大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥不運(yùn)動(dòng)的那種的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥不運(yùn)動(dòng)的那種的解答，讓我們一起看看吧。
自制力很差怎么減肥？
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)?/a>減肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過一照范圍對(duì)身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長使用時(shí)間，相反長期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運(yùn)動(dòng)。 可按摩胸部穴位及*********時(shí)身體前傾，可飯后半小時(shí)后做，做完壓迫兩邊腋下的動(dòng)脈幾分鐘這樣可促進(jìn)***血液循環(huán)，增加***脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。
感謝邀請(qǐng)！很多人年輕人想通過快速的效果達(dá)到減肥的目的，***取了很多極端的方式。比如:不吃飯、吃減肥藥、瘋狂運(yùn)動(dòng)、甚至抽脂等不健康行為減肥。
這樣大大的損害了身體機(jī)能，可能最后導(dǎo)致減肥效果不佳，甚至還弄壞了自己的身體。減肥需要一個(gè)持續(xù)的過程，合理計(jì)劃+持之以恒的決心。
管住嘴是很重要的，想減肥就要拒絕高熱量攝取。同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助提高身體機(jī)能，還能促進(jìn)燃脂效果。
最健康合理的減肥方式是:合理的膳食+合理的運(yùn)動(dòng)。
在減肥中，自制力是非常重要的因素，一個(gè)人如果要缺乏自制力，那是不可能減肥成功的，所以在減肥期間應(yīng)該培養(yǎng)自己的自制力。
【1】做好合理的減肥***。合理的減肥***是對(duì)自己自制力的一個(gè)重要的約束條件，如果沒有合適的減肥***，不知道在減肥過程當(dāng)中如何執(zhí)行，執(zhí)行到什么程度，那么就很容易終止減肥。
【2】做一個(gè)減肥記錄。良好的減肥記錄可以協(xié)助你減肥，良好的減肥記錄包括每日的體重，每日飲食和運(yùn)動(dòng)的記錄。堅(jiān)持做好減肥記錄，可以增強(qiáng)你減肥的自制力。
【3】請(qǐng)他人幫助監(jiān)督。一個(gè)人在減肥過程當(dāng)中，會(huì)受到各種各樣的誘惑，常常因?yàn)楦鞣N誘惑而導(dǎo)致減肥的失敗。要求你的家人或者是你的朋友做你的減肥監(jiān)督者，每天向他匯報(bào)您的減肥進(jìn)展，當(dāng)你無法控制自己時(shí)也可以象棋傾訴或者尋求幫助。
【4】給自己獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)于自己的在減肥過程當(dāng)中的每一個(gè)進(jìn)步，可以適當(dāng)?shù)慕o予獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)可以和飲食有關(guān)，也可以和飲食無關(guān)。不要過分的限制自己的飲食，在整個(gè)***當(dāng)中安排好喜歡吃的東西，反而有助于在減肥當(dāng)中增強(qiáng)自己的自制力。
首先得知道自己是不是屬于那種喝水都長胖的人，我之前用一個(gè)app叫“真我”，然后測了一下自己的基因型，說我不是先天性肥胖，然后給我定制了一些適合我的食物，根據(jù)她這個(gè)來，確實(shí)瘦了一點(diǎn)
在不吃藥的情況下，只用節(jié)食和運(yùn)動(dòng)如何兩個(gè)月掉肉20斤？
節(jié)食減肥是不科學(xué)減肥，人體是細(xì)胞的***體，所有[_a***_]提供給細(xì)胞使用，如果節(jié)食會(huì)造成細(xì)胞營養(yǎng)不良發(fā)生細(xì)胞損傷，最后損傷組織器官。節(jié)食下降體重大部分是水分和蛋白質(zhì)，代謝下降，后期反彈的概率很高。
