大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于外國(guó)人評(píng)中國(guó)減肥方法論的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹外國(guó)人評(píng)中國(guó)減肥方法論的解答，讓我們一起看看吧。
減肥倆周了，瘦了7斤后就不掉稱了，這是平臺(tái)期嗎？怎么破？
啥平臺(tái)期，怎么可能到平臺(tái)期，沒有超過半年的訓(xùn)練上哪談平臺(tái)期。那是身體適應(yīng)你現(xiàn)在的訓(xùn)練強(qiáng)度了，你需要調(diào)整訓(xùn)練方案，讓身體覺得得重新調(diào)整，你就會(huì)接著掉了。我不知道你的基礎(chǔ)體重多少哈，但是建議一周掉秤不要超過2公斤，這樣，你掉的不快，就不會(huì)產(chǎn)生皮膚松弛的現(xiàn)象了。
分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
首先你是通過什么減肥的，是吃減肥食品還是運(yùn)動(dòng)。你的體脂率是多少？就是你身上的脂肪在你身上占比多少？最后您的年齡和身體狀況。知道這些才能準(zhǔn)確判斷原因和建議你用什么方法破。
減肥不掉秤了屬于體重和體脂暫時(shí)不動(dòng)。這個(gè)時(shí)候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式再次讓脂肪和體重下降，從而更好的突破平臺(tái)期。
平臺(tái)期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了，這個(gè)時(shí)候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式。讓體重和體脂再次下降。進(jìn)入平臺(tái)期需要堅(jiān)持和努力執(zhí)行，平臺(tái)期有的需要幾天時(shí)間，有的需要幾周時(shí)間，每個(gè)人情況不同，需要的時(shí)間不同。所以，平臺(tái)期需要更加堅(jiān)持和保持即可突破。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
平臺(tái)期需要在原有基礎(chǔ)上減少總能量的攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，從而更好的促進(jìn)體重和體脂肪的下降。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平臺(tái)期期間建議再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，能更好的突破平臺(tái)期。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)?/a>燃燒脂肪需要水的參與。每天保持一定量的喝水量，對(duì)突破平臺(tái)期和維持身體健康都有很好的***幫助。建議平臺(tái)期期間每天保持2000毫升的溫水，小口慢飲更利于身體吸收。
4，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
平臺(tái)期期間調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間由原來的每次運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，調(diào)整為每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1小時(shí)以上。
您好，大能貓幫你。
減肥兩周了，體重7斤下降這是不錯(cuò)的成績(jī)。在這個(gè)時(shí)期需要有兩步調(diào)整，第1步的調(diào)整是添加粗糧和增加[_a***_]。在原有飲食的基礎(chǔ)之上把碳水改變?yōu)榇旨Z或者粗細(xì)混合。將晚餐蔬菜增加，提高飽腹感。
第2個(gè)步驟將原有做的有氧訓(xùn)練。減少一部分，增加一部分抗阻力訓(xùn)練。
第一，是為了降低身體糖原攝入過多導(dǎo)致體重反復(fù)。
第二是為了使肌肉恢復(fù)原有形態(tài)，原本密度，保證肌肉含量，基礎(chǔ)代謝不流失。
因?yàn)楦鶕?jù)題目來看沒有辦法判斷你這7斤降下來的，是不是包括了蛋白質(zhì)、水分和脂肪。長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)肌肉也是會(huì)被消耗。
不要太糾結(jié)重量，還要看維度。
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