大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于女人手臂三角肌減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹女人手臂三角肌減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
女孩子每天舉啞鈴50下，能減手臂嗎？會不會練成肌肉？
手臂蝴蝶袖單靠舉50下啞鈴并沒有什么用處，肥胖也不可能說想瘦哪里瘦哪里，手臂看起來偏胖，其實是全身性的體脂偏高。
你要做的是先減脂，減脂可以通過有氧運動來進行，再控制下每天的熱量攝入，等你的體脂率降下來了，手臂自然也就小了。然后你再通過舉啞鈴可以讓你瘦下來的手臂看起來更加的緊致有彈性。
每天舉50下啞鈴也不會那么容易長肌肉，增肌是一個比減脂更加漫長的過程，需要大量的蛋白質(zhì)進行補充。而且女性相對男性增肌更加的困難。
減脂是全身性的，別被哪些保證能瘦哪里的單一動作忽悠了。
有一個游泳池，發(fā)給你一個水瓢，讓你把泳池東南角的水都舀出來，要能看見池低。其他地方水位不變?？赡軉?？啞鈴屬于力量訓練。至于是減肥還是增肌不是靠你的肌肉和啞鈴智能的通過讀心術來識別你的意圖。同樣的啞鈴訓練，練到胸就可以豐胸練到臀就可以豐臀。練到手臂和腿就可以變細？哪來的智能識別技術？還有的人天天按摩練說是可以瘦臉，***胸就可以豐胸。這是多么智能的隨心所欲***法？你動起來就比不動好，至于長肉還是減脂和你的吃的和消耗重量差值有關系，和你的主觀心愿無關，明白了吧。
怎樣把胳膊的肌肉練的很結實很大很突出呢？
怎么把手臂肌肉練得結實粗壯？
只需要正常按照增肌的方法來做就好了。現(xiàn)在公認正確有效的增肌方式就是使用“漸進超負荷”訓練。
訓練時負重為肌肉承受極限的60％～80％，力竭為一組，休息兩分鐘左右進行下一組；每隔一段時間增加訓練的強度，時間間隔起碼一周以上；訓練后保證充足的蛋白質(zhì)和糖分補充；同一個部位的肌肉訓練后盡量休息48個小時再進行下一次訓練。
只要能做到以上的幾點要求，增肌的效果肯定會有。想要手臂肌肉增長，那就做負重彎舉練肱二頭肌、做負重推舉練肱三頭肌，用握力器練小臂。
當然，增肌要求中的一點是肌肉鍛煉后要給足夠的時間肌肉進行恢復和增長，手臂休息期間建議做些其他訓練，因為身體屬于一個整體，如果只有手臂變粗，會讓整個人外觀看起來不協(xié)調(diào)，再加上其他部位不強，手臂肌肉的訓練也會有所阻礙。
比如鍛煉背闊肌后，肩部會變寬，能將整個人的身材撐起來，看起來更好看。而且背闊肌也能在做負重推舉時***發(fā)力，讓手臂肌肉受到更多的***，增強肌肉的增肌效果。還有胸肌、核心肌群甚至是心肺系統(tǒng)，這些部位的增強，不僅能讓身材更加好看，還能提升手臂的增肌速度。
大臂肌肉其實就是前側肱二頭肌和后側的肱三頭肌，想要手臂變粗就一定要針對這兩個部位的肌肉進行力量訓練，然后通過搭配合理飲食和充分休息讓肌纖維拉長變粗，從而達到視覺上的強壯、粗大。
肘關節(jié)的運動就兩種---曲屈和伸展
所有抗阻力肘曲屈的動作都可以練到肱二頭肌
所有抗阻力肘伸展的動作都可以練到肱三頭肌
至于動作名稱根據(jù)所使用的工具不同、姿勢不同而叫的不同名稱（可以變換很多種）
推薦幾個訓練動作：
一、針對二頭肌的訓練動作（部分）
1、啞鈴二頭彎舉
2、牧師凳彎舉
3、杠鈴彎舉
手臂主要是肱二頭肌和肱三頭肌，下面介紹幾個動作的做法。
肱二頭肌的做法
1，坐姿啞鈴交替彎舉
坐在平板凳一側，雙手全握啞鈴，掌心朝前置于身體兩側，呼氣，彎舉一側手臂肌肉至頂峰收縮，吸氣還原時肘關節(jié)不鎖死，過程中大臂垂直，做3到6組，8到12次。
2，集中彎舉
坐姿俯身，一手支架大腿，另一側手垂直地面，保持收腹挺胸，沉肩，呼氣，二頭肌舉起啞鈴至頂峰收縮，吸氣還原到起始位置，過程中大臂垂直，做3到6組，8到12次。
3鋼線二頭彎舉
雙腳踩實地面，保持收腹挺胸，沉肩，掌心向前握手柄，呼氣，雙手拉起手柄至頂峰收縮，吸氣還原至起始位置，過程中大臂垂直，做3到6組，8到12次。
肱三頭肌的做法
1 仰臥杠鈴臂屈伸
到此，以上就是小編對于女人手臂三角肌減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于女人手臂三角肌減肥方法的2點解答對大家[_a***_]。
