大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于訓練營減肥的訓練強度的問題，于是小編就整理了3個相關介紹訓練營減肥的訓練強度的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉身體強度多大為好？
在運動的過程中，時間是一個比較好掌握的因素，而強度的大小都不易被大家了解。下面介紹一種計算最佳運動強度的簡便方法。通常，把最高心率的60%～85%作為減肥最佳運動強度。一般青年人的最高心率標準是每分鐘200次；健康中老年人為每分鐘180次；患有慢***及年老體弱者，為每分鐘170次。
你可以通過測量運動中的心率來衡量自已的運動強度是否達到要求。
另外，還有一個更簡單的方法幫助你判斷運動強度是否合適，要是你運動時感到累，但仍能開口說話，不會喘大氣，那就行了。
趙奕然的原地減肥法如何呀？每天跑30分鐘就可以？
趙奕然的原地減肥法我試過，并且成功了（86KG-54KG，11個月）。但30分鐘就減肥是不可能的，必須要一個小時。減肥需要訓練強度。另外不是光跑步就可以的。你可以看一下趙奕然的減肥網(wǎng)。上面有比較詳細的東西的。祝你成功?。。?/p>
每次鍛煉到什么程度才有減肥效果？
很高興回答這個問題^_^
談到每次鍛煉如何減肥，我們就有必要先了解鍛煉究竟是如何幫助我們減肥的。
- 制造熱量虧空。減肥的本質是熱量的消耗大于熱量的攝入，這樣就形成了熱量的虧空，這部分虧空就會由脂肪或者蛋白質的分解進行補償，進而實現(xiàn)減肥的目的。運動就會造成大量的熱量消耗，進而擴大熱量虧空。
- 燃燒脂肪。就是我們在運動中，選擇了合適的運動模式，就會造成脂肪的持續(xù)消耗，也就是說運動是能夠直接消耗脂肪的。
- 間接作用。這些間接的作用主要體現(xiàn)在，體內(nèi)激素水平的調(diào)節(jié)，肌肉量的增加，心情的調(diào)整，睡眠的助眠等等，都會在長期的鍛煉中發(fā)揮作用。
那么當我們理解了這三個運動鍛煉對于減肥最直接的作用和原理時，就可以對癥下藥了。
- 有氧運動。也就是我們說的跑跑步，游游泳，騎騎車，溜溜彎。這樣的有氧運動，不需要我們把自己練的喘著粗氣還要咬牙堅持，保持的狀態(tài)就是還可以和同伴聊天，打電話也不太影響，保持這樣的狀態(tài)每次持續(xù)40至50分鐘即可。
- 高強度有氧間歇式。這個模式是現(xiàn)在比較流行的方式，健身房的操課和各種app上基本都是這個模式的。具體來說這種運動就要求我們每次都把自己推向自己的極限，大口喘氣，大滴出汗，練后感到再沒力氣站起來等等。這種模式，通常需要練習20分鐘即可，因為強度大，所以效率高。
我們總結一下，剛剛提出了兩種方式，第一種就是我們大部分從小就會的有氧運動；它的優(yōu)點是能夠提供不錯的熱量虧空，能夠直接燃燒脂肪，但是對長期的間接作用不明顯。第二種高強度有氧間歇式，熱量虧空極大，直接燃燒脂肪效果一般，主要靠遲燃效應（再練習后的24小時新陳代謝提高來增加燃脂效果），長期來看的間接效果更加明顯。
我是白領健管師，二五零，有問題我們可以留言繼續(xù)交流^_^
朋友別入了誤區(qū)， 市面上什么說40分鐘才有減肥效果的那都是騙人的。 國際認可的是熱量赤字說法。 就是你一天吃的熱量小于你運動消耗的熱量就自然而然的瘦下來了， 朋友你自己揣摩下是不是這個理。 然而人就算坐著不動熱量也在消耗著，所以就算每天僅僅運動十分鐘甚至不運動單純控制飲食。都可以達到減肥的效果。 說些極端的，看看那些餓肚子減肥的姑娘， 減肥效果快吧。幾個周體重秤數(shù)字嗖嗖的掉， 那樣特別傷身體并且易反彈（誰能餓自己一輩子）。 少吃一點點，結合運動（運動時長取決于自己擁有的時間多少）就一定能減肥啦
鍛煉的程度跟以下三個要點有關。
能都提高減肥效果也有一樣的密切關系
1.強度使用問題
打個比方，同樣運動20分鐘，一個人持續(xù)進行原地踏步，另外一個進行分組的快速高抬腿。那么你就說哪個消耗大？
2.強度控制問題
又打個比方，波比跳大家都應該知道是一個累成狗的訓練動作，那么一個人進行5組，每組十次厲害了吧?？赡苁昼娨詢?nèi)就收工了
另外一個人，進行分組開合跳，這種比較強度一般的跳躍動作，但是可以持續(xù)進行40分鐘。
那么你又說了，消耗熱量綜合起來，哪個多？
3.[_a***_]的分配問題
根據(jù)以上兩點來說，減肥這事情嘛，是通過長時間累積才會體現(xiàn)出效果的，那么在單次訓練，體力分配問題成為了有限時間內(nèi)，效果高低的關鍵。
到此，以上就是小編對于訓練營減肥的訓練強度的問題就介紹到這了，希望介紹關于訓練營減肥的訓練強度的3點解答對大家有用。
