大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于剛吃飽飯想運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹剛吃飽飯想運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動后再吃晚飯到底是對減脂有利還是有害？
您好，我從幾個方面來回答。
1.減脂，晚飯應該在運動之前還是之后吃？
建議運動后吃飯，有些人覺得練完再吃那不是白練了，實際上不是這樣的。運動消耗了糖原，脂肪，水份，身體處于一個免疫力下降的情況，這個時候一是需要即使補充保護我們的身體，另一方面我們的肌糖原儲備能及時恢復，這對于我們持續(xù)訓練走計劃很有必要。
2.運動選擇
我更傾向于無氧運動，因為無氧運動大量消耗肌糖原，所以你以后的這餐其實可以放心的吃而不用過多的擔心長胖，但是有氧就不同了。
3.運動之前還需要吃東西么？
問題的關鍵不是吃或不吃，而是吃什么，運動完，想要減脂，主要是在飲食上，飲食不控制，再大強度運動，減脂效果也不會太好。
所說的控制飲食，并不是不吃飯，而是科學控制飲食，低糖，低脂，高蛋白。可以吃，也能吃飽，但是減脂效果還很好，含糖的東西不能吃，酒和飲料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的減脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮著吃，不放油鹽，主食吃粗糧，玉米地瓜土豆等。這樣吃，既能吃飽，減脂效果還很好。
減脂七分吃，三分練，吃好才是最重要的，給你一個食譜，按照這個吃，一個月瘦個十斤，沒啥問題，還不會挨餓，不過減脂餐一般都不太好吃??[呲牙]，你也可以上網(wǎng)找一些減脂餐，也有相對好吃一點的
運動后吃東西，要看你吃的量和品種，吃的多又都是高熱量，那么恭喜你，之前的運動都白練了。要是想減脂的話，運動后就盡量不要吃正餐了，可以喝白開水、兩片全麥面包、雞蛋青、青菜，水果就不要吃了。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
? 運動后晚餐是否對減肥有利，完全取決于您白天的熱量攝入。如果白天攝入的熱量已經(jīng)很高，那么晚上應該吃一些低熱量。下面為您介紹適合晚上吃的食譜。
? 一：海鮮冬瓜湯
運動過后人一定會大量的流汗，因此會因為失水過多而變得胃口不佳。對于晚上運動后吃什么好這個問題，建議煮點海鮮冬瓜湯來喝，首先冬瓜含有的熱量非常低，具有利尿消腫的作用功效，而海鮮富含蛋白質(zhì)，其營養(yǎng)成分非常高，搭配著一起可以當做是非常不錯的減肥晚餐食譜。
雞肉作為白肉，相比起豬肉等紅肉來說，不僅更加健康，而且其含有高蛋白、熱量也更加低，晚餐的時候制作一份低脂的雞肉沙拉來吃，不僅可以幫助飽腹，同時也可以滿足機體對營養(yǎng)的需求，在吃沙拉的時候還可以喝一杯酸奶，促進胃腸道的蠕動，簡直是再好不過的選擇了。
三：燕麥粥
燕麥是一種富含膳食[_a***_]的食物，含有的熱量非常低，但是卻可以起到極強的飽腹感，在運動過后的晚上，喝上一碗燕麥粥，可以幫助飽腹的同時，也可以促進胃腸道蠕動，加快體內(nèi)糞便和毒素的排出，能夠防止腸道吸收剩余的脂肪，對減肥是很有幫助的。
四：涼拌西藍花
西藍花幾乎是每個減脂者必吃的食物。據(jù)分析，每100克新鮮西藍花的花球中，含有4.1克蛋白質(zhì)、0.6克脂肪。它含有的蛋白質(zhì)是菜花的3倍、番茄的4倍。且所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很適合減脂的小伙伴食用，并且飽腹感很強。
