大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身減肥動(dòng)作腰腹疼的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹徒手健身減肥動(dòng)作腰腹疼的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我做俯臥撐時(shí)，腰承受不住體重，背每次都是拱的，該咋辦？
2. 有200多斤，運(yùn)動(dòng)起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
3. 上肢俯臥撐、引體向上、腰腹卷腹、仰臥舉腿、金剛鐵板橋，徒手健身大神是如何打造一個(gè)腿臀訓(xùn)練的？

我做俯臥撐時(shí)，腰承受不住體重，背每次都是拱的，該咋辦？

如果無法做俯臥撐可以靠在床臺(tái)階或者是墻上來做，小次數(shù)來然后逐步增加次數(shù)也可以做硬拉，就是站立彎下腰再直立，可以徒手也可以負(fù)重，這是練后背的，腹部的可以練卷腹，最好不要練仰臥起坐，因?yàn)?/a>容易磨到尾龍骨，而且對(duì)腹部的鍛煉也不大

有200多斤，運(yùn)動(dòng)起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？

天天去蒸汽房 每天閉關(guān)兩個(gè)小時(shí) 這樣幾不用動(dòng)也不用跑 也不用鍛煉 脂肪和熱量自然而然就減掉了 多喝殺過菌的純牛奶 蛋白質(zhì)適量攝入 不要攝入太過 千萬別信少吃多動(dòng)這句話 這樣只會(huì)更差 多食素 每餐少吃肉 三素一葷就可以了

我現(xiàn)在正在減肥，原始體重180斤，現(xiàn)在體重160斤，用了三個(gè)月時(shí)間吧，你基數(shù)大，不建議你強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)了。先從飲食下手吧，飲食參考下食物熱量表，一份碳水，一份蛋白質(zhì)，一份蔬菜。碳水吃些升糖慢的，全麥玉米地瓜都行。蛋白質(zhì)必須有，以牛奶，牛肉，雞肉，魚肉為主。蔬菜就吃自己愛吃的吧。飯后散步，等體重慢慢下來再運(yùn)動(dòng)吧，加油，堅(jiān)持很重要！

我是FJ健身，很高興回答你的問題。

題主體重200多，運(yùn)動(dòng)吃力。那么可以理解為了體重基數(shù)大的人群減肥應(yīng)該注意的事項(xiàng)。而這里提到的快速減肥，我是不贊同的，任何事情都不是一蹴而就的，減肥也是一樣，要循序漸進(jìn)的來。

第一：先從控制飲食開始

減脂，有很多需要我們注意的點(diǎn)，而其中最基本的點(diǎn)就是，達(dá)到能量赤字，也就是你攝入的能量小于消耗的能量，制造能量缺口。才能讓身體的脂肪（也可能有肌肉）分解供能來彌補(bǔ)不足。所以，當(dāng)我們不能更好的去運(yùn)動(dòng)時(shí)，那么可以先從控制飲食入手，減少每天總的能量攝入。（每天減少500大卡左右的攝入即可）。

其次，關(guān)心飲食結(jié)構(gòu)。上面提到了飲食總量的減少，并且也要改變飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的均衡攝入?？梢?**用蛋白質(zhì)，碳水，脂肪按4：5：1的結(jié)構(gòu)去吃。（相對(duì)于咱們國(guó)家的飲食習(xí)慣，碳水一般吃的比較多，所以可以在原有的飲食基礎(chǔ)上減少碳水和脂肪的攝入，稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。）

第二：循序漸進(jìn)的去運(yùn)動(dòng)

1：體重基數(shù)大，相對(duì)于跑步來說，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有巨大的壓力。但是，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是說，就不能運(yùn)動(dòng)。前期可以***用快走，短時(shí)間慢跑的方式進(jìn)行練習(xí)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，同時(shí)也是提高自己運(yùn)動(dòng)能力的方式。

2：運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，不僅限于跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)?？梢?**用健身房力量[_a***_]，或者是居家力量訓(xùn)練。（注：這里我們要明白，為什么體重基數(shù)大的人群，跑步會(huì)膝蓋受傷，原因是體重基數(shù)大，大腿肌肉又弱，不能給予關(guān)節(jié)足夠好的支撐）。

3：前期運(yùn)動(dòng)過程中，避免不了肌肉的延遲性酸痛，所以我們要合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度和容量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。***用正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，也可以更好的避免關(guān)節(jié)損傷。

簡(jiǎn)單的說，疼我們要去找出原因，是關(guān)節(jié)疼，錯(cuò)誤方法導(dǎo)致的疼，我們要去規(guī)避。而正常的肌肉酸痛，這本就是我們應(yīng)該承受的。

