大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)檢查心率的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)檢查心率的解答，讓我們一起看看吧。
減肥引起心率過低怎么辦？
減肥引起的心率過低，可能是生理性的，可能是由于飲食導(dǎo)致。心率過低指心室率低于55次/分，運(yùn)動(dòng)員、正常人的睡眠狀態(tài)和重體力勞動(dòng)者嘗嘗伴隨生理性心率過低。如果是病理性的，需要心電圖等各項(xiàng)檢查，積極治療。
zumba和shbam哪個(gè)減肥效率更高？我跳shbam心率上不去？
相對(duì)來說zumba難一點(diǎn)，shbam簡(jiǎn)單一點(diǎn)，但是你上讓運(yùn)動(dòng)量增加，提高心率可以嘗試跳body attack，還有就是bodyjam都是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度挺高的，不過相對(duì)來說BJ比BA的難度會(huì)高一點(diǎn)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則是BA更大！?。€(gè)人見解，不喜望勿噴！
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
用過運(yùn)動(dòng)手環(huán)的人都知道，上面有個(gè)燃脂心率區(qū)間106-124bpm，在跑步過程中，如果保持心率在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，那么燃脂是最有效的，也是最有利于減肥的。
下面幾張圖，一張是運(yùn)動(dòng)手環(huán)顯示的心率區(qū)間；另外兩張是我在實(shí)際跑步過程中，將心率控制在上述燃脂心率區(qū)間后的燃燒脂肪的情況。
從中可以看出，在上述燃脂心率區(qū)間內(nèi)跑步，燃脂效果是最好的！
跑步減肥的心率一般在130次左右是比較合適的。但是如果跑步的速度比較快的話，那么心率有可能會(huì)在150次上下。然而心率跳動(dòng)的頻率事實(shí)上是因人而異的，大部分是由于個(gè)人體質(zhì)原因所造成的不同。適當(dāng)?shù)那闆r下，想要減肥比較有效果的話，盡量要選擇有氧運(yùn)動(dòng)以及均衡的飲食習(xí)慣比較好。因此運(yùn)動(dòng)盡量要做有氧運(yùn)動(dòng)，飲食保持清淡一些。
說到減肥，如果你想進(jìn)入你的“脂肪燃燒”區(qū)域，那么你就需要做跑步等心血管運(yùn)動(dòng)來增加你的心率。
當(dāng)你的心率活動(dòng)處于燃燒脂肪的區(qū)域,就可以有效的促進(jìn)脂肪燃燒，你會(huì)燃燒更多的脂肪熱量作為能量。
例如，當(dāng)你的心率進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)域--最大心率的65-70%，那么85%的卡路里來自脂肪，剩下的10%來自碳水化合物，最后5%來自蛋白質(zhì)。
看你的年齡與心率，你跑步時(shí)的心率有點(diǎn)高，建議你降低跑步速度，跑步減肥的重點(diǎn)并不是速度，長(zhǎng)時(shí)間慢跑效果更好。
如果你的心率過高，你將停止燃燒脂肪并生成乳酸，而乳酸反過來會(huì)燃燒蛋白質(zhì)--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃燒區(qū)域可以確保你減掉的是脂肪而不是肌肉。
人體使用的能量有兩種基本形式;儲(chǔ)存的脂肪或糖原,這兩種能源都被用來驅(qū)動(dòng)三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料來源。
研究表明，你的身體可以將儲(chǔ)存的脂肪分解成脂肪酸，這些脂肪酸可以用來產(chǎn)生ATP，也可以簡(jiǎn)單地利用糖原儲(chǔ)存來產(chǎn)生ATP。其實(shí)基本上是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定了你身體所使用的主要燃料來源.當(dāng)運(yùn)動(dòng)變得更劇烈時(shí)，例如舉重等力量訓(xùn)練，你的身體將會(huì)更多地消耗你的糖原儲(chǔ)備。而慢跑等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),主要依靠身體脂肪作為燃料,來產(chǎn)生ATP。
如果把慢跑和短跑做比較，慢跑會(huì)比短跑燃燒更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練做比較，即使慢跑能燃燒更多的脂肪，但是因?yàn)?/a>HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練燃燒的熱量是跑步的兩倍，因此總的脂肪燃燒量仍然會(huì)更高.而且HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的后燃燒效應(yīng)可以持續(xù)72小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)對(duì)你燃燒的脂肪量產(chǎn)生更大的影響。
如果你想減肥，就需要在控制均衡營(yíng)養(yǎng)飲食的情況下，保證心率達(dá)到脂肪燃燒區(qū)范圍,進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、緩慢、穩(wěn)定的有氧跑步運(yùn)動(dòng)。
跑步減肥心率多高合適？就減肥而言，最大心率的60-70%是最合適的（最大心率的計(jì)算，是以220-年齡）。跑步時(shí)不同心率下的狀態(tài)、效果，及脂肪/糖份消耗情況，參看上圖表。
以跑步（慢跑）之類有氧運(yùn)動(dòng)獲得減肥效果，要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；其中，慢跑心率在最大心率的60-70%時(shí)，減脂的效果最佳。
運(yùn)動(dòng)取得效果，在于相應(yīng)的強(qiáng)度?？熳?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0399fc556326f5a6 relatedlink">或者慢跑減肥，如果是比較輕松，感覺不到累，說明強(qiáng)度低或心率偏低，如果是感覺到很累，喘不過來氣，大汗淋漓，則說明強(qiáng)度高或心率偏高了。
最后再看提問的具體問題“本人19歲，身高178，體重170斤，身材勻稱看著壯，跑步減肥，跑5千米30分鐘左右，跑步心率一般173多最高188，這樣跑步減肥合適嗎？”BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）26.83，屬于偏胖，應(yīng)當(dāng)減肥；最大心率201，最大心率的60-80%，是在121-161之間。以心率173減肥，顯然是有些高了，應(yīng)當(dāng)降到161以下。
跑步是一項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥健身的效果非常明顯。但是在跑步的時(shí)候一定要特別注意心率的變化，這點(diǎn)非常[_a***_]！
親身經(jīng)歷讓我現(xiàn)在都還后怕，去年的11月15日，我想我終身都會(huì)難忘，在我竭盡全力跑了1.71公里后，感覺頭暈目眩，暫停了運(yùn)動(dòng)手表鍵后，后面的事就一概不知了，待我在體育場(chǎng)醒來時(shí)，滿臉是血，接著就嘔吐在了體育場(chǎng)，去醫(yī)院檢查輕微蛛網(wǎng)膜下腔出血，根本原因就是跑前頭一天跑了一個(gè)半馬，14天內(nèi)跑了三個(gè)半馬，身體能量各項(xiàng)指標(biāo)都可能不在正常值的情況下又在沒有熱身的情況下竭力去跑，心率達(dá)到了最大值，這是非常危險(xiǎn)的！
跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，最大心率范圍的計(jì)算公式：220減年齡乘以60%-70%！
比如，如果年齡是20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120到140下就是最佳，運(yùn)動(dòng)心率的波動(dòng)也就是維持在這個(gè)范圍內(nèi)才有利于脂肪的燃燒和心血管系統(tǒng)的加強(qiáng)，在這個(gè)心率范圍內(nèi)對(duì)跑步減肥瘦身的效果更好！
你19歲跑5公里心率到了173-188，這個(gè)值就偏高了，建議你跑前做好熱身，先不要追求速度，以慢跑為主！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)檢查心率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)檢查心率的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
