大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于10個(gè)健身動(dòng)作減肥有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹10個(gè)健身動(dòng)作減肥有效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺(jué)太快了，這樣有沒(méi)有問(wèn)題？
2. 體重超過(guò)90公斤了，做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？
3. 一天10分鐘跳繩、50個(gè)俯臥撐和100個(gè)深蹲會(huì)減肥嗎？
4. 每天50深蹲+50開(kāi)合跳+10波比跳連續(xù)3組，減脂會(huì)有效果嗎？

減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺(jué)太快了，這樣有沒(méi)有問(wèn)題？

題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。

而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。

所以這樣看來(lái)單看減重速度，群主的速度是很合適的。

您好，很高興回答您的問(wèn)題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒(méi)用其他方法來(lái)瘦身，那么問(wèn)題都是可以通過(guò)健身解決的。

首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。

其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒(méi)有能量來(lái)源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。

最后要和你說(shuō)的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)?/a>你整個(gè)人沒(méi)有經(jīng)過(guò)打磨，不過(guò)隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮！！

加油哦，相信你可以的，瘦下來(lái)你會(huì)感覺(jué)世界處處的不同

關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛(ài)說(shuō)實(shí)話的健身教練?。。?/p>

樓主你好。看到這個(gè)問(wèn)題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來(lái)，想說(shuō)一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。

一、樓主的減肥快嗎？

樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說(shuō)減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來(lái)，因?yàn)橐?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05c8825d4eec8a79 relatedlink">開(kāi)始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺(jué)，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來(lái)越慢。

大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。

二、是否會(huì)反彈？

會(huì)反彈的，無(wú)論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

三、樓主的減肥方法好嗎？

大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。

樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。

如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~

拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒(méi)到[_a***_]體重，身體代謝還沒(méi)恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏

體重超過(guò)90公斤了，做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？

不是什么最好，在于你能堅(jiān)持多久。減肥是個(gè)自我約束的過(guò)程，要和自己進(jìn)行對(duì)抗，是最難的時(shí)候，身體會(huì)餓，你要頂住，改變生活習(xí)慣，而且是長(zhǎng)期過(guò)程，不單是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須要飲食習(xí)慣生活起居的改變。而且有至少10年這么一個(gè)時(shí)間段。沒(méi)這個(gè)意識(shí)，再糾結(jié)什么運(yùn)動(dòng)也白搭，其實(shí)這些項(xiàng)目頭條多如牛毛的介紹，你都不去搜索，對(duì)號(hào)入座，懶到家了，還談什么適合不適合，即使不運(yùn)動(dòng)，單飲食結(jié)構(gòu)的改變都可以減肥，然后再以運(yùn)動(dòng)***，減掉更多脂肪

如果原來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，體重超過(guò)90斤，不要著急做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愕捏w重過(guò)大會(huì)對(duì)你的膝蓋造成負(fù)擔(dān)，可以練習(xí)游泳，堅(jiān)持一段時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)后，然后進(jìn)行器械訓(xùn)練，增強(qiáng)你的肌肉線條，平時(shí)的飲食一定要控制，禁止攝入高油、高脂肪、高糖的食物！

單純說(shuō)體重，并不能定論是否肥胖。

需要加上身高，以及體脂含量這兩個(gè)參數(shù)才能夠確認(rèn)是否肥胖人群。

***如你的體脂含量在男生25%以上，女生30%以上的話

的確有減肥的必要性。

那么做什么運(yùn)動(dòng)呢？

首先劇烈的減脂運(yùn)動(dòng)一定是要杜絕的。

類似于HIIT，tabata等等……

你只需要先把這些名詞記下來(lái)，以后體重逐步回歸正常了，再考慮使用

這些運(yùn)動(dòng)模式都是最省時(shí)，但是距離程度極高的過(guò)量氧耗減脂運(yùn)動(dòng)，不適合體重超標(biāo)人群。

比較推薦的運(yùn)動(dòng)：

不要急于求成慢慢來(lái)。先慢走，讓身體逐漸適應(yīng)，隨后，距離和速度可以慢慢增加，一兩個(gè)月之后可以快走。對(duì)于幾乎不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一下子就快走，你的心肺不適應(yīng)，你的腿腳不適應(yīng)，估計(jì)許多人堅(jiān)持不了幾天就放棄。我開(kāi)始快走的之前，其實(shí)，平時(shí)生活中慢走自己騎車很多的，所以我覺(jué)得沒(méi)有什么，但是，腳趾頭腳掌磨出泡是很常見(jiàn)的。

