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本文目錄一覽：

• 1、你認(rèn)為減肥是應(yīng)該正常飲食還是少吃?
• 2、合理的飲食能達(dá)到減肥目的,日常應(yīng)該怎么搭配飲食?
• 3、減肥應(yīng)該吃什么?常吃這10大類健康食物,避開6類不健康食物即可
• 4、減肥的健康飲食

你認(rèn)為減肥是應(yīng)該正常飲食還是少吃?

所以在減肥期間應(yīng)該***用少吃多餐的形式，比如第一條里建議的 那種 飲食量，我們一頓吃完就屬于多吃少餐，但是三頓吃完就屬于少吃多餐。很顯然，一頓吃完，你的血糖會出現(xiàn)大幅波動，早上吃完，晚上餓的撐不住，就容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。

對于減肥的人來說，我認(rèn)為少吃多餐比較好。少食多餐，可減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，有利于身體對營養(yǎng)的吸收，很多疾病在飲食上，都要保持少食多餐，比如消化性潰瘍、慢性胃炎、糖尿病、肝炎、心臟病等。

為了變瘦肯定會去節(jié)食啦，但是不能一下吃的比減肥前少太多，這樣身體適應(yīng)不了，會認(rèn)為身體是饑餓狀態(tài)，此時你的基礎(chǔ)代謝就會降低，所謂的基礎(chǔ)代謝啊就是維持你心臟跳動，呼吸等等的一些使你活著的基本生理功能所需要的能量。

合理的飲食能達(dá)到減肥目的,日常應(yīng)該怎么搭配飲食?

1、適量的飲水和喝湯。對于減肥中的人來說，每天的飲水一定要保證，不要因為別人說什么喝水都長胖之類的。喝水有利于我們調(diào)節(jié)身體各個器官的運作和排毒，對于減肥是很有幫助的。喝湯可以有效的抑制我們的食欲，可以***取喝湯來減肥哦。通過膳食纖維代餐減肥。

2、均衡的營養(yǎng)：確保每餐包含適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，以及維生素、礦物質(zhì)和纖維。選擇高纖維食物可以增加飽腹感，并有助于控制食欲。 低熱量食物：選擇低熱量密度的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白質(zhì)。這些食物可以提供豐富的營養(yǎng)，同時幫助控制總體熱量攝入。

3、要減肥，一日三餐堅持低熱量、全營養(yǎng)、低升糖指數(shù)、好飽腹的原則，注意蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的合理搭配。減肥就是要消耗的能量大于攝入的能量，而且不能餓肚子，所以要盡量安排低熱量飽腹感強(qiáng)的食物。升糖指數(shù)低的食物有助于穩(wěn)定血糖。營養(yǎng)全面也很重要，特別是蛋白質(zhì)的攝入一定要充足。

減肥應(yīng)該吃什么?常吃這10大類健康食物,避開6類不健康食物即可

堅果杏仁、花生、合桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人，患上冠心病的風(fēng)險比吃不到1克的人少四成。但要注意的是堅果的熱量偏高，一周可吃兩次，每次吃8克就足夠。葡萄葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。

海苔含有豐富的維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。另外，海苔中含有豐富的礦物質(zhì)，有助延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。經(jīng)常食用海苔可以加快新陳代謝，具有瘦身的功效，是非常理想的減肥 零食。

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當(dāng)小食充饑，健康又[_a***_]肥。雞肉熱量：134cal/100克雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

海帶是一種非常好的海類產(chǎn)品，含有大量的?；撬嵋约笆澄锢w維藻酸，可以幫助消除人體多余的脂肪。土豆 很多人都知道土豆含有很多淀粉，多吃土豆是可以幫助飽腹的，可以減少人對于食物的需求，可以幫助減肥。

它們屬于是粗糧。每100克的薯比同重量的米飯熱量要低很多，一個紅薯吃下肚，很長時間都不會感覺到餓，減肥期間可以用紅薯來代替主食。西紅柿 還記得盛行的西紅柿減肥法嗎，一般女生吃2個西紅柿就能感覺到撐了，非常飽腹，西紅柿有豐富的維生素C，可以改善我們節(jié)食減肥導(dǎo)致的面色黯淡。

烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。 薏仁。對水腫型肥胖有效。

減肥的健康飲食

1、周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃。中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。

2、中式減肥餐一： 早餐：1碗豆?jié){、2片全麥面包、1個雞蛋午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1／2碗米飯。晚餐：1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。 中式減肥餐二： 早餐：1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。

3、此外，魚和海鮮通常還包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這有助于肌肉合成、可以增加新陳代謝和增加飽腹感降低食欲，這些都會讓你更好的減肥。

4、星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

5、健康的減肥飲食白菜粥減肥法將***切成短絲狀，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末；在熱鍋中倒入適量的油，用蔥姜蒜爆鍋后，再放入***絲翻炒一下，煮出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止；出鍋前放入少量的鹽。

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