大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥清淡飲食吃什么的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥清淡飲食吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？
我個(gè)人的建議是半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)左右，考慮到每個(gè)人自身的身體狀態(tài)與消化水平，時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)完后就立刻吃飯，這種情況導(dǎo)致出現(xiàn)消化吸收不好，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有腹脹、腹痛等異常情況。
晚上不吃飯是可以達(dá)到減肥的作用，我們通過(guò)減少飲食熱量攝入，人體會(huì)消耗脂肪，所以可以達(dá)到減輕體重的目的。晚上不吃飯可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)減輕心臟、肝臟和腎臟也有很大好處。
晚上不吃飯其實(shí)只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會(huì)造成脂肪的堆積，因?yàn)?/a>我們平常的飲食結(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因?yàn)槲覀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc61fa38da741e49 relatedlink">選擇減少食物的使用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來(lái)，但是我們考慮到減肥時(shí)間，就需要考慮什么時(shí)間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。
三餐的使用時(shí)間
建議早餐一般安排在6:30-8:30之間；午餐安排在11:30-13:30之間；晚餐安排在18:00-19:30之間（晚上一定要少吃）。很多人為了減肥，不是節(jié)食減肥，就是飽一頓餓一頓，人在進(jìn)食的時(shí)候，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律性，大腦和腸胃的記憶就會(huì)形成，到了飯點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)工作，有利于控制身體。
少食多餐的主要做法就是減少一日三餐的分量，然后每隔三個(gè)小時(shí)就吃一餐，一天會(huì)吃5~6餐，可以保持熱量充足并且不會(huì)過(guò)度攝入。
答運(yùn)動(dòng)后最好是半個(gè)小時(shí)再去吃東西，因?yàn)榻?jīng)過(guò)健身運(yùn)動(dòng)后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來(lái)幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會(huì)大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來(lái)合成肝糖，所以運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，運(yùn)動(dòng)后40分鐘到，一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃最佳時(shí)段，
運(yùn)動(dòng)后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動(dòng)磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，[_a***_]，牛奶，雞蛋等。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)丟失近1至2千毫升的水，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個(gè)持之以恒的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，要堅(jiān)持才能達(dá)到有效的減肥效果，
作為有著上十年減脂塑身經(jīng)驗(yàn)的我，我認(rèn)為我能很好的回答這個(gè)問(wèn)題。我已經(jīng)成功幫我身邊多位朋友成功減肥。在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)和飲食兩者必須同時(shí)關(guān)注，而且相互要配合起來(lái)，才能達(dá)到好的效果。
首先，需要知道的是：運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西？
在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)會(huì)使全身的血液重點(diǎn)分配參與到活動(dòng)的肌肉中。而這時(shí)，我們的內(nèi)臟器官，比如腸胃等消化器官的血管會(huì)處于相對(duì)收縮狀態(tài)。所以，這時(shí)我們身體的消化、吸收機(jī)能處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。所以剛運(yùn)動(dòng)完后，如果你立即進(jìn)食會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此還是損傷消化器官。
看到這里，你一定會(huì)問(wèn)：運(yùn)動(dòng)后多久消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常呢？
當(dāng)我們停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉不再需要大量血液供給。由于身體熱量消耗較大，血液會(huì)緩緩的被重點(diǎn)分配到消化器官中。大約時(shí)間30分鐘左右。這時(shí)再開(kāi)始進(jìn)食是最佳時(shí)間，即能及時(shí)補(bǔ)充身體熱量，又能緩解肌肉疲勞。運(yùn)動(dòng)后也不能等太久也進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，你的身體會(huì)發(fā)出信號(hào)來(lái)存儲(chǔ)熱量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)后很久了，你也非常饑餓了再進(jìn)食。你的身體會(huì)滿足身體的基本需要的同時(shí)，另外再存儲(chǔ)一部分熱量到身體里。這樣也是不利于減肥的。
所以運(yùn)動(dòng)后最佳進(jìn)食時(shí)間段是：運(yùn)動(dòng)后的30分鐘后至2小時(shí)內(nèi)。
最后友情提醒：減肥就是熱量輸出大于輸入。減肥之初應(yīng)該是從控制好飲食開(kāi)始，而不是從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。如果大家還有什么類似問(wèn)題，可以留言，我會(huì)一一解答。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥清淡飲食吃什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥清淡飲食吃什么的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
