大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健身操快速瘦大腿的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操快速瘦大腿的解答，讓我們一起看看吧。
一周減10CM的瘦腿操要怎么做？
1、側(cè)臥，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：
2、側(cè)臥，一側(cè)胳膊撐地，屈起在地面上的一側(cè)腿部，伸直另一側(cè)，向上抬起（如下圖）：
3、轉(zhuǎn)到另一側(cè)，動(dòng)作同上，注意伸直腿部的同時(shí)膝蓋微曲（如下圖）：
4、與上一個(gè)動(dòng)作類(lèi)似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫(huà)圈（如下圖）：
5、側(cè)臥，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
6、側(cè)臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側(cè)腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動(dòng)，過(guò)程中兩側(cè)腿都不要著地（如下圖）：
7、與動(dòng)作5方向相反，左側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
知識(shí)擴(kuò)展：
《1周瘦腿操》是2006年廣州音像出版社一套風(fēng)靡歐美的瘦腿有氧操，所編排的動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且隨時(shí)隨地都可以練，不用非得一整套練習(xí)。室內(nèi)、室外，隨時(shí)隨地練練，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易長(zhǎng)出的多余贅肉，并雕塑大腿、小腿的完美線(xiàn)條。
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱(chēng)，具曲線(xiàn)美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
健身可以瘦腿嗎？
健身會(huì)對(duì)身體有一定的效果，但是女士健身的話(huà)一身的肌肉不是很美觀，還是推薦練習(xí)瑜伽，不僅僅可以健身瘦腿，還能修煉嗎美好的氣質(zhì)。跟著練瑜伽伴侶李老師一起練習(xí)吧。
八體投地變式
這個(gè)就是八體投地變式的基本做法。八體投地變式可以促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，加強(qiáng)雙臂和雙腿的力量。
雙角式變式
首先在練習(xí)雙角式變式的時(shí)候，要將自己成雙角式站立狀態(tài)。然后將胸腔上提，將雙手放到正下方；接下來(lái)，慢慢的將胸腔往前延伸，使上半身慢慢的貼向右腿，將頭放在右小腿上面，在做這個(gè)動(dòng)作期間，一定要保持均勻的呼吸。
側(cè)板式變式
練習(xí)側(cè)板式變式，我們首先要將身體成為板式狀態(tài)進(jìn)入這個(gè)動(dòng)作。側(cè)板式變式其實(shí)就是一字馬的變形狀態(tài)，動(dòng)作相對(duì)于板式來(lái)說(shuō)可能會(huì)難一些，但是卻可以很好的練就一個(gè)人的柔韌性，讓自己的肢體變得更加柔美。
每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
做馬步狀，然后抖動(dòng)大腿，你能堅(jiān)持2分鐘的話(huà)，我算你強(qiáng)。 你應(yīng)該能 感覺(jué)到效果啦，呵呵。
每天泡腳然后從上而小按摩，揉搓。促進(jìn)血液循環(huán)，還可以美容。
謝謝你的邀請(qǐng)：健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是能夠改善我們的身體狀況和身體功能的強(qiáng)化，正確的健身運(yùn)動(dòng)能讓身體各部位都得到充分鍛煉！包括有瑜伽、跳健美操、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。器械的輕重量的訓(xùn)練（20次X10組）和中級(jí)[_a***_]運(yùn)動(dòng)的增肌訓(xùn)練（4～6次X6組），為器械健身的力量運(yùn)動(dòng)。同時(shí)緊致手臂 大腿 腰腹部的肌肉，***用有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練（輕重量多次數(shù)多組數(shù)）；1.安排適合自己身體的運(yùn)動(dòng)量。2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作必須做到規(guī)范。3.合理的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、日常膳食纖維需合理搭配。4.正確呼吸是很重要的的一個(gè)環(huán)節(jié)。5.運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)！謝謝。
健身真的可以瘦腿嗎？
當(dāng)然可以！無(wú)論你是否保持著固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，做伸展運(yùn)動(dòng)和自我肌肉放松，對(duì)于身體各肌肉的部位都是至關(guān)重要。由于我們大部分時(shí)間都在辦公室的電腦前度過(guò)，于是，僵硬的關(guān)節(jié)和緊繃的肌***成為身體常見(jiàn)的狀況。
推薦以下6個(gè)健身動(dòng)作，拉伸你的肌肉，增加血液流動(dòng)，還能瘦腿哦！
步驟1：雙手撐地于肩膀下方，雙膝跪于臀部下方。
步驟2：把左膝放在右小腿上，從順時(shí)針?lè)较?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45de314ecaf4e043 relatedlink">開(kāi)始，輕輕用小圓圈的方式按壓右小腿的肌肉，每邊30秒，共做3組。
↑這可能看起來(lái)有點(diǎn)滑稽，但確實(shí)有效。
健身當(dāng)然可以瘦腿了，健身前腿部的脂肪較多，通過(guò)減少較少脂肪增加肌肉，脂肪的體積是肌肉的三倍，所以通過(guò)健身當(dāng)然可以瘦腿，而且瘦下去后腿型非常好看！
下面胖哥介紹一些瘦腿的健身動(dòng)作，堅(jiān)持做一定會(huì)有收獲！
倒腳蹬車(chē)這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿內(nèi)側(cè)，減少內(nèi)側(cè)脂肪。這個(gè)動(dòng)作要用腰部的力量將屁股撐起，將雙腿抬起后雙腳在空中踏步，雙手放在地上，保持平衡。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。
后踢腿也是減大腿內(nèi)側(cè)脂肪的方法。因?yàn)?/a>大腿內(nèi)側(cè)脂肪最多，可以通過(guò)不同動(dòng)作進(jìn)行***，向后踢腿的速度要慢，向后踢到最高點(diǎn)后保持動(dòng)作5秒，然后還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。每次10-15次。
半蹲馬步可以瘦大腿外側(cè)，使雙腿更加緊實(shí)。半蹲時(shí)稍向內(nèi)側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)側(cè)贅肉，然后盡量保持長(zhǎng)時(shí)間，至少一分鐘，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次！
箭步蹲對(duì)大腿有著非常強(qiáng)的***，左腿邁一大步，下蹲，使左腿大腿和小腿成90度，然后增加難度雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后重復(fù)該動(dòng)作15-20次，這個(gè)動(dòng)作可以對(duì)大腿后側(cè)肌肉的線(xiàn)條有著很好的雕刻作用！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操快速瘦大腿的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操快速瘦大腿的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