一天10分鐘跳繩、50個(gè)俯臥撐和100個(gè)深蹲會(huì)減肥嗎？

只要飲食不放肆，從不運(yùn)動(dòng)到堅(jiān)持這些健身項(xiàng)目，肯定會(huì)達(dá)到減肥效果的！若配合控制飲食，減肥效率則更高！

因?yàn)榇罅拷∩磉\(yùn)動(dòng)消耗了熱量，并且俯臥撐、深蹲肌力抗阻訓(xùn)練燃脂塑型效果更佳。

減肥的關(guān)鍵在于制造熱量赤字的關(guān)鍵，主要通過(guò)飲食攝入、運(yùn)動(dòng)消耗、基礎(chǔ)代謝改變。三個(gè)方面有一方減少，都會(huì)對(duì)減肥有幫助。

10分鐘跳繩、50個(gè)俯臥撐和100個(gè)深蹲是運(yùn)動(dòng)健身，無(wú)論是心肺有氧訓(xùn)練還是肌肉力量訓(xùn)練，它們都在消耗熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持還會(huì)提高基礎(chǔ)代謝水平，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)雙向助推。如果飲食上在減少攝入熱量，減肥效率則會(huì)更高。

所以，建議題主從飲食上再做一份努力，減少高熱量食物攝入，清淡規(guī)律飲食。運(yùn)動(dòng)健身方面根據(jù)個(gè)人能力選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練計(jì)劃，時(shí)刻注意循序漸進(jìn)與勞逸結(jié)合。

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10分鐘跳繩和50個(gè)俯臥撐都沒(méi)什么大問(wèn)題，100個(gè)深蹲數(shù)量有點(diǎn)多

如果分成三組沒(méi)組20個(gè)深蹲循序漸進(jìn)比較好

另外減肥最好的效果是有氧運(yùn)動(dòng)加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，效果比較好，一般有氧運(yùn)動(dòng)需要40分鐘以上，加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)15-20分鐘效果最佳，保證這樣的規(guī)律鍛煉即可

長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定減肥！

其實(shí)能否減重，關(guān)鍵看你燃燒了多少熱量。

這3種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度單位Mets不同，

消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets

每分鐘100次以下的慢速跳繩是8.8Mets

每分鐘100-120左右的中速跳繩是11.8Mets

每分鐘120-160左右的快速跳繩是123Mets

減脂一看強(qiáng)度，二看時(shí)長(zhǎng)。50個(gè)俯臥撐+100個(gè)深蹲加起來(lái)也不會(huì)超過(guò)10分鐘，再加10分鐘跳繩，總體來(lái)看這樣的安排會(huì)有一定的減脂效果，但是效果不會(huì)特別理想。

我的建議是，如果沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)可以暫時(shí)先這樣訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣的徒手訓(xùn)練對(duì)于新手來(lái)說(shuō)也是足夠的，鍛煉本身就應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則更有利。訓(xùn)練結(jié)束后第二天、第三天會(huì)有肌肉酸痛，酸痛時(shí)不要再訓(xùn)練，或者說(shuō)，不要再做胸部、腿部的肌肉鍛煉，恢復(fù)后再繼續(xù)。

當(dāng)你用這樣的方式堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體變得適應(yīng)了，自己都感覺(jué)沒(méi)啥效果了，然后，換方式！

第一種：把跳繩的時(shí)間加長(zhǎng)、徒手訓(xùn)練的方式變得多樣，然后再跳繩和徒手中進(jìn)行穿插。比如說(shuō)跳繩幾分鐘/多少下+徒手動(dòng)作(波比跳、開(kāi)合跳、俯臥撐、深蹲、登山跑、卷腹、高抬腿等等)的交替進(jìn)行；

