大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動的作用大嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動的作用大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天八個小時的徒步走，能達到健身減脂的作用嗎？為什么？
謝邀…
每天徒步走是可以減肥的，不過要看你的心率和配速怎么樣，如果像是那種散步的速度，頂多就是能幫助消化，就算是能消耗熱量也消耗不了太多，所謂的走路減肥也是要看自己的有氧心率和走路的速度，不過如果走路是工作的話就沒辦法了，你可以慢走一會兒再快走一會兒，把自己的心率提高點，讓身上微微的出點汗，來達到一個燃脂的標準……
你說的如果是八小時不停走的話，屬于自殘，并不是鍛煉身體的好辦法。
快速走能達到減肥的效果，即便是慢走也可以有效的保持體型，抑制發(fā)胖趨勢。
一般我的建議是有氧不超過1小時
***如是慢走，體力好的人延長到90分鐘也可以接受
但是8小時就太過分了……
要知道我們每天的攝入量也不過2000大卡上下
首先，徒步走是有健身減脂作用的。
理論上來說，運動的時間越長，運動量越大，就能更多地消耗脂肪，但是怎么樣做到科學(xué)有效地健身減肥還是要因人而異的。因為不合理和不科學(xué)地運動方式不但不能起到鍛煉的作用，反而會造成身體的損傷。
其次，鍛煉和減脂的方式還有很多，比如游泳、瑜伽、網(wǎng)球、跳繩、騎行等等！
運動真的可以讓人瘦下來嗎？
運動會讓人健康的瘦下來，也有可能會健康的壯上去。因為有句俗語：三分練七分吃，成效怎么樣，要看多方面的習(xí)慣。
，適量的中等強度的運動可以有效的分解脂肪，有的人運動也不是為了減肥，完全出自一顆吃貨的心，不太想嚴格控制飲食，所以就堅持健身，也可以保持身材不發(fā)胖，當然了，如果攝入熱量太高，運動量太小還是會胖的。所以，想要減脂，保持適中的熱量、均衡的營養(yǎng)。
運動可以塑形，雖然沒有局部減脂一說，但是抗阻力訓(xùn)練中局部塑形的效果還是顯而易見的。有些人看起來并不胖，只是對局部松弛的肌肉感到不滿，這時抗阻力訓(xùn)練再合適不過，減重效果雖然不明顯，不過可以在視覺上，甚至圍度上有很大的變化。
運動并不是強度越大越好，強度適中的訓(xùn)練適合減脂，強度大的訓(xùn)練適合塑形，找到適合自己的方式就好，在整個運動過程中也并不會時刻都保持同樣的強度，循序漸進的進行運動，體能也會越來越好，對運動減脂的表現(xiàn)力會更好。
運動很難堅持，也有受傷的風(fēng)險，所以保持合理的、適量的運動，并掌握標準的姿勢會減少受傷幾率，配合飲食堅持至少[_a***_]月時間，看到了成效后才更有自信去長期執(zhí)行，不要輕易放棄。
運動減肥其實是個偽命題！因為決定你能不能瘦下來的因素，并不是運動，而是飲食！并不是，你運動了，就可以瘦！
??運動在減肥的過程中，可以起到錦上添花得作用，加快你減肥的速度！但是這一切的前提就是，你得把飲食控制好！
為什么說飲食才是減肥成功的因素，現(xiàn)在具體分析下！
??減肥，首要是造成熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體才會動用脂肪去提供缺少的熱量，這樣我們才可以達到消耗脂肪的作用！
??而如果我們攝入的太多得熱量，遠遠大于我們消耗的熱量，而多余的熱量又不會從身體里排出來。它會經(jīng)過一系列反應(yīng)，變成儲能物質(zhì)脂肪存儲在身體各個部分！
??所以，想要瘦下來，我們首先要保證我們每天攝入的熱量要低于消耗的熱量。舉個例子：
??我們成年人每天的大概需要2500千卡左右的熱量，如果你每天攝入的熱量和這個數(shù)值差不多，那我們在加上運動帶來得消耗，我們肯定可以達到減肥的作用！
??如果我們每天攝入的熱量，遠遠大于2500千卡熱量，那即時我們加上運動的消耗，也消耗不完這多余的熱量，那我們還是達不到減肥的作用，只是減緩了我們長胖的速度！
??所以，如果想要減肥有效果，熱量得控制好，而我們所需要的熱量是從飲食上獲取的，所以，得先把飲食控制好！運動，在減肥中只起到錦上添花得作用，可以加快我們減肥的速度！
總結(jié)
??所以說，想要通過運動瘦下來的前提，是做好飲食的控制！如果，只通過運動就想瘦下來，那肯定是有點困難的！
