大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)附近極限訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)附近極限訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 極限減肥訓(xùn)練營(yíng)需要多少錢(qián)？
- 怎樣快速瘦手臂，有氧運(yùn)動(dòng)減肥健身操？
- Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
- 以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
- 女人最狠能狠心到什么程度？
極限減肥訓(xùn)練營(yíng)需要多少錢(qián)？
我看了下廣州速八減肥訓(xùn)練營(yíng)的價(jià)格也是一萬(wàn)多，說(shuō)是純運(yùn)動(dòng)加健康飲食，封閉式的，吃住都包括在內(nèi)，對(duì)比下這個(gè)價(jià)格還算是比較正常的，看了下老板也是從180斤減到106斤的。不過(guò)也要看個(gè)人，能這樣減下來(lái)的，說(shuō)明毅力很大的了。
怎樣快速瘦手臂，有氧運(yùn)動(dòng)減肥健身操？
瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之雙臂互拉
立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。
瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò)，保持該姿勢(shì)15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你輕松擁有細(xì)臂。
Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
您好~我是KM健身的小K，很高興能夠回答你的問(wèn)題。
答：總的來(lái)說(shuō)，其實(shí)真正的Tabata并沒(méi)有非常好的減脂效果，但是它能夠提前脂肪開(kāi)始大量消耗的能力，想要更好很快的燃脂，還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑進(jìn)行。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)~】
Tabata最開(kāi)始的目標(biāo)并不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂，而是通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)提升運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。
標(biāo)準(zhǔn)的Tabata一般是以20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+10秒間歇時(shí)間而組成動(dòng)作體系，最終達(dá)到身體極限疲勞的狀態(tài)。這里有兩個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)：①最大攝氧量、②最高心率值。
最大攝氧量是指你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體***用呼吸以及體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化供能的需求量。所以在進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，身體的最大攝氧量幾乎達(dá)到了正常水平的150%，相當(dāng)于400米的沖刺跑。而產(chǎn)生的最高心率值也接近身體極限心率的90%。
我們現(xiàn)在大多是的人都認(rèn)為T(mén)abata是一種進(jìn)行4分鐘，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，燃脂效果非常好，其實(shí)并不是這樣！
真正的Tabata運(yùn)動(dòng)對(duì)于沒(méi)有絲毫運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，或者說(shuō)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)于大了，而市面上說(shuō)4分鐘燃脂運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它并不是真正的Tabata！
而真正燃脂效果好的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度會(huì)比它再低一點(diǎn)，如HIIT間歇式訓(xùn)練，雖然它的可持續(xù)性鍛煉也不強(qiáng)，但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪。
Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能。
