大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于學(xué)生黨減肥方法一周瘦五斤的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹學(xué)生黨減肥方法一周瘦五斤的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥？利用兩個(gè)月***期準(zhǔn)備瘦10斤，有沒(méi)有適合學(xué)生的減肥方式呢？好難堅(jiān)持？
兩個(gè)月減10斤，一個(gè)月減5斤，難度并不大。
首先要了解減重的基本原則，就是消耗的能量要大于攝入的能量，我們每天需要攝入多少能量呢？這就要先確認(rèn)自己的理想體重，很好計(jì)算，用身高（cm）減去105，得出的公斤數(shù)就是我們的理想體重，再用理想體重乘以20～30Kcal（千卡或者大卡），得出的就是我們每天需要攝入能量的區(qū)間。例如：理想體重是50公斤，就用50*20-50*30計(jì)算，得出的區(qū)間就是1000-1500Kcal。如果想要減重效果明顯一些，每天攝入每公斤乘以25Kcal以下的熱量就好了。切記不要急于求成，兩個(gè)月的時(shí)間要?jiǎng)蛩贉p重，如果一下子太著急，反彈來(lái)的也是很快的。
確定了每天所需能量，下面來(lái)說(shuō)一說(shuō)減重期間怎樣飲食才能保證營(yíng)養(yǎng)的充足。首先來(lái)說(shuō)，不存在特定的減肥食物，更不存在什么可以燃脂，“0卡”，“負(fù)卡”的食物，但同時(shí)值得高興的是，也不存在什么“一口讓你爆肥”及“千萬(wàn)不能碰”的食物。減肥期間。熱量再高的食物，如果特別想吃，吃一兩口還是無(wú)傷大雅的，而且這樣更能使你將減肥堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)?/a>減肥本來(lái)就是枯燥的事情，不吃點(diǎn)好吃的鼓勵(lì)自己怎么行？還是那句話，只要每天攝入能量不超就行。如果你有吃零食的習(xí)慣，每天在所需熱量?jī)?nèi)預(yù)留100 Kcal以內(nèi)的熱量給零食也沒(méi)什么不可以。
再說(shuō)回營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，我大致上給出這樣一個(gè)框架，具體食物自己來(lái)做調(diào)整就可以。
每天需攝入食物：
主食（熟重）：300-350g
蔬菜：500g
水果：200g
瘦肉，魚(yú)蝦：80g
雞蛋：1個(gè)，約55g
兩個(gè)月的時(shí)間痩10斤并不是一個(gè)很難得任務(wù)，不過(guò)從你提問(wèn)得本身，可以感覺(jué)到你比較缺乏毅力。
減肥就兩條路可以走，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是控制飲食。
我的建議是兩條路一起走，我估計(jì)初學(xué)者都是通過(guò)有氧減肥的，長(zhǎng)時(shí)間的有氧的確又枯燥又難堅(jiān)持，我也不大喜歡。我推薦你可以嘗試減脂神技：立臥撐跳。
從10個(gè)一組，每天做4組做起，我估計(jì)第一天你可能15分鐘就做完了，但是肯定會(huì)出汗和有心肺***的感覺(jué)。接下來(lái)每天每組增加1個(gè)，堅(jiān)持下來(lái)，2個(gè)月肯定有明顯的效果。這樣鍛煉的好處是每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不長(zhǎng)，也就20分鐘以內(nèi)，但是效果和跑1小時(shí)步是差不多的，更容易堅(jiān)持下來(lái)。
然后飲食呢，我建議你比平時(shí)吃的稍微減少一點(diǎn)點(diǎn)，10%就夠了。然后每周測(cè)體重，如果哪周沒(méi)有下降了，就再減少一點(diǎn)點(diǎn)的飲食。
相信***期過(guò)好，你會(huì)以一個(gè)更棒的面貌出現(xiàn)在同學(xué)面前的。
首要對(duì)你的想法非常支持，作為學(xué)生，能利用暑***時(shí)間來(lái)減肥，非常難得可貴，我在上學(xué)時(shí)期，暑***只想著玩，跟你比起來(lái)很是慚愧。
用兩個(gè)月的時(shí)間去減掉十斤，還是非常容易的一件事，找到正確的方法，不損傷你身體的同時(shí)，還會(huì)讓你的體重達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)，注意好以下幾點(diǎn)，希望能夠幫你度過(guò)一個(gè)有成就感的***期：
一、改變飲食：
減肥都是先從改變飲食開(kāi)始的，減脂一定要有熱量缺口，也就是攝入的熱量小于消耗的量，這樣你的身體才不會(huì)有剩余熱量（身體剩余熱量會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪形式儲(chǔ)存起來(lái)），所以平時(shí)的飲食要形成：高蛋白、低碳水、少油低鹽、大量蔬菜、適量水果的飲食比例，可以下載薄荷或者食物庫(kù)等軟件查看食物的營(yíng)養(yǎng)成分和熱量。
二、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
雖然單一的控制飲食也會(huì)讓你體重下降，但是配合上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你[_a***_]身體代謝，增加瘦體重更多的消耗熱量，會(huì)讓你的減肥事半功倍，最重要的是拒絕減肥平臺(tái)期、瘦下來(lái)后讓你的皮膚更緊致；運(yùn)動(dòng)優(yōu)先選擇抗阻力加有氧的訓(xùn)練模式，但是也可以選擇，某項(xiàng)體育項(xiàng)目、跑步、跳繩都可以，只要讓你身體動(dòng)起來(lái)！
規(guī)律的作息也是減肥必不可少的一部分，深度睡眠中人體會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素，有助于減肥，相反熬夜會(huì)分泌過(guò)多的皮質(zhì)醇，會(huì)讓身體更容易堆積脂肪，體重增加，此外保持好的心情也是很重要的，所以雖然放***了，也不要太放縱哦！
除以上三點(diǎn)，每天統(tǒng)一時(shí)間，觀察體重變化，會(huì)讓你每天看到進(jìn)步，堅(jiān)持起來(lái)更加容易。
到此，以上就是小編對(duì)于學(xué)生黨減肥方法一周瘦五斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)生黨減肥方法一周瘦五斤的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