運動后還是要吃的
雖然運動后你可以身體可以消耗很多的脂肪，但是身體沒有能量的時候，他也會分解肌肉，一般來說運動完后適當?shù)难a充一點碳水，然后再加上一點高蛋白的食品多一點蔬菜。不要碰太多油膩的東西。這樣對你的身體的減脂是最有幫助的。
我們知道人身體需要的三大重要熱量來源是蛋白質(zhì)碳水和其他脂肪這三種物質(zhì)
我們知道你在運動的時候你會先消耗你身上的碳水，也就是儲存在身體里面的糖原，然后才會動用到你的備用能源就是脂肪，運動后你身體的能量儲備是不足的，如果你晚上不吃晚飯的話，你身體就會分解很多的脂肪，還有一點點的肌肉作為能源能量來供應身體的需求，所以最好還是要吃晚飯，一定要吃一點，那個健康高蛋白的肉啊，雞胸肉啊牛排呀，然后加點蔬菜碳水可以稍微減少一點。
減肥中運動完非常餓，吃什么可以讓自己不餓？
根據(jù)2017年的統(tǒng)計調(diào)查表明，全球肥胖的人群已經(jīng)達到20億！也就是說每十個人中，就有一個超過了健康的體重線。而且這些肥胖的人群還有增加趨勢的可能。真是太可怕了。
隨著肥胖人群的增加，減肥的人群也是越來越多了。減肥的話題一再被推上熱搜，可是減肥成功的人卻沒有增加多少。那真相究竟是什么呢？
增加的只是喊著“誓死要減肥”然后最終輸給床鋪和食物上的人。有不少人紛紛表示：運動我能忍，但是我忍不了運動過后饑腸轆轆的胃啊。相信所有正在減肥的人群都在面臨著著同一個問題——半夜餓了怎么辦。
夜晚是最容易餓的，有的人選擇用喝水的方法熬過艱難的夜晚?？墒切Ч麉s不顯著。反而經(jīng)過了水流***的胃腸反而更餓了。
有的人選擇蒙著頭睡覺，可是很遺憾，當一個人處于極度饑餓的狀態(tài)下，自然是很難睡著的。有的人干脆就放棄了整個減肥***，直接撲向各種誘人的食物……其實，減肥期間也是有不少好吃的食物可以讓你充饑的，下面就了解一下吧。
運動完一定要吃東西，因為需要補充能量，但不是看到什么都可以去吃的，否則會浪費你的努力和付出，那么運動完吃點兒什么比較好呢，個人認為，首先是蛋清。水煮雞蛋一直是健身愛好者比較喜歡的食物之一，當然只是蛋白，不吃蛋黃哦，理由膽固醇會增高。
吃兩個蛋白，可以在吃一根香蕉，香蕉的功能跟蛋白一樣，會補充鍛煉中流失的成分。
如果再餓的話，可以蘋果或幾個堅果。但不能多吃，一般七分飽就可以了，千萬不能因為自己今天鍛煉了兩個小時就可以放肆吃啦。
在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪，如：
全麥吐司、一到兩個荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物
運動后其實一定要吃一點??！
吃飽了，才有力氣減肥??！
有人說運動后吃飯，吸收會變好，容易長肉。這話只說對了一半。
運動后，吸收的確變好了；運動會消耗身體儲存的糖原，所以運動之后，身體需要儲備更多能量進行恢復，為下次訓練做準備。
同樣一碗飯，平時吃是肥肉；運動后吃，變成減肥的能量。
還有人說，我身上這么多肉，干嘛不直接用它供能？
自身脂肪也可以轉(zhuǎn)化為糖原儲備和供能，但碳水是最快的能量來源。
運動結(jié)束后，如果不額外補充碳水化合物，攝入的蛋白質(zhì)被當作能量用掉#就這樣白白被浪費掉了#，影響肌肉恢復；下次運動時也更容易疲憊。[2]
碳水化合物、一點蛋白質(zhì)；避免高脂肪食物。
到此，以上就是小編對于剛吃飽飯想運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于剛吃飽飯想運動減肥的2點解答對大家有用。
