大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于持久健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹持久健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥快招？
減肥快招
最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法是節(jié)食治療加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的減肥方法。選擇正確的減肥方法有助于取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅(jiān)持減肥。
■因人：是根據(jù)減肥者肥胖的程度和并發(fā)疾病的特點(diǎn)來(lái)選擇減肥方法。如果僅為超重或輕度肥胖，應(yīng)當(dāng)以節(jié)食治療***于運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持不懈，將體重維持在理想范圍內(nèi)。中重度以上的肥胖者除節(jié)食和運(yùn)動(dòng)外，可***于一定的減肥藥物，甚至減肥手術(shù)治療。如果合并代謝性疾病就要專門配制適合疾病的膳食。
■因時(shí)：每天進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，不論從何時(shí)開(kāi)始減肥都要堅(jiān)持下去。如果沒(méi)有整塊時(shí)間參加活動(dòng)，可以抽１０～１５分鐘做些形體訓(xùn)練，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中斷。
■因地：指的是減肥的場(chǎng)所，健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、游泳館、舞廳等都是良好的減肥場(chǎng)所。如無(wú)上述場(chǎng)所，自己的家庭也是很好的場(chǎng)所。其實(shí)只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，無(wú)論在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高經(jīng)濟(jì)效益，做到少花錢，多辦事。很多減肥者為了快速不費(fèi)力的減肥，幻想不節(jié)制飲食，靠藥物就能減輕體重，于是花大量的錢買很多的減肥藥、減肥茶或減肥器械等。
本內(nèi)容由中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科 主任醫(yī)師 于康審核
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生活不規(guī)律怎么減肥呢？
你好，看了你的情況，還是建議你每天早上堅(jiān)持吃早飯，早餐不吃會(huì)造成中午吃的更多，久而久之，胃被撐大，最終造成脂肪堆積?？梢栽囋?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63c8e7a32bbee9ce relatedlink">健美元素代餐奶昔，每天早上用水沖泡一杯，營(yíng)養(yǎng)又健康，持久飽腹感，讓飲食有規(guī)律。更重要的是低卡低脂，長(zhǎng)期食用會(huì)對(duì)你減肥有很好的效果。
您好，建議您的飲食作息得調(diào)整正常，早睡早起不熬夜，飲食不要高熱量，盡量清淡低脂高蛋白，早起后洗漱好喝杯水就先運(yùn)動(dòng)，完了吃早餐后再去做其他事，困的話可以設(shè)個(gè)鬧鐘補(bǔ)下眠，不過(guò)正常運(yùn)動(dòng)完精神頭會(huì)比較好合理不會(huì)困，運(yùn)動(dòng)也要有規(guī)律，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，減肥之路難在堅(jiān)持。
題主的目標(biāo)如果僅僅是減重的話，短期內(nèi)要達(dá)到減重10kg的目標(biāo)可以以飲食調(diào)整為主，加以適量運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)效果好，容易實(shí)行，如果不方便運(yùn)動(dòng)或者每天工作忙沒(méi)有時(shí)間，也可以僅控制飲食。
如果想長(zhǎng)期保持一個(gè)理想的體重或者體脂比，那還是得運(yùn)動(dòng)起來(lái)才是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)，但運(yùn)動(dòng)是一件需要耗費(fèi)時(shí)間與精力的事，是反一般人性的事，并不那么容易的，所以僅僅調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的話，可以參考如下建議：
1.每天比之前少吃10-30%的熱量。
題主請(qǐng)綜合考慮自己的毅力情況和體質(zhì)情況，逐步減少攝入，如果對(duì)具體的熱量不清楚可以用薄荷[_a***_]，上面可以測(cè)算自己的熱量消耗，并按照設(shè)定的目標(biāo)值提供熱量控制建議，題主只需要記錄自己每天吃了什么，控制在每日建議量?jī)?nèi)就可以。一般不要超過(guò)30%，因比例再大，對(duì)身體造成的負(fù)面效應(yīng)會(huì)偏大，也容易意志力撐不住而失敗。還有，熱量最好1-3周階梯式逐步減少，不要驟減。
2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
建議題主調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，目前以主食為主，建議增加蛋白質(zhì)攝入比例，減少碳水?dāng)z入比例。減脂餐的原則就是低碳水，低脂肪，高蛋白。減肥期總能量中碳水:蛋白質(zhì):脂肪的比例大致為2:3.5:4.5。也是逐步調(diào)整，否則難以堅(jiān)持。這一點(diǎn)其實(shí)和減肥關(guān)系不大，主要是考慮到人體所需營(yíng)養(yǎng)元素給出的建議，因?yàn)?/a>米飯面條都是高升糖的食物，建議增加粗糧的比例，避免血糖方面的問(wèn)題。
以上2條顯然并沒(méi)有多少運(yùn)動(dòng)，難度不大，易于操作，副作用相對(duì)較小，不會(huì)占用太多時(shí)間精力。減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程——意味著你的減肥歷程至少應(yīng)該以月為基本單位，而每個(gè)月健康的減重速度也只有三五斤，速度過(guò)快絕不是好事，減的慢未必是壞事。最重要的還是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有個(gè)好身體。
制定減肥計(jì)劃時(shí)最需要解決的并不是哪種方案有效，也不是哪種方案減的快，而是哪種方案更具有可持續(xù)性，可以讓你持續(xù)到減肥成功的那一天。
到此，以上就是小編對(duì)于持久健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于持久健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