我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，尤其是力量訓(xùn)練，身體會(huì)消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆盡時(shí)，脂肪才能大量燃燒，我們知道燃燒需要大量的氧氣來(lái)供應(yīng)，身體也是如此。
（1）運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)非就是，增加消耗的熱量。
（2）如果是同樣時(shí)間的話(huà)，毫無(wú)疑問(wèn)tabata肯定比慢跑燃燒熱量多。
（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的運(yùn)動(dòng)，你持續(xù)不了多久的。但是慢跑可以跑幾個(gè)小時(shí)的人，有很多。
（4）tabata屬于短時(shí)間，高心率，的訓(xùn)練方式，不是具體的方法，所以你可以用跑步來(lái)做tabata，只要你能把心率***到90%以上。
（5）tabata不直接燃燒脂肪作為能量，但是會(huì)***身體在運(yùn)動(dòng)之后燃燒脂肪----間接燃燒脂肪。
（6）高強(qiáng)度，高心率的運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)大，不適合所有人的。
因?yàn)?/a>tabata運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比慢跑大的太多，這也消耗更多的能量。
一般意義上的慢跑只是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
而tabata屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。
能量守恒，減肥就是消耗的能量越多，減肥效果越好。
另外一方面慢跑這種規(guī)律行的耐力運(yùn)動(dòng)，身體更容易適應(yīng)，從而節(jié)省消耗的能量，如果我們把慢跑作為一種趕路的手段，這很不錯(cuò)。但是我們是在減肥，是想消耗更多的能量。
不知道你注意到?jīng)]有，我前邊說(shuō)了，tabata是一種訓(xùn)練方法，而不是一種運(yùn)動(dòng)。
這種方法可以運(yùn)用到不同的運(yùn)動(dòng)中，比如跑步，我們可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒，然后以低速跑15秒，如此重復(fù)。
另外，減肥是7分吃三分練。
飲食如果做的不好，什么運(yùn)動(dòng)也白費(fèi)的。
建議你多吃一些燕麥片，雞胸肉，高纖維[_a***_]等食物。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更要關(guān)注到要多使用肌肉群，肌肉被用的越多，所消耗的卡里路自然變得越多，那么相應(yīng)的減脂效果也會(huì)提升。所以TABATA比慢跑更能達(dá)到好的燃脂效果。
TABATA是通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)讓身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生EPOC的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動(dòng)后12-48小時(shí)都能持續(xù)燃燒脂肪。比起傳統(tǒng)的慢跑低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)燃脂效率高出很多，同時(shí)花費(fèi)更少的時(shí)間。
當(dāng)慢跑方式一成不變的時(shí)候，我們的身體是會(huì)很快適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)機(jī)能的，然后把身體的消耗降到最低，這樣的話(huà)簡(jiǎn)直的效率會(huì)大不如前。而TABATA不同，它方式靈活多變，高低強(qiáng)度穿插都可以。
Tabata訓(xùn)練：每一個(gè)動(dòng)作20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，之間可以休息10秒，共要重復(fù)8組，整下流程4分鐘，用你的最大攝氧量，最后會(huì)達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。
Tabata與傳統(tǒng)慢跑的供能方式有所區(qū)別，燃脂方法也不一樣，沒(méi)有說(shuō)Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，針對(duì)類(lèi)型不一樣、訓(xùn)練目的不一樣，最終要看哪種方式更加適合自己。
Tabata的動(dòng)作大部分是以全身性的、高強(qiáng)度動(dòng)作為主，時(shí)間短、爆發(fā)力強(qiáng)，主要以糖類(lèi)來(lái)供能，如果說(shuō)到消耗脂肪，也是因?yàn)椤斑^(guò)氧耗”的關(guān)系，在接下來(lái)有氧氣逐漸參與的過(guò)程中會(huì)持續(xù)性的燃燒脂肪，因?yàn)槿贾倪^(guò)程需要：時(shí)長(zhǎng)、適中的心率，這顯然和慢跑更加符合。
那么慢跑就是比較好的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
