大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一年減肥7公斤的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹一年減肥7公斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。
用一年時(shí)間減肥30斤，怎么做？
真的是過(guò)來(lái)人吶！從小到大就是嬰兒肥，圓嘟嘟，高中最瘦88斤好像因?yàn)?/a>過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，整個(gè)人沒(méi)有精神高三開(kāi)始中藥調(diào)理又恢復(fù)到110-115，哎反正總是在這個(gè)數(shù)字徘徊
減肥我們得知道減的是肥油！減掉我們體脂率，減掉我們的內(nèi)臟脂肪！提高我們的水份和肌肉骨骼含量
這樣的數(shù)據(jù)還不是最好的，內(nèi)臟脂肪數(shù)字再4以下最好！
好回歸正題！減肥30斤其實(shí)不需要一年時(shí)間，一般90天就可以，讓你的易胖細(xì)胞變易瘦細(xì)胞（其實(shí)身體有記憶的，一直適應(yīng)了胖胖的身體狀況，你吃什么吸收什么特別害怕少吸收挨餓，所以你得通過(guò)這90天瘦下來(lái)的同時(shí)讓你身體對(duì)你瘦下來(lái)有個(gè)習(xí)慣）
在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下兩個(gè)月成功減重15斤全身塑形30cm真的很意外和驚喜，方法很簡(jiǎn)單，就是飲食營(yíng)養(yǎng)減肥法，通俗說(shuō)就是吃飯減肥法。什么都可以吃，垃圾食品不吃就好。不影響工作學(xué)習(xí)，畢竟對(duì)于我這樣吃貨不吃東西太困難，運(yùn)動(dòng)又堅(jiān)持不下來(lái)，尤其高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)真的很難持之以恒，所以現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)員退役后都發(fā)福了不是嗎？
同樣我的老公，曾經(jīng)高中的他也只有120斤，誰(shuí)說(shuō)瘦子吃不胖！因?yàn)楫厴I(yè)后工作上班，強(qiáng)度大生活習(xí)慣導(dǎo)致一個(gè)瘦子變成了160斤胖子，更恐怖的是婚后體重飆升到180斤！***胖的不能見(jiàn)人！但是不得不說(shuō)胖了身體健康狀況越來(lái)越不好。愛(ài)打呼嚕，飯后超級(jí)愛(ài)睡覺(jué)！爬樓特別喘！越胖越不可能去運(yùn)動(dòng)！
但是跟我一樣，老公三個(gè)月自己減重30斤，目標(biāo)70公斤，我的目標(biāo)98斤，這個(gè)三月我們?cè)赑k畢竟夏天要來(lái)了
我們的減肥歷程一點(diǎn)不痛苦或者難堅(jiān)持，兩個(gè)人一起特別幸福，而且早晚營(yíng)養(yǎng)餐中午正常吃，如果要求嚴(yán)格老師也會(huì)給你食譜，有魚(yú)有肉有蔬菜，請(qǐng)記得減肥更要保證營(yíng)養(yǎng)和攝入能量否則極容易反彈噠或者么有精神
你看這個(gè)孩子小朱行，2015年15歲，看那胸部是不是比女孩子發(fā)育的還好？如果他不減肥？20歲豈不是得200斤？怎么找工作？怎么找對(duì)象？怎么給父母更好的晚年呢？而且這樣的胖孩子容易自卑！瘦下來(lái)的他不僅僅么有說(shuō)[_a***_]松弛，反而意外長(zhǎng)高13㎝哦！
再看看我們的紅琴阿姨，190斤快200斤的體重用她自己的話說(shuō)已經(jīng)保持快五十年了咯，每天早上晚上小米粥也么有見(jiàn)瘦下來(lái)！這也告訴我們減肥千萬(wàn)別節(jié)食，你得給身體給你自己細(xì)胞足夠營(yíng)養(yǎng)讓身體給你工作！八個(gè)月成功減重70！胖顯老，還是瘦下來(lái)有精神氣，有活力！而且父母健康是我們最大財(cái)富哦
體重計(jì)都測(cè)量不了的肥胖人士看過(guò)么有？現(xiàn)在好像也很多了，生活條件好了蠻，但是真的越是有錢(qián)的人越注重保養(yǎng)不是嗎？高勇大哥430斤！年年減肥年年肥??！配合老師一年減重90公斤！15個(gè)月減重100公斤！真的不能胖太多再來(lái)減，花費(fèi)的時(shí)間肯定越來(lái)越長(zhǎng)！所以在我們還么有胖到太多的時(shí)候就開(kāi)始！尤其三月了，夏天還遠(yuǎn)嗎？？
親愛(ài)的才想要減肥30斤肯定不是很胖????我們一起加油2018火力全開(kāi)
不要那么在意秤上的數(shù)字?。?/p>
你要多關(guān)注鏡子里 你的體型，你的氣質(zhì)！
首先 你完全可以在一年內(nèi)減掉30斤（自信）
但是！脂肪是由氧化反應(yīng)后分解成二氧化碳和水排出體外，從而達(dá)到減脂效果。
二氧化碳：通過(guò)嘴呼出去。
水：通過(guò)汗液排出去。
還有一個(gè)辦法就是提高新陳代謝！怎么提高？練肌肉！