第二種：把同一個(gè)肌肉群的動(dòng)作多加幾組+跳繩或者其它有氧20-30分鐘。比如今天是腿部(深蹲+弓箭步+臀橋+臀外展+跳繩)，明天換一個(gè)部位，背部(彈力帶劃船+彈力帶高位下拉+彈力帶面拉+彈力帶前平舉劃船+跳繩或者其它有氧運(yùn)動(dòng))，接下來(lái)再胸部、肩部、核心，順序自己調(diào)整。

從始至終，需要注意兩件事情：一是合理控制飲食；二是不要讓身體進(jìn)入舒適區(qū)，但是要適量。

聊聊關(guān)于健身的那些事，分享各種經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。大家好！我是小崔，關(guān)注我即可了解更多的那些事！

看了你的問(wèn)題，你是想減肥的，首先先回答你，你每天10分鐘跳繩、50個(gè)俯臥撐和100個(gè)深蹲一直堅(jiān)持的話，肯定也是會(huì)瘦的。但是，這個(gè)方法方法，用的不是那么的很科學(xué)。

咋們都知道，跳繩10分鐘消耗的熱量相當(dāng)于跑步30分鐘消耗的熱量。但是誰(shuí)能像這個(gè)圖片一樣十分鐘內(nèi)，一直保持不斷呢。跳兩分鐘，就開(kāi)始出現(xiàn)累，呼吸急促的表現(xiàn)，再拌個(gè)腳啥的，持續(xù)性就斷了，所以來(lái)來(lái)***，這十分鐘，保證不了質(zhì)量，所以就達(dá)不到理論上的數(shù)值，所以想減肥你就要加大你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再就是管住你的嘴，不要胡吃海喝。

怎么樣才能減肥呢？當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于你每天吸收的熱量，它就能瘦，而減肥的最好的辦法就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑，跳繩，游泳之類的都是可以的，但是都有個(gè)峰值，要達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)有效果，所以建議你跳繩的時(shí)間適當(dāng)?shù)脑黾?/span>，這樣的效果更明顯。

50個(gè)俯臥撐，按照平均速度來(lái)說(shuō)3分鐘足夠了，對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，也就是熱身的數(shù)量，所以不夠，不過(guò)一天50堅(jiān)持一個(gè)月，也是有效果的，但是你想減肥，說(shuō)明你不是那種瘦人，所以效果不是很明顯。

每天50深蹲+50開(kāi)合跳+10波比跳連續(xù)3組，減脂會(huì)有效果嗎？

謝謝邀請(qǐng)，讓我來(lái)試著回答下這個(gè)問(wèn)題。

首先我們先看一***重變化公式

體重變化=攝入能量-消耗能量-代謝能量

這也是減肥的根本，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是少吃多運(yùn)動(dòng)。

從這個(gè)基礎(chǔ)上，結(jié)合您現(xiàn)在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，只要注意控制飲食，也就是攝入能量低于消耗能量，有個(gè)能量差，就一定能瘦。所以，您只需要控制飲食，堅(jiān)持鍛煉，去脂只是時(shí)間問(wèn)題。

但是有一個(gè)問(wèn)題我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)。您說(shuō)每天都進(jìn)行這些訓(xùn)練，是不是有點(diǎn)急于求成了。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)***，都是需要循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合的。第一，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8307d063bd5f35e relatedlink">休息能夠更好的保護(hù)自己，如果因?yàn)檫^(guò)多訓(xùn)練，膝蓋等部位受傷，豈不是得不償失。第二，勞逸結(jié)合也是必須的。需要給身體一個(gè)適應(yīng)和消化的時(shí)間，才能夠更好的提高身體代謝率，從而達(dá)到更好的效果。

綜上所述，我聯(lián)系您控制飲食的前提下，有***的進(jìn)行訓(xùn)練，可以一周訓(xùn)練一天，休息一天。再根據(jù)身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和加快訓(xùn)練節(jié)奏。

最后，預(yù)祝您減肥成功[呲牙]

到此，以上就是小編對(duì)于10個(gè)健身動(dòng)作減肥有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于10個(gè)健身動(dòng)作減肥有效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。