大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥行程的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥行程的解答，讓我們一起看看吧。

1. 仰臥起坐怎樣做減肥效果最好？
2. 如何能在最短的時(shí)間里減掉30斤？你覺得大概需要多長(zhǎng)時(shí)間？
3. 有人說走步、廣場(chǎng)舞、騎自行車已成為中國(guó)人喜歡的3大全民健身項(xiàng)目，你喜歡或參與了哪一項(xiàng)？

仰臥起坐怎樣做減肥效果最好？

仰臥起坐只是一種腹肌鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，可以幫你的腹肌，變得比較結(jié)實(shí)，但并不意味著他可以幫你減肥，正常來說，如果你想通過仰臥起坐，燃燒熱量來減肥，你肯定要做很多次，這個(gè)次數(shù)可能以千計(jì)。所以仰臥起坐不是一個(gè)高效的減肥方法，因此你說仰臥起坐怎么做減肥效果好，是一個(gè)錯(cuò)誤的命題。

很多人去健身房，教練都推薦你去練卷腹，而不是仰臥起坐，但很多人卻不知道為什么

簡(jiǎn)單來說因?yàn)?/a>卷腹更有效果。

原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，就兩點(diǎn)，咱們先從仰臥起坐和卷腹的動(dòng)作模式以及動(dòng)作要點(diǎn)來具體分析一下。

卷腹和仰臥起坐動(dòng)作中手的位置放在耳后、身前、身側(cè)都可以從肌肉參與的角度來說

仰臥起坐：是髖關(guān)節(jié)的屈伸，因此在完成動(dòng)作時(shí)，髂腰肌和股直肌是主要發(fā)力的部位。仰臥起坐的支點(diǎn)有兩個(gè)，一個(gè)是坐骨，一個(gè)是腳。仰臥起坐需要固定腳。標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐的脊柱是穩(wěn)定的，保持中立位姿勢(shì)，腹部不應(yīng)參與發(fā)力（但是會(huì)受力，所以有***），腹部在這仰臥起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

卷腹：卷腹的動(dòng)作本質(zhì)是脊柱彎曲，是專門***腹直肌的動(dòng)作，卷腹的支點(diǎn)是脊柱的底部，而非坐骨，在做卷腹時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量緩慢地讓脊柱一節(jié)一節(jié)離開地面，直到無法再靠腹部力量將剩下的脊柱關(guān)節(jié)抬離地面為止，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，也是應(yīng)當(dāng)讓抬離地面的脊柱一節(jié)一節(jié)地返回地面，卷腹的髖關(guān)節(jié)是穩(wěn)定的，大腿不應(yīng)參與發(fā)力。

所以教練一般不提倡做仰臥起坐，而且鍛煉的時(shí)候注意勞逸結(jié)合哦

在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識(shí)等你來了解！

您的點(diǎn)評(píng)、關(guān)注，是我們前行最大的動(dòng)力！

仰臥起坐對(duì)于大多數(shù)人來說覺得是一個(gè)用來減小自己的小肚子，鍛煉腹肌的一個(gè)最佳動(dòng)作，可是其中的很多弊端已經(jīng)仰臥起坐的正確姿勢(shì)大多數(shù)人確不知道。

首先是弊端，仰臥起坐確實(shí)是用來鍛煉腹肌的好方法，可是不要一味地去卷腹大幅度的卷腹，這樣不但不能起到效果，而且會(huì)對(duì)自己的腸胃造成一定的傷害，因?yàn)楸砻嫔系木砀蛊鋵?shí)腸胃也在一起活動(dòng)。

再就是動(dòng)作姿勢(shì)。首先讓屁股和腰貼地，手不要抱住腦袋放在耳朵處***，然后保持腹部繃緊，進(jìn)行卷腹，但是注意不要太大的行程，一直保持腹部肌肉緊繃就好，最后就是卷腹的過程中***不要發(fā)力，要用腰腹帶動(dòng)上半身，只要堅(jiān)持下去一定可以有不錯(cuò)的效果

如何能在最短的時(shí)間里減掉30斤？你覺得大概需要多長(zhǎng)時(shí)間？

不要想著這種不切實(shí)際的想法，減肥沒有速成，太快減太多體重身體會(huì)受不了，建議用一年時(shí)間來逐步減重，一周三次左右慢跑，隔天跑，飲食方面多吃燕麥等高纖維食物，增加飽腹感的同時(shí)不會(huì)增加體重，平時(shí)多喝水、多喝水、多喝水這個(gè)很重要，多喝水有助于身體代謝，讓你減重事半功倍，飯后盡量不要吃完就坐，起來走走，這樣慢慢堅(jiān)持就好了，減重是一條任重道遠(yuǎn)的路，貴在堅(jiān)持，謝邀！