適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbcb907371d0bb52d relatedlink">鍛煉肌肉，增加肌肉量，肌肉也會(huì)幫你消耗脂肪你敢信??！
你說(shuō)你呼吸不好，那你要注意運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)任何不良反應(yīng)，馬上停下 終止運(yùn)動(dòng)，回家休息。
看到這個(gè)問(wèn)題，我真的很愿意與你分享我的健身經(jīng)驗(yàn)。我姐姐因?yàn)樯?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0b4108af84ef7aa relatedlink">寶寶的原因，體重增長(zhǎng)的很快，媽媽長(zhǎng)期沒(méi)鍛煉，體重也漸漸增加，我本人很喜歡健身，希望能帶動(dòng)身邊更多的人加入進(jìn)來(lái)。寒***我已經(jīng)成功說(shuō)服兩位女士開(kāi)始慢慢運(yùn)動(dòng)了，到目前為止，效果還不錯(cuò)。
你的目標(biāo)是減30斤，我猜在你心中瘦30斤后自己才是標(biāo)準(zhǔn)身材吧，只要你能一直堅(jiān)持，其實(shí)沒(méi)你想象的那么難。減肥簡(jiǎn)單的說(shuō)就是兩大部分，飲食和運(yùn)動(dòng)。
一、飲食
我潛意識(shí)覺(jué)得很多女孩子減肥比較喜歡節(jié)食，比如減肥餐、不吃晚飯、忌口，這對(duì)我這樣的吃貨來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一大折磨。我寒***在家大吃大喝四周，最后瘦了三斤（說(shuō)謊讓我長(zhǎng)胖20斤），當(dāng)然，這與我每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有關(guān)。我覺(jué)得即使是減肥，基本的早餐要吃好、午餐要吃飽要做到，晚餐可以因人而異。一天的工作、還有接下來(lái)的健身都需要你保持精力充沛，元?dú)鉂M滿。當(dāng)然為了減肥大計(jì)，適當(dāng)?shù)募煽谑切枰?，油炸食品、膨化食品、碳?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d24b0b4108af84e relatedlink">飲料等不必要的零食都是可以遠(yuǎn)離的，熬夜加班或者追劇都盡量不要吃零食填肚子。
二、運(yùn)動(dòng)
看了你的補(bǔ)充介紹，我認(rèn)為你的客觀條件是不錯(cuò)的，有健身卡，每周有六天都能騰出一小時(shí)以上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你每天都能將安排的時(shí)間利用好，一年時(shí)間改變你的現(xiàn)狀綽綽有余。
1、運(yùn)動(dòng)器械
根據(jù)你的情況，一根跳繩、一副2Kg啞鈴、一塊瑜伽墊足以（我本人的話還需要一副藍(lán)牙耳機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣改不了），這是室內(nèi)健身很簡(jiǎn)單實(shí)用的小器械，大型器械可以在健身房使用。
2、運(yùn)動(dòng)清單
謝謝邀請(qǐng)，這個(gè)要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況選擇合適的減肥方案，就我知道的有幾個(gè)： 1，每天合理的安排飲食 。 2，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。 3，也是最主要的，把身體調(diào)理成易廋體質(zhì)，這樣廋 下來(lái)了，也不會(huì)反彈。 最后我想說(shuō)的就是，堅(jiān)持下去，就能減肥成功！
我的方法還是科學(xué)飲食如能配合鍛煉是最好的選擇。首先要有決心和自信，女孩子先忌掉零食不喝飲料不吃油炸食品，要正確理解科學(xué)飲食的必要。也要認(rèn)識(shí)肥胖是怎樣形成的。愛(ài)胖和肥胖群體屬酸性體質(zhì)西醫(yī)叫代謝紊亂中醫(yī)叫通絡(luò)瘀阻而陳積脂方，正常消化吸收和新舊更替叫新陳代謝，比如我們挫澡時(shí)身上挫下來(lái)的不都是油泥也有一部分是被新皮脂更替的舊皮組織，這是外部的新陳代謝而體內(nèi)的新陳代謝是一個(gè)復(fù)雜的轉(zhuǎn)換過(guò)程，紊亂就是應(yīng)該代謝掉的確陳積成脂肪，那么從健康要求就是亞健康群體了。所有肥胖人肌肉都不發(fā)達(dá)，先是單層的脂肪組織后續(xù)就是肌肉里和各個(gè)臟器都被脂肪侵范，隨著三高和各種病變也開(kāi)始來(lái)襲。
