùn)練的重量選擇上，可延續(xù)以前的訓(xùn)練重量。
絕大多數(shù)力量訓(xùn)練者討厭有氧訓(xùn)練，一是訓(xùn)練枯燥乏味，二是擔(dān)心掉肌肉力量。但追求卓越永遠(yuǎn)離不開(kāi)有氧訓(xùn)練！
有氧訓(xùn)練叫做心肺功能訓(xùn)練，它的主要目的是提高心肺功能，為增肌、力量、運(yùn)動(dòng)等提供穩(wěn)定基礎(chǔ)。即使只增肌訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練也是必不可缺的，它能夠突破瓶頸提高強(qiáng)度限制。
而更多人訓(xùn)練有氧是為了減脂，這是肯定有效的方式。像題主還在堅(jiān)持力量訓(xùn)練的前提下，有氧運(yùn)動(dòng)每周做三到五次，每次40分鐘左右即可，不掉肌肉掉脂肪。如果覺(jué)得乏味可以少做幾次，改為HIIT訓(xùn)練也是可以的，多種訓(xùn)練方式結(jié)合訓(xùn)練效果更好。
但達(dá)成這個(gè)目標(biāo)不僅僅是要增加有氧訓(xùn)練。在飲食控制方面也要做相應(yīng)的改變，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，能夠?qū)τ隗w脂降低有著不小的幫助。
總之，在力量訓(xùn)練的前提下，每周配合3－5次有氧運(yùn)動(dòng)與適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，體脂率就會(huì)下降很快的。
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題主力量訓(xùn)練正常做，講的有點(diǎn)寬泛。
如果力量訓(xùn)練做的強(qiáng)度，頻率以及持續(xù)時(shí)間，質(zhì)量都很高的話，而且飲食控制的比較好，完全通過(guò)無(wú)氧訓(xùn)練就可以達(dá)到減脂的目標(biāo)。但不知題主，力量訓(xùn)練質(zhì)量如何，所以給出了有氧的建議如下：
世界衛(wèi)生組織建議，為了獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處，應(yīng)每周至少進(jìn)行150分鐘到300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少進(jìn)行75分鐘到150分鐘的高等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度等效結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)。這是對(duì)于有氧的要求
對(duì)于無(wú)氧的要求，是每周有兩次的全身大肌肉群的力量訓(xùn)練。
所以，中等強(qiáng)度有氧基本上是每周5次，每次30~60分鐘效果比較好。
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的具體強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間，我也給到以下的建議：
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且能夠持續(xù)一定時(shí)間的時(shí)候，脂肪酸的供能比例就會(huì)慢慢提高，這個(gè)時(shí)候身體動(dòng)用脂肪的比例是最高的。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分鐘之后，脂肪酸就占據(jù)了絕對(duì)的比重了。因此，你想達(dá)到脂肪酸燃燒的效果，一般可以在最大心率的50~70%，這個(gè)區(qū)間強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)如30分鐘以上，每周5次頻率即可。當(dāng)然前提依然是控制好飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于力量訓(xùn)練減肥方法一周一次的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于力量訓(xùn)練減肥方法一周一次的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