運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)人有限制，不適合所有胖胖們。運(yùn)動(dòng)過程中造成心臟及其它器臟的負(fù)擔(dān)更重，肥胖已經(jīng)加重臟器的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)過程再加重。經(jīng)?？吹接腥诉\(yùn)動(dòng)猝死，或關(guān)節(jié)永久性損傷等等案例不在少數(shù)。如果，適合運(yùn)動(dòng)的人群可以結(jié)合飲食來調(diào)配，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后要嚴(yán)格飲食的控制，因運(yùn)動(dòng)后腸道的吸附能力提高30%以上。如何飲食參考以下：
經(jīng)量控制好總量，總量的1/3-1/2可以用粗糧來代替，比如，蕎麥，燕麥，小米，玉米，番薯，高粱，糙米，等等富含膳食纖維，有助于大便干結(jié)或便秘，增加飽腹感，同時(shí)緩升血糖。
主要以瘦肉為主，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以動(dòng)物蛋白和植物蛋白按1:1的配比攝入。動(dòng)物蛋白包括，牛肉，蝦仁，雞肉，瘦肉，雞蛋，新鮮的魚，等等，植物蛋白包括，以豆制品為主的食物。
3.蔬菜水果
一定要足量的蔬菜和水果，綠葉蔬菜占比應(yīng)該在2/3以上。水果建議，選擇升糖指數(shù)較低的水果，比如蘋果，柚子，櫻桃，火龍果，圣女果等等。
4.高熱量高能量的食物少吃
平時(shí)的零食應(yīng)該少吃，都是高熱量的食物。
辦法還是有的，主要看你的意志力如何，那就是飲食加運(yùn)動(dòng)。
全天攝入1200千卡能量，可以分為三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之間。
飯前半小時(shí)喝500ml或者一大杯水，可以增加飽腹感，加速脂肪代謝。
吃飯時(shí)先喝一碗湯，然后吃蔬菜吃到6分飽，再吃蛋白質(zhì)食物和主食。
以高蛋白低碳水化合物的食物為主，建議每天保證魚、肉、蛋、奶、豆制品的攝入。牛奶選擇脫脂牛奶，雞蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。這樣既可以增加飽腹感，又可以延長胃排空的時(shí)間，讓你不會(huì)感覺到太餓。
主食一定要吃，盡量選擇粗雜糧，例如山藥、地瓜、土豆、芋頭、燕麥、藜麥、全麥等，既增加飽腹感，又能補(bǔ)充到維生素B族等營養(yǎng)。
多吃蔬菜適當(dāng)吃水果。就餐時(shí)如果吃不飽，就多吃點(diǎn)兒蔬菜，這里的飽不是吃到撐，而是8分飽就好。水果可以作為加餐，但不要多吃，一天200g以內(nèi)為宜。
最后就是運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)指有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。如果你不太愛運(yùn)動(dòng)，或者上班不方便，最少也要保證每天一萬步的運(yùn)動(dòng)量，并要每天晚上要有30-60分鐘固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步、快走都可以。一周兩次的力量訓(xùn)練，防止皮膚松弛。
如果你晚上運(yùn)動(dòng)，還有個(gè)好處是不能吃晚飯。因?yàn)橄掳嗷氐郊胰绻酝晖盹?，要?0-60分鐘之后才能運(yùn)動(dòng)，基本就是九十點(diǎn)鐘，太晚不適合。所以最好的方法就是不吃晚飯，運(yùn)動(dòng)之后可以喝一杯蛋白粉補(bǔ)充。
這么極端的控制飲食加運(yùn)動(dòng)的方法，確實(shí)可以做到2個(gè)月內(nèi)減重40斤，但快速減肥對(duì)身體的傷害要遠(yuǎn)大于好處，如果不是萬不得已，不建議你如此急切的瘦身。
不想少吃東西，又想減肥，有什么好的妙招嗎？
這個(gè)我太有發(fā)言權(quán)了，因?yàn)槲乙彩羌认霚p肥，又不想放棄美食的人。正好我最近在減肥，以前也有過一個(gè)月瘦20斤的經(jīng)驗(yàn)，所以來談?wù)勎艺f我感受吧。我是"美妝楊小花"，職業(yè)化妝師一枚（每日更新美妝技巧，喜歡就關(guān)注我吧～），很高興回答您的問題～
我之前就是并不少吃，每頓飯吃得很多但是我的吃飯時(shí)間都比較早，比如早晨7點(diǎn)左右吃完早餐、午餐11點(diǎn)左右吃完，下午4點(diǎn)左右再吃一頓，然后一直到晚上睡覺前就不吃東西了，這樣減肥期間你的身體代謝不會(huì)因?yàn)槟芰坎粔蚨档?，反而?huì)每天都特別精力充沛，吃飯的時(shí)間真的很重要，吃得越晚代謝的就越慢。