您好，很榮幸可以回答您的這個(gè)問題。
體重如果已經(jīng)在200斤左右，瘦個(gè)10～20斤還是沒問題的。但您一定要下定決心哦！
第一：三餐前吃黃瓜，西紅柿，蘋果，喝蔬菜汁。增加飽腹感。
第二：晚餐不吃主食。
第三：忌，高熱量。油炸，冷食品！
第四：關(guān)注代謝?？梢杂每梢哉駝?dòng)的機(jī)器每天震動(dòng)腹部。
堅(jiān)持住，瘦一點(diǎn)下來身體還是會(huì)很舒服的。

在討論如何減肥之前，我想和您討論一下”有沒有必要快速減肥“這個(gè)話題。

您是大基數(shù)減肥了。

weight: bold;">要想快速減肥就必須節(jié)食，而節(jié)食的后果是可以看得見的，就是”暴食+快速反彈“。

最簡(jiǎn)單的例子您可以看一下那些減肥節(jié)目。

減肥選手通過節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)，短期內(nèi)體重快速下降，然后節(jié)目結(jié)束。選手們回到正常生活以后，很快飲食習(xí)慣又回到老樣子，體重快速反彈，很多人反彈之后的體重 甚至要超過減肥之前的體重了！

在您減肥之前，相信您已經(jīng)胖了很久了。既然已經(jīng)胖了那么久，現(xiàn)在要開始減肥，根本沒有必要***取必定會(huì)反彈的快速減肥的方法。

您應(yīng)該接受的減肥狀態(tài)是：慢慢的瘦下去！

像您200斤的基礎(chǔ)體重，您應(yīng)該預(yù)期的減肥周期是2年往上，然后再制定一些小的減肥目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)。而不是一上來就一個(gè)月減30斤，2個(gè)月就達(dá)到減肥目標(biāo)。

這太痛苦，也太不現(xiàn)實(shí)了。當(dāng)然結(jié)果也肯定不會(huì)美好！

1、您運(yùn)動(dòng)起來腿容易疼，所以暫時(shí)放棄專門的體育鍛煉，只做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如散步。這也同樣可以增加熱量的消耗。

2、將減肥的重心放在控制飲食上。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制飲食熱量來達(dá)到減肥的目的。

上肢俯臥撐、引體向上、腰腹卷腹、仰臥舉腿、金剛鐵板橋，徒手健身大神是如何打造一個(gè)腿臀訓(xùn)練的？

深蹲 　　在做深蹲的過程中，其實(shí)對(duì)于臀部的鍛煉是最為顯著的，雖然也能夠鍛煉到腿部，但是在做深蹲的時(shí)候，臀部才是最重要的發(fā)力點(diǎn)。經(jīng)常做深蹲，也能夠讓臀部變得更翹更挺，但我們要注意的就是一定要把深蹲做的單位一些，如果深蹲的姿勢(shì)做得不到位，就會(huì)導(dǎo)致效果不是特別理想。在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練臀大肌時(shí)，如果擁有比較好的深蹲基礎(chǔ)，其實(shí)可以***用其他的方式來進(jìn)行多種的動(dòng)作，能夠讓大家呈現(xiàn)出更好看的臀部線條。 　　臀橋 　　說起臀部鍛煉動(dòng)作，那自然是少不了臀橋動(dòng)作的，這個(gè)動(dòng)作之所以得名，就是因?yàn)槠鋼碛泻芎玫木毻涡Ч?。一開始我們的身體平躺好在瑜伽墊上，自然屈膝，這時(shí)候借助我們的腰腹部發(fā)力，讓我們的臀部能夠離開地面，慢慢向我們的背部移動(dòng)，讓背部也能夠離開地面，直到我們的背部、腰腹部以及大腿形成一條弧線。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒，既能夠練臀，也能夠練腿。 　　靜蹲 　　靜蹲是一個(gè)靜態(tài)的動(dòng)作，但是對(duì)于練臀還是很有效果的。一開始我們背部挺直貼墻站好，身體下蹲，讓我們的腿部形成90度，就像是標(biāo)準(zhǔn)的坐在椅子上一樣。腰腹部是收緊的，一直堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作至少30秒以上，能夠明顯的感覺我們的腿部發(fā)酸，以及我們的臀部在收緊就說明起到了作用。

到此，以上就是小編對(duì)于徒手健身減肥動(dòng)作腰腹疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身減肥動(dòng)作腰腹疼的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。