因此減肥是先天的明智之舉。第一把晚飯的各種肉食魚(yú)類(lèi)轉(zhuǎn)換到早晨和中午，因?yàn)橥砩系娘埵?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb52ddf5e92d31816 relatedlink">肉類(lèi)是長(zhǎng)稱(chēng)增肥的大忌，早上中午身體得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)晚飯大吃全部變成脂肪，你大吃得來(lái)的胃腸也想全部吸收而又負(fù)擔(dān)重重，只能陳積在胃里胃也逐漸增大，得不到良好的消化和代謝，這是肥胖人惡性循環(huán)的關(guān)建，因?yàn)橥砩戏e食早晨就食欲不振，早飯不吃膽囊就不排膽汁，膽汁是幫助消化和調(diào)理胃腸平衡的物質(zhì)，所以一定要克治晚飯，減肥期間少吃或不吃淀粉類(lèi)食物它蛋白質(zhì)含量少主要是在胃腸里陳積時(shí)間太長(zhǎng)，淀粉類(lèi)食物是容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)，還有吃米飯不能泡湯泡水，和連吃帶喝都不能一定就菜干吃米飯，我們的唾液是第一道消毒殺菌的保 護(hù)屏帳，也是不能缺少的食物消化酶，泡湯泡水不但使唾液減少而又稀釋了微量的唾液，所以吃干食的人消化要好于愛(ài)吃稀食的人，久而久之就成了消化上的障礙，代謝紊亂是逐多的不科學(xué)飲食習(xí)貫造成的后果，強(qiáng)調(diào)科學(xué)飲食是從觀念的認(rèn)識(shí)到改變不良飲食習(xí)貫必要，我是陪著十百八十六斤的人減到一百四十斤用不到一年時(shí)間的經(jīng)驗(yàn)之談，不能每篇都樣的內(nèi)容，想了解的關(guān)注我科學(xué)減肥好方法標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范。
七歲的孩子如何減肥？
對(duì)于7歲以下的兒童，我們建議最好是維持孩子的體重平衡，而不是專(zhuān)注于減肥。然而,如果一個(gè)兒科醫(yī)生說(shuō)你七歲大的孩子超重或肥胖,他可能會(huì)建議給你的孩子提供一個(gè)減肥計(jì)劃。當(dāng)改變你七歲兒子的飲食和鍛煉習(xí)慣時(shí),要定期的與你的醫(yī)生檢查并監(jiān)控他的進(jìn)步。減肥的進(jìn)度也是更有不同的，根據(jù)孩子的體重高低，減肥速度可能會(huì)相應(yīng)緩慢些，隨著孩子體重的下降，減肥的速度也可能從一周1磅的范圍降低至一月1磅。
??以下是一些幫助孩子減肥的方法：
??步驟1 家中所吃的食物。
??你要為整個(gè)家庭選擇健康和低脂的食物,這些食物所含卡路里較低，不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多脂肪，另外，鼓勵(lì)你七歲大的孩子養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，這些都會(huì)有助于他降***重。
??步驟2 讓水果和蔬菜變成家中隨手可拿的零食。
??讓你的孩子選擇吃各種不同的水果和切碎的蔬菜來(lái)代替含糖蛋糕,餅干和糖果。蔬菜中富含維生素，而且熱量少，特別利于孩子食用，讓孩子在減肥同時(shí)也能吸收營(yíng)養(yǎng)。如果你決定給他糖果,那么選擇那些每包熱量控制在100卡路里內(nèi)的糖果。
??步驟3 讓你的孩子多喝些水。
??不要讓孩子喝汽水和果汁飲料類(lèi)卡路里含量高的液體。如果她口渴了,可以給她喝水或低脂牛奶。
??步驟4 如果你的孩子需要減肥，相應(yīng)調(diào)整孩子的飲食量。
??一個(gè)七歲每頓不應(yīng)該和成年人吃相同數(shù)量的食物。削減他食物的份量,最好減半。如果他吃完盤(pán)子里所有的食物后仍然感到很餓，你可以再多給他一些食物吃。
先在飲食上調(diào)整。多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，保證孩子發(fā)育的需要，堅(jiān)決***只能長(zhǎng)肥的不健康食品，例如：可樂(lè)、雪糕、漢堡、薯?xiàng)l等等。其次，多讓孩子多些戶外活動(dòng)，多跑多動(dòng)多曬太陽(yáng)??！希望能對(duì)你有所幫助
少吃多餐，先把胃容量減下來(lái)，每天給孩子安排一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不是那種成人的運(yùn)動(dòng)，也不要拘泥于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要玩起來(lái)，嗨起來(lái)，兒童樂(lè)園也好，在家跟孩子一起玩兒[_a1***_]游戲也好，總之寓教于樂(lè)的形式就可以，太一本正經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，孩子沒(méi)興趣，沒(méi)辦法堅(jiān)持下去的。
疫情期間在家吃吃睡睡，大人孩子都是晚睡晚起，夜宵零食也沒(méi)控制，我家六歲的娃也胖了，我就是這么給娃減肥的，晚上讓娃早點(diǎn)兒休息，睡得早就不會(huì)吃夜宵。哄哄娃多吃蔬菜，每天陪娃瘋玩兒，玩奧特曼打架游戲，玩捉迷藏，玩一身汗，洗個(gè)澡，喝點(diǎn)兒檸檬茶，百香果茶之類(lèi)的，少加糖，蜂蜜可以放點(diǎn)兒，就這么慢慢往下瘦。
孩子減肥不要看體重，自己感覺(jué)看穿衣，看身形都行，畢竟孩子要長(zhǎng)個(gè)，長(zhǎng)身體，體重并不代表什么。