在一定階段內(nèi)是有不錯(cuò)效果的，因?yàn)橹械葟?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量確實(shí)不錯(cuò)，但是長(zhǎng)期來(lái)看并不是最好的方式，只注意消耗、也忽略了身體肌肉的力量、穩(wěn)定、平衡，也會(huì)影響跑步的表現(xiàn)，并且在過(guò)量的情況下，也有可能會(huì)損耗到肌肉而造成代謝降低。
慢跑和Tabata該如何選擇？
有一定基礎(chǔ)且想要減脂可以將兩者綜合在一起，減脂效果更好；
運(yùn)動(dòng)方式有很多，沒(méi)有特別好或許不好的說(shuō)法，適合自己就行。
以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。建議不要一開(kāi)始就做強(qiáng)度大的力量訓(xùn)練。拿我自己為例，由于經(jīng)常坐在電腦前，又經(jīng)常宵夜擼串，導(dǎo)致有肚腩，大腿粗。首先飲食要控制，盡量吃素，晚飯盡量早點(diǎn)吃，少點(diǎn)吃或者用素食替代，吃飯不餓就行，不要感到很飽。
如果有肚腩，試著做平板支撐，用手機(jī)計(jì)時(shí)，深蹲，可以運(yùn)用瑜伽帶做腿部的鍛煉，用啞鈴練胳膊。還可以試試暴走，如果是女生的話(huà)，最好運(yùn)動(dòng)后拉伸，否則小腿會(huì)有強(qiáng)壯的肌肉哦
在這個(gè)秋天即將離去，冬天將要來(lái)到的日子里，很高興能解答你的問(wèn)題，也很高興能一起討論這個(gè)值得思考的話(huà)題，我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題很有討論價(jià)值，以下是我的觀點(diǎn)希望能對(duì)你們有所幫助！
以減肥為目的。就看你的體能和耐力。如果能堅(jiān)持見(jiàn)到你喘大氣的時(shí)候。真的能起到消耗能量的時(shí)候。是你全身出汗的時(shí)候。從這個(gè)時(shí)候計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？春帽碓賵?jiān)持10到30分鐘。這段時(shí)間就是你有效減肥的時(shí)間。這段時(shí)間是真正消耗你體內(nèi)熱能的時(shí)候。練到10到30分鐘的時(shí)候。做結(jié)束練習(xí)的動(dòng)作。做一下緩沖練習(xí)。然后慢慢停下來(lái)。注意：1.在這10分鐘到30分鐘時(shí)間。如果身體和心臟部位感覺(jué)不舒服?；蛘呤菒盒?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e205a9c8ce60a84 relatedlink">頭暈。那就要立即停止。休息一下，確保你的安全。2.練完以后要用干毛巾擦汗。3.不能從洗冷水澡。4.不能吹空調(diào)。5.不能吃雪糕，喝冷飲。6.做運(yùn)動(dòng)后男女不能同房。請(qǐng)記住這幾點(diǎn)！
以上僅就是關(guān)于我的分享，希望能幫助到大家，我們一起學(xué)習(xí)，進(jìn)步，成長(zhǎng) ，俗話(huà)說(shuō)三人行，必有我?guī)熝桑液荛_(kāi)心很高興能和你們一起學(xué)習(xí)。
如果你對(duì)我的分享感覺(jué)滿(mǎn)意，希望能給個(gè) ，也歡迎評(píng)論區(qū)一起討論，你們的支持是我前進(jìn)的動(dòng)力。
最后祝大家在看頭條的時(shí)候能夠開(kāi)開(kāi)心心，每天過(guò)的快快樂(lè)樂(lè)，做事順順利利，身體健健康康！
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在減脂期進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的在于提高肌肉含量的同時(shí)，促進(jìn)促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高。雖然減脂效率沒(méi)有有氧訓(xùn)練大，但是會(huì)避免肌肉的流失。
很多人在進(jìn)行增肌期的時(shí)候，會(huì)選擇大重量，多組數(shù)對(duì)肌肉進(jìn)行***，達(dá)到增肌的效果。但是當(dāng)開(kāi)始準(zhǔn)備減脂時(shí)，很多人就變成了另外一個(gè)樣子，馬上就會(huì)降低自己使用的訓(xùn)練重量，提高訓(xùn)練次數(shù)，從增肌期的3-8次變成12次，15次甚至以上，但你有沒(méi)有想過(guò)為什么要這么做，這種看著符合邏輯的做法就是最好的選擇嗎？
會(huì)這樣想的原因很簡(jiǎn)單，由于減脂就是攝入＜消耗，我們身體的能量水平會(huì)比增肌期時(shí)要低很多，那么訓(xùn)練的容量也會(huì)降低。我們也很難在減脂期去增加我們的整體肌肉量以及極限力量，但這不意味著在減脂期我們就該堅(jiān)持使用中等或以下的重量做中高次數(shù)的訓(xùn)練。
減脂期間最有效的維持肌肉的訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，不斷地增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，挑戰(zhàn)極限，能最大程度保留肌肉，即使營(yíng)養(yǎng)不足的情況下也會(huì)吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，而不至于縮水。