短時(shí)間那是不可能的，減肥是一種習(xí)慣和堅(jiān)持，到處的找方法，不如讓自己行動(dòng)起來。

運(yùn)動(dòng)減肥不僅能減輕體重，還能夠強(qiáng)身健體。

運(yùn)動(dòng)減肥也沒有太苛刻的要求，晨起跑步20-30分鐘，游泳，爬山等。

多出去走走，特別是飯后。

最后注意不要去吃那些熱量高的食物，比如膨化食品、油炸食品。

早吃好，中吃飽，晚吃早。

謝謝邀約！身體各方面比較健康的話，想最短的時(shí)間內(nèi)減30斤，可以用[_a***_]阿特斯金減肥法減去，大概每天可以減1~2斤左右，時(shí)間是25天左右。具體方法如下：

1，食用大豆，堅(jiān)果，水果，蔬菜和麥片等植物蛋白代替動(dòng)物蛋白。

早餐，麥片1包+水果，蔬菜，堅(jiān)果類，松子、花生（5、6顆）或核桃2個(gè)； 或碧根果2個(gè)；或紅棗3個(gè)

2，午餐：

少油低脂、高維生素（蔬菜500克左右）水果300~500克左右，豆制品（150克~200克左右），雜糧飯1小碗

3，晚餐：

雜糧粥1碗，蔬菜500克左右，鮮榨果汁500毫升，新鮮果汁中含有豐富的活性酶，能夠很好地健脾胃，清肝脂排腸毒，讓我們的毒素很好地排出，更好地促進(jìn)機(jī)體營(yíng)養(yǎng)吸收，讓您的肝脾腸胃等消化系統(tǒng)得到凈化，消化系統(tǒng)功能逐漸得到提升，逐漸形成易瘦體質(zhì)，確保身體無負(fù)擔(dān)零反彈，同時(shí)讓細(xì)胞活力十足，機(jī)體充滿活力，健康塑形。

4，運(yùn)動(dòng)：

增加體力活動(dòng)的支出有利于健康減重，維持體重不反彈。

運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如，步行，慢跑，蹬自行車等。

減肥最忌諱的是“急功近利”不要一時(shí)興起就“走極端”很多人會(huì)在短時(shí)間內(nèi)開始節(jié)食（很嚴(yán)重的），這樣不僅不利于健康，還會(huì)反彈。其實(shí)減肥最好的辦法就是適當(dāng)?shù)墓?jié)食加合適的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以一步一步加強(qiáng)。

謝邀，減掉30斤你就剩120斤了，有點(diǎn)偏瘦了，確定要這樣嗎？如果考慮到健康因素的話我能給你提一些建議。

說正題，既然這么著急我就說點(diǎn)干貨，只要堅(jiān)持下去應(yīng)該可以取得不錯(cuò)的效果。先說飲食，主食就不要想多吃了，建議以全麥食品為主，既然想極速瘦身必須控制主食的種類和數(shù)量，我推薦全麥面包，熱量低又可以及時(shí)補(bǔ)充體力，另外不建議多吃，控制數(shù)量。

其他配以水煮蔬菜和水煮雞胸肉，放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，提前說一下味道肯定不好，補(bǔ)充維生素的同時(shí)還可以減少因?yàn)闇p肥導(dǎo)致的肌肉流失。至于水果的話，我建議只吃蘋果和香蕉，蘋果可以補(bǔ)充必要地維生素，不至于太影響健康。至于香蕉可以在運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充能量，同時(shí)調(diào)解腸胃，因?yàn)樵跍p肥期間，隨著飲食結(jié)構(gòu)和數(shù)量的變化，肯定會(huì)影響腸胃，所以建議吃一點(diǎn)香蕉。零食的話，就全麥餅干吧，不要甜的。

下面說運(yùn)動(dòng)，以你的身高和體重比例，在加上你要求快速瘦身，推薦跳繩和跑步，其次是游泳，前兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相對(duì)更加劇烈，至于游泳是當(dāng)你進(jìn)入瓶頸期的時(shí)候，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫你壓縮原有的皮膚細(xì)胞空間，達(dá)到塑性的目的，同時(shí)保護(hù)你的關(guān)節(jié)。一定要及時(shí)補(bǔ)水，喝水的時(shí)候一定要慢但要喝夠?yàn)橹?，因?yàn)樗梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37dfeccd426813bd relatedlink">提高新陳代謝的效率。

雖然不知道你的目的是什么，但是我把我的方法告訴你，最后加一句，無論胖瘦，健康就好，想要減肥，一定堅(jiān)持。

回答完畢，我是Lait，碼字不易，喜歡請(qǐng)動(dòng)動(dòng)您發(fā)財(cái)?shù)男∈謳兔c(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，在此拜謝

有人說走步、廣場(chǎng)舞、騎自行車已成為中國(guó)人喜歡的3大全民健身項(xiàng)目，你喜歡或參與了哪一項(xiàng)？

我最喜歡的是廣場(chǎng)舞，偶爾進(jìn)行走步。廣場(chǎng)舞能鍛煉身體，讓人身心愉悅，只要音樂一響，所有煩惱全都拋開，什嘛都是浮云，只會(huì)盡情享受跳舞的快樂。我喜歡古典舞，形體舞，跳舞時(shí)總會(huì)陶醉其中，真心感謝廣場(chǎng)舞，讓我能隨著音樂舞動(dòng)。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥行程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥行程的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。