2.巧妙的增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量
我在婚禮前也有過一段減肥的經(jīng)歷，每天都是正常吃飯，當(dāng)時(shí)的工作是朝九晚六的，每天早上吃飯都是在9點(diǎn)前，午飯是12點(diǎn)吃，晚餐吃的比較晚基本都是在9、10點(diǎn)鐘（因?yàn)槟嵌螘r(shí)間腦公要加班下班很晚），所以真的很難瘦下來。所以這次就瘦的不太狠一個(gè)月瘦了十斤。我和腦公的單位里的不算太遠(yuǎn)，他在動(dòng)物園、我在人民大學(xué)，以前都是他下班開車來接我，早上也是開車先送我，所以我的微信步數(shù)基本都是幾百步。剛好他在公司加班，所以下班之后我就步行去找他，大概是4公里左右的距離，具體記不太清楚了。就這么每天走半個(gè)多小時(shí)，就瘦下來了。所以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，不需要太多，哪怕是上下班多走走路就能瘦下來的。
3.加速新陳代謝
其實(shí)運(yùn)動(dòng)是為了加速新陳代謝，但是不是唯一的辦法，比如還可以泡泡腳。還真別小看泡腳，我平時(shí)很少出汗，但是一泡腳就會(huì)大汗淋漓～但是泡腳也有技巧，首先你的泡腳桶最好是能超過小腿；第二，泡腳的時(shí)間最好在30分鐘左右為宜；第三，泡腳的水要持續(xù)加熱，如果不是自動(dòng)加熱，就準(zhǔn)備一壺?zé)崴胚吷?，快涼了就續(xù)上點(diǎn)，或者是準(zhǔn)備一個(gè)毛巾蓋在同上，減少熱氣的蒸發(fā)。
希望我的經(jīng)驗(yàn)能夠幫助到您～
喜歡我的回答就【點(diǎn)贊、評(píng)論或者轉(zhuǎn)發(fā)】
1、千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會(huì)幫助你減肥。事實(shí)上，不吃飯會(huì)降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會(huì)讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補(bǔ)”自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的[_a1***_]咯！
3、知道您的每日熱量需求 大多數(shù)人都對(duì)自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來***好自己的減肥之路呢。
4、了解你攝入了多少卡路里 管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個(gè)能夠讓你改善飲食減肥***的一個(gè)好方法。
5、擺脫高熱量飲品 想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水 水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時(shí) 水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過多的話，也是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入 碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導(dǎo)致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質(zhì)很重要 您是否獲得足夠的蛋白質(zhì)嗎？堅(jiān)持為每磅體重?cái)z入1-1.5克為依據(jù)，然后開始你的減肥之旅吧！蛋白質(zhì)是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質(zhì)，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望 控制食欲是減肥成功的一個(gè)關(guān)鍵因素。很多時(shí)候，我們想吃東西只是因?yàn)橄麡O的情緒，而學(xué)會(huì)緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥不運(yùn)動(dòng)的那種的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥不運(yùn)動(dòng)的那種的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