為了減脂而刻意減輕訓(xùn)練強(qiáng)度是很不可取的。因?yàn)樯眢w有自己的判斷力，如果減輕訓(xùn)練的強(qiáng)度，身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，減少肌肉量。因?yàn)閿z入的熱量有限，不需要太多的肌肉抵抗外來(lái)壓力，所以肌肉慢慢就減少了。
并且很多人認(rèn)為“多次數(shù)”就能雕刻肌肉線(xiàn)條的認(rèn)識(shí)也是不正確的，肌肉只能變大或變小。而肌肉的線(xiàn)條是由體脂率決定的，只有降低體脂率線(xiàn)條才會(huì)更明顯。
而想要“輕重量+多次數(shù)”來(lái)減脂塑形的，還是很不可取的。雖然訓(xùn)練量與動(dòng)作次數(shù)有一定關(guān)系，但并不是正比的。1000次自重深蹲與100次100kg的負(fù)重深蹲你認(rèn)為哪個(gè)訓(xùn)練量大，那個(gè)效果會(huì)更好呢？
所以，減脂期間一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練，尤其是中高等力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，這不是小力量訓(xùn)練所能比的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
先回答你舉的例子：負(fù)重10公斤的杠鈴做100個(gè)減肥效果要好于負(fù)重20公斤的做50個(gè)。以減肥為目的不是為了增大肌肉圍度，力量訓(xùn)練就以小重量、多頻次的動(dòng)作為主；減肥也要多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑步（長(zhǎng)跑）、跳繩、游泳等；飲食方面也要注意少吃多餐?？傊?，小重量多頻次的力量訓(xùn)練結(jié)合長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮較好的減肥功效。
以減肥為目的。就看你的體能和耐力。如果能堅(jiān)持見(jiàn)到你喘大氣的時(shí)候。真的能起到消耗能量的時(shí)候。是你全身出汗的時(shí)候。從這個(gè)時(shí)候計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？春帽碓賵?jiān)持10到30分鐘。這段時(shí)間就是你有效減肥的時(shí)間。這段時(shí)間是真正消耗你體內(nèi)熱能的時(shí)候。練到10到30分鐘的時(shí)候。做結(jié)束練習(xí)的動(dòng)作。做一下緩沖練習(xí)。然后慢慢停下來(lái)。注意：1.在這10分鐘到30分鐘時(shí)間。如果身體和心臟部位感覺(jué)不舒服?；蛘呤菒盒念^暈。那就要立即停止。休息一下，確保你的安全。2.練完以后要用干毛巾擦汗。3.不能從洗冷水澡。4.不能吹空調(diào)。5.不能吃雪糕，喝冷飲。6.做運(yùn)動(dòng)后男女不能同房。請(qǐng)記住這幾點(diǎn)！
女人最狠能狠心到什么程度？
女性本來(lái)心思比較細(xì)膩，心胸比較狹隘，往往在心結(jié)沒(méi)打開(kāi)時(shí)難免迷失心智，甚至受人挑唆與自己男人為敵。這時(shí)候的女性完全處于不冷靜狀態(tài)，聽(tīng)不進(jìn)反對(duì)意見(jiàn)，一意孤行，最狠的時(shí)候可能就是不讓對(duì)方見(jiàn)孩子。
在網(wǎng)絡(luò)上看到這樣一篇新聞報(bào)道：
2017年6月8日，泰國(guó)芭堤雅發(fā)生一起慘烈的人身傷害案。男子***著上身，上身看起來(lái)沒(méi)有受傷。但是下半身卻是鮮血淋漓了，男子腰部一圈的衣物都已經(jīng)被鮮血浸透了。而且兩條腿上也全是鮮血，傷勢(shì)很重，而且他現(xiàn)在很痛苦。
男子用手緊緊的捂住下身，似乎在止血。從血液流出的方向和角度可以看出，男子受傷的地方應(yīng)該是腰部或者***部位，再?gòu)哪凶拥姆磻?yīng)來(lái)看，可以確定男子受傷的地方就是***了。
這到底是怎么回事，男子受傷又有多重呢？
原來(lái)，這位生活在泰國(guó)芭提雅的男子頌猜本有一位溫柔可人的妻子，但是不滿(mǎn)足的他勾搭上了妻子的閨蜜，并與其閨蜜發(fā)生了一些超友誼的關(guān)系，本以為事情做的密不透風(fēng)，但哪有不透風(fēng)的墻，這件事還是被頌猜的妻子知道了。
妻子沒(méi)有選擇大吵大鬧，而是有一個(gè)更大的計(jì)劃。
事發(fā)前，妻子對(duì)頌猜非常溫柔，還誘惑其上床，就在頌猜興奮的想和妻子進(jìn)行床第之事時(shí)，妻子突然掏出一把刀，二話(huà)不說(shuō)的割向頌猜的***，導(dǎo)致頌猜的***幾乎全部斷掉，頌猜疼痛難忍，甩開(kāi)妻子后沖到街上求救。
頌猜被送往醫(yī)院后，醫(yī)生表示其受傷情況很?chē)?yán)重，其***還能不能回復(fù)正常功能還不能確認(rèn)。
所以，女人發(fā)起狠來(lái)真的很可怕。
（剛加入問(wèn)答的小白一枚，歡迎互相關(guān)注，共勉[祈禱][祈禱][祈禱]）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)附近極限訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)附近極限訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