??并不是我們運動了，出汗了，就可以瘦下來！凡事都要講究方法，只有抓住減肥的原理，我們才可以更好的減肥！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
感謝邀請回答！
運動可以瘦身可以達到減肥的效果是最健康的一種減肥方式。我就是通過運動減肥成功的，在這里給你和所有想減肥的朋友分享一下心得體會供大家借鑒。
減肥的方法很多，有節(jié)食的，有中醫(yī)刮痧拔罐的，有手術(shù)抽脂的，有各種各樣保健品的，有減肥藥茶之類的太多太多。我也嘗試用過一些方法但都或多或少對身體健康造成不同程度的傷害，分析各種弊端和找到自己發(fā)胖的原因之后就開始運動減肥，前提就是管住嘴邁開腿，要做到這點真的不容易，需要下大決心更需要自律，然后配合做到以下幾個要點：
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡，有講究不能暴飲暴食
2，運動要做有氧無氧相結(jié)合，適量不要單一，每天都要有最少1小時運動量“我都在2小時”，每次在40分鐘以上。
3，不熬夜不吃夜宵，10點是美容覺開始休息，睡眠質(zhì)量要好。
4，積極樂觀的心態(tài)。減肥不是一天兩天的事，要堅持先來三個月，三個月好的習(xí)慣形成了，不運動你都難受。
5，零食有節(jié)制，好的習(xí)慣都有了。減肥也就成功了，而且不反彈。
謝謝大家閱讀，愿和各位成為朋友，一起監(jiān)督減肥路上一起成長！
運動本身并不會讓人變瘦。雖然運動會產(chǎn)生熱量消耗，會穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝，會促進新陳代謝。但是這些都只是***因素，而不是決定因素。
世界衛(wèi)生組織的報告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國家之一，并且是發(fā)達國家中肥胖率最低的國家，2016年約是4%。 日本人卻并不愛運動，普遍沒有健身習(xí)慣。根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《The Lancet》調(diào)查「全球最不愛運動的國家」，日本排名第十一。這跟日本的清淡飲食很有關(guān)系。
通常日本家庭的飲食結(jié)構(gòu)是：生魚片或烤魚、煮魚，再加上冷豆腐、煮菜這樣的模式。日本人的料理多藻類蔬菜，他們最常吃的就是紫蘇和紫菜。這些食物中富含多種營養(yǎng)元素，蛋白多但脂肪少。所以對于減肥而言，飲食的控制遠遠大于運動。
運動之所以不會讓人變瘦
運動消耗的熱量有限
快走一小時消耗熱量240千卡，慢跑350千卡，游泳600千卡。100克薯片熱量550千卡，100克泡面的熱量是450千卡，100克腰果的熱量為550千卡。你可以隨便吃掉幾包薯片，一碗泡面，但是你很難堅持去跑一兩個小時，走兩三個小時。
劇烈運動讓你吃的更多
很多人對于運動燃燒脂肪的理念，源自于這樣一種***設(shè)。少量的攝入食物，配以大量的運動。但是這幾乎是不可能的。如果我們參加了鍛煉，我們的食欲就會被喚醒，就會出現(xiàn)饑餓，那么作為補償我們也要增加攝入的能量。
美國第二屆肥胖與體重控制大會，與會專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那么高，這是由于鍛煉引起的能量消耗增加，同樣易于導(dǎo)致食物攝入的增加。
停止運動后的反彈
運動肯定是最好的減肥方法，如果運動不能瘦身，那我真的想不到有什么方法是既有利于身體健康，又能減脂塑形。
運動為什么能減肥，主要是通過兩個方面來實現(xiàn)的：
一、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。
二、增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。
運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結(jié)實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。管住嘴，邁開腿，慢慢就瘦下來了
到此，以上就是小編對于減肥運動的作用大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動的作用大嗎的2點解答對大家有用。