大家好，我是唐三芽，很高興我來(lái)回答你的問(wèn)題，七歲孩子如何減肥？
第一，七歲孩子正是生長(zhǎng)發(fā)育期，不能去給刻意減肥，否則會(huì)嚴(yán)重影響孩子的身體健康。
第二，不要給孩子吃太多影響健康的食品和含有大量碳水化合物的飲料，如膨化面包、油炸食品、麥當(dāng)勞、肯德基、碳酸飲料，糖果等等。
第三，一日三餐要均衡營(yíng)養(yǎng)，不能讓挑食，保證牛奶、蔬菜和水果的攝入。
第四，帶領(lǐng)孩子跑步散步，適量的運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)。
用以上這些方法，堅(jiān)持一半年，自然而然就把肥減下來(lái)了，沒(méi)有必要刻意去減肥。
以上這些方法希望能對(duì)你有幫助！
我覺(jué)得特意去控制孩子的飲食，有時(shí)候會(huì)起逆反心理作用，給孩子拍一個(gè)越來(lái)越胖的成長(zhǎng)照片，再拍一個(gè)越來(lái)越瘦的成長(zhǎng)照片，放到家里最醒目的位置，讓孩子每天都看到自己決定，是越來(lái)越胖好呢，還是越來(lái)越瘦好呢……
一小時(shí)快走七公里可以減肥嗎？
是可以的，并且更要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，譬如不要久坐、不要熬夜，這都是傷害身體的習(xí)慣并且會(huì)對(duì)鍛煉效果大打折扣。
但是需要注意的是在前期的一定階段內(nèi)快走七公里是沒(méi)問(wèn)題的，到了身體已經(jīng)很適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏的話就要加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)讓身體不適應(yīng)舒服的節(jié)奏，直白點(diǎn)說(shuō)就是讓自己再累一些不要太覺(jué)得輕松！因?yàn)槿绻恢蓖Ａ粼谝环N運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話后期會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期很難突破。
這時(shí)候可以選擇改變運(yùn)動(dòng)方式，跑步前可以加入一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是突破平臺(tái)期特別好的方式?；蛘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21debcb907371d0b relatedlink">進(jìn)行間歇跑、加入幾組高強(qiáng)度有氧都可以。
另外無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)都要控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)身體并無(wú)益處，并且運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是有限的，平時(shí)也要注意合理飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配。
少吃一些高熱量的食物，比如膨化食品、街邊小吃、快餐、火鍋燒烤、點(diǎn)心、飲料(包括牛奶飲料和碳酸飲料)以及油炸食品。辛苦運(yùn)動(dòng)的成果別被高熱量食物浪費(fèi)掉。
平日飲食注重蛋白質(zhì)(奶類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉類(lèi)、雞蛋)、蔬菜以及主食(以粗糧為主，細(xì)糧搭配一些)的攝入，但是需要減脂的話主食要少吃一些，蔬菜要占食量的一半。
一個(gè)小時(shí)7公里已經(jīng)不叫快走了，可以叫慢跑了，減肥是一定的，但是如果不想腿粗的話，那么就要跑更遠(yuǎn)的距離。
想這樣運(yùn)動(dòng)的前提是先確定自己的體重沒(méi)有超過(guò)標(biāo)體20斤以上，如果超標(biāo)體過(guò)多那么會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不可逆的傷害。
減肥是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，一方面需要運(yùn)動(dòng)，另一方面需要控制飲食，最重要的一方面就是要長(zhǎng)期堅(jiān)持不能停止。
運(yùn)動(dòng)減肥最大的副作用就是停止之后就會(huì)瘋狂的反彈。你上網(wǎng)上去搜索一下退役下來(lái)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員就知道了。
到此，以上就是小編對(duì)于一年減肥7公斤的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一年減肥7公斤的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
